Liệu pháp đi bộ và nói chuyện

• Liệu pháp đi bộ và trò chuyện: Khai thác sức mạnh chữa bệnh của thiên nhiên
• Đi bộ và nói chuyện đột phá
• Liệu pháp đi bộ và trò chuyện: Có phù hợp với bạn không?
• Liệu pháp đi bộ và nói chuyện: Mối quan tâm về tính bảo mật
• Tìm một nhà trị liệu cung cấp liệu pháp đi bộ và nói chuyện

Công việc như một cuộc dạo chơi trong công viên đối với Clay Cockrell. Thay vì gặp bệnh nhân trong môi trường văn phòng truyền thống, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép có trụ sở tại Manhattan này thực hành liệu pháp kết hợp tập thể dục với liệu pháp tâm lý -- chủ yếu ở Central Park và Battery Park.

"Nó rất giống với liệu pháp tâm lý truyền thống", ông nói với WebMD, "ngoại trừ việc bạn vừa đi bộ vừa nói về các vấn đề. Tôi thấy rằng việc vận động một chút sẽ làm buổi tư vấn thêm phong phú. Khách hàng của tôi rất thích thú với ý tưởng này và tự nhiên muốn ra ngoài".

Kate Hays, Tiến sĩ, là tác giả của cuốn Working It Out: Using Exercise in Psychotherapy và đã kết hợp tâm lý học thể thao vào hoạt động lâm sàng của mình trong hơn hai thập kỷ. Hiện đang làm việc tại Toronto, Hays tiếp tục khám phá mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể trong hoạt động tư vấn của mình, The Performing Edge, và là cựu chủ tịch của bộ phận tâm lý học thể dục và thể thao của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

Hays cho biết bà lần đầu tiên biết đến khái niệm về chuyển động và liệu pháp vào đầu những năm 1980 -- khi đọc những cuốn sách như The Joy of Running của Thaddeus Kostrubala . Giả thuyết cho rằng các bài tập nhịp nhàng, chẳng hạn như đi bộ, có thể thúc đẩy quá trình tự khám phá.

Hays nêu ra ba lý do chính để kết hợp tập thể dục và trị liệu:

• Phương pháp này khuyến khích bệnh nhân hoạt động thể chất nhiều hơn vì lý do tinh thần và thể chất.
• Nó giúp bệnh nhân "thoát khỏi bế tắc" khi đối mặt với những vấn đề khó khăn.
• Nó thúc đẩy cách suy nghĩ sáng tạo và sâu sắc hơn thường được giải phóng thông qua hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng.

"Một số bệnh nhân có thể trở nên lo lắng khi đối mặt với điều gì đó khó khăn trong tương tác trực tiếp, ngồi đối mặt theo cách truyền thống", cô nói. "Đi song song với các yếu tố gây mất tập trung về mặt thị giác có thể giúp tương tác dễ dàng hơn".

Liệu pháp đi bộ và trò chuyện: Khai thác sức mạnh chữa bệnh của thiên nhiên

Cathy Brooks-Fincher, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép có trụ sở tại Brentwood, Tenn. với 20 năm kinh nghiệm, cũng thấy điều này là đúng. Là một vận động viên và người chạy bộ nhiệt thành, cô đã quan sát thấy rằng bệnh nhân ở mọi cấp độ thể lực đều có thể hưởng lợi từ không khí trong lành và tập thể dục khi nói đến việc xử lý cảm xúc của họ. Ban đầu, cô bắt đầu sử dụng liệu pháp đi bộ và nói chuyện với những thanh thiếu niên đang gặp khó khăn trong việc mở lòng.

"Khi tôi đưa họ vào một công viên gần đó, tôi thấy rằng bệnh nhân thoải mái hơn nhiều và các buổi trị liệu hiệu quả hơn nhiều", cô ấy nói với WebMD. "Bệnh nhân đã xác minh rằng việc nhìn về phía trước thay vì nhìn trực tiếp vào nhà trị liệu có thể giúp họ cởi mở hơn".

