Doomscrolling là gì và nó có thể gây hại cho tôi không?

• Ai có khả năng rơi vào cảnh diệt vong nhiều hơn?
• Điều gì khiến chúng ta muốn chơi Doomscroll?
• Làm thế nào để bạn có thể cắt giảm việc đọc Doomscrolling?

Đã muộn rồi, nhưng thay vì ngủ, bạn lại tiếp tục đọc thêm một câu chuyện tiêu cực khác trên mạng. Khi bạn say sưa đọc tin tức hoặc nội dung trên mạng xã hội về những điều đáng lo ngại -- như thảm kịch, khủng hoảng hoặc thảm họa -- thì đó được gọi là doomscrolling hoặc doomsurfing. Rất nhiều người đã làm như vậy.

Như bạn có thể đoán, tất cả những tin xấu đó có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và nhiều thứ khác. Việc lướt web liên tục có thể khiến tâm trí bạn chạy đua và dẫn đến kiệt sức. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy không chắc chắn, lo lắng hoặc đau khổ. Và những cảm xúc đó có thể đánh cắp giấc ngủ, sự thèm ăn, động lực hoặc mong muốn làm những việc bạn thường thích, nghiên cứu cho thấy. 

Một chuyên gia cho biết nếu bạn mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm, việc lướt web liên tục cũng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn.

Sau đây là cái nhìn sâu hơn về thói quen phổ biến này và cách ngăn chặn nó ngay từ đầu.

Ai có khả năng rơi vào cảnh diệt vong nhiều hơn?

Bất kỳ ai cũng có thể dành quá nhiều thời gian để lạc vào hố thỏ của tin tức trực tuyến và phương tiện truyền thông xã hội tiêu cực. Nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng:

• Đàn ông có xu hướng suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn phụ nữ.
• Người trẻ tuổi có xu hướng làm điều này nhiều hơn người lớn tuổi.
• Những người theo dõi hoặc tham gia chặt chẽ vào chính trị có nhiều khả năng gặp phải thảm họa hơn.

Điều gì khiến chúng ta muốn chơi Doomscroll?

Nhiều người trong chúng ta cố gắng cập nhật các sự kiện hiện tại liên quan hoặc ảnh hưởng đến chúng ta, như đại dịch COVID-19, thảm họa liên quan đến thời tiết, xả súng hàng loạt và chính trị bộ lạc. Nhưng việc thường xuyên làm quá mức có thể gây ra vấn đề.

Một nghiên cứu cho thấy việc xem tin tức sẽ trở thành vấn đề khi bạn bị cuốn vào nội dung đó, bạn xem đi xem lại và nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn theo một cách nào đó.

Một số điều có thể dẫn đến tình trạng chán nản là:

• Bạn cảm thấy khó chịu về một điều gì đó trên báo, vì vậy bạn tìm kiếm thông tin xác nhận cảm xúc của mình. Bạn có thể có nguy cơ bỏ qua hoặc bác bỏ thông tin có liên quan không ủng hộ cảm xúc của bạn.
• Khi tìm kiếm tin tức tích cực hoặc lạc quan, bạn sẽ bị cuốn vào một biển những câu chuyện tiêu cực.
• Bạn cố gắng theo dõi tin tức nhiều đến mức tâm trí bạn chuyển sang chế độ tự động và bạn bắt đầu lướt web theo thói quen.
• Bạn cảm thấy chán nản, vì vậy bạn dành nhiều thời gian trực tuyến hơn bình thường để cố gắng cải thiện tâm trạng. (Trên thực tế, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn về lâu dài.)

Một chuyên gia cho biết rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) cũng có thể khiến mọi người bị doomscroll. Nếu bạn mắc tình trạng sức khỏe tâm thần này, tâm trí bạn có thể tập trung vào một chủ đề nhất định và bạn có thể doomscroll để cố gắng làm dịu nỗi lo lắng của mình về chủ đề đó. Phương pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp bạn phá vỡ chu kỳ này.

Làm thế nào để bạn có thể cắt giảm việc đọc Doomscrolling?

Bạn có thể thực hiện các bước như sau:

• Hạn chế sử dụng mạng xã hội và đọc tin tức vào những thời điểm nhất định trong ngày. Bạn có thể đặt báo thức để biết khi nào hết giờ.
• Cài đặt ứng dụng tin tức và mạng xã hội để gửi cho bạn ít thông báo hơn.
• Hãy nghĩ đến việc hạn chế số lượng nguồn trực tuyến bạn đọc mỗi lần trực tuyến. Cân nhắc việc bỏ theo dõi những nguồn khiến bạn quá căng thẳng.
• Lần tới khi bạn nhận ra mình đã đăng nhập trực tuyến mà không suy nghĩ, hãy ghi nhớ điều đó. Không cần phải phán xét bản thân vì điều đó -- chỉ cần nhận thức. Theo thời gian, nó có thể trở thành thói quen ít vô nghĩa hơn.
• Nếu bạn thấy mình đang lướt web buồn chán, hãy dành vài phút để nhận ra cảm giác của mình. Nếu bạn cảm thấy buồn, căng thẳng hoặc bồn chồn, đó là dấu hiệu để bạn nghỉ ngơi và ngoại tuyến.
• Nếu một số bài đăng khiến bạn lo lắng về kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra của một sự kiện hiện tại, hãy tự hỏi liệu có kết quả nào khác thực tế hơn và ít thảm khốc hơn không.
• Cố gắng tập trung lại vào những gì thực sự đang diễn ra ngay lúc này. Thiền chánh niệm có thể giúp ích.
• Cuộn chậm hơn. Lướt qua tin tức hoặc trang mạng xã hội sẽ không giúp ích gì cho khả năng tập trung hoặc trí óc bận rộn của bạn.
• Tắt thiết bị của bạn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Hãy cân nhắc đến việc để điện thoại hoặc máy tính bảng ra khỏi phòng ngủ.
• Làm những việc thực tế đưa bạn ra khỏi thế giới thực. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè, thực hiện sở thích của bạn và tập thể dục.

Nếu bạn thường xuyên lướt web và nghĩ rằng mình có thể bị lo âu hoặc trầm cảm, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Việc điều trị và hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Mọi thứ bạn cần biết về Doomscrolling và cách tránh nó”, “Cách đối phó với căng thẳng từ tin tức và sự kiện”.

Công nghệ, Tâm trí và Hành vi: “Bóng tối cuối đường hầm: Lướt tin tức trên mạng xã hội.”

Quan điểm trong chăm sóc tâm thần: “Doomsurfing và doomscrolling làm giảm sự đau khổ về mặt tâm lý trong thời gian phong tỏa do COVID‐19: Ý nghĩa đối với nhận thức về thành kiến ​​nhận thức.”

Truyền thông sức khỏe: “Bị mắc kẹt trong một thế giới nguy hiểm: Việc tiêu thụ tin tức có vấn đề và mối quan hệ của nó với sức khỏe tinh thần và thể chất.”