Chuẩn bị làm cha mẹ bằng Yoga

• Yoga không chỉ dành cho trẻ em hoa nữa
• Một làn gió mới
• Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống
• Tìm kiếm Studio
• Gọi tất cả các ông bố! Gọi tất cả các ông bố!
• Ngoài những em bé

Ngày 8 tháng 10 năm 2001 -- Khi vận động viên chạy bộ Frances Hall mang thai, cô muốn tìm một bài tập nhẹ nhàng hơn.

"Tôi luôn năng động và không muốn dừng lại khi mang thai", bà mẹ 30 tuổi cho biết. "Nhưng chạy bộ trở nên quá sức đối với cơ thể và bụng tôi. Sau khi thử một vài thứ khác, một người bạn đã giới thiệu yoga -- và tôi đã yêu thích. Yoga giống như chạy bộ ở chỗ nó cho bạn thời gian để suy ngẫm -- nó giúp bạn tỉnh táo. Và tất nhiên nó cho phép bạn vận động -- nhưng không quá sức."

Tình yêu của Frances với yoga không kết thúc khi cô mang thai: khi con trai Jamie của cô được 2 tháng tuổi, cô đã đăng ký cho cả hai đứa con tham gia một lớp học sau sinh. Bây giờ, gần hai năm sau khi Jamie chào đời, cô vẫn là một người đam mê yoga.

Cô ấy không đơn độc. Mặc dù không có số liệu thống kê cụ thể, nhưng ngày càng có nhiều phụ nữ chuyển sang tập yoga trước và sau sinh, bằng chứng là ngày càng có nhiều phòng tập yoga mọc lên trên khắp đất nước cung cấp các lớp học chuyên biệt đó.

Yoga không chỉ dành cho trẻ em hoa nữa

"Tôi nghĩ yoga tác động đến cả ba khía cạnh của con người chúng ta: cơ thể, tâm trí và tinh thần", tác giả và huấn luyện viên yoga Gurmukh Kaur Khalsa chia sẻ với WebMD. "Nó giúp cân bằng tất cả và quan trọng nhất là giúp người mẹ thư giãn, tự tin và can đảm". Gurmukh Khalsa là giám đốc và đồng sáng lập của Golden Bridge Yoga tại Los Angeles và đã dạy yoga kundalini cho những người như Madonna, Cindy Crawford và David Duchovny.

"Về mặt thể chất: Nó giữ cho cột sống thẳng hàng, giữ cho xương chậu thẳng hàng, hít thở sâu đến nơi em bé của bạn đang phát triển và khiến bà mẹ cảm thấy tốt hơn", cô nói. "Khi cơ thể thay đổi và bà mẹ trở nên nặng hơn, đôi khi bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, to lớn và choáng ngợp, và về mặt thể chất, nó giúp giảm bớt căng thẳng cho cột sống và cũng giúp bụng phát triển để có đủ chỗ cho mọi người, mẹ và em bé. Nó cũng giúp tất cả các cơ quan hoạt động và hệ thống tuyến hoạt động mạnh mẽ.

"Về mặt tinh thần, chúng ta học cách tiếp cận trực giác của mình", Gurmukh Khalsa tiếp tục. "Chúng ta không bao giờ có thể sinh ra từ trí tuệ; đó không phải là một quá trình suy nghĩ, đó là một quá trình ngoài suy nghĩ vượt ra ngoài tâm trí để đến trực giác. Chúng ta tiếp cận điều đó thông qua thiền định và thông qua tụng kinh. Ở cấp độ tâm linh, nó chỉ làm tăng thêm tâm hồn để luôn ghi nhớ phép màu, điều bí ẩn. Thường thì mọi thứ trở nên quá sức trong thế giới này ... đến nỗi một người phụ nữ mất liên lạc với chính mình.