Brooks-Fincher cũng ca ngợi "sức mạnh chữa lành của thiên nhiên". Bà cho biết nhiều bệnh nhân coi việc ở ngoài trời gắn liền với hoạt động giải trí và nghỉ dưỡng, hai điều rất tích cực mà hầu hết mọi người muốn trải nghiệm nhiều hơn.

"Chúng tôi có một bối cảnh tuyệt đẹp để thực hiện điều này, một công viên công cộng với con đường lát đá chạy dọc theo một con sông nhỏ", cô nói. "Có rùa, hươu, chim và một trang trại ngựa; nhà vệ sinh và đài phun nước là những tài sản tuyệt vời. Những khách hàng thử phương pháp vừa đi vừa nói thường có những thay đổi rất lớn trong suy nghĩ của họ về các mối quan hệ trong cuộc sống".

Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép Carlton Kendrick, EdM, có trụ sở tại Cambridge, Mass., đồng ý. Ông bắt đầu sử dụng bài tập và liệu pháp khi làm việc với những bệnh nhân bị giam giữ và bị giam giữ vào đầu những năm 1970.

"Khi tôi cho mọi người đi bộ trên mặt đất, lắng nghe tiếng bò kêu và tiếng chim hót, tránh đá trên đường, tham gia vào trải nghiệm đa giác quan, kết quả là bệnh nhân nói nhiều hơn và thoải mái hơn."

Đi bộ và nói chuyện đột phá

Sự chuyển động thúc đẩy con người tiến về phía trước - theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.

"Một điều gì đó thay đổi khi mọi người thích [liệu pháp] này", Kendrick nói. "Họ đến trong bộ áo giáp -- bộ đồ của họ -- và khi họ thay quần áo và khi họ thấy tôi mặc quần nỉ và giày thể thao, họ trở nên thoải mái hơn. Khả năng di chuyển theo nghĩa đen và nghĩa bóng của họ, để trải nghiệm sự tự do và cảm giác đối đầu giảm bớt, 'bị soi mói', mà họ có thể cảm thấy một cách dễ đoán trong môi trường văn phòng của tôi hoặc bất kỳ ai.

"Sự thoải mái của một bệnh nhân thiết lập nhịp điệu của riêng mình là an toàn", ông tiếp tục. "Và đó là một mối liên kết tinh tế -- chúng tôi đồng bộ, chúng tôi đang cùng nhau phiêu lưu. Việc ở trong thiên nhiên đưa [buổi trị liệu] ra khỏi cơ sở quyền lực của tôi và vào đường phố và đồi núi. Nó giống một bãi cỏ bình đẳng hơn nhiều và mang lại sự cân bằng hơn".

Hays đồng ý. "Tại bất kỳ thời điểm nào trong liệu pháp tâm lý, khi bệnh nhân đang ở trong tình trạng bế tắc hoặc nếu bệnh nhân bị xa lánh, đó là những tình huống mà tôi có thể đưa ra như một cách để vượt qua bất cứ điều gì đang diễn ra. Bệnh nhân có thể nhìn nhận tình huống rõ ràng hơn, sâu sắc hơn và tạo ra những kết nối mà nếu không thì cô ấy có thể không làm được vì những tác động sinh hóa của việc hoạt động."

Debbie, một trong những bệnh nhân của Cockrell, cho biết cô đã thử phương pháp trị liệu tiêu chuẩn trong quá khứ nhưng khen ngợi những lợi ích của việc đi bộ và nói chuyện.

"Theo kinh nghiệm của tôi", cô ấy nói với WebMD, "việc xóa bốn bức tường khỏi phương trình giúp tôi cởi mở hơn và cảm thấy thoải mái hơn. Anh ấy lập kế hoạch hoàn hảo cho lộ trình; tất cả những gì tôi phải làm là làm theo sự dẫn dắt của anh ấy, điều này cho phép tôi đắm chìm trong suy nghĩ và cảm xúc của mình và thực sự giải quyết mà không nghĩ đến đồng hồ đang tích tắc", Debbie, người yêu cầu chỉ nêu tên của cô ấy, cho biết. "Điều đó cho phép tôi cởi mở hơn so với việc ngồi trong phòng nhìn chằm chằm vào ai đó. Ngoài ra, vì máu của tôi đang lưu thông, tôi cởi mở hơn với những ý tưởng mới, não của tôi đang hoạt động theo một cách khác".

