Làm thế nào để quản lý tính cầu toàn của bạn

• Mẹo quản lý tính cầu toàn của bạn
• Mẹo dài hạn để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo của bạn

Phấn đấu vì sự hoàn hảo là một khái niệm thú vị. Một mặt, nó khiến bạn có mong muốn mạnh mẽ để thành công, điều này là tốt. Tuy nhiên, khi bạn xem xét kỹ hơn, bạn sẽ hiểu rằng sự hoàn hảo thực sự là không thể. Bạn đang đặt ra một mục tiêu không thể đạt được cho bản thân, do đó, đảm bảo cho mình sự thất bại. Đó là một tình huống tiến thoái lưỡng nan chỉ khiến bạn thất vọng về bản thân.

Mẹo quản lý tính cầu toàn của bạn

Thu nhỏ lại . Chủ nghĩa hoàn hảo thường biểu hiện khi bạn dành nhiều giờ cho một nhiệm vụ hoặc dự án. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có thể mất nhiều giờ để làm một việc mà người khác có thể làm trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Khi điều này xảy ra, hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân, "Tôi có đang sử dụng thời gian của mình một cách khôn ngoan không" ?

Chỉ cần đặt câu hỏi này sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình khỏi việc cố gắng đạt được sự hoàn hảo trong mọi thứ. Đôi khi chỉ cần hoàn thành một việc gì đó là điều cần thiết. Tuy nhiên, tập trung vào những chi tiết mà không ai ngoài bạn nhận ra không phải là cách sử dụng thời gian hiệu quả và chỉ khiến bạn căng thẳng .

Thay đổi tiêu chuẩn của bạn . Trong quá trình quản lý tính cầu toàn của mình, bạn có thể thấy rằng bạn cần phải điều chỉnh kỳ vọng và tiêu chuẩn cho công việc của mình. Việc thay đổi tiêu chuẩn của bạn có thể khiến bạn ngạc nhiên về mức độ thành công của chiến thuật này.

Thay vì nghĩ mọi thứ bạn làm như một bản thảo cuối cùng mà bạn phải dồn hết công sức và tài năng, hãy thu hẹp lại một chút. Đôi khi, việc trình bày một thứ gì đó chưa hoàn thiện hoặc chưa được điền đầy đủ có thể mở ra khả năng cho những người khác bổ sung vào ý tưởng của bạn và làm cho chúng tốt hơn.

Viết ra mục tiêu của bạn . Khi bạn ngồi xuống để hoàn thành một việc gì đó, điều đầu tiên bạn nên làm là lập danh sách kiểm tra hoặc phác thảo về những gì bạn muốn sản phẩm hoàn thiện trông như thế nào. Rất thường xuyên, những người cầu toàn làm việc để hoàn thành một việc nhưng cuối cùng lại dành hàng giờ để vật lộn với một việc khác vì họ liên tục thay đổi mục tiêu của những gì họ đang cố gắng đạt được. Có một mục tiêu cụ thể và kiên trì với nó có thể đảm bảo rằng bạn luôn đi đúng hướng.

Mẹo dài hạn để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo của bạn

Những người cầu toàn thường sống trong quá khứ hoặc có xu hướng ngồi trong những ý tưởng về những điều có thể xảy ra. Những người quan tâm đến việc làm những điều này ít có khả năng tha thứ cho bản thân và tạo ra sự lo lắng bên trong họ. Các cách để thoát khỏi những tác nhân thúc đẩy xu hướng cầu toàn bao gồm:

