Làm thế nào để bỏ đi định kiến ​​vô thức

• Thành kiến ​​vô thức là gì?
• Tôi có thành kiến ​​ngầm không?
• Làm thế nào để thay đổi thành kiến ​​ngầm
• Món ăn mang về

Mọi người đều có cả phần vô thức và phần ý thức trong não . Phần ý thức là những gì bạn sử dụng cho những suy nghĩ mà bạn có thể kiểm soát. Tuy nhiên, não vô thức chứa đầy thông tin mà bạn đã lưu trữ trong suốt cuộc đời hình thành nên những thành kiến ​​vô thức. Bạn có thể thay đổi những thành kiến ​​vô thức của mình nếu bạn muốn, nhưng điều đó đòi hỏi nỗ lực. 

Tìm hiểu thêm về cách quản lý thành kiến ​​vô thức.

Thành kiến ​​vô thức là gì?

Thành kiến ​​vô thức, còn được gọi là thành kiến ​​ngầm, là thái độ hoặc định kiến ​​mà mọi người giữ sâu trong phần vô thức của não. Những thành kiến ​​này tồn tại ngoài tầm kiểm soát của bạn và chúng có thể không khớp với cảm giác của bạn khi bạn suy nghĩ có ý thức về chủ đề này. Thành kiến ​​ngầm định hướng dẫn cách bạn phản ứng với mọi người hoặc tình huống mà bạn không nhận ra rằng chúng là một phần trong suy nghĩ của bạn .

Không phải tất cả các thành kiến ​​ngầm đều tiêu cực. Bạn có thể có những liên tưởng tích cực vô thức. Ví dụ, bạn có thể có thành kiến ​​ngầm ủng hộ những chú chó lông trắng, mềm mại. Thành kiến ​​đó sẽ khiến bạn tự động cảm thấy yêu mến tất cả những chú chó lông trắng, mềm mại mà bạn gặp .

Những thành kiến ​​ngầm về con người dựa trên chủng tộc, độ tuổi, bản dạng tình dục hoặc tôn giáo của họ phức tạp hơn thành kiến ​​đối với động vật dễ thương. Thành kiến ​​của bạn có thể được xây dựng dựa trên những khuôn mẫu hoặc kinh nghiệm đã lỗi thời, quá chung chung hoặc đơn giản là không đúng. Nếu bạn có những thành kiến ​​vô thức như thế này, bạn có thể phản ứng với mọi người hoặc tình huống theo cách tiêu cực. Điều này có thể trở thành vấn đề nếu bạn để thành kiến ​​của mình ảnh hưởng đến bạn khi bạn đang tuyển dụng nhân viên, gặp gỡ những người mới trong xã hội hoặc tương tác với mọi người ở nơi công cộng.

Tôi có thành kiến ​​ngầm không?

Thật khó để nhận ra những thành kiến ​​ngầm của chính bạn. Bạn không thể kết nối một cách có ý thức với chúng vì chúng nằm quá sâu trong suy nghĩ vô thức của bạn. Bạn không thể tìm ra chúng thông qua sự tự vấn thông thường hoặc thậm chí thông qua liệu pháp truyền thống .

Có thành kiến ​​vô thức không có nghĩa là bạn có định kiến ​​một cách có ý thức. Chúng chỉ đơn giản là một phần trong cách bộ não con người hoạt động . Trên thực tế, thành kiến ​​ngầm của bạn có thể khác với ý kiến ​​có ý thức của bạn. Thêm vào đó, chúng có thể thay đổi theo thời gian khi bạn có những trải nghiệm mới bổ sung vào kiến ​​thức tiềm thức của bạn.

Làm thế nào để thay đổi thành kiến ​​ngầm

Những thành kiến ​​ngầm có thể thay đổi được, nghĩa là bạn có thể thay đổi chúng. Các chuyên gia đã tìm ra một số cách để thay đổi suy nghĩ vô thức và thành kiến ​​ngầm của bạn, chẳng hạn như:

Hãy tìm những người thách thức các khuôn mẫu. Sự thiên vị một phần dựa trên kinh nghiệm hoặc thông tin bạn có được trong quá khứ. Việc thêm thông tin hoặc kinh nghiệm mới có thể thúc đẩy những sự thiên vị cũ theo một hướng mới. Ví dụ, nếu bạn cho rằng tất cả y tá đều là phụ nữ, việc xem các ví dụ về y tá nam trong các chương trình truyền hình có thể mở rộng giả định của bạn về y tá .

