Từ những thảm họa do con người gây ra như vụ 11/9; đến sự tàn phá của thiên nhiên như động đất, sóng thần và tất nhiên là cả cơn bão Katrina; đến những thảm họa do số phận gây ra như rơi máy bay và cháy rừng -- khả năng rất cao là ở đâu đó, lúc nào đó, bằng cách nào đó, cuộc sống của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi một cuộc khủng hoảng.
Bạn sẽ phản ứng thế nào nếu điều đó xảy ra? Bạn có đủ khả năng không chỉ sống sót sau thảm họa mà còn có thể dẫn dắt người khác thoát khỏi nguy hiểm không?
Nếu bạn khá chắc chắn rằng mình sẽ ổn, bạn không đơn độc. Chuyên gia về thảm họa Anie Kalayjian cho biết nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người tin rằng họ có đủ khả năng để sống sót sau một cuộc khủng hoảng.
Kalayjian, giáo sư tại Đại học Fordham và là người sáng lập MeaningfulWorld.com, cho biết: "Chúng ta thường tưởng tượng về những gì mình sẽ làm hoặc cách mình sẽ hành động, và chúng ta thường cảm thấy tích cực về khả năng xử lý khủng hoảng của mình khi nó xảy ra".
Thật không may, Kalayjian cho biết, nghiên cứu cho thấy mọi người thường không phản ứng tốt như họ nghĩ.
Kalayjian cho biết: "Trong ít nhất một nghiên cứu, trong đó mọi người được yêu cầu viết ra cách họ sẽ phản ứng khi xảy ra hỏa hoạn, kết quả theo dõi cho thấy khi hỏa hoạn thực sự xảy ra, hầu như không ai làm những điều họ nghĩ mình sẽ làm".
Bà cho biết hầu hết mọi người đều hoảng sợ và dễ bị kích động hơn nhiều so với dự đoán của họ.
Tiến sĩ tâm lý học Nick Ladany của Đại học Lehigh cho biết ông không ngạc nhiên. "Rất khó để dự đoán chúng ta sẽ phản ứng như thế nào trong tình huống khủng hoảng. Tất cả chúng ta đều muốn nghĩ mình là anh hùng hoặc nữ anh hùng Hollywood cứu nguy, nhưng thực tế thì đó thường là ngoại lệ hơn là quy luật."
Các chuyên gia cho biết khả năng sống trong hiện tại - và phản ứng dựa hoàn toàn vào những gì đang diễn ra - là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc xử lý mọi loại khủng hoảng.
Kalayjian cho biết: "Sống trong hiện tại không có nghĩa là không nhận thức được hậu quả của bất kỳ hành động nào bạn thực hiện; mà có nghĩa là bạn không có định kiến về những hậu quả đó".
Bà cho biết, điều này giúp bạn không hoảng sợ về những gì có thể xảy ra và tập trung vào những gì đang diễn ra.
Tương tự như vậy, Tiến sĩ Al Siebert cho biết những người sống sót giỏi nhất là những người có thể "đọc" được thực tế mới một cách nhanh chóng, tập trung vào giải quyết vấn đề và hành động thực tế - tất cả đều diễn ra ngay tại thời điểm đó.
Siebert, tác giả của The Resiliency Advantage và giám đốc sáng lập của ResiliencyCenter.com, cho biết: "Cần phải có một mức độ linh hoạt hợp lý - những người có thể thích nghi nhanh chóng với những thay đổi và chắc chắn về khả năng làm như vậy thường là người xử lý khủng hoảng tốt" .
Ladany cho biết khả năng kiểm soát cảm xúc cũng là điều quan trọng.
"Bạn không thể bị ám ảnh bởi sự lo lắng suy nghĩ. Bạn không thể đau khổ về hậu quả của một quyết định. Những người hoạt động tốt nhất trong khủng hoảng là những người có thể thoải mái với sự mơ hồ ở mức độ cao hơn", Ladany nói.
Một điều cũng quan trọng là phải có một hệ thống giá trị vững chắc. Thật vậy, các chuyên gia cho biết, chúng ta càng chú trọng vào hàng hóa vật chất thì chúng ta càng ít có khả năng ứng phó khi mối đe dọa mất đi những hàng hóa đó trở thành hiện thực.
Kalayjian cho biết: "Nếu ý nghĩa cuộc sống của bạn xoay quanh những thứ vật chất, thì bạn sẽ suy sụp khi nghĩ đến việc mất tất cả, điều này có thể xảy ra trong 10 giây khi thảm họa ập đến".
Ngược lại, nếu mục đích và ý nghĩa cuộc sống của bạn lớn hơn của cải vật chất, thì bà nói, bạn có thể mất tất cả nhưng vẫn không mất chìa khóa để sinh tồn.
