Yoga được hơn 36 triệu người Mỹ và hàng triệu người khác trên toàn thế giới luyện tập. Một bộ môn đã có từ hàng ngàn năm trước, yoga có nguồn gốc tâm linh và triết học. Nhiều người luyện tập, đặc biệt là ở Hoa Kỳ, tìm kiếm những lợi ích về thể chất . Yoga cũng có những lợi ích mạnh mẽ đối với sức khỏe tinh thần của bạn .
Có nhiều loại yoga . Loại được thực hành nhiều nhất ở Hoa Kỳ là hatha yoga, kết hợp các tư thế vật lý và hơi thở chánh niệm. Yoga có thể cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai, phạm vi chuyển động và sức mạnh. Nó cũng có thể tăng cường sức khỏe tinh thần, mặc dù những lợi ích này khó đo lường hơn. Theo nhiều nghiên cứu, yoga có thể:
Giải phóng các chất hóa học có lợi cho não. Hầu hết các bài tập đều kích hoạt giải phóng các chất hóa học "cảm thấy dễ chịu" trong não . Các chất hóa học tăng cường tâm trạng này bao gồm các chất truyền tin của não như dopamine , serotonin và norepinephrine. Mặc dù các động tác yoga chậm và được kiểm soát, nhưng chúng vẫn làm tăng nhịp tim , khiến các cơ hoạt động mạnh và kích thích giải phóng các chất hóa học của não. Do đó, yoga có thể khiến bạn hạnh phúc hơn.
Giảm trầm cảm. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm trầm cảm . Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể so sánh với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thuốc và liệu pháp tâm lý . Yoga thường không tốn kém và không gây ra các tác dụng phụ giống như nhiều loại thuốc. Nó thậm chí có thể có lợi cho những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng . Việc sử dụng yoga để điều trị trầm cảm cần được nghiên cứu thêm vì không có nhiều thử nghiệm có kiểm soát.
Giảm căng thẳng. Khi người Mỹ trả lời một cuộc khảo sát về lý do họ tập yoga, 86% trong số họ nói rằng nó giúp giải quyết căng thẳng . Việc thắt chặt và thư giãn các cơ có thể làm giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ bầu không khí yên bình, âm nhạc êm dịu và thái độ tích cực mà bạn sẽ tìm thấy trong hầu hết các lớp học yoga.
Giảm lo âu. Yoga có thể cải thiện lo âu . Bài tập thở trong yoga có thể đặc biệt hiệu quả vì có mối liên hệ giữa lo âu và các vấn đề về hô hấp . Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu , yoga có thể không giúp ích. Tuy nhiên, một số nhà tâm lý học đang sử dụng yoga để bổ sung cho các hình thức trị liệu khác.
Cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện giấc ngủ . Điều này có thể đặc biệt đúng đối với người lớn tuổi. Trong một nghiên cứu về những người tham gia yoga trên 60 tuổi, những người tham gia báo cáo rằng chất lượng và số lượng giấc ngủ của họ đều tăng lên. Họ cũng tăng hiệu quả giấc ngủ, đo lường tỷ lệ phần trăm thời gian trên giường thực sự dành cho việc ngủ.
Cải thiện đời sống xã hội. Nếu bạn tham gia lớp yoga trực tiếp, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tương tác với những người khác trong nhóm của mình. Các mối quan hệ xã hội có thể ảnh hưởng tích cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài ra, hành động đồng bộ với người khác, đôi khi được gọi là đồng bộ, mang lại những lợi ích xã hội độc đáo. Di chuyển và hít thở cùng lúc với người khác có thể mang lại cho bạn cảm giác được thuộc về và thúc đẩy sự gắn kết với nhóm.
Thúc đẩy các thói quen lành mạnh khác. Nếu bạn tập yoga, bạn có thể có nhiều khả năng lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh hơn . Yoga cũng có thể là cánh cổng dẫn đến các loại hoạt động thể chất khác . Việc tiếp xúc với những người quan tâm đến sức khỏe khác có thể truyền cảm hứng cho bạn thực hiện những thay đổi tích cực khác trong lối sống.
