Làm thế nào để trở nên đồng cảm hơn

• Sự đồng cảm là gì?
• Chúng ta cảm thấy đồng cảm như thế nào?
• Làm thế nào để thực hành sự đồng cảm trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Những người có khả năng đồng cảm cao có nhiều khả năng có nhiều bạn bè hơn, các mối quan hệ có ý nghĩa hơn và nói chung là có chức năng cao. Mặt khác, khả năng đồng cảm thấp có liên quan đến các rối loạn nhân cách khác nhau như rối loạn nhân cách chống đối xã hội và rối loạn nhân cách tự luyến. Mặc dù nhiệm vụ trở nên đồng cảm hơn có vẻ khó khăn, nhưng điều đó có thể thực hiện được khi luyện tập theo thời gian.

Sự đồng cảm là gì?

Sự đồng cảm là hiểu được trải nghiệm của người khác đến mức bạn có thể tưởng tượng mình cũng có trải nghiệm đó. Đó là nền tảng cho lòng tốt và sự hiểu biết. Nó giúp chúng ta trong các mối quan hệ hiểu được nhu cầu, trải nghiệm và cảm xúc của người khác .

Nó khác với sự đồng cảm, vì sự đồng cảm chỉ tập trung vào việc phản ứng hoặc phản ứng lại những trải nghiệm. Sự đồng cảm tiến thêm một bước nữa để có thể đặt mình vào vị trí của người khác .

Có hai loại đồng cảm:

• Sự đồng cảm về mặt cảm xúc. Như bạn có thể thấy từ tên gọi của nó, sự đồng cảm về mặt cảm xúc ám chỉ đến hiện tượng có thể cảm nhận được cùng một cảm xúc như người khác. Thành phần thứ hai của nó là cảm thấy đau khổ vì khó khăn của họ, trong khi thành phần thứ ba là cảm thấy thương hại cho họ. Vì vậy, sự đau khổ mà bạn có thể cảm thấy không liên quan đến cảm giác của người khác, mà là cảm giác khó chịu của riêng bạn khi người khác đang trải qua điều gì đó đau đớn.
• Sự đồng cảm về mặt nhận thức. Đây là cách bạn có thể nhận thức và hiểu về mặt trí tuệ cách người khác cảm thấy. Điều này giống như một kỹ năng hơn là sự đồng cảm về mặt cảm xúc và cần thời gian để trau dồi. Sự đồng cảm về mặt nhận thức liên quan đến thời gian để học cách xác định một số cảm xúc và hành vi nhất định. 

Chúng ta cảm thấy đồng cảm như thế nào?

Nhiều nhà khoa học thần kinh tin rằng sự đồng cảm chỉ đơn thuần là quá trình mô phỏng cùng một cảm xúc trong chính chúng ta mà chúng ta thấy ở người khác. Đây được gọi là Lý thuyết mô phỏng .

Tuy nhiên, bằng chứng sơ bộ cho thấy chúng ta có các tế bào thần kinh chuyên biệt trong não được gọi là "tế bào thần kinh gương" được kích hoạt khi chúng ta nhìn thấy và cảm nhận cảm xúc. Nhiều nhà khoa học tin rằng sự đồng cảm được tạo ra với các tế bào thần kinh gương này .

Các nhà khoa học khác tin rằng sự đồng cảm được tạo ra hoàn toàn thông qua trí tuệ. Ý tưởng là chúng ta có thể trải nghiệm sự đồng cảm bằng cách nhìn nhận người khác và hiểu về mặt trí tuệ cách chúng ta nên cảm thấy hoặc phản ứng với cảm xúc của người khác .

Mặc dù có nhiều lý thuyết, nhưng chúng ta vẫn chưa biết chính xác chúng ta cảm thấy đồng cảm như thế nào. Nhiều khả năng, đó là sự kết hợp của tất cả hoặc một số lý thuyết này. Có lẽ chúng ta cảm thấy các loại đồng cảm khác nhau trong những tình huống nhất định.

