Làm thế nào để dành kỳ nghỉ một mình

• Bạn có thể làm gì
• Định hình lại suy nghĩ của bạn

Kỳ nghỉ lễ được cho là thời gian tụ họp vui vẻ, với gia đình, bạn bè hoặc người quen mới. Nhưng đối với một số người, đây cũng là thời gian để vượt qua một mình, dù là do hoàn cảnh hay lựa chọn.

Bạn có thể sống xa gia đình, hoặc bạn có thể xa lánh họ. Bạn có thể độc thân, ly hôn hoặc góa bụa. Có lẽ những ngày lễ khơi dậy sự lo lắng hoặc cô đơn thay vì niềm vui.

JoAnne Pedro-Carroll, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Rochester, New York, cho biết: "Những ký ức cũ đó có thể bị mắc kẹt và tái hiện, đặc biệt nếu những trải nghiệm đó xảy ra vào dịp lễ".

Một khách hàng của Pedro-Carroll, tác giả của cuốn Putting Children First: Proven Parenting Strategies to Help Children Thrive After Divorce , đã để cha mẹ cô thông báo về việc ly hôn của họ vào Ngày Giáng sinh. Mặc dù giờ cô đã trưởng thành, người phụ nữ này vẫn tránh xa mọi người trong kỳ nghỉ để tránh khơi gợi lại những ký ức về sự tan vỡ của gia đình.

Hãy thật nhẹ nhàng với kỳ vọng của bạn. Nếu bạn có thể làm một điều gì đó trong mùa lễ này mà bạn cảm thấy như mình đang mạo hiểm, thì điều đó thật tuyệt.

Adam Brown, nhà tâm lý học lâm sàng

Adam Brown, nhà tâm lý học lâm sàng và phó giáo sư tâm lý học tại Trường Nghiên cứu Xã hội Mới ở New York, cho biết nhiều người chọn ở một mình trong kỳ nghỉ lễ để bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau .

Nhưng "một khi điều này trở thành thói quen theo thời gian, chúng ta bắt đầu bỏ lỡ rất nhiều sự phong phú trong các mối quan hệ và những trải nghiệm tích cực từ những cơ hội bất ngờ", Brown nói.

Brown, người nghiên cứu về kết quả sức khỏe tâm thần của căng thẳng chấn thương , cho biết bạn có thể tìm cách khôi phục lại ý nghĩa của kỳ nghỉ, "một cách để bạn có thể có những trải nghiệm mới nhưng vẫn cảm thấy kiểm soát được. Điều quan trọng là phải chịu đựng một lượng lo lắng nhất định nhưng không bị nó lấn át.''

Bạn có thể làm gì

Một bước quan trọng để tránh cô đơn trong kỳ nghỉ lễ là lập danh sách kiểm tra và lên kế hoạch trước.

Tình nguyện: Đăng ký giúp đỡ trong vài giờ cho Salvation Army, ngân hàng thực phẩm hoặc một tổ chức cộng đồng khác.

Bắt đầu một sở thích mới: Mua nguyên vật liệu cho một sở thích mới để bắt đầu vào kỳ nghỉ, có thể là một dự án tự làm hoặc nghề thủ công mà bạn muốn học. 

Ra ngoài: Lên lịch đi bộ đường dài hoặc đi bộ đường dài trong kỳ nghỉ, một mình hoặc với bạn bè. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác khỏe mạnh.

Viết thư: Mua một số đồ dùng văn phòng phẩm và viết thư hoặc thiệp chúc mừng năm mới cho bạn bè, người thân, hàng xóm cũ và bất kỳ ai mà bạn nghĩ đến.

Kết nối từ xa: Tìm một cộng đồng trực tuyến để kết nối với những người khác đang cô đơn trong kỳ nghỉ. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm Facebook, blog, nhóm hỗ trợ thông qua bệnh viện hoặc các tổ chức cộng đồng.

Gọi cho ai đó: Hãy tìm đến và nói chuyện với người đã làm cho cuộc sống của bạn trở nên phong phú hơn.

