Làm thế nào để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo

• Dấu hiệu của sự hoàn hảo
• Các loại chủ nghĩa hoàn hảo
• Ý nghĩa của chủ nghĩa hoàn hảo đối với sức khỏe
• Nguyên nhân của chủ nghĩa hoàn hảo
• Điều trị chủ nghĩa hoàn hảo
• Mẹo để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo là niềm tin rằng bất cứ điều gì bạn làm đều không được có lỗi hoặc sai sót. Bạn thậm chí có thể cảm thấy không xứng đáng, ít được yêu thích hoặc như một kẻ thất bại khi bạn mắc lỗi. Một người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn phấn đấu hướng tới sự hoàn hảo với niềm tin rằng sự không hoàn hảo là không thể chấp nhận được. Cách suy nghĩ này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Dấu hiệu của sự hoàn hảo

Rất nhiều người cầu toàn trong những lĩnh vực cụ thể của cuộc sống. Nếu bạn thấy mình muốn đạt được sự hoàn hảo trong hầu hết mọi việc bạn làm, bạn có thể là người cầu toàn toàn thời gian. Một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có thể là người cầu toàn bao gồm:

• Bạn không thể bắt đầu một nhiệm vụ cho đến khi bạn chắc chắn rằng mình có thể thực hiện nó một cách hoàn hảo (chần chừ).
• Bạn mất nhiều thời gian hơn người khác để hoàn thành cùng một nhiệm vụ.
• Bạn coi sản phẩm cuối cùng là phần quan trọng nhất của một nhiệm vụ.
• Bạn nghĩ rằng một nhiệm vụ sẽ không được hoàn thành nếu bạn không nghĩ nó hoàn hảo.

Các loại chủ nghĩa hoàn hảo

Có ba loại chủ nghĩa hoàn hảo. Mặc dù các loại này có điểm tương đồng, nhưng vẫn có một số điểm khác biệt chính. Ba loại này là:

1. Sự cầu toàn theo tiêu chuẩn cá nhân. Kiểu cầu toàn này chủ yếu là lành mạnh vì bạn có động lực để đạt được các mục tiêu cá nhân cao của mình. Do đó, bạn ít có khả năng bị kiệt sức hoặc căng thẳng. Bạn ít có khả năng tự làm hại mình do căng thẳng từ những nỗ lực đạt đến sự hoàn hảo. Những người khác có thể nghĩ rằng tiêu chuẩn của bạn quá cao, nhưng điều đó chỉ mang lại cho bạn động lực.
2. Sự cầu toàn tự phê bình. Kiểu cầu toàn này có thể khiến bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc như thể bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của mình. Sự tuyệt vọng mà nó gây ra có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn lo âu , căng thẳng , tự lên án và né tránh .
3. Sự cầu toàn theo quy định xã hội. Ở đây, sự hoàn hảo được yêu cầu bởi một nguồn bên ngoài. Điều này có thể đến từ một công việc hoặc nghề nghiệp đòi hỏi độ chính xác tối đa, như bác sĩ hoặc luật sư. Những người trong các nghề này có nhiều khả năng có những suy nghĩ về sự tuyệt vọng, căng thẳng, tự làm hại bản thân hoặc thậm chí là tự tử. Những cá nhân có kỳ vọng xã hội hoặc văn hóa cao đặt lên họ cũng có thể phải chịu sự cầu toàn theo quy định xã hội.

Ý nghĩa của chủ nghĩa hoàn hảo đối với sức khỏe

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chủ nghĩa hoàn hảo có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần . Một số tình trạng tâm thần này bao gồm:

• kiệt sức
• Nhấn mạnh
• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Ý nghĩ tự tử
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• Rối loạn ăn uống

Các vấn đề khác về lối sống có thể phát sinh bao gồm:

• Lòng tự trọng thấp
• Sự thất vọng
• Sự trì hoãn
• Các vấn đề về mối quan hệ

Nguyên nhân của chủ nghĩa hoàn hảo

Một số yếu tố được biết là gây ra tính cầu toàn bao gồm:

• Sợ thất bại
• Cảm thấy cần phải làm hài lòng cha mẹ
• Muốn được người khác ngưỡng mộ hoặc yêu mến
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế
• Cảm thấy không an toàn hoặc không đủ năng lực
• Vấn đề gắn bó với cha mẹ trong thời thơ ấu
• Là người đạt thành tích cao trước đây

Điều trị chủ nghĩa hoàn hảo

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khó đối phó, nhưng có thể điều trị được. Liệu pháp có thể được sử dụng để khắc phục chủ nghĩa hoàn hảo bằng cách quản lý nguyên nhân gốc rễ của hành vi cầu toàn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ sử dụng thang đo chủ nghĩa hoàn hảo đa chiều để tìm ra nguyên nhân gây ra chủ nghĩa hoàn hảo của bạn trước khi tham gia liệu pháp.‌

Các loại liệu pháp được sử dụng để khắc phục tính cầu toàn bao gồm:

1. Liệu pháp nhận thức hành vi. Loại liệu pháp này cho người cầu toàn thấy rằng sự hoàn hảo không cần thiết trong mọi việc họ làm. Nó dạy họ rằng lỗi lầm là chấp nhận được và không nên ngăn cản họ theo đuổi những gì họ muốn.
2. Liệu pháp thôi miên. Liệu pháp thôi miên giúp kiểm soát tâm lý “tất cả hoặc không có gì” thường thấy ở hầu hết những người theo chủ nghĩa hoàn hảo.
3. Liệu pháp hệ thống gia đình. Ở đây, liệu pháp được sử dụng để tìm hiểu chủ nghĩa hoàn hảo xuất hiện như thế nào trong đơn vị gia đình và nó ảnh hưởng đến chủ thể như thế nào với tư cách là một cá nhân.

Mẹo để vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo

Bạn có thể cố gắng vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo mà không cần nhờ đến liệu pháp. Một số điều bạn có thể tự làm để giúp kiểm soát chủ nghĩa hoàn hảo của mình bao gồm:

• Ghi lại những ưu điểm và nhược điểm của việc trở thành người cầu toàn. Bất cứ khi nào bạn thấy mình lại rơi vào chủ nghĩa cầu toàn, hãy xem xét lại những nhược điểm và tiếp tục.
• Đặt ra mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Đặt ra mục tiêu có thể đạt được sẽ giúp bạn tránh theo đuổi sự hoàn hảo không thể đạt được. Bằng cách này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình bằng các nguồn lực bạn có.
• Đặt giới hạn thời gian cho các nhiệm vụ và đảm bảo tuân thủ. Để tránh lãng phí thời gian cố gắng hoàn thành nhiệm vụ một cách hoàn hảo, hãy đặt ra giới hạn thời gian thực tế và tuân thủ theo.
• Tránh trì hoãn. Tập trung vào nhiệm vụ thay vì sản phẩm cuối cùng. Nếu bạn có thể chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để hoàn thành từng bước một, bạn có thể tránh làm việc quá sức.
• Hãy nhớ rằng sai lầm không phải là điều xấu. Hãy ăn mừng chúng.
• Theo đuổi những điều khác nhau có ý nghĩa với bạn và khiến bạn hạnh phúc. Tránh tập trung vào việc hoàn thiện chỉ một điều.

NGUỒN:

Liệu pháp tốt: “Vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo.”, “Chủ nghĩa hoàn hảo.”

Đại học Sydney: “Chủ nghĩa hoàn hảo”.

Dịch vụ tư vấn của trường Vassar: “Vượt qua sự hoàn hảo.”