Làm thế nào để xử lý khi bị sa thải

• Mất việc và quá trình đau buồn
• Bạn phản ứng thế nào?
• 11 cách để xử lý khi bị sa thải

Bạn vừa mất đi một thứ: công việc. Dù bạn đang căng thẳng hay nhẹ nhõm, không còn nghi ngờ gì nữa, cuộc sống của bạn đang thay đổi.

Mất việc và quá trình đau buồn

Khi bạn mất một công việc mà bạn đã từng hào hứng, bạn đã gắn bó trong nhiều thập kỷ hoặc bạn đã thành công, bạn có thể sẽ đau buồn . Đó là vì bạn đã mất đi một thứ gì đó quan trọng đối với bạn .

Đau buồn. Bác sĩ tâm thần Elisabeth Kübler-Ross đã đưa ra lý thuyết về Năm giai đoạn đau buồn để phác thảo quá trình đau buồn. Các giai đoạn này là:

• Sự phủ nhận của sự kiện
• Sự tức giận đối với sự kiện
• Thương lượng để có kết quả tốt hơn cho sự kiện
• Trầm cảm về sự kiện
• Sự chấp nhận sự kiện

Mất việc là một trải nghiệm khác với mất đi người thân yêu. Tuy nhiên, tâm trí bạn phản ứng tương tự. Phục hồi sau khi bị sa thải cần thời gian để đau buồn.

Bạn phản ứng thế nào?

Mối quan hệ của bạn với công việc thường ảnh hưởng đến phản ứng của bạn khi bị sa thải.

Ví dụ, bị sa thải khỏi một công việc tồi có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Nhưng mất một công việc tốt có thể sẽ có tác động sâu sắc về mặt cảm xúc.

Nếu bạn bị mất việc một cách bất ngờ, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng cảm xúc sau.

• Căng thẳng và lo âu
• Sự cáu kỉnh, tức giận và thất vọng
• Nỗi buồn và mất mát niềm vui
• Nỗi sợ
• Lòng tự trọng thấp, xấu hổ và cảm giác vô giá trị

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn . Tác động về mặt cảm xúc của việc mất việc có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất sau .

• Mệt mỏi
• Đau nửa đầu
• Thay đổi về cân nặng
• Thay đổi trong thói quen ngủ (tức là ngủ quá nhiều hoặc quá ít, không ngủ suốt đêm, v.v.)
• Đau bụng và buồn nôn
• Đau nhức cơ bắp

Vậy bây giờ thì sao?

11 cách để xử lý khi bị sa thải

Hãy dành thời gian. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Hãy cho mình thời gian để đau buồn và thích nghi với sự thay đổi .

Trong thời gian này, bạn có thể cảm thấy không thoải mái. Nhưng, thời gian này là một phần quan trọng của nỗi đau buồn vì nó cho bạn thời gian để xử lý cảm xúc của mình .

Viết ra cảm xúc của bạn. Có thể bạn chưa sẵn sàng để nói về cảm xúc của mình với những người thân yêu. Bạn có thể có những từ ngữ bị kìm nén dành cho người giám sát hoặc đồng nghiệp của mình. Hãy viết chúng ra .

Viết nhật ký sẽ giúp bạn thanh thản đầu óc và làm rõ cảm xúc của mình. Bằng cách giải tỏa những gánh nặng này khỏi tâm trí, bạn có thể tiến về phía trước trong quá trình đau buồn.

Hãy bám sát thực tế. Mất việc là điều khó khăn. Thật dễ dàng để bị đánh gục bởi sự thay đổi lớn. Nhắc nhở bản thân về sự thật của hoàn cảnh:

• Bị sa thải không phải là lỗi của bạn.
• Mất việc chỉ là tạm thời.
• Có điều gì đó tích cực đến từ việc mất việc làm .

Thực hành lòng biết ơn. Trong quá trình đau buồn, mọi thứ có vẻ ảm đạm. Hãy thử duy trì một cuốn nhật ký biết ơn để giữ cho tâm trí bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn .

Duy trì các mối quan hệ của bạn. Việc khép mình lại với những người thân yêu có thể giúp bạn vơi đi phần nào nỗi xấu hổ. Tuy nhiên, sự hỗ trợ mà bạn nhận được từ bạn bè và gia đình là rất quan trọng trong quá trình đau buồn của bạn .

Tham gia vào cộng đồng của bạn. Công việc cung cấp các lối thoát xã hội, sự hài lòng trong công việc và cảm giác cộng đồng. Nếu không có việc làm, bạn có thể dễ dàng cảm thấy bị cô lập và vô mục đích. Hãy tìm kiếm xung quanh khu phố của bạn những cộng đồng sau:

• Sự kiện
• Các tổ chức tôn giáo
• Các nhóm chính trị
• Câu lạc bộ sở thích
• Các lớp học tại thư viện địa phương

Ngoài ra, còn có các câu lạc bộ và lớp học dành cho những người trong cùng hoàn cảnh. Họ có thể giúp bạn kết nối, hỗ trợ và giúp bạn vượt qua những thách thức trong quá trình tìm kiếm việc làm .

Bắt đầu một sở thích. Bạn có thể cảm thấy buồn chán khi có thêm thời gian rảnh rỗi. Thời gian rảnh rỗi có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Việc bắt đầu lại những sở thích cũ hoặc bắt đầu một số sở thích mới sẽ mang lại cho bạn một lối thoát rất cần thiết trong thời gian đau buồn này .

Chăm sóc sức khỏe của bạn. Căng thẳng thường dẫn đến dinh dưỡng và tập thể dục không phù hợp . Chăm sóc sức khỏe của bạn sau khi bị sa thải là điều cần thiết để bạn có thể trở thành người tốt nhất. Cùng với việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và dành thời gian ở ngoài thiên nhiên .

Tránh các giải pháp nhanh chóng. Ma túy, nicotine và rượu đều là những giải pháp nhanh chóng cho căng thẳng. Thật không may, chúng cũng chỉ là tạm thời và có thể dễ dàng dẫn đến nghiện ngập nguy hiểm . Thay vào đó, hãy chọn các giải pháp an toàn và bền vững hơn .

Tuân thủ một thói quen. Công việc thường cung cấp cấu trúc cho ngày của bạn. Sau khi bị sa thải, bạn dễ quên mất thời gian và thói quen của mình. Hãy tìm một thói quen phù hợp với bạn để duy trì cấu trúc trong cuộc sống .

Lên kế hoạch. Nếu bạn có ý định quay lại làm việc, hãy đặt nền tảng cho cách bạn sẽ bắt đầu tìm việc. Chuẩn bị sơ yếu lý lịch, xem ai đang tuyển dụng và đặt ngày bạn sẽ bắt đầu nộp đơn.

NGUỒN:

Trung tâm tư vấn Babb: "Cách đối phó với tác động về mặt cảm xúc khi bị sa thải."

HelpGuide: "Mất việc làm và căng thẳng do thất nghiệp."

Trung tâm trợ giúp nhân viên khoa Stanford: "Đối phó với tác động cảm xúc khi bị sa thải."

Đại học Colorado Boulder: "Năm giai đoạn của sự đau buồn."