Khủng hoảng hiện sinh là gì?

• Khi nào hầu hết mọi người trải qua khủng hoảng hiện sinh?
• Nguyên nhân gây ra khủng hoảng hiện sinh
• Làm thế nào để biết bạn đang gặp khủng hoảng hiện sinh
• Làm thế nào để đối phó với một cuộc khủng hoảng hiện sinh

Khủng hoảng hiện sinh là một mô hình suy nghĩ lặp đi lặp lại về bản sắc, mục đích sống và di sản của bạn, cùng nhiều thứ khác. Những câu hỏi hiện sinh có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn.

Khủng hoảng hiện sinh là một thuật ngữ bao trùm bao gồm mọi cảm giác bất an liên quan đến ý nghĩa của cuộc sống. Những suy nghĩ này thường quy về hai câu hỏi cơ bản: Tôi là ai và mục đích sống của tôi là gì? Khủng hoảng hiện sinh cũng có thể xoay quanh các câu hỏi về di sản của bạn và các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.

Khủng hoảng hiện sinh có thể xuất hiện ở nhiều thời điểm trong cuộc đời một người. Một số người có thể không bao giờ trải qua một trong những cuộc khủng hoảng này, nhưng có khả năng cao là bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này có thể nảy sinh tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời bạn:

• Tôi là ai?
• Mục đích sống của tôi là gì?
• Tôi đang sử dụng thời gian còn lại của mình vào việc gì?
• Tôi có đang sống thật với con người thật của mình không?
• Tôi đã đưa ra những lựa chọn đúng đắn trong cuộc sống chưa?

Khi nào hầu hết mọi người trải qua khủng hoảng hiện sinh?

Khủng hoảng hiện sinh thường xuất hiện nhất ở độ tuổi thiếu niên và cuối tuổi đôi mươi. Tuy nhiên, những suy nghĩ này cũng có thể xuất hiện vào những thời điểm khác, đặc biệt là sau này khi một người có thể bắt đầu đặt câu hỏi về cái chết và những thành tựu trong quá khứ của mình.

Trầm cảm và lo âu có giống với khủng hoảng hiện sinh không? Khủng hoảng hiện sinh khác với trầm cảm và lo âu . Nó đề cập đến một kiểu suy nghĩ không được công nhận là tình trạng bệnh lý. Không giống như lo âu và trầm cảm, khủng hoảng hiện sinh thường xảy ra do một điều gì đó kích hoạt bạn.

Khủng hoảng hiện sinh có phải là bước ngoặt trong cuộc sống không? Khủng hoảng hiện sinh có thể dẫn đến những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của một người liên quan đến bản sắc, thành tích, tư duy và các khía cạnh thiết yếu khác.

Nguyên nhân gây ra khủng hoảng hiện sinh

Khủng hoảng hiện sinh có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời bạn. Chúng thường đi kèm với những sự kiện quan trọng khiến bạn đặt câu hỏi về những khía cạnh cụ thể của sự tồn tại của mình. Mặc dù những điều này sẽ khác nhau đối với mỗi người, nhưng sau đây là những sự kiện phổ biến nhất gây ra khủng hoảng hiện sinh:

• Các tình trạng nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng như ung thư
• Mất việc làm hoặc đối mặt với những thay đổi kinh tế bất lợi
• Cái chết của người thân yêu, thành viên gia đình hoặc bạn thân
• Những dấu hiệu chung cho thấy bạn đang già đi, chẳng hạn như con bạn chuyển đi xa nhà
• Những sự kiện gây chấn thương cao, như trải nghiệm cận tử

Nhiều người liên kết những sự kiện này với những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống. Tuy nhiên, khủng hoảng hiện sinh cũng có thể xuất hiện trong "thời gian hạnh phúc", như khi sinh con hoặc kết hôn. Những câu hỏi hiện sinh cũng có thể nảy sinh trong thời gian nghi ngờ, như khi bạn đang cân nhắc thay đổi niềm tin tôn giáo của mình.

Trong khi khủng hoảng hiện sinh có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, một số tình trạng cụ thể có thể làm tăng nguy cơ bạn đặt câu hỏi về hiện sinh. Ví dụ, những người mắc chứng rối loạn trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và ám ảnh cưỡng chế thường dễ bị khủng hoảng hiện sinh hơn.

Tuy nhiên, giống như hầu hết các sự kiện tâm lý, khủng hoảng hiện sinh không phải lúc nào cũng cần có tác nhân kích hoạt. Câu hỏi hiện sinh cũng có thể xuất hiện dần dần, cùng với một số triệu chứng tâm lý hoặc thể chất.

