Cuộc sống của chúng ta được tạo nên từ những con số quan trọng. Số điện thoại. Số an sinh xã hội. Số tài khoản ngân hàng. Vâng, đây là một vài con số nữa -- huyết áp và cholesterol của bạn. Biết những con số này có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc sống một cuộc sống khỏe mạnh hay đối mặt với căn bệnh nghiêm trọng, hoặc thậm chí là tử vong.
"Bạn nên biết chỉ số huyết áp và cholesterol của chính mình ", Tiến sĩ Christine Bussey, giám đốc lâm sàng khoa tim mạch tại Bệnh viện Inova Fairfax ở Fairfax, Va. nhấn mạnh. "Khách hàng tốt nhất là người có hiểu biết".
Tiến sĩ y khoa Michael D. Ozner, chủ tịch Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tại Miami và là tác giả của cuốn Chế độ ăn Địa Trung Hải tại Miami : Giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim , cho biết bước đầu tiên là phải biết các hướng dẫn được khuyến nghị chung để có được con số khỏe mạnh .
Chỉ số huyết áp lý tưởng là thấp hơn 120/80. Huyết áp cao được coi là khi huyết áp đạt 140/90. Khoảng giữa hai chỉ số này hiện được gọi là "tiền tăng huyết áp " và có thể khiến bạn có nguy cơ cao hơn mắc chứng tăng huyết áp toàn phát (hay huyết áp cao ), làm tăng nguy cơ mắc các "biến cố" tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ, Ozner cho biết.
Đối với những bệnh nhân thuộc nhóm "tiền tăng huyết áp", trước tiên bác sĩ sẽ xác định các yếu tố nguy cơ của họ -- ví dụ như họ có bị tiểu đường, bệnh tim mạch trước đó hay bệnh thận mãn tính không. "Đối với những bệnh nhân đã có nguy cơ cao, chúng tôi sẽ nghiêm ngặt hơn và sẽ kê đơn thuốc ngay lập tức", Ozner nói. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, bước đầu tiên để kiểm soát huyết áp là thay đổi lối sống như giảm cân, bỏ thuốc lá, bắt đầu chương trình tập thể dục và kiểm soát căng thẳng .
Hãy bắt đầu bằng một chương trình dinh dưỡng hợp lý , Ozner khuyến nghị. Thêm trái cây và rau tươi , ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn uống của bạn, đồng thời tránh muối, caffeine và rượu quá mức. Ngoài ra, hãy cắt giảm -- rất nhiều -- thực phẩm chế biến và dầu hydro hóa. Ông khuyên bạn nên thêm 1/2 thìa cà phê quế xay (rắc lên yến mạch, trong sốt táo hoặc trong sữa chua chẳng hạn), được cho là có tác dụng hạ huyết áp, cũng như nước ép lựu.
Tập thể dục có thể giúp hạ huyết áp, và nếu bạn thừa cân, có thể giúp bạn giảm cân không mong muốn (và giảm cân thường có nghĩa là giảm huyết áp). "Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có được bài tập bạn cần", Ozner nói. "Chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể".
Căng thẳng cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp, vì vậy bất cứ điều gì có thể giúp bạn kiểm soát những phiền toái liên tục của cuộc sống -- dù là yoga , thiền, hình dung, thậm chí là cầu nguyện -- đều nên được thêm vào chế độ hàng ngày của bạn. "Chúng có hiệu quả", Ozner nói, người cũng khuyên bạn nên đọc những gì được coi là "kinh thánh" trong số các hướng dẫn quản lý căng thẳng, The Relaxation Response của Herbert Benson, MD.
Nếu thay đổi lối sống đưa huyết áp của bạn xuống mức bình thường, thì có lẽ bạn sẽ không cần dùng thuốc. "Nhưng không phải ai cũng có thể đạt được kết quả mong muốn mà không cần dùng thuốc", Ozner nói, vội vàng nói thêm rằng thuốc đi kèm với thay đổi lối sống, chúng không phải là thuốc thay thế .
Thuốc mà bác sĩ kê đơn sẽ phụ thuộc vào tình trạng cá nhân của bạn. Ozner cho biết, các bác sĩ thường quyết định dùng thuốc sau một hoặc hai lần đo riêng lẻ, nhưng ông khuyến khích bệnh nhân mua máy đo huyết áp riêng và tự đo tại nhà, nhiều lần trong ngày. "Bằng cách cho bác sĩ xem hồ sơ huyết áp của bạn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn có thể giúp bác sĩ quyết định mức độ cần phải quyết liệt như thế nào", Ozner cho biết.
Khi nói đến số lượng cholesterol, mức cholesterol toàn phần -- mà các bác sĩ thích dưới 200 -- chỉ nên là một phần của bức tranh, bác sĩ tim mạch Christine Bussey của Inova Fairfax cho biết. "Điều quan trọng là phải tập trung vào các phần khác nhau", bà nói, "vì số lượng của bạn có thể cao, nhưng lại cao HDL -- hay cholesterol 'tốt'".
