Tiền bạc là thứ mà mọi người thỉnh thoảng đều cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình liên tục cảm thấy căng thẳng về vấn đề này, bạn có thể bị lo lắng về tài chính. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra căng thẳng về tài chính và cách bạn có thể giúp quản lý nó.
Bạn có thể thấy mình căng thẳng về tiền bạc vì nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như:
Căng thẳng tài chính có thể khiến bạn suy nghĩ hoặc hành động theo cách mà trước đây bạn chưa từng làm. Điều đó không có nghĩa là bạn bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Hiểu được mối liên hệ giữa lo lắng về tài chính và sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn có thể giúp bạn bắt đầu giảm căng thẳng về tài chính .
Sức khỏe tinh thần. Khi bạn lo lắng về tiền bạc, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng theo nhiều cách khác nhau. Lo lắng về tiền bạc có thể khiến bạn mất ngủ hoặc lo lắng hoặc hoảng loạn về các hành động hàng ngày, như mở hóa đơn. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy bị cô lập. Bạn có thể tách mình khỏi gia đình hoặc bạn bè nếu bạn cảm thấy mình không có đủ tiền để tham gia các hoạt động cùng họ .
Nếu bạn đang phải đối mặt với nợ nần, bạn không đơn độc. Các nghiên cứu cho thấy một nửa số người lớn đang mắc nợ cũng có vấn đề về sức khỏe tâm thần liên quan đến việc lo lắng về tiền bạc. Khi bạn lo lắng về tiền bạc, bạn có thể cảm thấy như mình đang phải đối mặt với gánh nặng một mình. Sự cô đơn này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nó có thể gây ra sự lo lắng gia tăng hoặc thay đổi tâm trạng .
Sức khỏe thể chất. Những người mắc nợ hoặc căng thẳng về tài chính thường báo cáo rằng điều này ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ. Lo lắng về tài chính có thể giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, có thể dẫn đến các vấn đề về:
Điều đầu tiên bạn có thể làm để giảm căng thẳng tài chính là tìm ra gốc rễ của vấn đề. Hãy tự hỏi điều gì đang gây ra rắc rối tài chính của bạn. Có phải là sự bất ổn trong công việc không? Nợ nần? Không đủ thu nhập? Khi bạn đã xác định được nguồn gốc của vấn đề, bạn có thể lập kế hoạch .
Bắt đầu bằng cách lập ngân sách . Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách lập danh sách tất cả các khoản chi tiêu hàng tháng và chi phí trung bình cho từng khoản. Theo cách này, bạn có thể thấy trên giấy những gì bạn cần phải lo liệu mỗi tháng .
Một số chuyên gia tài chính cho rằng bạn nên áp dụng quy tắc 50/20/30 khi lập ngân sách. Điều này có nghĩa là 50% tiền lương của bạn nên dành cho các khoản chi bắt buộc, như tiền thuê nhà, bảo hiểm và hóa đơn. 20% nên dành cho khoản tiết kiệm của bạn và 30% có thể được sử dụng cho các khoản chi hàng tháng khác, như giải trí hoặc vui chơi .
Nếu nợ là một phần trong nỗi lo tài chính của bạn , bạn nên lập kế hoạch giúp trả các khoản phí trả chậm và tiền phạt. Nếu bạn thấy trong ngân sách của mình rằng bạn không thể thanh toán, bạn có thể liên hệ với bên cho vay để xem các lựa chọn của mình là gì, bao gồm cả hợp nhất nợ.
Khi kế hoạch của bạn đã đi vào hoạt động, bạn có thể tìm cách giải quyết căng thẳng. Cố gắng tuân thủ thói quen hàng ngày bao gồm các bữa ăn đều đặn, hoạt động thể chất và ngủ đủ giấc. Đảm bảo rằng bạn tập trung vào các thực phẩm lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể và tránh rượu. Khi mọi người lo lắng về tiền bạc, đôi khi họ tăng lượng rượu uống vào. Đây chỉ là giải pháp tạm thời, không giúp ích gì cho bạn và có thể gây hại cho bạn về lâu dài .
Để giúp làm dịu tâm trí, bạn có thể thử một số kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền . Các hoạt động như thế này tốt cho cả tâm trí và cơ thể của bạn và có thể giúp làm giảm các triệu chứng do căng thẳng và lo lắng gây ra .
Hãy cho những người trong vòng tròn thân thiết của bạn biết những gì đang diễn ra. Lo lắng về tài chính có thể khiến bạn tránh nói chuyện với người khác về cảm xúc của mình và những gì bạn đang trải qua. Bằng cách cho mọi người vào, bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và sự đảm bảo rằng bạn không phải trải qua điều này một mình .
Gia đình và bạn bè có thể cho bạn lời khuyên, nhưng bạn cũng nên để họ bày tỏ mối quan tâm của họ. Nếu bạn hành động khác đi, có lẽ họ đã nhận ra. Hãy để họ bày tỏ sự quan tâm của họ dành cho bạn. Để giúp bạn gắn kết, bạn và gia đình có thể lên lịch thời gian cùng nhau thực hiện các hoạt động không tốn kém và thú vị.
Một cách khác để giảm căng thẳng tài chính là nói chuyện với một chuyên gia. Nhiều tổ chức cung cấp tư vấn tài chính miễn phí để bạn có thể nhận được ý kiến chuyên gia và lời khuyên về cách sắp xếp tài chính của mình. Một cố vấn tài chính cũng có thể giúp bạn lập ngân sách và cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để tuân thủ ngân sách.
NGUỒN :
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Đối phó với căng thẳng tài chính.”
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Cách giảm lo âu về tài chính”.
Ngân hàng Dự trữ Liên bang San Francisco: “Căng thẳng tài chính và tác động vật lý của nó lên cá nhân và cộng đồng.”
GCFGlobal: “Đối phó với lo lắng về tài chính.”
HelpGuide: “Đối phó với căng thẳng tài chính.”
Quỹ Sức khỏe Tâm thần: “Nợ nần và sức khỏe tâm thần.”
Tâm trí: “Mối liên hệ giữa tiền bạc và sức khỏe tinh thần.”
NHS: “Đối phó với nỗi lo về tài chính.”
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
