Lợi ích sức khỏe của việc đọc sách

• Tại sao đọc sách lại tốt cho bạn
• Liệu pháp thư tịch là gì?
• Bạn nên đọc bao nhiêu?

Mức độ căng thẳng, trầm cảm và lo âu đặc biệt cao trong thế giới bận rộn ngày nay. Thật khó để tìm thời gian chăm sóc bản thân và đặc biệt khó để tìm thời gian cho các hoạt động giải trí như đọc sách. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng đưa việc đọc sách vào cuộc sống của mình vì việc đọc sách thường xuyên có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.

Tại sao đọc sách lại tốt cho bạn

Đọc sách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù những lợi ích này chủ yếu giúp ích cho não bộ, nhưng chúng cũng có thể có lợi cho cơ thể bạn.

Đọc sách giúp giảm căng thẳng và lo âu. Căng thẳng và lo âu ở Hoa Kỳ đang ở mức cao nhất mọi thời đại khi chúng ta tiếp tục cảm nhận được những tác động của đại dịch COVID-19. Một cuộc thăm dò năm 2022 do Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ thực hiện cho thấy:

• 27% số người được hỏi cho biết hầu hết các ngày họ cảm thấy căng thẳng đến mức không thể hoạt động
• Các yếu tố gây căng thẳng bao gồm lạm phát, bạo lực và tội phạm, chính trị và khí hậu chủng tộc
• 76% cho biết tương lai của Hoa Kỳ là nguồn gây căng thẳng
• Phụ nữ trong độ tuổi 18-34 cho biết họ bị căng thẳng nhiều hơn phụ nữ và nam giới lớn tuổi
• 76% báo cáo rằng căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ

Đọc sách là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2009 của Mindlab International tại Đại học Sussex cho thấy đọc sách có thể giảm mức độ căng thẳng tới 68%. Điều đó khiến nó hiệu quả hơn các hoạt động xoa dịu khác như đi bộ hoặc nghe nhạc.

Nhìn chung, các hoạt động thiền định buộc bạn phải tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất có thể làm giảm căng thẳng. Đọc sách có thêm lợi ích là thu hút tâm trí và buộc não bạn phải sáng tạo để bạn có thể tưởng tượng câu chuyện khi đọc. Tiến sĩ David Lewis, người đã thực hiện nghiên cứu năm 2009, giải thích rằng đọc sách là "một hoạt động tích cực của trí tưởng tượng khi những từ ngữ trên trang in kích thích sự sáng tạo của bạn và khiến bạn bước vào trạng thái ý thức thay đổi về cơ bản".

Đọc sách chống lại sự suy giảm tinh thần và chứng mất trí. Chứng mất trí là thuật ngữ chung cho sự suy giảm tinh thần bao gồm khó khăn trong việc suy nghĩ, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định. Chứng mất trí chủ yếu ảnh hưởng đến người lớn tuổi. Năm 2014, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ước tính có năm triệu người lớn mắc chứng mất trí và họ dự kiến ​​con số đó sẽ tăng lên 14 triệu vào năm 2060. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc đọc và sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu liên tục cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động kích thích não bộ, bao gồm cả việc đọc, có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

• Một nghiên cứu được công bố năm 2010 đã đánh giá 942 người lớn để xác định xem việc tham gia các sở thích có làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hay không. Nghiên cứu phát hiện ra rằng gần 54% những người không mắc chứng mất trí nhớ đọc sách thường xuyên, trong khi chỉ có khoảng 39% những người mắc chứng mất trí nhớ đọc sách thường xuyên.
• Một nghiên cứu được công bố năm 2013 đã đánh giá hoạt động nhận thức của 1.651 người tham gia trên 55 tuổi. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia vào các nhiệm vụ kích thích trí óc như đọc và viết trong suốt cuộc đời có tốc độ suy giảm trí tuệ chậm hơn nhiều, ngay cả khi não của họ có dấu hiệu tổn thương.
• Một nghiên cứu được công bố năm 2010 bao gồm nhiều nghiên cứu quan sát trên những người tham gia trên 60 tuổi và ảnh hưởng của các hoạt động giải trí nhận thức, bao gồm đọc sách, lên não. Năm trong số sáu nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu các hoạt động này ở tuổi trung niên làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong khi sáu trong số bảy nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu các hoạt động này ở tuổi già cũng làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Đọc sách có tác dụng trị liệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bệnh tâm thần là một trong những cuộc khủng hoảng y tế quan trọng nhất mà người Mỹ phải đối mặt. Bệnh tâm thần đề cập đến các tình trạng sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến hành vi, tâm trạng và suy nghĩ của bạn, chẳng hạn như nghiện ngập, lo lắng, trầm cảm , rối loạn tâm trạng và tâm thần phân liệt. 

