Làm nhẹ nhàng hơn

• Giá trị của tiếng cười
• Một lịch sử ngắn gọn về tiếng cười trị liệu
• Một tiếng cười sảng khoái có thể làm được gì
• Học nghệ thuật cười

Ngày 5 tháng 2 năm 2001 -- Nếu bạn nghiêm túc muốn giảm nguy cơ đau tim , thì có vẻ như đó là một công việc toàn thời gian. Bạn cần ăn uống đúng cách: hạn chế chất béo, đồ chiên và thịt đỏ. Bạn nên tập thể dục thường xuyên, bao gồm nhiều bài tập tim mạch. Và bạn phải kiểm soát căng thẳng. Đây là một nhiệm vụ khá khó khăn.

Bây giờ có một gợi ý khác dễ thực hiện hơn: Đừng quên cười.

Tiếng cười đang được coi là vũ khí mới nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tim, kể từ khi các nhà nghiên cứu của Đại học Maryland báo cáo tại một cuộc họp của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào tháng 11 rằng những người khỏe mạnh về tim có nhiều khả năng cười thường xuyên và vui vẻ hơn những người mắc bệnh tim , và sử dụng sự hài hước để xoa dịu những tình huống khó xử. Các nhà khoa học cho biết thậm chí còn có hy vọng cho những người cáu kỉnh hiếm khi cười và những người không có khiếu hài hước: Họ có thể học được.

Trong nghiên cứu, Tiến sĩ Michael Miller, giám đốc Trung tâm Tim mạch Phòng ngừa tại Trung tâm Y khoa Đại học Maryland, Baltimore, và các đồng nghiệp đã hỏi 150 người đã từng bị đau tim hoặc trải qua phẫu thuật bắc cầu tim về phản ứng của họ đối với các tình huống như đến dự tiệc và thấy ai đó mặc quần áo giống hệt mình, hoặc bị người phục vụ làm đổ đồ uống vào người. Họ so sánh phản ứng -- và đặc biệt là xu hướng cười của họ -- với phản ứng của 150 đối tượng kiểm soát khỏe mạnh (cùng độ tuổi) không có vấn đề về tim.

Hóa ra những người khỏe mạnh có nhiều khả năng cười thường xuyên hơn và sử dụng sự hài hước để thoát khỏi những tình huống khó chịu. Ngược lại, những người mắc bệnh tim có khả năng cười ít hơn 40% trong những tình huống đó.

Giá trị của tiếng cười

Miller cho biết tiếng cười có thể bảo vệ tim như thế nào thì vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng một số bằng chứng cho thấy tác dụng của tiếng cười khúc khích, tiếng cười khúc khích hoặc tiếng cười lớn bao gồm việc giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol và giảm huyết áp . Điều đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim . Miller cho biết, người ta biết rằng căng thẳng về tinh thần có thể làm suy yếu nội mạc, hàng rào bảo vệ lót các mạch máu .

Bên cạnh những tác động sinh lý đó, Miller cho biết, có thể có những cơ chế bổ sung để giải thích tại sao tiếng cười tốt cho tim và sức khỏe của bạn. Ông hy vọng sẽ khám phá thêm trong nghiên cứu tiếp theo của mình, dự kiến ​​bắt đầu vào mùa xuân.

Bối cảnh mà bạn cười có thể rất quan trọng, theo Adam N. Clark, MD, nghiên cứu sinh về tim mạch tại Đại học Virginia, Charlottesville và là đồng tác giả của nghiên cứu. Thông thường, bạn cười trong một nhóm hoặc với ít nhất một người khác (mặc dù Clark nhanh chóng chỉ ra rằng không có gì sai khi cười thoải mái khi bạn ở một mình). Nhưng khía cạnh xã hội của tiếng cười có thể là một điểm cộng, Clark nói, vì sự cô lập có thể liên quan đến chứng trầm cảm.

Một lịch sử ngắn gọn về tiếng cười trị liệu

Tất nhiên, khái niệm tiếng cười là một phương thuốc tốt không phải là mới. Nó đã được đề cập trong Cựu Ước. ("Một trái tim vui vẻ như một phương thuốc, nhưng một tinh thần buồn rầu làm khô xương cốt." Châm ngôn 17:22.)

Và đã hơn hai thập kỷ trôi qua kể từ khi cố biên tập viên tạp chí Norman Cousins ​​xuất bản "Giải phẫu bệnh" năm 1979, trong đó ông mô tả cách ông được chẩn đoán mắc bệnh viêm cột sống dính khớp , một căn bệnh thấp khớp đau đớn , và cách ông kiểm soát bệnh một phần bằng cách xem các video hài hước. Bây giờ có nhiều bằng chứng khoa học hơn để củng cố trực giác của Cousins.

