Con người luôn tìm kiếm nhiều cách hơn để giảm căng thẳng và lo lắng . Thuốc có hiệu quả với nhiều người, nhưng chúng có nhược điểm, bao gồm chi phí và tác dụng phụ . Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế cho phương pháp điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp trò chuyện truyền thống, bạn có thể được hưởng lợi từ kỹ thuật khai thác Giải phóng Cảm xúc (EFT). Những người sử dụng nó cho biết kỹ thuật đơn giản này giúp họ bình tĩnh lại nhanh chóng.
Vào những năm 1970 và 1980, một số bác sĩ bắt đầu kích thích các huyệt đạo để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng, sợ hãi và ám ảnh. Tiến sĩ Roger Callahan đã cấp bằng sáng chế cho một trong những phương pháp này, mà ông gọi là Liệu pháp trường tư duy. Sau đó, Gary Craig đã đơn giản hóa quy trình này và giới thiệu nó với công chúng với tên gọi EFT vào những năm 1990.
Các điểm khai thác EFT trên đầu và mặt bao gồm đỉnh đầu, bên trong lông mày, bên mắt, dưới mắt, dưới mũi và giữa môi dưới và cằm. (Nguồn ảnh: Creatas Video+/Getty Images)
Các phương pháp như yoga, mát-xa, thái cực quyền và châm cứu dựa trên sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, và bằng chứng cho thấy những can thiệp này có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm lý khác. Phương pháp khai thác EFT nằm trong danh mục liệu pháp tập trung vào cơ thể.
Phương pháp khai thác dựa trên phương pháp châm cứu cổ xưa của Trung Quốc, dạy rằng năng lượng của cơ thể di chuyển theo các đường dẫn cụ thể. Một số điểm nhất định trên các đường dẫn này được kích thích để cải thiện dòng chảy năng lượng. Kích thích được thực hiện bằng cách châm những cây kim rất mỏng (châm cứu) hoặc bằng cách tạo áp lực (bấm huyệt).
Các nghiên cứu cho thấy châm cứu có hiệu quả đối với một số tình trạng. Một số nhà khoa học tin rằng châm cứu có hiệu quả vì nó kích thích hệ thần kinh trung ương và khiến cơ thể giải phóng các chất hóa học có lợi. Phương pháp gõ EFT kích thích các huyệt đạo bằng cách chạm vào thay vì sử dụng kim, khiến nó trở thành một loại kỹ thuật bấm huyệt.
Nếu bạn muốn sử dụng EFT tap, bạn có thể tự thực hiện các chuỗi tap của mình hoặc bạn có thể làm việc với một người thực hành. EFT tap dễ sử dụng như một kỹ thuật tự giúp đỡ vì bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần. Một chuyên gia được đào tạo có thể cung cấp trợ giúp chuyên sâu nếu cần.
Các buổi gõ EFT tuân theo một trình tự nhất định:
Điểm khai thác EFT
Các thủ thuật gõ có thể khác nhau đôi chút, nhưng hầu hết đều sử dụng các vị trí sau: gót chân hoặc bên cạnh bàn tay, ba vị trí quanh mắt, vùng dưới mũi, vùng dưới môi, xương đòn, nách và đỉnh đầu. Mỗi điểm được gõ từ bảy đến chín lần.
Các nghiên cứu cho thấy rằng EFT có thể cải thiện các rối loạn tâm lý. Cần nghiên cứu thêm để so sánh EFT với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn như liệu pháp trò chuyện.
Hầu hết các nghiên cứu EFT đều dựa vào phản hồi từ người tham gia, nhưng ít nhất một nghiên cứu cho thấy rằng việc gõ EFT có kết quả có thể đo lường được trên cơ thể. Những người tham gia có nhịp tim và huyết áp thấp hơn sau khi gõ. Họ cũng có mức cortisol thấp hơn , một loại hormone liên quan đến căng thẳng.
Một số người cho rằng việc cải thiện các triệu chứng có thể là do hiệu ứng giả dược . Hiệu ứng giả dược là khi bạn cảm thấy khỏe hơn sau khi điều trị vì bạn nghĩ rằng nó sẽ có hiệu quả chứ không phải do bản thân phương pháp điều trị. Một khả năng khác là phương pháp gõ EFT có hiệu quả vì các kỹ thuật khác được nhúng trong quá trình này, chẳng hạn như cách thở đặc biệt.
