Làm thế nào để tha thứ cho chính mình

• Lòng tự tha thứ và lòng tự trắc ẩn là gì?
• Chiến lược để tự tha thứ

Việc giữ lại những sự kiện tiêu cực sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và thường làm giảm niềm vui sống của bạn. Nó dẫn đến cảm giác bực bội, tức giận và khó chịu. Điều quan trọng là bạn phải học cách thích nghi, sửa lỗi và trưởng thành từ những sự kiện tiêu cực. Một thành phần quan trọng để có thể làm được điều này là có thể tha thứ cho bản thân về bất kỳ lỗi lầm hoặc hành vi sai trái nào mà bạn có thể đã làm.

Lòng tự tha thứ và lòng tự trắc ẩn là gì?

Thật dễ nhầm lẫn giữa lòng tự tha thứ với lòng tự trắc ẩn . Lòng tự trắc ẩn khác nhưng cũng giống với lòng tự tha thứ. Ba đặc điểm của lòng tự trắc ẩn là:

• Lòng tốt với chính mình. Cuộc sống không hoàn hảo, vậy tại sao con người lại hoàn hảo? Khi mọi thứ trở nên khó khăn và mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch, những người thực hành lòng trắc ẩn với bản thân sẽ nhớ điều này. Họ thừa nhận sự không thể tránh khỏi của sự không hoàn hảo và chăm sóc và yêu thương bản thân.
• Nhân tính chung. Mọi người đều trải qua những thất bại trong cuộc sống. Mọi người đều sẽ cảm thấy những cảm xúc khó khăn hoặc phải giải quyết vấn đề khi những tình huống bất ngờ xảy ra. Tự thương mình có nghĩa là không nghĩ rằng bạn là người duy nhất trên thế giới trải qua những điều này.
• Sự sáng suốt và chánh niệm. Có những cảm xúc tiêu cực có thể khiến mọi người cảm thấy không thoải mái. Thông thường, họ sẽ phóng đại hoặc hạ thấp những cảm xúc này. Có thể ngồi lại với những cảm xúc này một cách rõ ràng và nhìn nhận chúng như chúng vốn có là dấu hiệu của lòng tự trắc ẩn .

Lòng tự trắc ẩn khác với lòng tự tha thứ ở chỗ lòng tự tha thứ là cách hòa giải cách bạn nhìn nhận bản thân sau khi bạn trải qua cảm giác tội lỗi, xấu hổ và thất vọng. Những cảm xúc này xảy ra khi bạn làm điều gì đó khiến bạn nghi ngờ hình ảnh bạn có về bản thân. Do đó, đó là một khía cạnh của lòng tự trắc ẩn.

Chiến lược để tự tha thứ

Đôi khi bạn có thể làm điều gì đó thách thức nhận thức của chính mình . Và có thể khó để hòa giải với chính mình khi bạn làm điều gì đó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn hoặc người khác. Sau đây là một số mẹo về cách thực hành lòng tự tha thứ bên trong:

• Nghĩ lại. Nghĩ lại về một thời điểm trong cuộc đời bạn khi bạn cảm thấy an toàn và quan tâm đến ai đó. Hãy nhớ đó là ai — có thể là bạn bè, họ hàng, giáo viên, người cố vấn, nhân vật tâm linh hoặc thú cưng. Hình dung cảm giác ở bên họ và được bảo vệ. Hãy để bản thân cảm thấy an toàn. Sau đó, cùng với người bảo vệ của bạn, hãy liệt kê tất cả những phẩm chất tích cực của bạn.
• Hãy nhớ lại sự kiện đó. Tiếp theo, hãy thừa nhận những sự kiện xung quanh những gì bạn cần tha thứ cho bản thân. Hãy nhớ lại sự kiện cụ thể đó và cảm giác mà nó mang lại cho bạn. Lưu ý những gì khó đối mặt. Hãy lập danh sách những gì đã xảy ra và phân loại tất cả thành ba loại khác nhau: lỗi đạo đức, sự vụng về và mọi thứ khác. Lỗi đạo đức đòi hỏi phải có cảm giác tội lỗi hoặc hối hận, và sự vụng về đòi hỏi phải sửa chữa như cam kết không bao giờ làm lại một hành động nào đó nữa.
• Đừng tránh né cảm giác tội lỗi. Không cảm thấy tuyệt vời khi làm điều gì đó xấu là điều lành mạnh và tự nhiên. Nếu chúng ta xóa bỏ cảm giác tồi tệ khi làm điều xấu, chúng ta còn lại gì? Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi. Sự xấu hổ đi kèm với những cảm giác phòng thủ như phủ nhận, né tránh và bạo lực. Sẽ không có ích gì khi tự nhủ rằng bạn là một người xấu trong thâm tâm và cảm thấy tội lỗi. Khi làm như vậy, bạn có thể không nghĩ rằng mình có thể thay đổi. Tuy nhiên, cảm thấy tội lỗi về hành động của mình có thể giúp bạn không lặp lại chúng.
• Chịu trách nhiệm. Bạn không thể tha thứ cho bản thân nếu bạn không thừa nhận những gì bạn đã làm với bản thân và với người mà bạn đã làm sai. Hãy cho họ biết rằng bạn chịu trách nhiệm về những gì bạn đã làm và cũng hãy cho bản thân bạn biết điều này. Học cách chấp nhận hoàn toàn rằng bạn đã làm bất cứ điều gì bạn đã làm.
• Cố gắng sửa chữa thiệt hại. Bạn có thể thấy khó để thực sự tha thứ cho bản thân nếu bạn cảm thấy mình chưa làm những gì cần thiết để sửa chữa. Có lẽ điều này có nghĩa là cung cấp hỗ trợ tài chính, sửa chữa tài sản hoặc chỉ đơn giản là nói lời xin lỗi với ai đó.
• Hãy đồng cảm với nhiều người hơn là với chính mình. Người ta đã phát hiện ra rằng mọi người gặp khó khăn trong việc tự tha thứ khi họ cũng đồng cảm với người khác. Việc mọi người đấu tranh với sự căng thẳng này là bình thường. Tuy nhiên, nếu không đồng cảm với cả bản thân và người khác, sự tự tha thứ này có thể trở nên trống rỗng và không có nhiều ý nghĩa .

Những lời khuyên này rất khó để kết hợp, nhưng việc thực sự tha thứ cho bản thân cũng vậy. Rất có thể đó sẽ là một hành trình dài với những thung lũng và đỉnh núi. Bạn có thể không bao giờ giải phóng hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực mà bạn có. Việc tha thứ cho bản thân không cần phải là một điều tự nuông chiều bản thân mà đúng hơn là sự đánh giá rõ ràng về khả năng làm điều xấu và điều tốt của bạn.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Đừng khóc vì chuyện cũ - Nghiên cứu về lý do tại sao việc cho bản thân thời gian nghỉ ngơi lại quan trọng.”

Tạp chí Greater Good: “Cách lành mạnh để tha thứ cho bản thân”, “Chỉ một điều: Tha thứ cho bản thân”.

Stanford Medicine: “Lợi ích của việc tự tha thứ.”