"Đó là vấn đề của ý chí mạnh mẽ và ý chí có mục đích. Niche nói rằng nếu bạn có lý do để sống thì bạn có thể sống theo bất kỳ cách nào . Nhưng bạn phải có mục đích, vì đó là điều có thể giúp bạn sống sót", Kalayjian nói.
Bây giờ, nếu bạn nghĩ rằng tất cả những phẩm chất của người sống sót này được nuôi dưỡng trong tính cách của chúng ta, hãy đoán lại. Tất cả các chuyên gia mà chúng tôi đã nói chuyện đều nói với WebMD rằng khả năng bảo vệ một cuộc khủng hoảng là một hành vi học được chứ không phải là kết quả của DNA của bạn.
Ladany cho biết: "Mặc dù có thể dễ dàng cho rằng di truyền đóng vai trò lớn trong khả năng đối phó với khủng hoảng, nhưng dữ liệu lại không ủng hộ quan niệm này".
Thật vậy, các chuyên gia cho biết những hành vi khủng hoảng mà chúng ta thể hiện khi trưởng thành thường bắt nguồn từ những gì chúng ta học khi còn nhỏ, thường khiến chúng ta phản ứng mà không cần suy nghĩ.
"Nếu một đứa trẻ gặp tai nạn xe hơi và cả gia đình trở nên hoảng loạn, thì đứa trẻ sẽ học được rằng đây là cách bạn phản ứng với khủng hoảng", Kalayjian nói. "Ở độ tuổi còn nhỏ, chúng ta không có quá trình phân loại tâm lý để lý giải rằng cha mẹ chúng ta đang quá đà".
Bà cho biết, nếu bạn trải nghiệm kiểu phản ứng này của gia đình trước khủng hoảng đủ nhiều lần, thì nó gần như đã được lập trình sẵn trong não bạn .
Kalayjian cho biết: "Khi còn nhỏ, bạn không có kinh nghiệm, không có sự so sánh, không có sự phán đoán -- vì vậy, bạn chỉ nghĩ rằng, 'Ồ, đây là điều tôi phải làm trong khủng hoảng', và điều đó có thể đặt nền tảng cho cách bạn sẽ phản ứng khi trưởng thành".
Điều quan trọng nữa là: Bạn đã vượt qua cơn bão của cuộc khủng hoảng trước đây trong cuộc đời mình tốt như thế nào.
Siebert cho biết: "Hơn 40 năm nghiên cứu của tôi về bản chất của những người sống sót kiên cường nhất cho thấy rằng kinh nghiệm đối phó và sống sót qua những trường hợp khẩn cấp và thảm kịch trước đây chính là sự chuẩn bị tốt nhất để xử lý những trường hợp mới".
Thật vậy, ông nói thêm rằng không có gì chuẩn bị cho một cuộc khủng hoảng như một cuộc khủng hoảng -- ngay cả khi hai sự kiện khác biệt đáng kể. "Chính hành động sống sót sau một cuộc khủng hoảng giúp chúng ta sống sót sau một cuộc khủng hoảng khác", ông nói.
Tiến sĩ Maurice Ramirez liên hệ khái niệm này với một hiện tượng được gọi là "tính dẻo" - một dạng mất dần độ nhạy cảm xảy ra khi chúng ta gặp phải nghịch cảnh.
"Nếu bạn trở nên chai sạn với một loại khủng hoảng, bạn sẽ hoạt động tốt hơn trong mọi tình huống khủng hoảng, ngay cả khi cuộc khủng hoảng đó khác biệt và đòi hỏi những điều khác nhau từ bạn. Khoa học cho thấy nó có thể lan truyền từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác của cuộc sống", Ramirez, giám đốc sáng lập của American College of Disaster Medicine và là người sáng lập High-Alert.com, cho biết.
Ngược lại, Siebert cho biết, nếu bạn là "nữ hoàng kịch" (hoặc vua kịch) cổ điển với quá khứ đầy rẫy những cơn bộc phát cảm xúc, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến phản ứng khủng hoảng của bạn.
Seibert cho biết: "Nếu bạn là người 'làm mọi thứ trở nên tồi tệ', tập trung quá nhiều vào những mất mát... Nếu bạn có xu hướng hành động như một nạn nhân, thì đây là những đặc điểm có thể khiến bạn không thể đối phó với khủng hoảng và thường khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn đối với bản thân và người khác".
Về mặt này, theo các chuyên gia, việc nhìn lại cách bạn phản ứng trong quá khứ - thậm chí là với một cuộc khủng hoảng nhỏ trong chính gia đình bạn - sẽ cung cấp cho bạn manh mối về cách bạn sẽ phản ứng tốt như thế nào trong tương lai.