Bên cạnh những lợi ích này, yoga có thể có lợi cho những người đang cố gắng giảm cân , cai thuốc lá và kiểm soát bệnh mãn tính . Tất nhiên, kết quả của bạn có thể khác nhau. Kết quả của bạn có thể phụ thuộc vào thái độ của bạn, chất lượng hướng dẫn của bạn và loại yoga đang được thực hành.
Cách tốt nhất để học yoga là với một giáo viên có trình độ, trong một buổi học riêng hoặc trong một nhóm. Một giáo viên yoga có thể sửa tư thế của bạn và chỉ cho bạn cách điều chỉnh nếu cần. Bạn có thể sử dụng khối, dây đai và các vật dụng khác để thực hiện một số tư thế dễ dàng hơn. Bạn thậm chí có thể tập yoga trên ghế thay vì trên sàn.
Bạn cũng có thể học yoga trực tuyến hoặc từ sách hoặc DVD. Nhưng cách tốt nhất để tránh chấn thương là tham gia lớp học yoga trực tiếp. Khi đã nắm được những điều cơ bản, bạn có thể sử dụng sách và video để giúp bạn luyện tập. Bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ yoga nếu bạn tập ở nhà giữa các buổi học và các lớp học trực tuyến có thể giúp việc tập luyện tại nhà của bạn trở nên thú vị. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi tập yoga tại nhà, bạn có thể tập khi bạn gặp phải căng thẳng, mất ngủ hoặc các thách thức khác.
Yoga là một hoạt động ít rủi ro, nhưng nó có thể gây ra chấn thương, chủ yếu là bong gân hoặc căng cơ. Kỹ thuật kém, tình trạng bệnh lý có từ trước hoặc đơn giản là cố gắng quá sức có thể gây ra chấn thương. Một số chấn thương có thể bắt nguồn từ giáo viên không được đào tạo đầy đủ. Nguy cơ chấn thương không ngăn cản hầu hết người hâm mộ yoga luyện tập. Trong số những người bị thương khi tập yoga, chỉ có chưa đến 1% từ bỏ.
Rủi ro của yoga cao hơn đối với những người lớn tuổi, những người có thể có ít sức mạnh cơ bắp và mật độ xương thấp hơn . Bạn nên trao đổi với bác sĩ về chương trình tập luyện của mình nếu bạn bị thương. Ngoài ra, bạn không bao giờ nên sử dụng bài tập yoga thay thế cho việc chăm sóc y tế.
NGUỒN:
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Yoga như một công cụ luyện tập."
Trầm cảm và lo âu: "Yoga chữa bệnh lo âu: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên."
Harvard Health Publishing: "Một cuộc khảo sát mới cho thấy sự phát triển nhanh chóng của yoga — và lý do tại sao một số người vẫn chưa thử bộ môn này."
Tạp chí Y tế Công cộng Iran: "Hạnh phúc và Sức khỏe: Các yếu tố sinh học - Bài báo tổng quan có hệ thống."
Trường Y khoa Johns Hopkins: "Yoga giúp ngủ ngon".
Tạp chí Rối loạn tình cảm: "Đánh giá có hệ thống về yoga đối với chứng rối loạn trầm cảm nặng."
Tạp chí Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: " Hiệu quả của Yoga như một hình thức điều trị bệnh trầm cảm".
Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội: "Mối quan hệ Xã hội và Sức khỏe: Điểm bùng phát cho Chính sách Y tế."
MentalHelp.net: "Yoga cho sức khỏe tinh thần."
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Yoga: Những điều bạn cần biết."
Dịch vụ Y tế Quốc gia: "Hướng dẫn về yoga."
Tạp chí Y học Thể thao Chỉnh hình: "Chấn thương liên quan đến Yoga tại Hoa Kỳ từ năm 2001 đến năm 2014."
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