• Tìm ra điều gì kích hoạt bạn. Bước đầu tiên để thay đổi điều gì đó là nhận ra rằng nó đang xảy ra. Hãy thử và suy nghĩ về thời điểm và cách bạn bị kích hoạt vào những suy nghĩ cầu toàn. Cố gắng không phán xét bản thân và chỉ cần xác định các mô hình của bạn.
• Thoát khỏi những điều cũ. Nếu bạn thấy mình đang chìm vào những khuôn mẫu suy nghĩ hoặc cảm xúc cũ, hãy cố gắng thoát khỏi chúng. Ví dụ, nếu bạn đang ám ảnh về một cuộc trò chuyện, hoặc đang tập trung vào những sự kiện hoàn toàn bất lợi trong cuộc sống của mình, hãy cố gắng nhớ rằng bạn có xu hướng này.
• Làm bản thân xao nhãng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy vòng xoáy căng thẳng và chủ nghĩa hoàn hảo chiếm lấy, hãy thử làm bản thân xao nhãng. Làm điều gì đó ít rủi ro và ít căng thẳng chỉ để phá vỡ chu kỳ này.
• Hãy nhớ lại những thành công của bạn. Đôi khi những người cầu toàn có thể tránh những nhiệm vụ cụ thể vì họ sợ không đạt được thành công hoàn hảo. Tuy nhiên, việc chủ động nhắc nhở bản thân về những lần bạn đã thành công có thể rất hữu ích. Điều quan trọng nữa là hãy nhớ lại những thành tựu khác trong cuộc sống đã mang lại cho bạn ý nghĩa theo cách mà bạn có thể không ngờ tới.
• Tìm một người mà bạn tin tưởng. Điều quan trọng là phải nhớ rằng chủ nghĩa hoàn hảo phổ biến như thế nào và kết nối với những người khác khi bạn cố gắng thay đổi thói quen của mình . Tìm một người hiểu được cuộc đấu tranh của bạn và người mà bạn tin tưởng. Họ có thể giúp bạn đi đúng hướng và chỉ ra khi bạn đang sa lầy hoặc tập trung vào những suy nghĩ vô ích.
• Suy ngẫm về thành công của bạn. Mỗi tuần, hãy dành ra một khoảng thời gian để suy ngẫm về tiến trình bạn đang đạt được. Hãy suy nghĩ một cách trung thực, “Tuần này tôi có tránh né bất cứ điều gì vì sợ thất bại không?” Hoặc có lẽ, “Tuần này tôi có làm điều gì đó mà có thể chỉ mất một nửa thời gian tôi dành cho nó không?” Hãy nghĩ về những lần bạn đã cải thiện và chuyển hướng năng lượng của mình theo những cách mà bạn cảm thấy hiệu quả hơn.

Tóm lại, những điều bạn nên làm là:

• Hãy nhớ rằng, mục tiêu chỉ đơn giản là hoàn thành một việc gì đó. Cố gắng đừng ám ảnh về những chi tiết nhỏ.
• Hãy ghi nhớ những cách bạn đang thay đổi và cải thiện tư duy của mình. Hãy ăn mừng những điều nhỏ nhặt.
• Thay đổi tiêu chuẩn của bạn. Không phải mọi thứ đều phải hoặc phải là phiên bản hoàn chỉnh của những gì bạn hình dung .

Cố gắng tránh:

• Lặp lại những suy nghĩ tương tự dưới vỏ bọc giải quyết vấn đề. Tìm cách để bạn phá vỡ chu kỳ này, thông qua sự xao nhãng hoặc nói chuyện với một cố vấn đáng tin cậy.
• Không ngừng sử dụng năng lượng, thời gian và sự tập trung để tìm kiếm sự hoàn hảo. Thay vào đó, hãy tìm cách biến mục tiêu của bạn thành những mục nhỏ hơn có thể thực hiện được và dừng lại khi bạn đạt được chúng.
• Cố gắng tự mình tìm ra tất cả những điều này. Thay vào đó, hãy lôi kéo người khác vào quá trình thay đổi tính cầu toàn của bạn.

NGUỒN: 

Dịch vụ tư vấn và tâm lý CAPS: "Đối phó với chủ nghĩa hoàn hảo".

Trung tâm can thiệp lâm sàng: “Chủ nghĩa hoàn hảo”.

Harvard Business Review: “Cách quản lý tính cầu toàn của bạn.”