"Và cuối cùng, đó là cộng đồng: Chia sẻ với những người có cùng chí hướng, cùng mục đích và cùng ý định sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức của chính mình. Mọi người đều dẫn dắt lẫn nhau", cô nói.

Trước khi sinh, và ở một mức độ nào đó, sau khi sinh, yoga khác với yoga "thông thường" ở chỗ nó nhẹ nhàng hơn nhiều. Một số tư thế bị cấm -- ví dụ, các tư thế "đảo ngược" như đứng bằng đầu, đứng bằng vai và các tư thế tạo áp lực lên bụng.

"Với thai kỳ và tất cả những thay đổi diễn ra trong chín tháng đó, điều quan trọng nhất mà yoga có thể làm là đưa bạn vào trạng thái tập trung bên trong khi di chuyển cơ thể và khiến bạn nhận thức được hơi thở của mình", Terri O'Connor nói với WebMD. "Khi yoga thực hiện được điều đó, nó giúp phụ nữ mang thai giảm bớt mọi lo lắng trong toàn bộ quá trình, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và tạo ra trạng thái bình tĩnh bên trong, điều này rất cần thiết và quan trọng. Các tư thế yoga, là một cách chuyển động nhẹ nhàng, sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng và tạo ra một nơi tĩnh lặng bên trong, và với điều đó, bạn đang tạo ra trạng thái bình tĩnh của tâm trí, hy vọng là có nhiều không gian hơn trong phổi và bụng để thở, và một số sức mạnh giúp bạn trong quá trình chuyển dạ." O'Connor là đồng sở hữu của Trung tâm Yoga Plum Tree ở Roswell, Ga.

"Về vấn đề hậu sản, đó là việc đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân đối sau quá trình sinh nở, tăng cường cơ bụng, cố gắng mặc lại quần áo, [và] kiểm soát và cân bằng hormone", O'Connor nói. Cô ấy nói rằng yoga sau sinh nhẹ nhàng và chậm rãi giúp phụ nữ trở lại trạng thái trước khi mang thai -- một quá trình có thể mất vài tháng. "Với các chuyển động vật lý và hơi thở, nó giúp bạn thích nghi với sự dao động của hormone trước và sau. Vì vậy, tôi muốn nói rằng điều quan trọng nhất là nhận thức về cơ thể, tăng cường khả năng thở và tạo ra một nơi bình tĩnh bên trong".

Khalsa cho biết một người phụ nữ cần lấy lại cơ thể sau khi sinh con. "Bạn phải trở thành một người mẹ và một con người rất mạnh mẽ ở bên ngoài, và cuộc sống của bạn phải cân bằng hơn nữa", cô nói. "Vì vậy, có những tư thế và thiền rất cụ thể mà chúng tôi thực hiện cho yoga khi mang thai và những tư thế và thiền rất cụ thể mà chúng tôi thực hiện cho yoga sau sinh để phục hồi cơ thể. Và một lần nữa, đó là cộng đồng: Rất nhiều lần chúng ta không có gia đình để dựa vào -- đó là nỗi khao khát được thuộc về".

"Và đối với trẻ sơ sinh, điều đó thật tuyệt vời", Gurmukh Khalsa nói. "Chúng tôi tập yoga cho trẻ sơ sinh và chuyển động cơ thể với trẻ để giúp cân bằng cơ thể của trẻ, mở hông và giúp năng lượng của trẻ lưu thông. Chúng tôi nhảy cùng trẻ, hát cùng trẻ và mát-xa cho trẻ".

