Chủ nghĩa hoàn hảo: 6 hậu quả cần lưu ý

• Chủ nghĩa hoàn hảo là gì?
• 1. Giảm năng suất
• 2. Tăng tính dễ bị tổn thương
• 3. Lo âu và trầm cảm
• 4. Các vấn đề về sức khỏe thể chất
• 5. Mối quan hệ căng thẳng
• 6. Không có mặt

‌‌Có thể có ai đó trong cuộc sống của bạn có tính cầu toàn dường như chi phối tính cách của họ. Họ có thể tin rằng, để mọi việc diễn ra tốt đẹp, mọi việc phải diễn ra chính xác như họ tưởng tượng hoặc lên kế hoạch. Có lẽ điều này cũng giống bạn.‌

Mặc dù chủ nghĩa hoàn hảo đã trở thành đồng nghĩa với việc đạt được thành tích vượt trội, nhưng lối suy nghĩ này cũng kéo theo nhiều hậu quả.

Chủ nghĩa hoàn hảo là gì?

‌Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cảm thấy có nhu cầu mạnh mẽ phải trở nên hoàn hảo hoặc có vẻ ngoài hoàn hảo. Tuy nhiên, chủ nghĩa hoàn hảo không giống với việc phấn đấu để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Chủ nghĩa hoàn hảo thực sự kìm hãm bạn bằng cách tạo ra hành vi không lành mạnh trong quá trình theo đuổi một vẻ ngoài nhất định. ‌

Chủ nghĩa hoàn hảo có hai dạng — thích nghi và không thích nghi. Cả hai loại người cầu toàn đều có tiêu chuẩn cao, nhưng khi những người cầu toàn không thích nghi không đạt được những tiêu chuẩn cao này, kết quả sẽ căng thẳng hơn. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chủ nghĩa hoàn hảo có ba thành phần: 

• Chủ nghĩa hoàn hảo hướng đến bản thân
• Chủ nghĩa hoàn hảo hướng đến người khác
• Chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội quy định

Bất kể bạn có tính cách cầu toàn nào , bạn đều đặt ra những tiêu chuẩn khắt khe cho bản thân. Bạn có thể nghĩ rằng điều này là cần thiết để làm hài lòng bản thân hoặc người khác và được người khác coi là hoàn hảo.

Có nhiều hậu quả đi kèm với kiểu suy nghĩ này. 

1. Giảm năng suất

‌Một hậu quả của chủ nghĩa hoàn hảo là sự trì hoãn . Bạn có thể nghĩ rằng vì những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cần mọi thứ được sắp xếp và phải theo một cách nhất định nên họ là những người đạt được nhiều thành tích. Nhưng kiểu suy nghĩ này dẫn đến năng suất giảm. Điều đó, đến lượt nó, gây ra nhiều căng thẳng và dễ bị tổn thương hơn.

Là một người cầu toàn, bạn có thể là kiểu người "tất cả hoặc không có gì". Khi thời hạn và sự kiện đến, bạn hoặc xem chúng là tốt hoặc xấu. Bạn có thể quá bận tâm đến bất cứ điều gì bạn đang cố gắng để trở nên hoàn hảo đến nỗi bạn kết thúc bằng việc không làm gì cả. Hoặc bạn trì hoãn các dự án sau ngày đến hạn vì bạn quá lo lắng về sự hoàn hảo của chúng. 

2. Tăng tính dễ bị tổn thương

‌Là một người cầu toàn, bạn tự tạo áp lực cho bản thân. Hoặc bạn cảm nhận áp lực từ những người trong cuộc sống hoặc xã hội của mình. Tất cả những điều này kết hợp lại , có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Trong những tình huống căng thẳng cao độ, bạn có thể dễ bị tổn thương hơn trước các vấn đề khác.‌

Bao gồm: 

• Lo lắng và trầm cảm
• Ý nghĩ tự tử
• Sự cô đơn
• Sự thiếu kiên nhẫn và thất vọng
• Sự tức giận
• Bế tắc khi viết
• Sự ám ảnh và cưỡng chế

Bạn cũng có thể dễ bị hội chứng kẻ mạo danh hơn — khi bạn so sánh mình với người khác và cảm thấy mình không ngang bằng, đặc biệt là về mặt trí thông minh. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ thấp kém. Những so sánh không lành mạnh này cũng có thể khiến bạn không thể làm tốt nhất công việc hoặc trường học. 