Liệu pháp đi bộ và trò chuyện: Có phù hợp với bạn không?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những tác động tích cực của việc tập thể dục đối với não bộ , đặc biệt là đối với những người bị trầm cảm.

Brooks-Fincher cho biết bệnh nhân trầm cảm thường "có chuyển biến" khi áp dụng phương pháp này.

Ngoài ra, những bệnh nhân lo lắng hoặc đau buồn cũng được phục vụ tốt bằng liệu pháp tâm lý đi bộ và trò chuyện. "Vì đau buồn có thể hoàn toàn chiếm hết tâm trí và cảm thấy rất nặng nề, nên việc có sự đối trọng là ở ngoài trời và thực hiện điều gì đó tích cực cho sức khỏe của một người có thể mang lại cảm giác sống động."

Bà cũng cho biết rằng xung đột trong mối quan hệ là lúc "bật sáng thực sự về việc có một góc nhìn khác. Trong bối cảnh ngoài trời, [bệnh nhân] dễ tiếp thu phản hồi từ nhà trị liệu hơn".

Kendrick đồng ý. "Những khách hàng cảm thấy bị mắc kẹt trong một mối quan hệ hoặc công việc, hoặc đang giả vờ là một người mà họ không phải sẽ cảm thấy tự do" với liệu pháp đi bộ và trò chuyện." Hays nói thêm rằng những bệnh nhân bị bạo hành gia đình cũng có thể được hưởng lợi bằng cách "có thể định hình mọi thứ theo hướng tích cực hơn."

Cockrell cũng nhận thấy đi bộ và nói chuyện đặc biệt tốt cho bệnh nhân nam của ông.

"Tôi có một giả thuyết rằng đàn ông gặp khó khăn trong việc giao tiếp bằng mắt trong văn phòng, ghế này với ghế kia, đầu gối này với đầu gối kia , để lộ những điều rất riêng tư và có thể gây đau đớn", ông nói với WebMD. "Đi cạnh nhau có thể khiến đàn ông trở nên dễ bị tổn thương".

Ngoài ra, ông cho biết những người lạm dụng chất gây nghiện có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ và nói chuyện.

Liệu pháp đi bộ và nói chuyện: Mối quan tâm về tính bảo mật

Điều gì sẽ xảy ra nếu một khách hàng đang vật lộn với một vấn đề bùng nổ hoặc cảm xúc gặp một người quen -- có thể là hàng xóm hoặc đồng nghiệp -- trong một buổi trị liệu tâm lý đi bộ. Liệu tính bảo mật có bị xâm phạm không? Tình huống đó sẽ được xử lý như thế nào để giảm thiểu sự bối rối? Những ranh giới là gì?

"Đó chính xác là những loại tình huống mà nhà trị liệu có trách nhiệm nêu ra với khách hàng", Hays nói. "Nếu một trong chúng tôi nhìn thấy ai đó mà chúng tôi quen biết, chúng tôi chỉ nói 'xin chào' một cách bình thường và tiếp tục. Không rõ ràng chuyện gì đang xảy ra. Theo kinh nghiệm của tôi, mọi chuyện vẫn ổn, không có chút vấn đề nào cả".

Mặc dù Cockrell ban đầu lo ngại, nhưng ông cho biết, "Đó chỉ là hai người đi bộ và nói chuyện; không có gì để nói rằng đây là một buổi trị liệu. Nếu tôi thấy một nhóm người mà tôi nhận ra, tôi có thể hướng chúng tôi theo một hướng khác. Tôi chưa từng có khách hàng nào nói rằng điều đó khiến họ thấy khó chịu".

