Khi thị trường chứng khoán làm bạn thất vọng

Đây là một năm khó khăn. Từ ngày 11 tháng 9, đến nỗi sợ hãi về bệnh than , đến cuộc chiến chống khủng bố, chúng ta đã bị căng thẳng đến mức tối đa. Bây giờ, để làm cho mọi chuyện tệ hơn, chúng ta đang chứng kiến ​​thị trường chứng khoán lao dốc trong khi chúng ta vẫn đang bám víu vào mạng sống của mình. Sự lên xuống (OK, thực ra chúng ta lo lắng về sự xuống dốc, phải không?) của thị trường có thể là điều không thể tránh khỏi, nhưng mức độ căng thẳng của bạn thì không. Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần và tài chính đều cho rằng cả tâm trí và danh mục đầu tư của bạn đều có thể vượt qua được sự cố mới nhất này trên bảng giá chứng khoán.

Tiến sĩ John Alexander cho biết, bước đầu tiên để kiểm soát "căng thẳng trên thị trường chứng khoán" của bạn là "tách" bản thân khỏi mọi thông tin ngoài kia. Nói cách khác, hãy tắt TV và tắt máy tính. Alexander cho biết "Có một sự cám dỗ trong thời điểm thị trường biến động cao là giữ cho đồng hồ chạy". "Nhưng trong thời điểm này, tốt nhất là không nên dành quá nhiều thời gian để theo dõi thị trường.

"Hãy chú ý đến dữ liệu, nhưng đừng quá chú ý đến việc bạn đang phản ứng với mọi khoản lãi và lỗ", Alexander, Giáo sư Tài chính Breazeale tại Đại học Clemson ở Nam Carolina cho biết. "Khi bạn làm như vậy, bạn có xu hướng đưa ra quyết định vội vàng. Thay vào đó, hãy rời khỏi nhà, rời khỏi bàn làm việc, đi ăn trưa, đừng xem TV vào sáng sớm hoặc tối muộn. Khoảng cách sẽ giúp bạn có góc nhìn".

Lời khuyên thứ hai của Alexander: "Hãy suy nghĩ kỹ trước khi chạy theo đám đông". Tránh phản ứng theo bản năng của các nhà đầu tư khác. "Nếu bạn trì hoãn việc đưa ra quyết định nhanh chóng, mọi thứ có thể thay đổi", ông nói. "Nếu bạn làm những gì mọi người khác đang làm (trong loại thị trường này, thường có nghĩa là bán), bạn sẽ phải chịu thêm căng thẳng cũng như phí hoa hồng".

Lời khuyên thứ ba? Hãy làm bài tập về nhà. Alexander nói rằng vào những năm 90, chúng ta có thể làm theo bất kỳ lời khuyên nào mà nhà phân tích tài chính đưa ra và vẫn ổn. Bây giờ, đã đến lúc tự mình nghiên cứu. Alexander nói rằng "Điều này không có nghĩa là bạn phải tự mình làm mọi thứ". "Nhưng bạn phải hỏi người lập kế hoạch tài chính của mình những câu hỏi. Tại sao đây lại là một công ty tốt? Bạn có thông tin nào tôi có thể đọc về công ty đó không?" Nếu bạn làm bài tập về nhà, bạn sẽ có thêm niềm tin vào bản thân, vào cố vấn tài chính của mình và vào thị trường.

Lời khuyên cuối cùng của Alexander là gì? "Hãy giữ quan điểm lịch sử. Kể từ năm 1926, thị trường chứng khoán đã tăng trưởng trung bình hơn 10 phần trăm một năm ... và điều đó có tính đến sự sụp đổ vào những năm 30.

"Chúng tôi đã được chiều chuộng vào những năm 90 với 30% năm", Alexander nói. "Và năm 2000 và 2001 không phải là những năm tốt, nhưng khi chúng tôi đến năm 2005, tôi tin rằng chúng tôi sẽ duy trì được mức trung bình lịch sử của mình".

Elisabeth Plax, CFP(R), Tiến sĩ, một nhà lập kế hoạch tài chính được chứng nhận tại Cleveland và là cựu cố vấn sức khỏe tâm thần , đồng ý với Alexander. "Thị trường sẽ phục hồi ", bà nói. "Nó luôn ở mức tăng". Nếu bạn muốn tránh loại căng thẳng này trong tương lai, Plax nói, hãy quay lại với những điều cơ bản trong việc quản lý tài chính của bạn.

Plax cho biết, giống như bất kỳ mối quan hệ nào, mối quan hệ giữa bạn và cố vấn tài chính của bạn nên là mối quan hệ giao tiếp cởi mở. "Đây là một mối quan hệ đối tác", cô nói. "Nếu bạn chưa nhận được tin tức từ người lập kế hoạch của mình, hãy nhấc điện thoại lên. Người đó sẽ giúp bạn vượt qua cơn bão ... cho dù đó là về mặt tài chính hay chỉ là mang đến cho bạn sự đảm bảo mà bạn cần".