Hướng dẫn khuyến nghị đối với HDL là 40 trở lên đối với nam giới, 50 trở lên đối với nữ giới; đối với LDL hay cholesterol "xấu", bạn nên để mức dưới 100 (dưới 70 nếu bạn là bệnh nhân có nguy cơ cao) và đối với triglyceride , bạn nên để mức dưới 150 và lý tưởng nhất là trong khoảng 100.
Bussey cho biết chế độ ăn uống và tập thể dục có thể cải thiện lượng cholesterol của bạn, nhưng các yếu tố khác - chẳng hạn như tiền sử gia đình hoặc các tình trạng mãn tính như tiểu đường - cũng có thể có tác động và có thể cần dùng thuốc.
Để tự thay đổi chế độ ăn uống, Bussey khuyên bạn nên giảm thịt đỏ, đồ chiên và đồ ăn nhanh, và hạn chế trứng xuống còn một hoặc hai quả mỗi tuần. Axit béo Omega-3, có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá hồi vân, và các loại hạt như hạnh nhân, cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol. Các chất bổ sung Omega-3 cũng có dạng viên không kê đơn. Niacin là một chất bổ sung dinh dưỡng không kê đơn khác thường được đề xuất để điều chỉnh mức cholesterol nhưng thường gây ra các tác dụng phụ như đỏ bừng mặt, mà hầu hết mọi người sẽ thấy không thể chấp nhận được, Bussey nói.
Giảm cân -- bằng cách theo dõi những gì bạn ăn và tập thể dục -- cũng có thể có tác động đáng kể đến cholesterol của bạn, Bussey nói. Nhưng đôi khi như vậy là không đủ. " Mức cholesterol có thể là do di truyền", cô giải thích. "Có thể không đủ để bạn tự làm được".
Trong những trường hợp đó, các loại thuốc như statin sẽ được kê đơn. " Statin làm giảm cholesterol và ổn định mảng bám, có thể ngăn ngừa đau tim ", Bussey nói.
Tuy nhiên, bà cho biết không phải tất cả các loại thuốc đều có tác dụng với tất cả mọi người, nhưng không cần phải nản lòng nếu bạn không thể dung nạp một loại thuốc. "Chúng ta luôn có thể thử một loại thuốc khác, và ngay cả khi statin không có tác dụng gì với bạn, vẫn còn những loại thuốc khác", bà nói. "Hãy kiên nhẫn".
Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men, một thành phần quan trọng khác để kiểm soát số lượng của bạn là làm việc chặt chẽ với bác sĩ. "Sức khỏe của bạn là sự hợp tác giữa bạn và bác sĩ", Gigi El-Bayoumi, MD, phó giáo sư y khoa tại Trung tâm Y tế Đại học George Washington ở Washington cho biết. "Bác sĩ cần đưa ra cho bạn các mục tiêu, nhưng bạn cần phải tham gia vào việc chăm sóc bản thân".
Điều đó có nghĩa là không chờ bác sĩ hỏi bạn, El-Bayoumi nói. Hãy kể cho bác sĩ không chỉ về tiền sử bệnh lý cá nhân của bạn mà còn về gia đình bạn nữa. Cung cấp cho bác sĩ nhật ký ăn kiêng và yêu cầu khuyến nghị về việc kiểm soát khẩu phần ăn , giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, v.v. Đừng chấp nhận một bình luận mơ hồ như "Các chỉ số của bạn ổn" hoặc "Chúng tôi cần phải cải thiện những điều này". Hãy tìm hiểu chính xác các chỉ số đó là gì. Hỏi xem liệu có nên thay đổi lối sống hay kê đơn thuốc không; nếu có, hãy hỏi về loại thuốc, liệu bạn có cần dùng nhiều hơn một loại thuốc không, liều lượng, thời điểm lý tưởng để dùng thuốc, các tác dụng phụ có thể xảy ra, những gì cần lưu ý có thể nghiêm trọng hoặc đe dọa tính mạng và điều gì có thể xảy ra nếu bạn đột nhiên ngừng dùng thuốc.
Cuối cùng, El-Bayoumi cho biết, hãy đảm bảo bạn và bác sĩ hiểu rõ mục tiêu mà cả hai đều mong muốn đạt được.
Xuất bản ngày 30 tháng 1 năm 2006.
NGUỒN: Michael D. Ozner, MD, chủ tịch, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tại Miami. Christine Bussey, MD, giám đốc lâm sàng, khoa tim mạch hạt nhân, Bệnh viện Inova Fairfax, Fairfax, Va. Gigi El-Bayoumi, MD, phó giáo sư y khoa, Trung tâm Y tế Đại học George Washington, Washington. Aviram M. Xơ vữa động mạch , tháng 9 năm 2001; tập 158: trang 195-198.
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