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, năm 2020:

• Gần 20% người lớn (52,9 triệu người) ở Hoa Kỳ mắc bệnh tâm thần
• Chỉ có 46% người lớn mắc bệnh tâm thần được hưởng dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần
• 5,6% người lớn ở Hoa Kỳ (14,2 triệu người) mắc bệnh về sức khỏe tâm thần ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày
• Khoảng 49,5% thanh thiếu niên Hoa Kỳ từ 13 đến 18 tuổi mắc bệnh tâm thần
• Khoảng 21 triệu người lớn ở Hoa Kỳ và 4,1 triệu thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi đã có ít nhất một đợt trầm cảm nặng
• 19,1% người lớn ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu và 31,9% thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi mắc chứng rối loạn lo âu

Việc giảm căng thẳng mà việc đọc sách mang lại có thể giúp ích rất nhiều khi bạn đang phải vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình. Nhưng lợi ích của việc đọc sách còn vượt xa điều đó, đến mức một số bác sĩ kê đơn đọc sách như một phần của liệu pháp sức khỏe tâm thần. Đây được gọi là liệu pháp thư tịch.

Liệu pháp thư tịch là gì?

Liệu pháp thư tịch là một phương pháp sử dụng sách như một phần của liệu pháp. Chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn sẽ chọn một cuốn sách, tiểu thuyết hoặc phi tiểu thuyết, và khi bạn đọc hết cuốn sách, bạn sẽ cùng nhau thảo luận về nó. Vì liệu pháp thư tịch thường được sử dụng với các hình thức trị liệu khác, nên rất khó để đánh giá chính xác mức độ hiệu quả của nó, nhưng những lợi ích mà liệu pháp thư tịch mang lại bao gồm:

• Phát triển sự đồng cảm
• Nâng cao nhận thức bản thân
• Tăng lòng trắc ẩn
• Thúc đẩy giải quyết vấn đề

Bạn nên đọc bao nhiêu?

Không có nhiều dữ liệu về lượng đọc mà mọi người nên đọc mỗi ngày. Nghiên cứu năm 2009 đo lường việc đọc và căng thẳng chỉ ra rằng chỉ cần sáu phút đọc mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Nghiên cứu năm 2010 về sở thích và chứng mất trí cho thấy kết quả tốt nhất đến từ việc tham gia sở thích ít nhất một giờ mỗi ngày. 

Bạn không muốn thêm căng thẳng vào cuộc sống của mình bằng cách cố gắng nhét một lượng sách nhất định vào lịch trình bận rộn của mình mỗi ngày. Thay vào đó, hãy tìm những nơi bạn có thể nhét sách vào và điều chỉnh ở những nơi bạn có thể.

NGUỒN:
Hiệp hội tư vấn Hoa Kỳ: “Liệu pháp thư tịch: Tổng quan và ý nghĩa đối với các nhà tư vấn.”
Tạp chí bệnh Alzheimer và các chứng mất trí khác của Hoa Kỳ : “Tham gia đọc sách và sở thích cũng như nguy cơ mắc chứng mất trí: Dự án MoVIES.”
Hiệp hội tâm lý học Hoa Kỳ: “Căng thẳng ở Hoa Kỳ năm 2022.”
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh: “Về chứng mất trí.”
Tạp chí quốc tế về chăm sóc sức khỏe dựa trên bằng chứng : “Các hoạt động giải trí nhận thức và vai trò của chúng trong việc ngăn ngừa chứng mất trí.”
Phòng khám Mayo: “Bệnh tâm thần.”
Quỹ quốc gia về nghệ thuật: “Tại sao đọc sách lại có lợi.”
Viện sức khỏe tâm thần quốc gia: “Bệnh tâm thần.”
Thần kinh học : “Hoạt động nhận thức suốt đời, gánh nặng bệnh lý thần kinh và lão hóa nhận thức.”
Đối tác đọc sách: “Bốn lý do thuyết phục để tắt màn hình và mở một cuốn sách hay.”