Một làn gió mới

Trong bất kỳ loại yoga nào cũng đều nhấn mạnh vào hơi thở và hơi thở; sự nhấn mạnh đó được nhân đôi trong yoga trước khi sinh. "Bài tập thở luôn có lợi ích về mặt thể chất: nó cung cấp oxy cho máu , cân bằng hệ thần kinh và giúp bạn điều chỉnh theo những thay đổi về nội tiết tố mà bạn đang trải qua", Sat Jivan Kaur Khalsa, đồng giám đốc của Kundalini Yoga East tại Thành phố New York cho biết (Sat Jivan không liên quan đến Gurmukh Khalsa; cả hai đều được đặt tên tâm linh theo truyền thống của đạo Sikh từ nhiều năm trước). "Về mặt tinh thần, nó giúp mang lại nhiều sự sáng suốt, tập trung và thanh lọc cho tâm trí để bạn thực sự chuẩn bị rất kỹ cho ca sinh nở. Đối với nhiều bà mẹ lần đầu, điều quan trọng là 'Tôi sẽ làm gì khi đến lúc sinh em bé?' Bài tập thở -- và yoga -- thực sự giúp mọi người cảm thấy rằng họ có thể xử lý được việc này".

"Có thai hay không có thai, hầu hết mọi người thực sự không chú ý đến cách họ thở", O'Connor nói. "Khi bạn chú ý đến hơi thở, bạn có thể bình tĩnh lại và làm chậm lại thói quen thường ngày của mình. Bạn có thể hít thở sâu hơn, điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn và tạo ra nơi tĩnh lặng trong tâm trí bạn. Khi chúng ta nhận thức được hơi thở, chúng ta có thể nhận thức rõ hơn về cơ thể -- và điều này rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai vì hơi thở trở nên khó khăn hơn khi bạn tăng cân và khi bụng bị nén nhiều hơn".

O'Connor cho biết việc thở đúng cách, có ý thức cũng giúp cơ thể được cung cấp oxy, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ích cho em bé. "Bạn muốn thở [đúng cách] vì lợi ích của em bé vì em bé của bạn sẽ nhận được tất cả các lợi ích của hơi thở khi bạn hít thở sâu hơn."

Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống

Từ hatha đến kundalini đến ashtanga đến Iyengar, hầu như tất cả các loại yoga đều tập trung vào hơi thở -- nhưng điểm tương đồng của chúng chỉ dừng lại ở đó. Một số loại có tính hiếu khí hơn, một số khác chủ yếu là thiền định, và một số khác lại nằm ở đâu đó giữa hai loại này. Vậy làm sao bạn biết được loại nào phù hợp với bạn và thai nhi đang phát triển của bạn ?

"Trước khi bạn mang thai, có rất nhiều loại yoga khác nhau và có vẻ như mọi người phù hợp với một số loại nhất định tùy thuộc vào sở thích của họ: Một số người thích yoga ashtanga nóng bỏng, bốc lửa, một số thích chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn giống như thái cực quyền ", O'Connor giải thích. "Khi bạn mang thai, bạn thực sự cần tuân thủ một cách an toàn và nhẹ nhàng để di chuyển vào và ra khỏi các tư thế yoga, chấm hết. Vì vậy, bạn muốn gạt bỏ những sở thích đó sang một bên khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai và bạn thực sự muốn di chuyển nhẹ nhàng và dễ dàng vào và ra khỏi các tư thế, vì bạn muốn tăng sức mạnh cũng như sự linh hoạt và cân bằng.

"Nhưng điều quan trọng nhất là phải tập trung vào bên trong, vì những gì bạn đang làm là rèn luyện bản thân để chuyển dạ và chuẩn bị tinh thần, thể chất và cảm xúc cho bản thân", O'Connor nói. "Bạn muốn tạo ra một điểm tham chiếu để đi vào bên trong, tĩnh lặng và ở bên chính mình [bởi vì] đó là những gì bạn mang theo vào tình huống sinh nở của mình. Khi bạn thực hành và khi bạn làm điều đó một cách nhất quán, bạn sẽ phát triển một điểm tham chiếu chỉ dành riêng cho bạn, và khi bạn chuyển dạ, đó là tất cả những gì bạn có".

