Làm mới tâm trí trong kỳ nghỉ xuân

• Mẹo thứ hai: Bảo vệ bản thân khỏi 'Ma cà rồng năng lượng'
• Mẹo thứ tư: Làm bản thân mất tập trung

Cơn sốt mùa xuân có ích gì nếu bạn quá bận rộn đến nỗi không để ý đến không khí thơm ngát hay để ý đến tiếng gọi của thiên nhiên? Với mùa mới, cơ hội mới để dọn dẹp tinh thần vào mùa xuân cũng đến.

Những thói quen giảm căng thẳng mà bạn học được vào mùa xuân này sẽ theo bạn suốt cuộc đời -- và có thể sẽ kéo dài hơn đáng kể nhờ vào tư duy mùa xuân mới của bạn. Căng thẳng có thể đe dọa đến tính mạng.

Tiến sĩ Michael Irwin, giám đốc Trung tâm Tâm lý miễn dịch học thần kinh Cousins ​​của Viện Tâm thần kinh UCLA, nói với WebMD rằng các nhà khoa học hiện biết rằng việc quá căng thẳng có thể dẫn đến các hành vi như ăn quá nhiều, mất ngủ và uống quá nhiều. Nếu không được điều trị, những tác nhân gây căng thẳng này có thể gây ra chứng trầm cảm .

"Trầm cảm chủ yếu ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và cách não bộ hoạt động", Irwin giải thích. "Năm năm trước, chúng ta thậm chí không thấy bệnh tim mạch liên quan đến hệ thống miễn dịch, nhưng giờ chúng ta biết rằng đột quỵ và đau tim có thể là kết quả của tình trạng viêm. Những người bị trầm cảm có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn hai phần ba .

"Và nó không dừng lại ở đó", ông tiếp tục. "Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến các bệnh như viêm khớp dạng thấp. Trầm cảm là con đường phổ biến dẫn đến một số bệnh".

"Tôi nghĩ chúng ta đang trong đại dịch kiệt sức và căng thẳng", Judith Orloff, MD, phó giáo sư khoa tâm thần lâm sàng tại UCLA, nói với WebMD. "Điều này dẫn đến cuộc sống căng thẳng, không vui vẻ".

Một số người, Irwin lưu ý, có thể chịu đựng tốt với căng thẳng. "Họ học cách bình tĩnh lại và không để nó dẫn đến trầm cảm ."

Nhưng bằng cách nào?

Bạn có thể nghĩ rằng việc nhảy dựng lên khi điện thoại reo hoặc hét vào mặt trẻ con là hành vi bình thường, nhưng những phản ứng này là kết quả của các chất hóa học chạy qua cơ thể chúng ta.

Chìa khóa là nhận ra điều này và cố gắng xây dựng các mô hình mới. Hãy để mùa xuân là điểm khởi đầu -- một khởi đầu mới, thời tiết đẹp, cơ hội để tập thể dục và suy ngẫm về cuộc sống.

Nhưng bắt đầu từ đâu? Ngay trong đầu bạn! Orloff nói rằng những suy nghĩ tiêu cực là tác nhân gây căng thẳng lớn, và chính chúng ta (không phải con cái, sếp, số dư ngân hàng hay tin tức hàng đêm) đang tự gây căng thẳng cho mình.

Orloff khuyên rằng hãy xác định những suy nghĩ tiêu cực và đừng để chúng phục kích bạn. "Đừng tự trách mình vì bị căng thẳng, nhưng hãy viết nỗi sợ hãi của bạn ra giấy. Hãy lập danh sách bảy nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn."

Sau đó, bà nói, hãy lập một danh sách thứ hai về những điều bạn biết ơn.

Irwin cho biết ông đã làm điều tương tự với một thành viên trong gia đình đang buồn chán và tiêu cực. Cha mẹ cũng cần dạy trẻ lập danh sách những điều tích cực.

Viết ra những điều tiêu cực sẽ làm họ mất đi sức mạnh. Chúng trở thành những từ ngữ trên giấy.

Mẹo thứ hai: Bảo vệ bản thân khỏi 'Ma cà rồng năng lượng'

Con người có thể rất khó thư giãn, ít nhất là như vậy. Trong cuốn sách của mình, Positive Energy: 10 Extraordinary Prescriptions for Transforming Fatigue , Stress & Fear into Vibrance, Strength & Love , Orloff đã liệt kê một số loại có thể làm chệch hướng những nỗ lực tốt nhất của bạn để xử lý căng thẳng.

