Làm thế nào để tử tế với chính mình

• Tử tế với bản thân có nghĩa là gì?
• Mẹo để tử tế hơn với bản thân

‌Cuộc sống có thể đầy thử thách, với nhiều biến số nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Không dễ để kiểm soát cơn lũ cảm xúc dâng trào trong những thời điểm khó khăn. Tuy nhiên, có những điều chúng ta thực sự có thể làm để giúp chúng ta tử tế hơn với bản thân, đặc biệt là khi chúng ta bắt đầu cảm thấy mất kiểm soát hoặc tuyệt vọng. Khi chúng ta tha thứ cho bản thân nhiều hơn, những cảm xúc khó khăn này ít ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc tổng thể của chúng ta. 

Tử tế với bản thân có nghĩa là gì?

Tử tế với bản thân có bốn đặc điểm sau:

• Nói chuyện với chính mình bằng giọng tử tế
• Hiểu rằng nỗi đau là một trải nghiệm phổ quát
• Nhìn nhận cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và tỉnh táo theo cách không kìm nén hay phóng đại chúng
• Đặt ra kỳ vọng thực tế cho bản thân trong mọi tình huống nhất định‌

Nếu bạn có thói quen tự chỉ trích hoặc bi quan, bạn có thể khó hình dung được việc thể hiện lòng tốt với bản thân trông như thế nào. Việc thực hành có thể khiến bạn cảm thấy không tự nhiên, ngượng ngùng và giả tạo. Nhưng việc nhớ lại cảm giác tử tế với người khác có thể giúp toàn bộ quá trình tử tế với bản thân trở nên dễ dàng hơn.

Mẹo để tử tế hơn với bản thân

‌Đây là những hoạt động bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình:‌

• Hãy xuất hiện với những cảm xúc khó khăn của bạn. Ngồi một mình với những suy nghĩ của bạn là điều khó khăn và có thể cảm thấy không tự nhiên. Đây là lý do tại sao việc thực hành là rất quan trọng để tử tế hơn với chính mình, đặc biệt là khi cuộc sống trở nên khó khăn. Những cảm xúc khó khăn có nhiều điều để dạy chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta ngừng dán nhãn chúng là khó khăn. Hãy chú ý khi nào và làm thế nào bạn đang tránh né những cảm xúc đầy thách thức của chính mình và cố gắng ngừng làm như vậy. Điều này sẽ cho phép bạn tử tế hơn với chính mình. 
   
• Hãy làm những điều bạn thích. Ngay cả khi bạn là người tự nói xấu bản thân nhất trên thế giới, vẫn có những hành động bạn có thể thực hiện để tử tế hơn với chính mình. Hãy để ý cách bạn đã chăm sóc bản thân và điều đó trông như thế nào đối với bạn. Hãy biết rằng bạn không cần phải bắt đầu thiền định hoặc mô phỏng lòng tốt của bản thân theo cách người khác tử tế với chính họ. Có thể ý tưởng về lòng tốt của bạn đối với bản thân là nghe nhạc, nhảy múa, đọc sách, gọi điện cho người thân yêu hoặc chơi trò chơi cờ bàn với gia đình. Có lẽ đó là một điều gì đó hoàn toàn khác. Dù là gì, hãy để ý rằng việc làm đó mang lại cho bạn niềm vui và hãy nỗ lực thực hiện thường xuyên hơn cũng như tìm thêm các hoạt động khác mà bạn cũng thích làm. 
   
• Tập trung vào những gì bạn coi trọng. Nhiều cách chúng ta làm việc đã thay đổi kể từ đại dịch COVID-19 . Một số người mất việc hoặc bắt đầu làm việc từ xa. Những người khác đã mất bạn bè và gia đình. Nhưng những thách thức và bi kịch này có thể chứng minh cách chúng ta có thể làm tốt hơn trong việc thể hiện bản thân và hiện thân cho các giá trị của mình. Ví dụ, nếu việc hỗ trợ gia đình về mặt tài chính là điều quan trọng đối với bạn nhưng bạn đã mất việc, hãy thử hỗ trợ họ theo những cách khác, bao gồm cả về mặt tình cảm hoặc tinh thần. Luôn có cách để thích nghi và hiện thân cho bản thân tốt nhất của chúng ta, ngay cả khi đang trong hoàn cảnh bi kịch. Đó cũng là một hành động thực sự của lòng tốt và sự tự chăm sóc. 
   
• Tự đứng vững. Khi bạn bắt đầu cảm thấy bất an hoặc sợ hãi, hãy đặc biệt chú ý đến đôi chân của bạn. Lưu ý cách chúng được đặt trên mặt đất và sàn nhà hỗ trợ bạn. Đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại và cố gắng neo mình vào hiện tại. Việc không nghĩ đến những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và ổn định hơn. 
   
• Tận hưởng các giác quan vật lý của bạn. Phần lớn cuộc sống hiện đại tập trung vào việc đọc, suy nghĩ, làm việc và hiểu thế giới xung quanh chúng ta. May mắn thay, niềm vui có thể tìm thấy ở bất cứ đâu, ngay cả trong những khoảnh khắc đơn giản khi thưởng thức mùi hương, hương vị hoặc cảnh đẹp. Thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc nhận ra mùi nước hoa yêu thích của bạn có thể mang lại cho bạn nhiều niềm vui. Bất kể những gì khác có thể đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, đừng bao giờ quên tặng cho bản thân món quà tận hưởng những điều nhỏ nhặt — điều này có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh. 
   
• Tự ôm mình. Tình cảm và sự chăm sóc về mặt thể chất là sự gắn kết, khẳng định và yêu thương. Ngay cả khi bạn ở một mình, bạn vẫn có thể cảm nhận được những điều này bằng cách tự ôm mình hoặc vỗ nhẹ vào cánh tay của mình. Những cử chỉ vật lý này đã được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng hoặc cortisol tự nhiên. 
   
• Hãy để ý đến những điều bạn biết ơn. Chủ động dành thời gian để biết ơn sẽ mang lại nhiều niềm vui hơn cho cuộc sống của bạn và có thể giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Lòng biết ơn có thể xuất hiện ngay cả trong những khoảnh khắc nhỏ nhất — một tách cà phê nóng, một buổi sáng đặc biệt tươi sáng, hoặc thậm chí chỉ là suy nghĩ rằng bạn còn sống thêm một ngày nữa. 

NGUỒN:

Harvard Business Review: “Hãy tử tế hơn với chính mình.”

UT NEWS: “Lời khuyên để tử tế hơn với bản thân trong thời điểm khó khăn.”