Một tiếng cười sảng khoái có thể làm được gì

Lee Berk, Tiến sĩ Y khoa, người tiên phong trong nghiên cứu về tiếng cười, cho biết tiếng cười đã được phát hiện có thể làm giảm hoặc làm suy yếu cortisol và các hormone "gây đau khổ" khác, mặc dù không phải ai cũng đồng ý. Và tiếng cười có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, Berk, phó giám đốc Trung tâm miễn dịch thần kinh tại Trường Y khoa Đại học Loma Linda và phó giáo sư về giáo dục và thúc đẩy sức khỏe tại Trường Y tế Công cộng của trường đại học này cho biết thêm.

Trong nghiên cứu thường được trích dẫn của ông, được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Hoa Kỳ vào tháng 12 năm 1989, ông phát hiện ra rằng tiếng cười là một loại căng thẳng tốt: Nó làm giảm nồng độ cortisol, epinephrine và các chất khác trong máu . Nồng độ cortisol và epinephrine tăng cao có xu hướng ức chế hệ thống miễn dịch, vì vậy việc giảm nồng độ của chúng được cho là có lợi.

Tiếng cười cũng có thể giúp giảm đau rất nhiều. Tại UCLA, một chương trình kéo dài năm năm có tên là UCLA/Rx Laughter, trong đó các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu tác động của video hài hước lên nhận thức về cơn đau của bệnh nhân trẻ, đang bước vào năm thứ hai, được tài trợ một phần bởi Comedy Central của TV.

Tiếng cười cũng có thể giúp ích cho bệnh nhân đã từng bị đau tim, Berk nói. Trong một nghiên cứu mà ông và các đồng nghiệp trình bày tại Hội nghị quốc tế lần thứ 4 về Tim mạch dự phòng năm 1997, 24 bệnh nhân phục hồi chức năng tim xem một video hài hước dài 30 phút mỗi ngày trong một năm đã ít bị đau tim hơn 24 bệnh nhân tim không xem những video như vậy. Trong nhóm xem video, chỉ có hai người bị đau tim sau đó, so với 10 người trong nhóm kia.

Veronica Polverari, RN, được cấp chứng chỉ hành nghề điều dưỡng toàn diện và là quản lý dịch vụ phục hồi chức năng tim mạch tại Trung tâm Y tế Santa Monica-UCLA, cho biết sẽ rất dễ dàng để thêm tiếng cười vào chương trình phục hồi chức năng tim mạch truyền thống. Hiện nay, nhiều chương trình bao gồm các thay đổi về lối sống như yêu cầu mọi người chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Polverari cho biết thêm lời khuyên về cách cười nhiều hơn sẽ rất đơn giản.

Học nghệ thuật cười

Cười nhiều hơn và nhìn thấy sự hài hước trong những tình huống căng thẳng có thể học được. Larry Wilde, một cựu diễn viên hài độc thoại đã sáng lập Viện hài hước Carmel (California), kiếm sống bằng nghề diễn viên hài truyền cảm hứng, dạy mọi người cách cười. Ở tuổi 72, ông cho biết mình không còn bị bệnh tim nữa .

Wilde tổ chức các hội nghị tăng cường tiếng cười cho các tập đoàn, hiệp hội và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Ông cũng có một trang web cung cấp các bài học nhỏ. Trong số các tiêu đề: Up Your Laugh Quotient ("Hãy chấp nhận quan niệm rằng sự hài hước không xung đột với phẩm giá và địa vị.") Wilde sử dụng khiếu hài hước của riêng mình để khiến người khác cười: Khi nói chuyện điện thoại với một phóng viên, ông nói, "Sao anh không đến ăn tối nhỉ?" Khi được cho biết rằng phóng viên sống cách xa hơn 300 dặm, ông không hề nao núng. "Chúng tôi sẽ cử một chiếc máy bay phản lực xuống." Tất nhiên, điều đó khiến phóng viên bật cười.)

Miller cho biết bạn cũng có thể tự cải thiện khiếu hài hước của mình:

• Đặt một bức ảnh về một sự kiện gia đình khiến bạn mỉm cười hoặc bật cười, hoặc một đoạn phim hoạt hình cắt ra từ tạp chí hoặc báo khiến bạn bật cười, ở nơi dễ nhìn thấy.
• Nhận ra rằng sự hài hước là chủ quan. Tìm ra điều gì bạn nghĩ là buồn cười và tiếp xúc với nó. "Vợ tôi nghĩ Seinfeld buồn cười", Miller nói. "Tôi thì không. Tôi nghĩ The Honeymooners buồn cười, nhưng vợ tôi thì không".
• Hãy cân nhắc việc tập hợp một nhóm bạn và tham gia vào một hoạt động mà không ai giỏi cả. Có thể là trượt băng, quần vợt hoặc bóng rổ. Miller nói rằng, vấn đề là nếu mọi người đều tệ như nhau, bạn sẽ sớm tự cười mình thôi.

Cuối cùng, vào ngày lễ tình nhân: Hãy mua cho người bạn yêu một đoạn video hài hước thay vì những thanh sô cô la gây tắc nghẽn động mạch .