Gặp gỡ những người mới. Chúng ta đã biết từ lâu rằng gặp gỡ mọi người là cách trực tiếp để xây dựng ấn tượng mới về họ. Nếu bạn có thành kiến ​​về một nhóm cụ thể, việc dành thời gian với những người trong nhóm đó sẽ thay đổi ấn tượng cũ của bạn. Tuy nhiên, không phải bất kỳ cuộc tiếp xúc nào cũng đủ tốt để thay đổi thành kiến ​​của bạn. Mọi người có nhiều khả năng xem xét lại ấn tượng cũ nếu họ dành thời gian với những người ngang hàng về mặt xã hội hoặc chuyên môn. Làm việc với nhiều nhóm người khác nhau vì một mục tiêu chung sẽ hiệu quả hơn trong việc thay đổi thành kiến ​​ngầm so với tiếp xúc thông thường .

Hãy nhận thức về định kiến ​​ngầm. Tìm hiểu về định kiến ​​ngầm là bước đầu tiên để nhận ra định kiến ​​trong hành vi của chính bạn. Điều này thậm chí còn hiệu quả hơn ở cấp độ tổ chức so với cá nhân. Ví dụ, khi người sử dụng lao động được đào tạo về cách định kiến ​​ảnh hưởng đến việc tuyển dụng, họ có thể thực hiện các bước để giảm thiểu định kiến ​​trong tương lai.

Trau dồi sự đồng cảm có ý thức . Dành một chút thời gian để đặt mình vào vị trí của người khác là một phương pháp hiệu quả để sửa đổi một ý kiến ​​cũ. Xem xét nhiều quan điểm sẽ mở rộng nhận thức của riêng bạn về một sự kiện, chủ đề hoặc nhóm người. Góc nhìn mới này có thể cho phép bạn sửa đổi suy nghĩ trước đây của mình .

Sử dụng các kỹ thuật chánh niệm . Chánh niệm là một loại thiền định mà bạn tập trung vào việc nhận thức sâu sắc những gì bạn đang cảm thấy trong khoảnh khắc mà không phán xét bất kỳ cảm giác nào bạn cảm thấy. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia bài tập chánh niệm kéo dài 10 phút trước khi làm bài kiểm tra thiên kiến ​​ngầm cho thấy ít thiên kiến ​​hơn những người không lắng nghe bài tập. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc nuôi dưỡng trạng thái tâm trí cởi mở, không phán xét sẽ làm giảm sự phụ thuộc của bạn vào các phản ứng tự động.

Món ăn mang về

Vì những thành kiến ​​vô thức dựa trên những trải nghiệm trong suốt cuộc đời, nên việc thay đổi chúng có thể mất thời gian. Ngay cả khi bạn vẫn tiếp tục có những phản ứng theo bản năng, bạn không cần phải tuân theo những bản năng đó. Bất cứ khi nào có thể, hãy dành thời gian để xem xét cách bạn phản ứng với một người hoặc một tình huống. Hãy dành cho mình một chút thời gian để quyết định xem phản ứng đầu tiên của bạn có phải là phản ứng mà bạn thực sự muốn tuân theo hay không. Bạn có thể thấy rằng tâm trí có ý thức của bạn có cách tiếp cận cuộc sống tinh tế hơn.

NGUỒN: 

Tạp chí Tâm lý xã hội Anh: "Việc tưởng tượng về sự tiếp xúc giữa các nhóm làm giảm định kiến ​​ngầm."

Tâm lý học phát triển: " Sự khác biệt về phát triển trong khả năng thay đổi định kiến ​​chủng tộc tiềm ẩn sau khi tiếp xúc với những ví dụ trái ngược với khuôn mẫu."

Viện Kirwan nghiên cứu về chủng tộc và dân tộc: "CÁC CAN THIỆP CỦA THỂ CHẾ ĐỂ NGĂN CHẶN THÀNH KIẾN NGẦM LÀM SỰ ĐA DẠNG CỦA TỔ CHỨC", "Hiểu về thành kiến ​​ngầm".

Khoa học tâm lý xã hội và tính cách: "Thiền chánh niệm làm giảm sự thiên vị tiềm ẩn về tuổi tác và chủng tộc: Vai trò của việc giảm tính tự động phản ứng."

Đánh giá luật ULCA: "Thành kiến ​​ngầm trong phòng xử án."