Hơi thở của bạn đưa oxy vào cơ thể để bạn có thể phát triển. Khi bạn căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn thở. Bài tập thở giúp làm dịu căng thẳng và mang lại sự cân bằng cho cơ thể bạn. Vậy, nó hoạt động như thế nào và các kỹ thuật thở là gì?
Thở là xu hướng hiện nay, nhưng không phải là mới. Mọi người đã thực hành thở trong hàng ngàn năm và nó có nguồn gốc từ việc tập yoga . Ý tưởng cơ bản của thở là giải phóng độc tố và căng thẳng khi bạn thở ra và nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể khi bạn hít vào.
Lợi ích của việc thở. Nghiên cứu về việc thở rất hứa hẹn. Các lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc thở bao gồm:
Hít thở cũng có thể có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương của bạn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hơi thở của bạn có xu hướng trở nên nhanh và nông. Điều này hạn chế oxy đi vào máu của bạn. Bộ não của bạn báo cho cơ thể bạn biết rằng có mối đe dọa và cơ thể bạn phản ứng bằng cách chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Khi bạn dành thời gian để chậm lại và hít thở sâu và chậm một cách có chủ đích, bạn nói với não rằng mọi thứ đều ổn. Não của bạn giao tiếp với cơ thể rằng bạn có thể thư giãn một cách an toàn. Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy giảm xuống và cơ thể bạn có thể bắt đầu hoạt động bình thường trở lại.
Thở bụng sâu. Kỹ thuật này sử dụng hơi thở dài và sâu. Khi bạn thở, bạn có thể hình dung hơi thở của mình lấp đầy cơ thể. Bụng và ngực của bạn đều phải nở ra khi bạn hít vào. Khi bạn thở ra, ngực của bạn thư giãn và rốn của bạn kéo về phía cột sống. Kiểu thở sâu này bảo cơ thể bạn thư giãn.
Thở 4-7-8. Kỹ thuật này bổ sung thêm việc đếm nhịp khi bạn hít vào và thở ra như một cách để làm dịu và tập trung tâm trí. Hít vào trong bốn nhịp, nín thở trong bảy nhịp, sau đó thở ra trong tám nhịp. Thở ra dài hơn sẽ khuyến khích bạn làm rỗng hoàn toàn phổi .
Thở luân phiên qua lỗ mũi. Bắt đầu bằng ngón tay cái bên phải ấn vào lỗ mũi bên phải. Hít vào chỉ bằng lỗ mũi bên trái và nín thở khi bạn đổi bên. Thả ngón tay cái bên phải và dùng ngón trỏ bên phải ấn vào lỗ mũi bên trái khi bạn thở ra qua lỗ mũi bên phải. Tạm dừng, hít vào thật sâu một lần nữa, rồi luân phiên lại. Kiểu kỹ thuật thở này giúp thúc đẩy sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể bạn.
Hơi thở của lửa. Đây là một kỹ thuật nâng cao hơn. Khi bạn hít vào, cơ bụng của bạn được thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy sử dụng phần lõi của bạn để giúp đẩy không khí ra khỏi cơ thể. Kỹ thuật thở này có thể cần một số thực hành. Khi đã đạt được, nó giúp mang lại cảm giác ổn định.
Thở Holotropic. Tốt nhất là nên có một người hướng dẫn giàu kinh nghiệm giúp bạn thực hành kỹ thuật này. Ý tưởng là đạt được một kiểu hít vào và thở ra liên tục mà không có sự tạm dừng ở giữa. Kiểu thở này cung cấp oxy cho cơ thể và tái tạo các tế bào.
Thật dễ dàng để bị quá tải bởi căng thẳng và cảm thấy mất kiểm soát. Khi bạn tập trung vào hơi thở, bạn cho phép cơ thể có cơ hội thiết lập lại và phục hồi sau những tác động tiêu cực của căng thẳng.
Lợi ích sức khỏe thể chất của việc tập thở có thể bao gồm:
Lợi ích về mặt cảm xúc có thể bao gồm:
Tăng thông khí. Nếu bạn mới làm quen với việc thở, các kỹ thuật khó hơn có thể dẫn đến tăng thông khí. Điều này rất nguy hiểm vì bạn cũng có thể gặp phải:
Trong một số trường hợp hiếm gặp, tình trạng thiếu oxy lên não có thể gây tổn thương vĩnh viễn.
Hiệu quả. Bài tập thở đòi hỏi sự tập trung, vì vậy có thể mất thời gian để phát triển khả năng tập trung vào các kỹ thuật. Nếu bạn bị mất tập trung trong buổi tập thở do tiếng ồn và những thứ xung quanh, bài tập thở có thể không hiệu quả.
NGUỒN:
Liệu pháp tốt: “Hít thở”.
Trường Y Harvard: “Các kỹ thuật thư giãn: Kiểm soát hơi thở giúp dập tắt phản ứng căng thẳng sai lầm.”
Lee Health: “Thời sự: Thở là gì? (Gợi ý: Nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng).”
Nghệ thuật sống: “Tại sao phương pháp thở đang nhanh chóng trở thành phương pháp hàng đầu cho sức khỏe tinh thần và thể chất.”
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