3. Lo âu và trầm cảm

‌Chủ nghĩa hoàn hảo có thể gây ra lo lắng và trầm cảm . Bởi vì căng thẳng và lo lắng tích tụ khi bạn không đạt được các tiêu chuẩn cao mà bạn đặt ra cho bản thân, bạn cũng có thể bị trầm cảm. Một số người có thể được coi là "người cầu toàn về mặt cảm xúc", nghĩa là họ che giấu những cảm giác lo lắng và trầm cảm này. 

Điều này có thể cực kỳ nguy hiểm, đặc biệt là nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc cảm thấy vô giá trị. Những cảm xúc tiêu cực này có thể nguy hiểm. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, bạn nên liên hệ với một cá nhân đáng tin cậy hoặc đường dây nóng về sức khỏe tâm thần để nói về cảm xúc của mình. 

4. Các vấn đề về sức khỏe thể chất

‌Những người cầu toàn có thể gặp phải các rối loạn về vệ sinh và sức khỏe. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể mắc chứng rối loạn ăn uống như chứng chán ăn tâm thần , nghĩa là bạn cảm thấy cần phải duy trì chế độ ăn kiêng hoàn hảo và nghiêm ngặt. Nếu có một ngày bạn bỏ lỡ chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể cảm thấy như mình đang đi xuống. Nhu cầu kiểm soát chặt chẽ cuộc sống của bạn có thể gần giống với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Xu hướng cầu toàn thường xoay quanh việc kiểm soát. Khi bạn mất kiểm soát đó, các tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể xảy ra. 

5. Mối quan hệ căng thẳng

‌Một hậu quả khác của chủ nghĩa hoàn hảo là mối quan hệ căng thẳng với gia đình hoặc bạn bè, đặc biệt là nếu bạn đặt ra tiêu chuẩn cao cho những người thân yêu của mình. Điều này làm tăng thêm căng thẳng và áp lực cho các mối quan hệ của bạn và có thể khiến chúng thất bại.‌

Chủ nghĩa hoàn hảo với đồng nghiệp, bạn bè và đối tác thường hòa trộn. Bạn thường không thể tắt cách suy nghĩ này đối với một nhóm người này hơn nhóm khác. Khi bạn đưa quá trình suy nghĩ này vào những mối quan hệ này, bạn đang phán xét người kia nhiều như bạn phán xét chính mình. Và điều đó không lành mạnh cho bất kỳ mối quan hệ nào.  

6. Không có mặt

‌Một nhược điểm khác của tư duy cầu toàn là những người cầu toàn thường không thực sự hiện diện trong khoảnh khắc. Bởi vì bạn lo lắng hoặc chỉ trích những gì đang diễn ra xung quanh mình, bạn đang sống trong đầu mình. Bạn có thể lo lắng về một quyết định trong tương lai hoặc lặp lại điều gì đó đã xảy ra ngày hôm nay. ‌

Dù thế nào đi nữa, bạn cũng không tập trung vào hiện tại trước mắt. Đó là một hạn chế khác dẫn đến sự trì hoãn và tự ghét bản thân.‌

Trong khi một số người có thể nói với bạn rằng chủ nghĩa hoàn hảo là một đặc điểm tốt, thì cách suy nghĩ này có rất nhiều nhược điểm. Bước đầu tiên để đối mặt với chủ nghĩa hoàn hảo của bạn là thừa nhận rằng nó không giúp ích gì cho bạn. 

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Nhiều mặt của chủ nghĩa hoàn hảo.”

GoodTherapy: “Chủ nghĩa hoàn hảo.”

Northwestern Kellogg: “'Tôi hơi cầu toàn' - Mặt tối của việc theo đuổi sự hoàn hảo.”

Nghiên cứu và thực hành điều dưỡng : “Chủ nghĩa hoàn hảo và trầm cảm: Những điểm yếu mà điều dưỡng cần hiểu.”

Áp lực phải hoàn hảo: “Sự thật về chủ nghĩa hoàn hảo.”

Psychology Today: “Một góc nhìn về hậu quả của chủ nghĩa hoàn hảo.”

Đại học Rivier: “Nhận biết chủ nghĩa hoàn hảo và hậu quả của nó.”

Dịch vụ tư vấn và tâm lý UM: “Hậu quả của chủ nghĩa hoàn hảo.”

Trung tâm tư vấn và sức khỏe tâm thần UT: “Chủ nghĩa hoàn hảo so với nỗ lực lành mạnh”.