Làm thế nào để kỳ nghỉ tại nhà của bạn giống như một chuyến đi nghỉ dưỡng

• Rút phích cắm khỏi công việc
• Tạm dừng các dự án tại nhà
• Những việc cần làm trong kỳ nghỉ tại nhà của bạn
• Kiểm tra ngân sách nghỉ dưỡng của bạn
• Thiết lập bối cảnh
• Cuộc phiêu lưu từ căn cứ Home
• Mang theo tư duy bên mình

Bạn thực sự muốn đi xa. Nhưng giá xăng cao, lạm phát, số ca mắc COVID-19 tăng và các chuyến bay bị hủy khiến bạn nghĩ rằng có lẽ đây không phải là thời điểm tốt nhất để đi du lịch.

Nhưng bạn thực sự cần phải nghỉ ngơi.

Bạn có thể biết rằng kỳ nghỉ tốt cho sức khỏe thể chất, năng suất và sức khỏe tinh thần của bạn. Ngay cả việc mong đợi và lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng . Vì vậy, nếu bạn có thể cải thiện tâm trạng, giúp ích cho sức khỏe và tiết kiệm tiền, tại sao không nghỉ dưỡng tại nhà?

Nếu bạn đang thay đổi kế hoạch của mình vì lý do tiết kiệm chi phí, bạn không phải là người duy nhất. Một cuộc khảo sát của Bankrate vào mùa xuân năm 2022 đối với người lớn ở Hoa Kỳ cho thấy 69% đang thay đổi kế hoạch nghỉ hè do lạm phát. Trong nhóm đó, 48% có kế hoạch bỏ kỳ nghỉ của mình vì họ không đủ khả năng chi trả và 20% ở lại vì lo ngại về COVID-19. Và điều bất ngờ là gì? Gần như phổ biến như đi biển là "nghỉ dưỡng tại nhà".

Rút phích cắm khỏi công việc

Nếu công việc của bạn yêu cầu phải trả lời email và theo kịp các dự án, bạn sẽ phải cố ý ngắt kết nối.

Lisa Kath, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học bang San Diego, cho biết: "Nếu bạn không ngừng suy nghĩ về công việc khi không ở đó, bạn có thể bắt đầu mất khả năng tận hưởng các hoạt động không liên quan đến công việc vì bị mất tập trung".

Vấn đề không phải là không có mặt ở văn phòng. Kath cho biết: "Sự tách biệt về mặt tâm lý khỏi công việc không nhất thiết phải xảy ra bằng cách tạo ra khoảng cách lớn giữa bạn và nơi làm việc". "Chìa khóa để tách biệt về mặt tâm lý thành công là không nghĩ về công việc. Chỉ vậy thôi".

“Trong thời đại kỹ thuật số này, điều đó có thể có nghĩa là tắt thông báo email công việc và cất máy tính xách tay công việc của bạn khỏi tầm nhìn”, Kath nói. “Nếu bạn đang nghỉ dưỡng tại nhà, hãy phá vỡ thói quen của bạn một chút để bạn không rơi vào những thói quen có thể vô tình khiến bạn nghĩ đến hoặc tham gia vào công việc”.

Tạm dừng các dự án tại nhà

Meggan Kaiser, một chuyên gia du lịch tại Atlanta và là tác giả của cuốn Everywhere for Nothing: Free Travel for the Modern Nomad, cho biết việc tạo ra bầu không khí nghỉ dưỡng tại nhà là điều có thể thực hiện được. Nhưng giống như công việc của bạn, bạn sẽ cần đặt ra một số ranh giới để không dành kỳ nghỉ của mình ở chế độ bảo dưỡng nhà cửa.

“Điều thực sự cần là sự chu đáo và một chút ý chí ”, Kaiser nói. “Bạn có thực sự muốn sống như thể bạn không ở trong chính ngôi nhà của mình không? Bạn có muốn gác lại tất cả các dự án tập trung vào gia đình trong danh sách việc cần làm của mình không? Bạn có muốn để bản thân thư giãn không? Bạn có muốn phớt lờ vết bẩn trên tường mà bạn chưa từng để ý trước đây không?”

Những việc cần làm trong kỳ nghỉ tại nhà của bạn

Chọn các hoạt động nghỉ dưỡng thực sự có tác dụng phục hồi. Có sở thích nào mà bạn thường không có đủ thời gian không?

Kath cho biết: "Sở thích rất tuyệt vời để giúp mọi người tận hưởng cảm giác thành thạo, điều này rất có lợi". "Nỗ lực cải thiện kỹ năng của bạn trong một điều gì đó mà bạn thực sự thích là một phương thuốc giải độc mạnh mẽ cho tác động của căng thẳng".

Vì vậy, hãy coi kỳ nghỉ ở nhà là thời gian tuyệt vời để tham gia lớp học trực tuyến và học một điều gì đó mới mẻ như cách vẽ, chơi guitar hoặc đan lát.

Đừng tốn thời gian suy nghĩ về những điều khiến bạn căng thẳng.

Kath cho biết: "Tránh suy nghĩ miên man hoặc 'lướt' tin xấu trên các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội. Nghỉ ngơi khỏi tình trạng quá tải thông tin và tận hưởng thời gian trong thiên nhiên có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với căng thẳng".

Quyết định mức độ kết nối bạn muốn với thế giới bên ngoài và cách bạn muốn dành thời gian rảnh rỗi của mình. Bạn có thể muốn lựa chọn ngắt kết nối hoàn toàn khỏi mạng xã hội trong thời gian nghỉ ngơi.