Bất kể bạn ở mức độ nào trên thang đo khả năng đối phó với khủng hoảng, các chuyên gia đều cho rằng bạn có thể thực hiện các bước tích cực để đảm bảo rằng bạn sẽ hoạt động tốt hơn trong mọi tình huống có vấn đề, dù lớn hay nhỏ.
"Những người có đủ mọi tính cách đều có thể phát triển các kỹ năng, điểm mạnh và khả năng tốt để đối phó với thảm họa, khủng hoảng và tình huống khẩn cấp. Điều này cần phải thực hành và học hỏi, nhưng có thể thực hiện được", Siebert nói.
Kalyajian đồng ý, "Chúng ta chắc chắn phải khuyến khích mọi người rằng họ có thể làm điều gì đó ở bất kỳ độ tuổi nào để chuẩn bị tốt hơn cho việc đối phó với khủng hoảng. Đây phần nào là phản ứng có học thức."
Bạn nên bắt đầu từ đâu? Các chuyên gia cho biết bất kỳ chương trình đào tạo thảm họa nào cũng sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng ứng phó với bất kỳ loại thảm họa nào.
"Có những chương trình giáo dục có chủ đích -- các khóa đào tạo về cuộc sống trong thảm họa -- có thể cung cấp loại hoạt động tâm lý vận động lặp đi lặp lại giúp củng cố các hành vi phản ứng tốt. Kiến thức là sức mạnh và thực hành là thứ biến nó thành hiện thực", Ramirez nói.
Ladany cho biết : "Ngay cả việc làm một việc đơn giản như tham gia khóa học sơ cứu hoặc học cách hô hấp nhân tạo cũng có thể giúp bạn biết được cảm giác can thiệp vào tình huống khủng hoảng và giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với một cuộc khủng hoảng thực sự - ngay cả khi điều đó không liên quan gì đến hô hấp nhân tạo".
Điều gì cũng có thể giúp ích? Đặt ra một vài quy tắc cơ bản về những gì bạn và gia đình sẽ làm nếu thảm họa xảy ra.
"Mỗi gia đình nên có một số loại kế hoạch và ít nhất một người thân hoặc bạn bè ở một tiểu bang khác được chỉ định làm trung tâm chỉ huy, một người mà họ có thể gọi nếu họ bị lạc nhau", Ramirez nói. Đảm bảo luôn có tiền điện thoại khẩn cấp cũng là điều bắt buộc.
Một điều quan trọng nữa là bạn phải chuẩn bị tinh thần cho cuộc khủng hoảng không thể tránh khỏi và chấp nhận rằng sẽ có những điều xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Kalayjian cho biết: "Nếu bạn có thể chấp nhận sự thật rằng không có gì ngoài hơi thở của bạn có thể kiểm soát được, bạn sẽ ít có khả năng hoảng sợ trong bất kỳ tình huống nào mà bạn phải từ bỏ quyền kiểm soát".
Cuối cùng, Ladany nhắc nhở chúng ta rằng khi tìm kiếm một nhà lãnh đạo trong thời kỳ khủng hoảng, đừng bao giờ nhầm lẫn giữa sự tự tin với năng lực.
"Có rất nhiều người có vẻ như biết rõ những gì họ đang nói nhưng thực ra họ chẳng thể nghĩ ra cách nào để thoát ra khỏi một căn phòng không khóa", ông nói.
Các chuyên gia cho rằng để vượt qua mọi cuộc khủng hoảng tốt hơn, bạn nên dựa vào lẽ phải, linh hoạt và sẵn sàng thay đổi hướng đi ngay lập tức, sống ở hiện tại và đừng bao giờ ngại đặt câu hỏi về kế hoạch - hoặc người lập kế hoạch.
Xuất bản ngày 5 tháng 9 năm 2006.
NGUỒN: Anie Kalayjian, EdD, giáo sư, Đại học Fordham, Bronx, NY; người sáng lập, www.MeaningfulWorld.com . Nick Ladany, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý tư vấn; chủ tịch, Khoa Giáo dục và Dịch vụ Nhân sinh, Đại học Lehigh, Philadelphia. Al Siebert, Tiến sĩ, giáo sư (đã nghỉ hưu), Đại học Portland State; tác giả, The Resiliency Advantage , giám đốc sáng lập, www.ResiliencyCenter.com . Maurice Ramirez, Tiến sĩ, chủ tịch sáng lập, Hội đồng Y học Thảm họa Hoa Kỳ; người sáng lập và chủ tịch, www.High-Alert.com ; đối tác sáng lập, National Disaster Life Support of Florida.
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