Len Tuzman, DSW, giám đốc công tác xã hội tại Bệnh viện Hillside ở New York cho biết, biến động của thị trường chứng khoán không chỉ khiến danh mục đầu tư của bạn bị tổn thương mà còn ảnh hưởng đến cả quan điểm chung về cuộc sống của bạn. Theo Tuzman, con người về bản chất muốn kiểm soát môi trường của mình. Khi không có sự kiểm soát, chúng ta có xu hướng suy nghĩ lại về các quyết định của mình, cảm thấy lo lắng và đổ lỗi cho bản thân -- hoặc bất kỳ ai khác mà chúng ta có thể nghĩ đến.

"Sự suy thoái của thị trường đã có tác động thực sự đến các lựa chọn và quyết định trong cuộc sống", Tuzman nói. "Đối với nhiều người, kế hoạch cuộc sống cần phải thay đổi". Điều đó có thể có nghĩa là không thể nghỉ hưu sớm, hoặc trong trường hợp của Tuzman, không thể từ bỏ công việc lâm sàng của mình và theo đuổi sự nghiệp học thuật.

"Có rất nhiều sự tự vấn và thắt lưng buộc bụng đang diễn ra", Tuzman nói. "Điều đó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và thái độ chung của bạn".

Nhưng giai đoạn bất ổn này có thể có mặt tích cực, Tuzman nói. Bây giờ có thể là lúc để kiểm kê cá nhân xem những phẩm chất nào trong cuộc sống của bạn, ngoài tiền bạc và của cải vật chất, là quan trọng đối với bạn. "Khủng hoảng có thể đưa mọi người đến một mức độ hạnh phúc tốt hơn ", ông nói.

Bây giờ cũng là lúc để nạp lại năng lượng và tiếp thêm sinh lực, đặc biệt là nếu việc nghỉ hưu có vẻ như không còn ở gần nữa. "Phát triển những thách thức và sở thích mới", Tuzman nói, lời khuyên mà chính anh đã ghi nhớ khi bắt đầu các dự án mới tại nơi làm việc. "Tôi đang trở nên hứng thú và phấn khích với những điều mới mẻ".

Anh ấy cũng đang làm những gì có thể để duy trì tình hình tài chính mà anh ấy có thể kiểm soát. Điều đó có nghĩa là không có xe mới, hợp nhất nợ thẻ tín dụng, thực sự là không sử dụng thẻ tín dụng. Trái ngược với những gì chúng ta đã được nghe, Tuzman nói, "thắt lưng buộc bụng không phải là không yêu nước. Bạn phải tự chăm sóc bản thân mình".

Tiến sĩ Ken Siegel, một nhà tâm lý học quản lý và là giám đốc điều hành của The Impact Group Inc., tại Beverly Hills, California cho biết một phần của việc chăm sóc bản thân là theo dõi sức khỏe của bạn. "Hãy tập thể dục , uống vitamin và theo dõi chế độ ăn uống của bạn ", ông nói. "Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giữ cho mình khỏe mạnh về mặt thể chất đều giúp bạn chống chọi với căng thẳng".

Nhưng Siegel cũng nói rằng, hãy nhớ rằng căng thẳng -- trong ngắn hạn -- không phải là điều xấu. "Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với một số loại thay đổi. Căng thẳng là lành mạnh. Đó là lời cảnh tỉnh rằng có điều gì đó đã thay đổi." Khi căng thẳng kéo dài, nó sẽ trở thành đau khổ , Siegel nói.

Để đối phó với sự thay đổi ngắn hạn này, hãy thừa nhận rằng bạn là một phần của một cái gì đó lớn hơn bạn, Siegel khuyên. Và nhận ra rằng bạn không đơn độc. Hầu như mọi người đều ở trong tình huống tương tự. "Hãy thông cảm. Hỗ trợ xã hội là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng ."

Đừng để căng thẳng biến thành bi quan, Siegel nói. Hãy lập danh sách các cách bạn có thể giải quyết tình hình tài chính của mình. Bạn có thể kiếm một công việc bán thời gian không? Bạn có thể cung cấp dịch vụ của mình như một nhà tư vấn không? Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên của một nhà lập kế hoạch tài chính không? "Chỉ cần đưa ra ý tưởng -- ngay cả khi chúng không thực tế -- cũng khiến bạn cảm thấy mình kiểm soát được nhiều hơn", Siegel nói.

Siegel cho biết, điều quan trọng là phải vui vẻ. "Mỗi ngày, hãy làm điều gì đó mà bạn thực sự thích. Xem phim, chèo thuyền, nấu bữa tối cho người bạn yêu."

Và cuối cùng, Siegel nói, dù điều này có thể khó nghe, hãy nhớ rằng bạn sẽ có cơ hội để làm mọi thứ khác đi trong tương lai. "Nếu bạn và gia đình khỏe mạnh, bạn có những gì quan trọng nhất".

Còn lại thì sao? "Chỉ là tiền thôi."