Làm thế nào để ngừng so sánh bản thân với người nổi tiếng

• 3 Bước Để Ngừng So Sánh Bản Thân Với Người Nổi Tiếng

So sánh bản thân với người nổi tiếng có thể là một con dốc trơn trượt. Theo thời gian, sự ngưỡng mộ lành mạnh có thể nhường chỗ cho cảm giác liên tục không đủ tốt, điều này có thể đánh cắp niềm vui của bạn và ngăn cản bạn muốn đạt được mục tiêu của riêng mình .

Tin tốt là bạn có thể học cách thoát khỏi bẫy so sánh . Có một số bước bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay bây giờ để tập trung trở lại vào bản thân, điểm mạnh của bạn và giá trị độc đáo mà bạn có thể mang lại cho thế giới.

3 Bước Để Ngừng So Sánh Bản Thân Với Người Nổi Tiếng

1. Phát triển lòng tự trọng lành mạnh. Lòng tự trọng là cách bạn cảm nhận về bản thân, khả năng và thành tích của mình. Khi bạn có lòng tự trọng lành mạnh, bạn sẽ hài lòng với con người của mình. Bạn biết rằng ý kiến, giá trị và con người của bạn là quan trọng .

Khi lòng tự trọng của bạn thấp, bạn có thể hạ thấp bản thân và so sánh tiêu cực với người khác, đặc biệt là người nổi tiếng. Bạn có thể cảm thấy như mình không thể sánh được với họ .

Có một số điều khác nhau bạn có thể làm để bắt đầu phát triển lòng tự trọng lành mạnh hơn:

• Thách thức những niềm tin tiêu cực của bạn . Hãy viết nhật ký và ghi chú lại mỗi lần bạn nghĩ điều gì đó tiêu cực về bản thân, chẳng hạn như, "Tôi quá xấu để trở thành một diễn viên giỏi". Thách thức niềm tin này trong tâm trí bạn. Hãy tự hỏi bản thân khi nào suy nghĩ này xuất hiện trong đầu bạn và tại sao. Bây giờ hãy viết điều gì đó tốt về bản thân để chứng minh điều ngược lại. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi đã giành giải thưởng cho màn trình diễn xuất sắc nhất trong vở kịch của trường. Tôi là một diễn viên tuyệt vời!" Hãy biến việc thực hành này thành thói quen.
• Trân trọng những gì bạn giỏi . Khi bạn có lòng tự trọng thấp , bạn dễ dàng tìm ra những điều không ổn ở mình. Nhưng thực tế có thể là bạn có rất nhiều điểm mạnh mà bạn không nhìn thấy. Có thể bạn là một ca sĩ tuyệt vời hoặc một vận động viên tuyệt vời. Trân trọng những phẩm chất tốt nhất của bạn.
• Dành nhiều thời gian hơn ở bên những người tích cực . Phát triển các mối quan hệ vui vẻ giúp bạn tiến bộ thay vì hạ bệ bạn. Dành nhiều thời gian hơn với những người trân trọng bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân và tích cực hơn về cuộc sống của mình.
• Nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Một số người thấy khó phát triển lòng tự trọng là điều bình thường. Hãy trao đổi với cố vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp. Họ có thể giúp hướng dẫn bạn tiến triển. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn và giúp bạn vượt qua những thách thức .

2. Thực hiện thanh lọc phương tiện truyền thông xã hội. Nếu bạn thường xuyên theo dõi người nổi tiếng trên phương tiện truyền thông xã hội, có lẽ đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi một thời gian .

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và các triệu chứng như lo lắng , trầm cảm và cô đơn đối với thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Đôi khi nó có thể khiến bạn có tâm trạng chán nản .

Tuy nhiên, cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này trước khi chúng ta có thể thu hẹp phạm vi mạng xã hội là nguyên nhân gốc rễ. Các chuyên gia đề xuất nên áp dụng thói quen sử dụng mạng xã hội lành mạnh hơn trong thời gian này .

Hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào sau khi dành thời gian đọc hoặc xem tin tức về người nổi tiếng. Nếu điều đó bắt đầu khiến bạn cảm thấy ít tích cực hơn về bản thân hoặc cuộc sống của mình khi so sánh, bạn có thể cân nhắc thực hiện thanh lọc phương tiện truyền thông xã hội.

• Bỏ theo dõi , chặn hoặc tắt tiếng các tài khoản mạng xã hội mà bạn sử dụng để biết tin tức và cập nhật về người nổi tiếng . Nếu việc cai nghiện đột ngột khó khăn, hãy thử tùy chọn bỏ theo dõi chỉ trên một kênh mạng xã hội để bắt đầu. Bạn cũng có thể xóa một ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại của mình 
• Quyết định trước xem bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian cho mạng xã hội . Khi hết thời gian, bạn chỉ cần đăng xuất hoặc tắt máy và chuyển sang các tác vụ hoặc hoạt động khác mà không cần nhìn lại  .

3. Thoát khỏi bẫy so sánh. Bạn dễ dàng lạc lối khi mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn so sánh . Cách tốt nhất là ngăn bản thân không sa ngã ngay từ đầu.

• So sánh xuống . Thật dễ dàng để so sánh bản thân với những người nổi tiếng đang được chú ý vì những thành tựu đáng chú ý. Họ thuộc về một tỷ lệ nhỏ hơn nhiều những người tình cờ nổi tiếng vì con người họ hoặc những gì họ làm. Nhưng hãy nghĩ về cách bạn đã được hỗ trợ và thành công — điều mà nhiều người khác trên thế giới có thể không được trải nghiệm. Nếu bạn ước mình có một chiếc xe thể thao đắt tiền, sang trọng thay vì chiếc xe tải cũ kỹ, hãy nhớ rằng bạn tốt hơn những người muốn có nhưng không đủ khả năng mua một chiếc xe. So sánh xuống, hay nghệ thuật so sánh xuống, có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều về con người mình và vị trí của mình trên thế giới.
• Giữ một cuốn nhật ký biết ơn. Việc giữ một cuốn nhật ký biết ơn có liên quan đến việc tăng cảm giác hạnh phúc. Nhật ký biết ơn chỉ đơn giản là một cuốn sổ tay nơi bạn có thể viết về những người, tình huống hoặc những điều mà bạn biết ơn hàng ngày. Một số người thích làm điều này trước khi đi ngủ, trong khi những người khác làm như vậy khi họ thức dậy .

Học cách ngừng so sánh bản thân với người nổi tiếng không phải là điều khó khăn. Thực hiện 3 bước này có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ và chăm sóc người quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn — chính bạn. 

NGUỒN:

APA: "Tác động ngày càng tăng của mạng xã hội đến cuộc sống của chúng ta (Phần 2)." 

APA PsycNet: "Nguyên tắc so sánh hướng xuống trong tâm lý học xã hội." 

Phòng khám Mayo: "Kiểm tra lòng tự trọng: Quá thấp hay vừa phải?" 

Medscape: "Viết nhật ký biết ơn giúp tăng cường sức khỏe cho bệnh nhân tâm thần." 

NHS: "Nâng cao lòng tự trọng thấp." 

Young Minds: "Mạng xã hội và sức khỏe tâm thần."