Làm thế nào để trở nên dễ bị tổn thương

• Tính dễ bị tổn thương là gì?
• Mẹo để trở nên dễ bị tổn thương hơn

Các mối quan hệ và khả năng kết nối với người khác của chúng ta là yếu tố quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn. Có nhiều nghiên cứu khoa học để kiểm chứng điều này. Bạn cũng có thể tự mình chứng minh được mối quan hệ nuôi dưỡng có thể bổ dưỡng như thế nào. Tuy nhiên, có thể có rất nhiều sự kháng cự khi trở nên dễ bị tổn thương và mở lòng và tâm trí để kết nối.

Tính dễ bị tổn thương là gì?

Sự dễ bị tổn thương là sự không chắc chắn, rủi ro và sự phơi bày cảm xúc. Đó là khi bạn thử một điều gì đó mới, rời khỏi vùng an toàn của mình hoặc đặt mình vào tình huống mà bạn có thể mất kiểm soát. Giống như cảm xúc dâng trào điên cuồng khi bạn lần đầu thử tập yoga và bạn không biết mình đang làm gì, nhưng bạn vẫn làm .

Theo truyền thống, văn hóa của chúng ta coi sự dễ bị tổn thương là điểm yếu. Vì vậy, khi bạn nghĩ lại về thời điểm bạn cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc bị phơi bày, có thể bạn rùng mình và cảm thấy xấu hổ. Tuy nhiên, khi bạn nghĩ nhiều hơn về điều đó, đây là những lúc bạn dám bộc lộ cảm xúc của mình .

Có lẽ ý tưởng thể hiện cảm xúc của bản thân không hấp dẫn bạn lắm. Tuy nhiên, sẽ là thiếu sót nếu không thừa nhận sự thật rằng sự yếu đuối cũng là gốc rễ của mọi thứ bạn khao khát. Đó là nơi tình yêu, sự gắn bó, niềm vui , lòng dũng cảm, sự đồng cảm và sự sáng tạo đều diễn ra. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy yếu đuối, hãy nhớ rằng đây là một phần tự nhiên của quá trình phát triển và mở rộng .

Tuy nhiên, việc bạn có cảm giác sợ hãi là hoàn toàn tự nhiên. Những cảm giác này thường ngăn cản bạn vượt qua bất kỳ cảm giác khó chịu nào phát sinh khi bạn cho phép mình dễ bị tổn thương. Do đó, bạn có thể bắt đầu lắp ráp lớp giáp cảm xúc để tránh cảm thấy xấu hổ, lo lắng , không chắc chắn hoặc sợ hãi .

Mặc dù mỗi người có cách riêng để thực hiện điều này, nhưng áo giáp của họ là duy nhất. Thông thường, ba phương pháp bảo vệ này tuân theo các đặc điểm sau:

• Phấn đấu vì sự hoàn hảo. Bạn nghĩ rằng nếu bạn có thể trở nên hoàn hảo, bạn có thể tránh bị nhìn thấy.
• Làm tê liệt. Mặc dù điều này có hiệu quả trong việc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của cảm xúc tiêu cực, nhưng nó cũng làm tê liệt cảm xúc tích cực.
• Tưởng tượng mọi cách mọi thứ có thể trở nên tồi tệ; thảm họa hóa. Thay vì dễ bị tổn thương và chấp nhận hạnh phúc và những thứ bạn yêu quý mong manh như thế nào, bạn đánh bại sự dễ bị tổn thương.

Mẹo để trở nên dễ bị tổn thương hơn

Làm thế nào để bạn cho phép bản thân dễ bị tổn thương hơn? Nơi tốt nhất để bắt đầu là chánh niệm . Cố gắng cởi mở và nhận thức khi bạn cảm thấy sợ hãi. Lưu ý điều gì kích hoạt nó, ai kích hoạt nó hoặc khi nó được kích hoạt .

Khi bạn nhận thức rõ hơn về thông tin này, hãy cố gắng chủ động chống lại sự thôi thúc che giấu điểm yếu của mình. Một số mẹo để thực hiện điều này khi bạn nhận thấy mình đang che giấu điểm yếu của mình bao gồm:

• Hãy tự thương mình. Nhắc nhở bản thân rằng bạn dũng cảm như thế nào khi dễ bị tổn thương, dù lúc đó có vẻ nhỏ bé. Sau đó, hãy tự hào về bản thân khi bạn thực hiện một bước đi đúng hướng.
• Tránh tập trung vào ý kiến ​​của người khác về bạn. Hầu hết mọi người đều tập trung vào bản thân họ chứ không phải bạn. Thêm vào đó, những gì người khác nghĩ về bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
• Hãy chậm lại nếu bạn cần. Thay đổi thói quen có thể rất khó khăn và thử thách lúc đầu. Hãy nhớ hít thở và trở về với cơ thể nếu bạn cần một chút thời gian.
• Hãy từ bỏ sự hoàn hảo. Không ai là hoàn hảo. Bạn càng từ bỏ ý tưởng về sự hoàn hảo, bạn càng để lại cho mình không gian để là chính mình. Bạn càng tạo ra một lý tưởng không thể có cho bản thân, bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn.
• Hãy thẳng thắn với nhu cầu của bạn. Khi bạn đang đau khổ, bạn có thể dễ dàng khép mình lại với những người xung quanh. Tuy nhiên, nói với những người thân yêu rằng bạn cần họ là một phần thiết yếu của việc dễ bị tổn thương. Nó mở lòng bạn với họ theo cách sẽ đưa bạn lại gần nhau hơn.
• Nói lên cảm xúc của bạn. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác cho phép bạn đạt được một tầng sâu sắc khác với họ. Nó cũng có thể giúp bạn làm sâu sắc thêm mối quan hệ mà bạn có với chính mình vì nó đòi hỏi một mức độ tự hiểu biết nhất định.
• Hãy sống trong khoảnh khắc hiện tại. Làm chậm lại những suy nghĩ trong đầu và sống trong khoảnh khắc hiện tại với ai đó là lý tưởng để thực sự dễ bị tổn thương. Chỉ cần nhìn vào mắt ai đó, lắng nghe những gì họ nói và dành thời gian cho họ sẽ khiến bạn ngạc nhiên về mức độ dễ bị tổn thương mà nó có thể mang lại.

NGUỒN:

GoodTherapy: “Mời gọi sự yếu đuối: Năm bước để buông bỏ.”

PsychAlive: “Việc chấp nhận sự yếu đuối giúp củng cố các mối quan hệ của chúng ta như thế nào.”

Chịu trách nhiệm về sức khỏe và hạnh phúc của bạn: “Dám chấp nhận sự yếu đuối cùng Brené Brown.”