Làm thế nào để tự động viên bản thân

• Những tác động tích cực của các cuộc nói chuyện khích lệ
• Tác động của việc tự nói tiêu cực
• Các loại bài nói chuyện khích lệ

Nói chuyện khích lệ, còn được gọi là nói chuyện tích cực với bản thân , là một cuộc đối thoại nội tâm mà bạn có thể sử dụng để xử lý các tình huống và trở ngại khác nhau. Cuộc đối thoại này có thể được suy nghĩ hoặc nói ra.‌

Mặc dù các cuộc nói chuyện khích lệ có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả tự nói chuyện để tạo động lực và tự nói chuyện để hướng dẫn, mục tiêu là khuyến khích một kết quả tích cực. 

Những tác động tích cực của các cuộc nói chuyện khích lệ

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách tự nói chuyện có thể ảnh hưởng đến các vận động viên trong một trận đấu. Trong một trận đấu quần vợt, tự nói chuyện và cử chỉ của các vận động viên quần vợt trẻ đã được ghi lại. Kết quả của nghiên cứu này cho thấy những người chơi có tự nói chuyện tiêu cực có xu hướng thua cuộc, trong khi những người chơi thực hành tự nói chuyện tích cực ghi được nhiều điểm hơn.‌

Một số từ và cụm từ được các vận động viên quần vợt sử dụng để tạo động lực tích cực là:

• “Đi thôi!”
• "Đúng!"
• "Cố lên!"

Trong khi nghiên cứu này tập trung vào một sự kiện thể thao, bạn có thể áp dụng những thực hành này vào bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của mình. Ngay cả một vài lời tích cực được nói với chính mình cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả theo hướng tốt hơn. Một số bài nói chuyện khích lệ khác đã được chứng minh là có hiệu quả là:

• “Bạn có thể thắng.” 
• “Chỉ cần tập trung vào từng điểm.” 
• “Nào, tôi làm được mà.”
• “Bạn biết là bạn có thể làm được điều này mà.”
• “Tôi sẽ không bỏ lỡ.”

Bạn có thể thay thế bất kỳ thuật ngữ thể thao cụ thể nào bằng những từ ngữ và ý tưởng có liên quan đến bạn và mục tiêu của bạn. 

Tác động của việc tự nói tiêu cực

Trong khi lời tự nói tự tin được chứng minh là tạo ra kết quả tích cực, lời tự nói tiêu cực cũng có thể có tác động mạnh mẽ tương đương. Những tuyên bố như được liệt kê dưới đây đã khiến người chơi không chỉ thua trận mà còn hành động theo cách hung hăng bằng lời nói và hành động:

• “Bạn lười quá!”
• “Bạn chậm quá!”
• "Ôi chúa ơi!"
• “Tôi không thể!”‌

Có thể hữu ích khi lưu ý rằng những người sử dụng lời tự nói tích cực để đạt được mục tiêu của mình không mong đợi điều này sẽ loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực có thể xuất hiện. Những suy nghĩ tiêu cực là hoàn toàn bình thường và bạn không nên tự trách mình vì có chúng. Thay vào đó, hãy tập trung vào cách bạn có thể sử dụng lời động viên để chống lại những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực này khi chúng xuất hiện. Chọn những lời động viên tích cực tập trung vào các giải pháp cho mọi rào cản về mặt tinh thần. Thay thế câu "Tôi không thể" bằng "Tôi có khả năng".

Nếu bạn cảm thấy tiêu cực hoặc choáng ngợp về một tình huống nào đó, bạn có thể thử nhắc nhở bản thân không nên suy nghĩ quá nhiều về tình huống đó mà thay vào đó hãy bắt đầu ngay.

Một chiến lược động viên khác đã được thử nghiệm và chứng minh là nhắc nhở bản thân về mục tiêu cuối cùng của bạn và những lợi ích bạn sẽ đạt được khi đạt được chúng. 

Các loại bài nói chuyện khích lệ

Một nghiên cứu đã phân loại các loại bài nói chuyện khích lệ phổ biến khác nhau. Việc ghép mục tiêu của bạn với một trong những loại này có thể giúp bạn sử dụng bài nói chuyện khích lệ hiệu quả hơn để đạt được kết quả mong muốn.

• Chung. Kiểu động viên này thường được dùng để cải thiện hiệu suất của bạn trong một lĩnh vực như tập luyện hoặc đào tạo. Động viên chung không thường được dùng cho các kỹ năng cụ thể. 
• Kỹ năng cụ thể. Các bài nói chuyện khích lệ cụ thể thường hướng đến một mục tiêu rõ ràng, có thể xác định được. Bạn có thể sử dụng ngôn ngữ phù hợp hơn với nhiệm vụ đang làm.
• Kết quả. Những bài nói chuyện khích lệ này sẽ thúc đẩy bạn bằng cách nhắc nhở bạn về những kết quả mà bạn sẽ đạt được sau khi hoàn thành nhiệm vụ. 
• Sự kích thích. Nếu bạn muốn bản thân phấn chấn, thư giãn hoặc tránh buồn chán , thì đây là danh mục dành cho bạn. 
• Mục tiêu. Đặt ra hoặc nhắc nhở bản thân về mục tiêu khi bắt đầu là một cách tuyệt vời để duy trì đúng hướng. 
• Hướng dẫn nhiệm vụ. Để sử dụng kiểu động viên này, hãy tự hướng dẫn chi tiết những việc bạn phải làm để đạt được mục tiêu. 
• Tại sao. Tự thúc đẩy bản thân tiếp tục bằng cách nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn thực hiện nhiệm vụ này ngay từ đầu. Điều này có thể bao gồm không chỉ kết quả trực tiếp của nhiệm vụ mà còn là "lý do" sâu sắc hơn, cá nhân hơn của bạn. Ví dụ, bạn có thể tập luyện để trở nên khỏe mạnh hơn, nhưng bạn cũng có thể tập luyện để khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn hoặc đi bộ đường dài vui vẻ hơn với gia đình hoặc bạn bè vào mùa hè tới.
• Sự thành thạo. Các bài nói chuyện động viên thành thạo được sử dụng để giữ sự tập trung trong một thời điểm đặc biệt khó khăn. Chúng bao gồm các chủ đề về sự tập trung, sự tự tin và cách đối phó với những thách thức.

Mặc dù có nhiều cách khác nhau để tự khích lệ bản thân bằng một bài nói chuyện khích lệ, nhưng những bài nói chuyện khích lệ hiệu quả nhất thường là những bài có mục đích bình tĩnh, chiến lược và thúc đẩy để giúp bạn hoàn thành công việc khi bạn cần sự động viên. 

NGUỒN:

TẠP CHÍ TÂM LÝ THỂ THAO VÀ TẬP LUYỆN : “Mối quan hệ giữa lời tự nói có thể quan sát được và thành tích thi đấu của các vận động viên quần vợt trẻ” 

Tâm lý học thể thao và rèn luyện : “Mô tả về việc tự nói chuyện trong khi rèn luyện”

Tâm lý học thể thao và tập thể dục 6 : “Cứ làm đi… trước khi bạn tự nhủ mình không làm nữa”: lời tự nhủ của người lớn khi nghĩ về hoạt động thể chất”