Gurmukh Khalsa và Sat Jivan Kaur Khalsa đồng ý rằng các lớp yoga dành cho bà bầu của bất kỳ "dòng" yoga nào đều có nhiều điểm giống nhau hơn là khác nhau; sự khác biệt phụ thuộc vào phong cách của người hướng dẫn, nét riêng hoặc, trong trường hợp của yoga kundalini, là một số truyền thống và nghi lễ có nguồn gốc tâm linh.

"Khả năng là bất cứ điều gì bạn tìm thấy, bạn thực sự may mắn và bạn có thể sẽ được chăm sóc chu đáo", Gurmukh Khalsa nói. "Giả sử bạn sống ở một thành phố lớn và có sự lựa chọn, sau đó chỉ cần đến thăm một số phòng tập và xem bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt. Bạn phải rung động với họ. Nhưng bất kỳ hình thức nào bạn làm, theo một nghĩa nào đó, điều đó không quan trọng miễn là bạn chỉ hít thở và hòa nhập vào cộng đồng và dành thời gian đó, một hoặc hai hoặc ba lần một tuần, nơi chỉ có bạn và mối quan hệ của bạn với tâm hồn này".

"Tôi nghĩ bạn phải thử nghiệm", Sat Jirvan Kaur Khalsa nói. "Yoga đang trở nên phổ biến hơn, nhưng có nhiều nơi trong cả nước chỉ có một thứ duy nhất. Chúng tôi vẫn chưa có mặt ở mọi ngóc ngách".

Tìm kiếm Studio

Khi tìm lớp học, cả ba người hướng dẫn đều đồng ý rằng tìm được một giáo viên đủ trình độ mà bạn thích là hai tiêu chí quan trọng nhất khi chọn lớp học.

"Tôi sẽ kiểm tra danh tiếng của giáo viên, xem tính cách và năng lượng của họ có tốt không, họ có tử tế, dễ thương và hay cười không, họ có khiến bạn cảm thấy thoải mái sau khi học một lớp không", Gurmukh Khalsa nói. "Bạn có cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần, thể chất, tinh thần không? Tôi không nghĩ bạn biết mình có thích môi trường đó không cho đến khi bạn học xong một lớp".

"Trước hết, bạn muốn được hướng dẫn bởi một giáo viên có trình độ: Người đó đã dạy bao lâu rồi? Giáo viên có quan tâm đến học viên không và cô ấy có phẩm chất nuôi dưỡng không?" O'Connor nói. "Bạn muốn biết rằng giáo viên này đang thực hiện các tư thế một cách an toàn và hiệu quả, trong một môi trường sạch sẽ, đẹp đẽ. Bạn muốn ở trong một căn phòng mát mẻ, thông thoáng; bạn muốn biết rằng có sẵn các đạo cụ -- theo tôi, đạo cụ có nghĩa là thứ gì đó để hỗ trợ cơ thể, từ một chiếc gối đến một khối đến một dây đai đến một tấm chăn, và ghế và thảm."

"Tôi luôn tìm kiếm sự sạch sẽ và thoải mái trong một studio. Nếu họ không có gối hoặc chăn, bạn có thể sẽ không thoải mái hoặc cảm thấy không được hỗ trợ", Sat Jirvan Kaur Khalsa nói. "Bạn cũng muốn đến một nơi nào đó mà bạn cảm thấy thoải mái, nơi họ biết tên bạn và trân trọng sự có mặt của bạn. Đôi khi phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể dục có thể là nơi cuối cùng bạn muốn tham gia lớp học. Họ thay đổi giáo viên rất nhiều; họ đưa những người thay thế kém trình độ hơn vào giảng dạy. Các studio tư nhân có ý thức trách nhiệm cao hơn".

Sat Jirvan Kaur Khalsa cũng khuyên bạn nên kiểm tra xem studio hoặc giáo viên có bảo hiểm trách nhiệm hay không. "Tôi nghĩ rằng điều đó cho thấy trách nhiệm của studio và giáo viên khi họ thực hiện công việc một cách nghiêm túc", cô nói.