Làm thế nào để biết bạn đang gặp khủng hoảng hiện sinh

Các triệu chứng khủng hoảng hiện sinh có thể được chia thành hai loại riêng biệt. Có những triệu chứng hoàn toàn về mặt tâm lý, biểu hiện trong suy nghĩ của bạn. Các kiểu suy nghĩ này bao gồm:

• Luôn suy nghĩ và nhận thức rằng sớm muộn gì bạn cũng sẽ chết
• Nhận thấy sự thiếu ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày
• Cảm thấy bị bỏ rơi mọi lúc
• Đột nhiên mất đi bản sắc
• Cảm thấy không thể thay đổi cuộc sống của bạn

Cùng với các triệu chứng tâm lý, bạn có thể cảm thấy một số tác dụng phụ về mặt thể chất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những tác dụng phụ này chủ yếu liên quan đến lo lắng, trầm cảm và các tình trạng tâm thần khác đôi khi đi kèm với khủng hoảng hiện sinh. Những tác dụng phụ này có thể bao gồm:

• Thiếu năng lượng
• Giảm cảm giác thèm ăn
• Mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác
• Không có khả năng cảm thấy thích thú với các hoạt động hàng ngày

Hãy nhớ rằng khủng hoảng hiện sinh sẽ khác nhau đối với mỗi người. Nếu bạn nghi ngờ liệu mình có đang trải qua khủng hoảng hiện sinh hay không, hãy đảm bảo kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu được cấp phép. Họ sẽ có thể chẩn đoán bạn dựa trên các triệu chứng và kiểu suy nghĩ của bạn.

Làm thế nào để đối phó với một cuộc khủng hoảng hiện sinh

Do bản chất riêng tư của khủng hoảng hiện sinh, mỗi người sẽ xử lý nó theo cách khác nhau. Tuy nhiên, có một số hướng dẫn chung nếu bạn đang trải qua khủng hoảng hiện sinh. Sau đây là một số lựa chọn điều trị khủng hoảng hiện sinh phổ biến: 

Nói chuyện với mọi người. Khủng hoảng hiện sinh thường khiến bạn cô lập bản thân khỏi mọi người . Hành vi này có thể làm tăng thêm những suy nghĩ hiện sinh của bạn, vì vậy, điều quan trọng là phải kết nối với mọi người. Hãy thử nói chuyện với người thân yêu hoặc một người trong cuộc sống mà bạn cảm thấy thoải mái khi tâm sự. Việc cho họ biết về tình hình của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hơn nếu cần.

Thay đổi góc nhìn của bạn. Mặc dù nói thì dễ hơn làm, hãy cố gắng điều chỉnh quan điểm của bạn về những trải nghiệm hiện tại và quá khứ trong cuộc sống theo hướng tích cực hơn. Nếu bạn thấy mình không thể thay đổi góc nhìn, hãy thử nói chuyện với một nhà trị liệu được cấp phép. Một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn thay đổi cách bạn nhìn nhận cuộc sống của mình.

Thiền. Thực hành thiền và chánh niệm sẽ giúp bạn luôn thực tế và nhận thức được mọi kiểu suy nghĩ tiêu cực. Thực hành chánh niệm thường xuyên sẽ khuyến khích bạn tập trung vào niềm vui mà các hoạt động hàng ngày mang lại cho cuộc sống của bạn.

Viết nhật ký. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên viết nhật ký khi bạn đang trải qua giai đoạn nghi vấn về sự hiện sinh. Nhật ký là một cách tuyệt vời để theo dõi suy nghĩ của bạn đồng thời giải phóng tâm trí. Cố gắng viết ra bất kỳ giải pháp khả thi nào cho những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang cảm thấy.

Nếu bạn đang vật lộn để thoát khỏi cuộc khủng hoảng hiện sinh của mình, bạn có thể muốn đặt lịch hẹn với một nhà trị liệu được cấp phép. Sự giúp đỡ của một chuyên gia được đào tạo có thể vô cùng giá trị. Không phải mọi cuộc khủng hoảng hiện sinh đều dễ dàng vượt qua một mình.

NGUỒN:
Behavioral Development Bulletin : “The Existential Crisis.”
Cleveland Clinic: “6 Ways to Overcome an Existential Crisis.”
Mayo Clinic: “Depression (rối loạn trầm cảm nặng).”
National Cancer Institute: “Depression (PDQ®)–Health Professional Version.”
Omega : “Existential crisis and the awareness of death: the role of meaning and spiritual.”
Straight Talk Clinic: “Manageling an Existential Crisis.”