“Tạo không gian tinh thần và thể chất giúp bạn thư giãn và tận hưởng. Giống như bất kỳ kỳ nghỉ nào, tất cả đều là về việc lập kế hoạch”, Kaiser nói. “Có một số điều cơ bản cần lưu ý để đảm bảo bạn không bị phân tâm bởi những thứ 'bình thường' hàng ngày. Bạn sẽ tạm dừng thư không? Chuẩn bị bữa ăn trước? Giảm thiểu sự xao nhãng của thiết bị điện tử? Nhờ một người bạn trông hộ vật nuôi (hoặc trẻ em)?”

Kiểm tra ngân sách nghỉ dưỡng của bạn

Bạn có thể nuông chiều bản thân một chút mà không phải gánh khoản nợ mà bạn sẽ phải hối tiếc.

Kaiser cho biết: “Tôi sẽ cân nhắc ngân sách cho kỳ nghỉ tại nhà giống như mọi kỳ nghỉ khác, nhưng tôi có thể sẽ chi một khoản mà bình thường tôi không chi vì tôi tiết kiệm được rất nhiều chi phí đi lại khác”.

Bạn có thể:

• Tham gia lớp học nấu ăn trực tuyến hoặc đi nếm rượu vang.
• Xem các buổi hòa nhạc hoặc bộ phim trên màn hình trong phòng khách mà bạn luôn muốn xem.
• Cắm trại ở sân sau nhà bạn. Bạn có thể muốn mua một số trò chơi ngoài trời, đồ chơi dưới nước và có thể là một hố lửa để nướng s'mores và âu yếm nhau vào ban đêm.
• Thưởng thức cà phê buổi sáng ở bên ngoài.
• Đi đến chợ nông sản và tự nấu bữa tối từ nông trại đến bàn ăn.
• Cuối cùng hãy sử dụng máy làm bánh quế để có một bữa sáng thịnh soạn.

Thiết lập bối cảnh

Để có một khung cảnh thanh bình, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ tìm thấy ở một khách sạn hoặc spa sang trọng. Sau đó chọn những gì phù hợp với ngân sách của bạn:

• Hoa tươi
• Một chai rượu sâm banh
• Sôcôla trên gối
• Mùi hương thư giãn của hoa oải hương hoặc khuynh diệp kết hợp với tinh dầu hoặc nến
• Ga trải giường cotton chất lượng cao
• Bộ đồ ngủ mềm mại sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Nếu bạn có con, hãy để chúng truyền cảm hứng cho bạn. Kaiser nói rằng "Hãy hỏi ý tưởng của chúng về kỳ nghỉ tại nhà. Có thể là dựng một pháo đài tuyệt đẹp, tổ chức giải đấu trò chơi trên bàn hoặc tổ chức tiệc khiêu vũ mỗi đêm".

Có thể đây sẽ là kỳ nghỉ yêu thích nhất của bạn.

Cuộc phiêu lưu từ căn cứ Home

Hãy thoát khỏi lối mòn quen thuộc để khám phá địa phương:

• Đi bộ trong rừng hoặc tìm đường mòn, đường đi hoặc khu bảo tồn thiên nhiên.
• Đi đến hồ để chèo thuyền, đi xuồng, chèo thuyền kayak, bơi hoặc đi bè.
• Đạp xe đến thị trấn gần đó và thử nhà hàng hoặc tiệm bánh ngon nhất ở đó.
• Ghé thăm bảo tàng, sở thú, thủy cung hoặc công viên địa phương.

Mang theo tư duy bên mình

Ngay cả khi bạn sử dụng trí tưởng tượng nghỉ dưỡng tốt nhất của mình, vẫn có lúc bạn cần phải điều chỉnh suy nghĩ của mình. Thật dễ dàng để quay lại với thói quen hàng ngày của bạn trong một bối cảnh quen thuộc. Khi Kaiser bắt đầu căng thẳng về, chẳng hạn, bát đĩa bẩn trong bồn rửa nhà bếp của cô ấy khi nghỉ dưỡng, cô ấy tự hỏi, "'Meggan nghỉ dưỡng sẽ phản ứng thế nào với điều này?' Và sau đó tôi cố gắng hết sức để cư xử theo cách đó."

Kỳ nghỉ tại nhà là cơ hội để bạn thực hiện những điều đơn giản giúp bạn xử lý cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát những thứ như giá thực phẩm tăng cao, nhưng bạn có thể tác động đến cách bạn phản ứng với căng thẳng, Kath nói. "Bạn có thể làm điều này bằng cách chăm sóc bản thân thật tốt theo những cách mà chúng ta đều biết là quan trọng: tập thể dục, ngủ, giao tiếp xã hội và ăn uống lành mạnh. Điều này giúp chúng ta trở nên kiên cường hơn".

Nguồn ảnh:

NGUỒN:

Dược lý tâm thần và Lạm dụng chất gây nghiện : “Bốn lý do để đi nghỉ.”
Sức khỏe tâm lý : “Liệu kỳ nghỉ có làm thay đổi mối liên hệ giữa căng thẳng và hoạt động tim mạch không? Tác động của kỳ nghỉ được lên kế hoạch đối với mối quan hệ giữa căng thẳng hàng tuần và nhịp tim ngoại trú.”

Bankrate: “69% du khách nghỉ hè dự đoán sẽ thay đổi do lạm phát.”

Lisa Kath, Tiến sĩ, phó giáo sư, khoa tâm lý học, Đại học bang San Diego.

Meggan Kaiser, chuyên gia du lịch; tác giả, Everywhere for Nothing: Free Travel for Modern Nomad .