Làm thế nào để việc đi làm của bạn trở nên tỉnh táo hơn

• Đi lại và Sức khỏe
• Chuyển sang phương tiện đi lại chủ động
• Giữ cho bản thân bận rộn
• Nghi lễ đi lại và thay đổi tư duy

Đi làm là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của người lao động trung bình. Đi làm từ nhà đến văn phòng và ngược lại có thể rất nhàm chán, mệt mỏi và bực bội. Bạn có thể cảm thấy lãng phí thời gian và dường như không thể kiểm soát được. Điều quan trọng là phải làm cho việc đi làm của bạn trở nên thú vị nhất có thể, không chỉ để làm việc tốt trong ngày làm việc tiếp theo mà còn để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.

Đi lại và Sức khỏe

Nghiên cứu cho thấy có mối tương quan giữa thời gian đi lại xa và mức độ hạnh phúc thấp hơn ở một số lĩnh vực của cuộc sống .

Một nghiên cứu cho thấy những người đi làm xa thường mệt mỏi và kém năng suất hơn những người đi làm gần. Họ cũng ít hài lòng với công việc hơn. Tuy nhiên, không chỉ hiệu suất công việc và sự hài lòng bị ảnh hưởng bởi việc đi làm của bạn .

Một cuộc khảo sát cho thấy những người lao động đi làm xa cảm thấy lo lắng hơn và ít hài lòng với cuộc sống hơn so với những người đi làm ngắn hơn. Những người đi làm này cũng ít có khả năng thấy các hoạt động hàng ngày của họ có giá trị.

Đi lại thậm chí có thể có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các cặp đôi mà một trong hai người đi làm ít nhất 45 phút mỗi ngày có nguy cơ ly hôn cao hơn 40%. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng cứ mỗi 10 phút đi làm thêm của một người, họ sẽ có ít hơn 10% các mối quan hệ xã hội, làm tăng cảm giác không hạnh phúc và cô lập của họ .

Điều quan trọng là phải rút ngắn và cải thiện thời gian đi lại bất cứ khi nào có thể.

Chuyển sang phương tiện đi lại chủ động

Nhiều người đi làm bằng phương tiện công cộng, đi xe buýt, xe điện hoặc tàu điện ngầm. Việc dành nhiều giờ trong ngày trên một toa tàu chật cứng với một nhóm người lạ là không lý tưởng. Bạn có thể cân nhắc chuyển từ phương tiện công cộng sang các phương tiện giao thông khác như đạp xe, đi bộ hoặc đi chung xe. 

Những lựa chọn khác này không chỉ thân thiện với môi trường mà việc đạp xe và đi bộ nói riêng (còn được gọi là 'đi lại năng động') có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Đạp xe đi làm có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn. Đi bộ đi làm cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn .

Đi xe đạp và đi bộ là những phương án thay thế chi phí thấp cho phương tiện công cộng giúp giảm tắc đường và ô nhiễm không khí. Nếu bạn đi bộ, hãy đảm bảo tìm hiểu kỹ các quy tắc an toàn cho người đi bộ — tuân thủ các biển báo và tín hiệu, đi trên vỉa hè khi có thể và đi ngược chiều giao thông nếu bạn phải đi trên đường. 

Giữ cho bản thân bận rộn

Nếu văn phòng của bạn quá xa để có thể đi làm, đừng tuyệt vọng. Phương tiện công cộng có thể thú vị nếu bạn bận rộn. Một số hoạt động đi làm phổ biến bao gồm:

• Đọc sách hoặc tạp chí
• Nghe nhạc hoặc podcast
• Viết nhật ký hoặc lập kế hoạch cho ngày của bạn
• Học một ngôn ngữ mới bằng băng ghi âm
• Xem chương trình truyền hình hoặc phim ảnh

Đọc sách là một lựa chọn đặc biệt tốt nếu việc đi làm khiến bạn căng thẳng. Chỉ cần 30 phút đọc sách có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim, đồng thời giảm cảm giác căng thẳng tương tự như khi tập yoga. Nghe nhạc thư giãn cũng có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng về mặt tâm lý bao gồm nhịp tim, huyết áp và hormone căng thẳng .

Viết nhật ký khi đi làm là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh về sức khỏe tâm thần. Viết nhật ký về sức khỏe tâm thần giúp:

• Nhận biết và ưu tiên các vấn đề, lo lắng và sợ hãi
• Theo dõi những thay đổi hàng ngày trong các triệu chứng sức khỏe tâm thần
• Nhận biết và suy ngẫm về các tác nhân kích hoạt
• Khuyến khích tự nói chuyện

Các chương trình truyền hình và phim ảnh sẽ giúp bạn giải trí trong những chuyến đi buồn chán, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng. Quá nhiều thời gian xem màn hình có liên quan đến béo phì, trầm cảm, các vấn đề về giấc ngủ và đau cổ và lưng.

Nghi lễ đi lại và thay đổi tư duy

Đi lại giúp bạn có thời gian chuyển sự tập trung tinh thần từ cuộc sống xã hội hoặc gia đình sang cuộc sống nghề nghiệp. Những nghi lễ nhỏ hàng ngày có thể giúp bạn dễ dàng chuyển đổi này và vào vùng làm việc. Những nghi lễ này có thể làm giảm lo lắng, tăng sự thích thú với các hoạt động và thậm chí giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau trải nghiệm thất bại hoặc mất mát.

Hãy cân nhắc việc tự tạo cho mình một nghi thức đi lại để thực hiện mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm:

• Mua loại cà phê yêu thích của bạn từ cùng một cửa hàng
• Đọc hoặc nghe tin tức
• Vẽ, đan hoặc tô màu
• Viết lịch trình hàng ngày hoặc danh sách việc cần làm

Tùy thuộc vào bản chất của việc đi làm, bạn cũng có thể giao lưu khi đi làm. Ví dụ, nếu bạn lái xe, bạn có thể gọi cho bạn bè bằng loa ngoài. Nếu bạn đi xe đưa đón của công ty, hãy thử nói chuyện với người ngồi cạnh bạn. Điều này sẽ giúp giảm tác động cô lập của việc đi làm xa.

NGUỒN:

Tạp chí Y khoa Anh : "Mối liên hệ giữa việc đi lại tích cực và bệnh tim mạch, ung thư và tử vong: nghiên cứu theo dõi triển vọng." 

Đi làm: "Người đi làm." 

Harvard Business Review: "Tái chiếm thời gian đi làm của bạn."

Đánh giá tâm lý sức khỏe : "Ảnh hưởng của can thiệp âm nhạc đến kết quả liên quan đến căng thẳng: một đánh giá có hệ thống và hai phân tích tổng hợp." 

Tạp chí Giảng dạy và Học tập tại Trường đại học : "Chiến lược Quản lý Căng thẳng dành cho Sinh viên: Tác động tức thời của Yoga, Sự hài hước và Đọc sách đối với Căng thẳng."

Phòng ngừa béo phì: "Thời gian sử dụng màn hình, các hành vi ít vận động khác và nguy cơ béo phì ở người lớn: Đánh giá các bài đánh giá".

Văn phòng Thống kê Quốc gia: "Đi lại và Sức khỏe Cá nhân, 2014." 

Tạp chí Kinh tế Scandinavia : "Căng thẳng không mang lại lợi ích: Nghịch lý đi lại".

Đại học UMEÅ: "Trên đường đi: Các khía cạnh xã hội của việc đi làm xa."

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: "Nhật ký về Sức khỏe Tâm thần".