Drama Queen có thể khiến bạn kiệt sức, cô ấy nói, với những màn trình diễn hàng ngày. Sob Sister liên tục đưa ra những lời than phiền. Constant Talker đòi hỏi bạn phải liên tục lắng nghe. Và Blamer luôn chỉ trích bạn hoặc những người xung quanh bạn.

"Bạn cần học cách đặt ra ranh giới", Orloff nói. "Hãy lắng nghe một lúc, sau đó dừng cuộc trao đổi. Mọi người rất sợ làm điều này. Họ không muốn có vẻ bất lịch sự. Bạn cần phải kiên quyết, mặc dù tử tế".

Tương tự như vậy với công nghệ, thứ có thể gây căng thẳng quá mức. "Mọi người sẽ tuyệt vọng khi máy tính của họ bị hỏng (hoặc họ quên điện thoại di động trong một ngày).

"Đừng để máy tính thôi miên bạn. Hãy ra ngoài, ít nhất hãy nhìn ra bên ngoài!"

Orloff thực hiện thiền ba phút trong suốt cả ngày. "Tôi có một cuộc sống bận rộn, nhưng tôi thích có một cuộc sống bận rộn đến từ một nơi tập trung", cô nói. Trong ba phút, hãy đóng cửa, tắt điện thoại, nhắm mắt lại , sau đó:

• Hít thở sâu, tập trung vào hơi thở khi hít vào và thở ra.
• Nếu có suy nghĩ nào xuất hiện, hãy xem chúng lướt qua tâm trí bạn như những đám mây trên bầu trời.
• Đưa bản thân trở về với hơi thở.
• Sau đó hãy nghĩ về một hình ảnh đẹp, một bông hoa, khuôn mặt của một đứa trẻ; hãy chú ý đến từng chi tiết.
• Sau đó, từ từ hít thở nhanh hơn và m�� mắt ra .

Irwin cũng khuyên nên tập thiền cũng như cười, thái cực quyền và yoga .

Đi bộ vào giờ ăn trưa, đi đến phòng tập thường xuyên hơn -- những việc đó cũng tốt. Bạn thậm chí có thể lập trình thời gian nghỉ ngơi vào lịch trình của mình.

Nhưng tất cả những điều này đều mất hơn ba phút, vì vậy hãy nhắm mắt lại .

Mẹo thứ tư: Làm bản thân mất tập trung

"Sự xao nhãng giống như thể dục dụng cụ tinh thần", Manning Rubin, tác giả của 60 cách để giải tỏa căng thẳng trong 60 giây và giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh , nói với WebMD. "Bạn làm bất cứ điều gì có thể để dừng lại và làm điều gì đó khác biệt trong 60 giây".

Rubin cho biết trước khi giấy nhớ Post-It được phát minh, ông đã có những tờ giấy ghi chú có nội dung "DỪNG LẠI".

Vậy hãy DỪNG LẠI và chọn một:

• Đứng dậy và đi đến cửa sổ, đếm 10 thứ bạn nhìn thấy bên ngoài.
• Nhắm mắt lại và để làn sóng thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân.
• Uống 30 ngụm nước, không nhiều hơn, không ít hơn.
• Hãy tưởng tượng phòng khách của bạn và viết ra nội dung.
• Đặt một cuốn sách trên đầu và đi lại trong một phút.

Rubin cho biết chìa khóa là ngăn chặn căng thẳng. À, và thư giãn nữa!

NGUỒN: Michael Irwin, MD, giám đốc, Trung tâm Tâm lý miễn dịch thần kinh Cousins, Viện Tâm thần kinh UCLA, Los Angeles. Judith Orloff, MD, phó giáo sư khoa tâm thần lâm sàng, UCLA; tác giả, Năng lượng tích cực: 10 đơn thuốc phi thường để biến sự mệt mỏi, căng thẳng và sợ hãi thành sự sống động, sức mạnh và tình yêu . Manning Rubin, tác giả, 60 cách để giải tỏa căng thẳng trong 60 giây và giữ cho não bộ luôn hoạt động .