Brooks-Fincher cho biết đôi khi cô hoặc khách hàng của cô sẽ được chào đón bởi một người quen khi ở nơi công cộng. "Đó là điều tôi thảo luận trước. Nó gây gián đoạn nhưng không phải là trở ngại. Chúng tôi không chậm lại và mọi người nhận ra chúng tôi đang trong cuộc trò chuyện sâu sắc."

Tương tự như vậy, thời tiết dường như không phải là rào cản đối với những bệnh nhân và nhà trị liệu tận tâm đến trò chuyện và đi bộ.

"Tôi đi bộ cùng bệnh nhân của mình 12 tháng một năm", Cockrell nói. "Một khi bệnh nhân của tôi đã trải nghiệm việc đi bộ và nói chuyện, họ không muốn đến phòng khám nữa. Người dân New York dành rất nhiều thời gian trong nhà -- ở nhà, trong văn phòng, trên tàu điện ngầm -- đó là một khoảng nghỉ ngơi tuyệt vời. Hiếm khi tệ đến mức họ không thể mặc thêm áo khoác và găng tay hoặc mang theo ô".

Tìm một nhà trị liệu cung cấp liệu pháp đi bộ và nói chuyện

Mặc dù không phải là mới, nhưng một số lượng hạn chế các nhà trị liệu cung cấp liệu pháp đi bộ và trò chuyện. Nếu nhà trị liệu của bạn không cung cấp, hãy thoải mái yêu cầu, các chuyên gia cho biết. Không có nhà trị liệu nào mà WebMD đã nói chuyện tính phí cao hơn cho một buổi trị liệu đi bộ và trò chuyện so với một buổi trị liệu tại văn phòng thông thường. Hays nhấn mạnh rằng các nhà trị liệu không cần bất kỳ đào tạo đặc biệt nào để tiến hành liệu pháp đi bộ và trò chuyện, vì vậy nếu bạn thích, hãy nêu khả năng đó.

"Tôi nhận được email từ khắp cả nước và trên toàn thế giới", Cockrell nói về sự quan tâm đến phong trào đi bộ và nói chuyện. "Bệnh nhân có thể kiểm soát việc điều trị và yêu cầu [một nhà trị liệu] cân nhắc thêm điều này vào hoạt động của mình là điều rất phù hợp".

Bản thân các nhà trị liệu cũng được hưởng lợi từ phương pháp trị liệu bằng cách đi bộ và trò chuyện, điều này cũng mang lại lợi ích cho khách hàng.

"Đây là một điều rất tích cực đối với tôi", Cockrell nói. "Tôi thấy nó rất phấn chấn. Kết quả là tôi đang làm tốt công việc của mình và bệnh nhân của tôi được tiếp thêm năng lượng từ tôi. Tôi rất tập trung, rất hướng đến mục tiêu, điều này có lợi cho họ".

Brooks-Fincher nói thêm, "Tôi nghĩ việc làm điều gì đó khác biệt một chút giúp tôi luôn tươi mới với tư cách là một nhà trị liệu."

"Ngồi là thụ động, đó là tư thế xẹp xuống", Cockrell nói. "Đi bộ thực sự là tiến về phía trước. Mọi người cảm thấy như họ đang tiến về phía trước trong các vấn đề của mình. Họ có thể giải quyết mọi việc tốt hơn và nhanh hơn".

Bệnh nhân Debbie đồng ý. "Tôi chắc chắn đã thấy rất nhiều thay đổi và trưởng thành ở bản thân theo hướng tích cực. Tôi cũng mong được gặp [Cockrell]; các buổi học không theo thông lệ và có cảm giác xấu hổ mà giờ tôi không còn cảm thấy nữa. Tôi chắc chắn sẽ giới thiệu nó cho những người khác."

NGUỒN:

Clay Cockrell, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép; người sáng lập Walk and Talk Therapy, Thành phố New York.

Cathy Brooks-Fincher, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, Brentwood, Tenn.

Kate Hays, Tiến sĩ, nhà tâm lý học thể thao, Toronto.

Carleton Kendrick, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, Cambridge, Mass.

Debbie, bệnh nhân trị liệu bằng phương pháp đi bộ và trò chuyện, Thành phố New York.