Làm thế nào để thực hành sự đồng cảm trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Sự đồng cảm là một phần tự nhiên trong quá trình phát triển của chúng ta, ngay cả ở động vật. Nhưng tất nhiên, nhiều yếu tố có thể tác động đến khả năng đồng cảm ít hay nhiều của một người đối với người khác. Tuy nhiên, thông thường, khả năng đồng cảm chung của một cá nhân vẫn gần như không đổi trong suốt cuộc đời của họ .

Tuy nhiên, không bao giờ là ý tưởng tồi khi tìm thêm nhiều cách để bạn có thể thực hành sự đồng cảm nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Một số nơi tuyệt vời để bắt đầu là:

• Trở nên tò mò về những người bạn không biết. Những người đồng cảm là những người tò mò về những người xung quanh họ. Họ có thể bắt chuyện với người lạ hoặc quan sát người khác một cách cởi mở. Họ là những người vẫn giữ được sự tò mò tự nhiên mà tất cả chúng ta đều có khi còn nhỏ. Sự tò mò này giúp chúng ta đồng cảm vì nó cho chúng ta thấy những thế giới quan, lối sống và những con người khác nhau mà chúng ta thường không gặp.
• Tập trung vào điểm tương đồng hơn là điểm khác biệt. Mỗi người trong chúng ta đều có thành kiến. Luôn có cách để xếp người khác vào các hộp và đưa ra giả định về họ dựa trên các khuôn mẫu hoặc kỳ thị văn hóa. Làm như vậy với người khác khiến chúng ta không hiểu được tính cá nhân và phẩm chất độc đáo của người khác. Điều này có thể giúp chúng ta hiểu họ hơn.
• Hãy đặt mình vào vị trí của người khác. Ví dụ, thay vì đi ngang qua người vô gia cư ở ga tàu và chỉ nghĩ về việc họ trông bẩn thỉu như thế nào, hãy cố gắng hiểu rõ hơn về cuộc sống của họ. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ việc mang cho họ một bữa ăn hoặc gói chăm sóc và chào hỏi đến việc làm tình nguyện tại một nơi trú ẩn cho người vô gia cư . Dù bằng cách nào, việc đắm mình vào cuộc sống và trải nghiệm của người khác là một cách tuyệt vời để tăng sự đồng cảm của bạn.
• Lắng nghe, nhưng cũng chia sẻ. Đồng cảm không chỉ là đồng cảm với người khác mà còn là thể hiện bản thân với người khác. Tin tưởng ai đó bằng những suy nghĩ và cảm xúc chân thành của bạn là điều quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và đồng cảm với người khác. Đồng cảm thật tuyệt vời vì nó không chỉ là con đường một chiều. Nó có thể đi theo cả hai hướng.
• Kết nối với các phong trào hành động xã hội. Sự đồng cảm không chỉ là một khái niệm cá nhân. Nó có thể mở rộng đến các nhóm người lớn và tồn tại trên bình diện toàn cầu hoặc cộng đồng. Tham gia vào các nhóm vận động hoặc các nỗ lực từ thiện là một cách tuyệt vời để thể hiện sự đồng cảm.
• Hãy sáng tạo với nó. Mọi người thường nghĩ rằng chỉ vì ai đó không đồng ý với họ hoặc nếu người kia sống một lối sống khác với họ, thì người đó không xứng đáng được đồng cảm. Sử dụng trí tưởng tượng và sự sáng tạo của bạn là điều cần thiết khi sự đồng cảm có vẻ khó khăn hoặc thậm chí là không thể. Thông qua sự sáng tạo của bạn, sự đồng cảm là có thể ngay cả khi bạn không bao giờ nghĩ rằng nó có thể.

NGUỒN:

Đại học Lesley: “Tâm lý học về sự đồng cảm về mặt cảm xúc và nhận thức”.

Tâm trí và cơ thể: “Sáu thói quen của những người có khả năng đồng cảm cao.”