Kỹ thuật thở của Wim Hof

• Kỹ thuật Wim Hof ​​là gì? 
• Wim Hof ​​thở như thế nào? 
• Cách Thực Hiện Thở Wim Hof ​​Cho Người Mới Bắt Đầu
• Phương pháp thở Wim Hof ​​có tác dụng phụ không? 
• Những lợi ích được cho là của kỹ thuật Wim Hof ​​là gì? 
• Những lợi ích đã được chứng minh của kỹ thuật Wim Hof ​​là gì? 

Thở Wim Hof ​​là một trong ba phần của toàn bộ Phương pháp Wim Hof. Kỹ thuật này được sáng tạo bởi một người đàn ông Hà Lan tên là Wim Hof. Nó bao gồm một thói quen thở có kiểm soát cụ thể được cho là mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần .  

Kỹ thuật Wim Hof ​​là gì? 

Kỹ thuật Wim Hof ​​là một phương pháp mới được bổ sung vào lĩnh vực sức khỏe và thể chất. Nó ngày càng phổ biến trong giới huấn luyện viên và vận động viên. Kỹ thuật này dựa trên những bất thường về mặt sinh lý khác nhau mà người sáng lập đã thể hiện trong cả cuộc sống và trong bối cảnh nghiên cứu. 

Khả năng của anh ta tập trung vào ý tưởng rằng anh ta có thể kiểm soát các khía cạnh của hệ thần kinh tự chủ (ANS) của mình. ANS của bạn thường được cho là nằm ngoài tầm kiểm soát có ý thức của bạn và liên quan đến các hoạt động như thở, tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ. 

Kỹ thuật Wim Hof ​​bao gồm ba thành phần chính: 

• Thở Wim Hof. Mục tiêu chính của phần này trong kỹ thuật Wim Hof ​​là tăng lượng oxy trong cơ thể bạn bằng cách kiểm soát hơi thở theo những cách cụ thể. Điều này được cho là có thể mang lại một số lợi ích. 
• Liệu pháp lạnh . Đây là một kỹ thuật ngày càng phổ biến có thể thực hiện theo nhiều cách. Những người nổi tiếng và vận động viên sử dụng phòng kín với không khí rất lạnh. Kỹ thuật Wim Hof ​​khuyến khích các phương pháp đơn giản hơn, rẻ hơn. Bạn có thể thử tắm nước lạnh thường xuyên hoặc tắm nước đá. Một người tham gia đã đi bộ nhanh hai dặm trong thời tiết 20℉ trong khi chỉ mặc một chiếc áo phông. 
• Cam kết. Chương trình nhấn mạnh rằng kỹ thuật này không phải là giải pháp trong một sớm một chiều. Việc điều chỉnh cả thói quen thở cụ thể và liệu pháp lạnh cần có thời gian, sự kiên trì và quyết tâm. Phương pháp này khuyến khích bạn dành thời gian thiền định như một cách để tăng cường ý chí.

Một số ít các nghiên cứu và thử nghiệm khoa học được bình duyệt ngang hàng đã được tiến hành để đánh giá và hiểu kỹ thuật Wim Hof. Nhiều trong số này liên quan đến quy mô mẫu dưới 20 người và không phải lúc nào cũng cung cấp kết quả thuyết phục. 

Nhưng Wim Hof ​​chắc chắn thể hiện những đặc điểm thể chất độc đáo có thể mang lại lợi ích cho nhiều người. Và một số kết quả có triển vọng hơn những kết quả khác. Cuối cùng, tùy thuộc vào bạn có nên thử kỹ thuật Wim Hof ​​hay không.   

Wim Hof ​​thở như thế nào? 

Thở Wim Hof ​​là về việc kiểm soát một quá trình vô thức thông thường. Hầu hết thời gian, bạn muốn hơi thở của mình tiếp tục cho dù bạn có nghĩ về nó hay không. Nhưng với kỹ thuật này, bạn phải tập trung cụ thể vào quá trình. 

Nhìn chung, hơi thở của Wim Hof ​​được đặc trưng bởi một giai đoạn thở gấp cưỡng bức tiếp theo là một giai đoạn nín thở. Bạn phải hít vào thật sâu mỗi lần và sau đó để hơi thở thoát ra một cách tự nhiên — mà không cần dùng bất kỳ lực nào. 