Một số nhà nghiên cứu đã kiểm tra hiệu quả của việc gõ nhẹ bằng cách thiết lập các nghiên cứu "giả" trong đó mọi người thực hiện các nhiệm vụ tương tự nhưng không giống hệt với việc gõ nhẹ EFT. Một phân tích về các nghiên cứu này đã hỗ trợ hiệu quả của EFT bằng cách chỉ ra rằng các hành động giả không hiệu quả bằng việc gõ nhẹ EFT.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng EFT có thể hữu ích cho nhiều nhóm, bao gồm:
Phương pháp gõ nhẹ đã được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng tâm lý khác nhau, bao gồm:
Trầm cảm . Một cuộc khảo sát gồm 20 nghiên cứu cho thấy EFT làm giảm các triệu chứng trầm cảm cũng tốt như các phương pháp điều trị thông thường. Sự cải thiện các triệu chứng kéo dài theo thời gian.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Phân tích bảy nghiên cứu cho thấy một loạt các buổi EFT có hiệu quả đối với nhiều nhóm dân số mắc PTSD . Không có tác dụng phụ nào xảy ra và EFT có hiệu quả như một phương pháp điều trị chính và như một kỹ thuật tự giúp đỡ.
Chứng sợ hãi . Ít nghiên cứu đề cập đến việc sử dụng EFT để điều trị chứng sợ hãi. Một nghiên cứu đã kiểm tra cách EFT có thể giúp những người mắc chứng sợ động vật nhỏ và nỗi sợ hãi quá mức của họ đã giảm bớt sau một buổi duy nhất.
Đau. Mặc dù không phải là tình trạng sức khỏe tâm thần, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc gõ có thể làm giảm mức độ bạn nghĩ rằng có thứ gì đó gây đau. Điều này bao gồm các triệu chứng đau do đau đầu do căng thẳng, vai đông cứng, đau xơ cơ và các tình trạng đau mãn tính khác.
Giống như các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, liệu pháp EFT giúp giảm lo âu bằng cách kết hợp bấm huyệt với các kỹ thuật khác từ liệu pháp nhận thức.
Chạm vào những điểm áp lực cụ thể trong khi định hình lại những gì khiến bạn lo lắng có thể:
Một nghiên cứu trên 5.000 người cho thấy những người sử dụng phương pháp gõ EFT cải thiện tình trạng lo âu nhiều hơn những người áp dụng phương pháp điều trị truyền thống, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức có hoặc không dùng thuốc.
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu xem liệu phương pháp gõ EFT có hiệu quả như các phương pháp điều trị khác thường được sử dụng để kiểm soát lo âu hay không.
Khai thác EFT có thể giúp bạn chú ý hơn đến những gì bạn ăn. Và nếu nó giúp làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm hoặc căng thẳng, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi không ăn khi không đói.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng liệu pháp EFT có thể:
Sau đây là một ví dụ về cách bạn có thể sử dụng liệu pháp EFT để giảm cân:
Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng EFT tap cùng với các kỹ thuật quản lý cân nặng khác. Điều này có thể bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, dùng thuốc hoặc áp dụng các phương pháp điều trị y tế khác. Hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp phù hợp với bạn.
Là một chiến lược tự hỗ trợ, liệu pháp EFT có một số ưu điểm hơn so với các phương pháp điều trị thông thường như dùng thuốc hoặc trò chuyện với chuyên gia trị liệu.
Một số lợi ích của phương pháp khai thác EFT bao gồm:
Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy kiểm soát được quá trình điều trị của mình hơn khi sử dụng phương pháp gõ EFT.
Phương pháp gõ EFT có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng cho một số người. Không có nhiều tác dụng phụ tiêu cực được biết đến. Nhưng như một liệu pháp thay thế, nó có thể đi kèm với một số nhược điểm khi so sánh với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn.
Nếu bạn muốn sử dụng liệu pháp EFT như một công cụ tự chăm sóc, sau đây là một số điều bạn cần lưu ý:
EFT được coi là an toàn với ít nhược điểm. Nhưng hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị lo lắng, trầm cảm hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng. Họ sẽ làm việc với bạn để tìm ra phác đồ điều trị tốt nhất, có thể bao gồm cả thuốc hoặc liệu pháp trò chuyện với một chuyên gia được đào tạo.
Gõ EFT là một chiến lược tự lực được sử dụng để kiểm soát căng thẳng và lo âu. EFT bao gồm việc gõ vào một số điểm nhất định trên khuôn mặt và cơ thể của bạn trong khi nghĩ về những cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng mà bạn muốn giải tỏa.