Gọi tất cả các ông bố! Gọi tất cả các ông bố!

Yoga không chỉ giới hạn ở phụ nữ; các ông bố tương lai có thể tham gia theo nhiều cách. Một số trung tâm yoga cung cấp các lớp học chuyển dạ và sinh nở đặc biệt cho các cặp đôi; những trung tâm khác có lớp học dành cho nam giới.

"Tôi nghĩ đàn ông đóng vai trò rất quan trọng", Sat Jirvan Singh Khalsa, chồng của Sat Jirvan Kaur Khalsa và là đồng giám đốc (cùng với bà) của Kundalini Yoga East, cho biết. "Trước hết, họ phải nhận ra rằng người phụ nữ đang trải qua những thay đổi. Những thay đổi về hormone có xu hướng khiến người phụ nữ trở nên cởi mở hơn nhiều và ít thực tế hơn. Một trong những điều mà người đàn ông phải có là ảnh hưởng thực tế trong cặp đôi -- bất kể người phụ nữ đã đóng vai trò gì trước đó -- vì quá trình mang thai khiến người phụ nữ cởi mở hơn. Vì vậy, người đàn ông phải tập trung và hỗ trợ".

Ông cũng khuyến nghị rằng một người đàn ông nên tham gia bằng cách đi bộ và/hoặc tụng kinh cùng với bạn đời của mình, và trở nên nhạy cảm hơn. "Anh ấy có thể cố gắng gánh vác một số trách nhiệm mà trước đây vẫn do vợ gánh vác -- nếu có thể."

"Chắc chắn sẽ không có hại gì nếu anh ấy cũng tập yoga... Tôi nghĩ rằng điều đó chắc chắn sẽ giúp đàn ông phát triển sự nhạy cảm và nhận thức đó", Sat Jirvan Kaur Khalsa nói. "Yoga sẽ mở ra những cánh cửa đó cho họ".

"Họ không nên sợ điều đó", chồng cô nói. "Tôi nghĩ đàn ông cần cho phép bản thân hiểu rằng có những thay đổi mà họ sẽ trải qua và không sợ để những thay đổi đó xảy ra. Họ nên để bản thân phát triển khi vợ họ phát triển về mặt thể chất và tinh thần. Vợ tôi nói tôi nên coi mình đang mang thai. Tôi hiểu theo nghĩa đen: Tôi đã cố gắng phát triển và tôi đã cố gắng để ý thức của mình mở rộng. Và tôi khuyên những người đàn ông khác điều đó".

Ngoài những em bé

Giống như Frances, một số phụ nữ tập yoga trong thời kỳ mang thai sẽ trở nên đam mê và trở thành tín đồ yoga trong những năm sau khi mang thai.

"Nó giúp tôi cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể mình và ít căng thẳng hơn nói chung", Frances nói. "Nó khiến tôi cảm thấy thoải mái hơn với chính mình , cả về thể chất lẫn tinh thần".

O'Connor không thể vui hơn khi nghe những câu chuyện như thế. "Tôi khuyến khích bất kỳ phụ nữ nào -- đang mang thai hay không -- hãy khám phá yoga", cô nói. "Chúng ta phải đối mặt với những thách thức khác với nam giới, vì vậy tôi khuyến khích yoga ở mọi giai đoạn trong cuộc đời của một người phụ nữ. Tôi khuyến khích việc tặng quà cho bản thân để đến một nơi yên tĩnh để tôn vinh cơ thể, tâm trí, tinh thần và cảm xúc của bạn. Chỉ cần tôn vinh bản thân mình như một người phụ nữ. Khi chúng ta có thể chăm sóc bản thân, thì chúng ta có thể chấp nhận những thách thức mà thiên chức làm mẹ và cuộc sống hàng ngày mang lại cho chúng ta".