Tham dự một buổi lễ: Đến thăm nhà thờ, đền thờ, giáo đường Do Thái hoặc nhà thờ Hồi giáo để được nâng cao tinh thần.

Tham gia một buổi tiệc nhỏ: Chấp nhận lời mời đến một buổi họp mặt nhỏ vào ngày lễ và cho chủ nhà biết bạn sẽ chỉ ở lại một thời gian ngắn. Mang theo một món ăn tự làm hoặc mua một thứ gì đó ở tiệm bánh. Dự đoán rằng bạn sẽ cảm thấy lo lắng nhưng hãy tập trung vượt qua nó.

Định hình lại suy nghĩ của bạn

Theo thời gian và sự luyện tập, bạn có thể hình thành thái độ mới về ngày lễ.

“Hãy rất nhẹ nhàng với kỳ vọng của bạn. Nếu bạn có thể làm một điều gì đó trong mùa lễ này mà bạn cảm thấy như mình đang mạo hiểm, thì điều đó thật tuyệt vời”, Brown nói.

Niềm hy vọng là động lực giúp chúng ta vượt qua những thời điểm đen tối.

JoAnne Pedro-Carroll, nhà tâm lý học lâm sàng

"Khi bạn thử một điều gì đó mới, một điều gì đó có độ thử thách vừa phải, và bạn thành công, bạn sẽ nội tâm hóa nhận thức của mình về những gì bạn có thể làm và không thể làm", ông nói. "Chúng tôi gọi đó là trải nghiệm thành thạo".

Pedro-Carroll gợi ý thực hành tự chăm sóc bản thân với những ký ức không thoải mái. Nghĩ về những trải nghiệm trong quá khứ của bạn với lòng trắc ẩn và sự hiểu biết thực sự có thể định hình lại suy nghĩ của bạn, cô nói.

“Tôi gọi đó là việc đào tạo lại bộ não để trở thành bạn của chúng ta”, Pedro-Carroll nói. “Điều này không có nghĩa là lờ đi những suy nghĩ buồn, mà là thừa nhận chúng bằng câu 'vâng, điều đó thật khó khăn… nhưng tôi không phải là nạn nhân của nó.'”

Nếu bạn cảm thấy cô đơn trong kỳ nghỉ lễ, hãy nhớ rằng thời điểm này trong năm là thời điểm mà nhiều người có cả kỳ vọng cao lẫn lo lắng cao, dù họ có cô đơn hay không.

Thay vì nghĩ rằng “Mình sẽ cô đơn mãi mãi”, hãy nhớ rằng những thời điểm khó khăn sẽ không kéo dài mãi mãi, ngay cả khi lúc này có vẻ như vậy.

“Hy vọng là động lực giúp chúng ta vượt qua những thời điểm đen tối”, Pedro-Carroll nói. “Mọi thứ có thể trở nên tốt hơn và có những điều chúng ta có thể làm để khiến chúng trở nên tốt hơn”.

Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể giúp ích.

"Đừng cố gắng tự mình tìm hiểu tất cả những điều này", Brown nói. "Điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu mãi mãi", mà chỉ cần học cách quản lý những tác nhân gây căng thẳng trong kỳ nghỉ.

NGUỒN:

JoAnne Pedro-Carroll, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Rochester, NY.

Adam Brown, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, phó giáo sư tâm lý học, Trường Nghiên cứu Xã hội Mới, New York.

Psychiatric Polska : “Tác động của việc tập thể dục đối với chứng lo âu, trầm cảm và tâm trạng.''

Những đổi mới trong khoa học thần kinh lâm sàng : “Hiệu ứng Giáng sinh đối với tâm lý học.''

Khoa học thần kinh nhận thức xã hội và tình cảm : “Sự tự khẳng định kích hoạt các hệ thống não liên quan đến quá trình xử lý và phần thưởng liên quan đến bản thân và được củng cố bởi định hướng tương lai.''

Nguồn ảnh: Halfpoint Images/Getty Images