EFT có thể hữu ích trong việc điều trị trầm cảm, PTSD và ám ảnh sợ hãi. Việc gõ cũng có thể kiềm chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để biết liệu liệu pháp EFT có hiệu quả hơn các liệu pháp dựa trên bằng chứng khác đối với bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc bệnh lý nào không. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu phương pháp này có phù hợp với bạn không.
Ai không nên thực hiện phương pháp EFT?
Có rất ít bằng chứng cho thấy EFT tap có hại, nhưng bạn không nên sử dụng nó để thay thế việc chăm sóc y tế với một chuyên gia được đào tạo. Hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị tốt nhất nếu bạn bị trầm cảm, lo âu hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Có bình thường không khi khóc trong quá trình thực hiện EFT?
Mặc dù mỗi người phản ứng khác nhau, nhưng việc khóc là điều tự nhiên nếu bạn có phản ứng cảm xúc mạnh mẽ trong quá trình khai thác EFT. Một số chuyên gia gọi đây là "nước mắt chấn thương" và tin rằng chúng có thể là dấu hiệu bình thường của quá trình chữa lành.
Làm sao để biết liệu phương pháp gõ EFT có hiệu quả hay không?
Không có cách chắc chắn nào để biết liệu EFT có hiệu quả hay không. Nhưng với tư cách là một kỹ thuật điều trị, mục tiêu là giảm căng thẳng và lo lắng hoặc giảm các triệu chứng của các tình trạng khác, như trầm cảm, PTSD hoặc đau sau khi bạn thực hiện.
Bạn có thể thực hiện EFT hàng ngày không?
Có, EFT tap an toàn khi thực hiện hàng ngày. Giống như các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn nếu thực hiện thường xuyên.
NGUỒN :
EFT International: "EFT Tapping là gì?"
Khám phá : "Hiệu quả của các kỹ thuật giải phóng cảm xúc trong điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương: Phân tích tổng hợp", "Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên và không ngẫu nhiên về các kỹ thuật giải phóng cảm xúc lâm sàng (EFT) để điều trị trầm cảm "
Frontiers in Psychology : "Các biện pháp can thiệp tập trung vào cơ thể đối với các tình trạng bệnh lý tâm thần: Một đánh giá."
Y học Johns Hopkins: "Châm cứu".
Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng : "Đánh giá biện pháp can thiệp dựa trên kinh tuyến, Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT), để giảm chứng sợ hãi cụ thể đối với động vật nhỏ."
Tạp chí Y học tích hợp dựa trên bằng chứng : "EFT (Kỹ thuật giải phóng cảm xúc) lâm sàng cải thiện nhiều dấu hiệu sinh lý của sức khỏe."
Tạp chí Bệnh lý Thần kinh và Tâm thần : "Các kỹ thuật giải phóng cảm xúc cho chứng lo âu: Một đánh giá có hệ thống với phân tích tổng hợp", "Liệu việc bấm huyệt có phải là một thành phần tích cực trong các kỹ thuật giải phóng cảm xúc không? Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu so sánh".
Đánh giá khoa học về thực hành sức khỏe tâm thần : "Đánh giá kỹ thuật giải phóng cảm xúc".
Tổ chức Tapping Solution Foundation: "Tapping là gì và hoạt động như thế nào?"
Cleveland Clinic: "EFT Tapping là gì? Hướng dẫn về kỹ thuật giải phóng cảm xúc."
Tạp chí Giáo dục và Thực hành Liên ngành : "Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT): Chạm để giải tỏa căng thẳng và kiệt sức."
Đánh giá tâm lý học lâm sàng : "Điều hòa cảm xúc và rối loạn cảm xúc ở trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng Rối loạn phổ tự kỷ: Phân tích tổng hợp các nghiên cứu đánh giá và can thiệp."
Khoa học não bộ : "Cách thức liệu pháp gõ nhẹ có thể thay đổi mối tương quan thần kinh trong quá trình xử lý âm điệu cảm xúc trong chứng lo âu."
Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung : "Cung cấp trực tuyến các kỹ thuật giải phóng cảm xúc để kiểm soát cơn thèm ăn và cân nặng: Theo dõi sau 2 năm."
Y học tích hợp và bổ sung của OBM : "Các kỹ thuật giải phóng cảm xúc cho cơn thèm ăn ở người lớn thừa cân: So sánh thời gian điều trị."
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