Cách Thực Hiện Thở Wim Hof ​​Cho Người Mới Bắt Đầu

Phương pháp thở Wim Hof ​​là một phần quan trọng của kỹ thuật Wim Hof. Do một số tác dụng phụ, bạn nên ngồi hoặc nằm xuống trước khi thử kỹ thuật này. Không bao giờ thực hiện khi đang lái xe hoặc thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi phải kiểm soát vận động liên tục. 

Để thực hiện kỹ thuật này: 

• Vào tư thế thoải mái và thiền định.
• Buộc bản thân thở gấp trong thời gian ngắn bằng cách hít thở nhanh và sâu 30 đến 40 lần. Hít vào bằng mũi hoặc miệng và thở ra bằng miệng.
• Đảm bảo rằng mỗi hơi thở đều lấp đầy cả bụng và ngực của bạn và chúng tiếp nối nhau theo từng đợt ngắn nhưng mạnh mẽ.
• Sau khi bạn đã hoàn thành 30 hoặc 40 lần thở nhanh, hãy hít vào thật sâu, thở ra, sau đó ngừng thở. Giữ cho phổi không bị phồng càng lâu càng tốt.
• Sau đó, hít một hơi thật sâu lần cuối và giữ trong phổi khoảng 15 giây.

Như vậy là hoàn thành một vòng thở. Thực hiện động tác này mà không dừng lại trong ba đến bốn vòng mỗi lần. Sau đó là trạng thái bình tĩnh.  

Kỹ thuật thở Wim Hof ​​có thể được điều chỉnh khi bạn thực hiện. Ví dụ, bạn được khuyến khích giữ phổi ở trạng thái không phồng lên trong tối đa một phút 30 giây. Hầu hết người mới bắt đầu sẽ thấy điều này là không thể, vì vậy hãy cố gắng tăng dần thời gian giữ lâu hơn.  

Phương pháp thở Wim Hof ​​có tác dụng phụ không? 

Kỹ thuật này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như ngứa ran khắp cơ thể, đặc biệt là ở ngón tay và ngón chân, và chóng mặt. Trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn thậm chí có thể cảm thấy ngất xỉu hoặc mất ý thức. 

Đừng lo lắng, những tác dụng phụ này không có hại. Một số người tham gia thậm chí còn báo cáo rằng các triệu chứng là một trong những kết quả dễ chịu và mong muốn nhất của quá trình này. 

Những lợi ích được cho là của kỹ thuật Wim Hof ​​là gì? 

Theo trang web Wim Hof, việc thực hiện kỹ thuật này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm: 

• Nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn
• Giảm mức độ căng thẳng — có thể giúp ích cho các tình trạng như lo lắng và trầm cảm
• Hệ thống miễn dịch được cải thiện — có thể giúp chống lại nhiễm trùng hoặc cải thiện các triệu chứng trong các bệnh tự miễn
• Ngủ ngon hơn
• Có thêm ý chí, sự tập trung và quyết tâm trong các hoạt động hàng ngày của bạn 

Những lợi ích đã được chứng minh của kỹ thuật Wim Hof ​​là gì? 

Kỹ thuật Wim Hof ​​hứa hẹn những lợi ích ấn tượng và đi kèm với rất nhiều lời khai dựa trên nhân chứng. Nhưng hầu hết những tuyên bố này chưa được xác minh trong các nghiên cứu khoa học có kiểm soát. Các cuộc thử nghiệm và thử nghiệm đang diễn ra, vì vậy nhiều bằng chứng ủng hộ hoặc phản đối kỹ thuật này có thể sẽ được công bố. 

Một số nghiên cứu đã xác minh cụ thể khả năng thể chất bất thường ở Wim Hof. Ví dụ, anh ấy là một trong số ít người có khả năng chịu lạnh đáng kinh ngạc. Khả năng này là lý do tại sao anh ấy có biệt danh là "Iceman".

Cơ thể bạn có cơ chế tự nhiên để điều chỉnh nhiệt độ, nhưng chúng bị hạn chế khi thời tiết cực lạnh. Do đó, hầu hết mọi người không thể chịu đựng được cái lạnh cực lạnh trong thời gian dài. 

Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét não của Wim Hof ​​và một số phản ứng sinh lý nhất định khi anh ta chịu đựng cái lạnh khắc nghiệt. Kết quả cho thấy anh ta có thể thực hiện một số bước có ý thức cho phép ANS của anh ta thích nghi với điều kiện lạnh giá. Nhưng cho đến nay chưa có nghiên cứu nào xác minh rằng việc tuân thủ kỹ thuật của anh ta sẽ mang lại cho mọi người khả năng như nhau. 

Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng chỉ một buổi thở theo phương pháp Wim Hof ​​cũng có thể dẫn đến một số thay đổi đáng kể về mặt sinh lý nhưng không thực sự cải thiện hiệu suất của người tham gia trong các bài tập chạy nước rút lặp đi lặp lại. 

Một nghiên cứu nhỏ khác đã yêu cầu thanh thiếu niên sử dụng kỹ thuật Wim Hof ​​trong bốn tuần liên tiếp để cố gắng giúp họ hít thở sâu hơn, lâu hơn khi tập luyện. Nghiên cứu này cũng không tìm thấy kết quả đáng kể nào về khả năng kiểm soát hơi thở của các vận động viên. 

Những lợi ích được cho là của kỹ thuật này sẽ hữu ích cho những người mắc nhiều tình trạng bệnh, đặc biệt là tình trạng viêm. Viêm là một phần trong phản ứng của hệ thống miễn dịch và là thành phần chính của các bệnh như viêm khớp . 

Một nghiên cứu năm 2019 đã đánh giá những người mắc một loại viêm khớp cụ thể đã theo dõi Wim Hof ​​trong tám tuần. Nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào, vì vậy kỹ thuật này đã được chấp thuận để nghiên cứu thêm vì lợi ích của các bệnh viêm. 

Hai nghiên cứu đã có kết quả đáng kể và đầy hứa hẹn. Một nghiên cứu có một nhóm nhỏ người thực hành kỹ thuật này trong tám tuần trong khi họ chuẩn bị đi du lịch đến Nam Cực. Họ không tìm thấy những thay đổi đáng kể về mặt hóa học, nhưng điều đó có thể là do quy mô mẫu nhỏ. Tuy nhiên, họ thấy rằng mức độ căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm được báo cáo của mọi người đã giảm đáng kể nhờ kỹ thuật này. 

Một nghiên cứu khác tiêm nội độc tố E. coli vào người. Những người đã thực hành kỹ thuật Wim Hof ​​có ít triệu chứng hơn và phản ứng miễn dịch tổng thể tốt hơn những người không thực hiện. 

Cần có thêm dữ liệu để xác nhận kết quả của các nghiên cứu này và xác minh những lợi ích khác được cho là của kỹ thuật này. Mỗi nghiên cứu mới đều cần thời gian, nhưng dữ liệu đang được công bố thường xuyên. 

NGUỒN: 
Đại học DePauw: “Hành trình phát triển bất ngờ: Đánh giá và tự học về thói quen sức khỏe và lý do tại sao nó quan trọng ngày nay.”
Frontiers in Sports and Active Living : “Ảnh hưởng cấp tính của phương pháp thở Wim Hof ​​đối với khả năng chạy nước rút lặp lại: Nghiên cứu thí điểm.” 
Journal of Clinical Medicine : “Liệu phương pháp Wim Hof ​​có cải thiện hiệu quả thở trong khi tập thể dục không?” 
The Journal of International Medical Research : “Một chương trình đào tạo tâm sinh lý mới của Wim Hof ​​giúp giảm phản ứng căng thẳng trong chuyến thám hiểm Nam Cực.” 
NeuroImage : “'Não bộ trên cơ thể' - Một nghiên cứu về sự điều chỉnh có chủ ý của chức năng tự chủ trong quá trình tiếp xúc với lạnh.”  
Plos One : “Một chương trình đào tạo bổ sung bao gồm các bài tập thở, tiếp xúc với lạnh và thiền định làm giảm tình trạng viêm và hoạt động của bệnh trong bệnh viêm cột sống dính khớp trục – Một thử nghiệm chứng minh khái niệm.” 
Biên bản báo cáo của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia : “Kích hoạt tự nguyện hệ thần kinh giao cảm và làm giảm phản ứng miễn dịch bẩm sinh ở người.”
Phương pháp Wim Hof: “Liệu pháp lạnh”, “Làm thế nào để tăng cường ý chí”, “Phương pháp Wim Hof ​​là gì?” “Hít thở theo phương pháp Wim Hof”.