Lợi ích sức khỏe của việc ngủ khỏa thân

• Ngủ khỏa thân giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn như thế nào
• Lợi ích của việc nghỉ ngơi tốt hơn
• Tác động của việc ngủ khỏa thân đến các mối quan hệ và sức khỏe tình dục
• Mẹo ngủ khỏa thân

Nếu bạn chưa ngủ khỏa thân, có lẽ đã đến lúc thử. Bài viết này sẽ giải thích cách ngủ khỏa thân có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn, giảm căng thẳng và thậm chí giúp bạn giảm cân.

Ngủ khỏa thân giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn như thế nào

Ngủ mát hơn. Nhiệt độ tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu da bạn bắt đầu quá nóng, dù chỉ một chút, bạn có nhiều khả năng thức dậy quá sớm. Quá nóng cũng kéo cơ thể bạn ra khỏi giai đoạn quan trọng của giấc ngủ sâu , giai đoạn bạn cần để chống lại nhiễm trùng và giữ tỉnh táo trong ngày. 

Ngủ khỏa thân là cách dễ dàng để giữ nhiệt độ da của bạn ở mức thấp mà không làm thay đổi nhiệt độ phòng. Nó cũng giúp bạn mát mẻ tổng thể. Điều này cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

Mỡ nâu. Ngủ ở nhiệt độ thấp hơn cũng khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều mỡ nâu hơn . 

Mỡ nâu thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách đốt cháy lượng đường trong máu và mỡ trắng được lưu trữ để giữ ấm cho bạn. Mức mỡ nâu cao có thể làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng như béo phì và tiểu đường.

Tăng cân ít hơn. Nếu ngủ khỏa thân giúp bạn ngủ lâu hơn, nó có thể giúp giảm nguy cơ béo phì và tăng cân. Người lớn ngủ 5 tiếng mỗi đêm hoặc ít hơn có nhiều khả năng tăng cân đáng kể so với những người ngủ 7 tiếng hoặc hơn.

Lợi ích của việc nghỉ ngơi tốt hơn

Nếu ngủ khỏa thân giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ được cải thiện. Giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim , tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác
• Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
• Suy nghĩ rõ ràng hơn và tập trung tốt hơn
• ‌Lý luận và giải quyết vấn đề tốt hơn
• ‌Năng suất làm việc tốt hơn
• ‌Giảm nguy cơ trầm cảm 

Ít độc tố hơn. ‌Giấc ngủ sâu đặc biệt quan trọng để có được đầy đủ lợi ích về nhận thức khi nghỉ ngơi. Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ tự làm sạch các protein độc hại. Một số protein này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng mất trí khác. 

Ngủ khỏa thân giúp bạn mát mẻ, điều này rất quan trọng để có được giấc ngủ sâu mà bạn cần. Cởi bỏ quần áo trước khi đi ngủ có thể giúp trí óc bạn khỏe mạnh trong tương lai.

Tác động của việc ngủ khỏa thân đến các mối quan hệ và sức khỏe tình dục

Oxytocin. Bạn có ngủ với bạn tình không? Ngủ khỏa thân cùng nhau có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Tiếp xúc da kề da giữa những người trưởng thành có thể làm tăng mức độ oxytocin , "hormone tình yêu". 

Oxytocin tăng lên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy gắn kết hơn với đối tác của mình.

Mối quan hệ bền chặt hơn. Bằng cách giữ cho bạn kết nối, ngủ khỏa thân cùng nhau có thể giữ cho mối quan hệ của bạn bền chặt. Các cặp đôi ở bên nhau có xu hướng có mức oxytocin cao hơn khi họ mới đến với nhau. Điều này có thể là do chính hormone này củng cố mối quan hệ tình cảm. 

Những cặp đôi lâu năm có mối quan hệ bền chặt cũng có xu hướng có mức oxytocin cao hơn. 

Khả năng sinh sản. Đối với những người có tinh hoàn , ngủ khỏa thân cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản. Số lượng và nồng độ tinh trùng thấp hơn khi mặc đồ lót bó sát. Có thể là do nó làm cho tinh hoàn ấm hơn. Khi ngủ mà không mặc đồ lót, tinh hoàn có cơ hội được làm mát. 

Bất kể giới tính hay tình trạng mối quan hệ của bạn, ngủ khỏa thân vẫn tốt cho sức khỏe cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với chính mình. Dành thời gian khỏa thân giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, lòng tự trọng và cảm giác khỏe mạnh nói chung.

Mẹo ngủ khỏa thân

Nhiệt độ phù hợp. Lợi ích của việc ngủ khỏa thân có liên quan chặt chẽ đến việc giữ mát. Nhiệt độ ngủ tối ưu của hầu hết mọi người là từ 66 độ đến 70 độ F. Mỗi người sẽ có mức độ thoải mái khác nhau. 

Một căn phòng lạnh lẽo khó chịu cũng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy để mức độ thoải mái của bạn quyết định nhiệt độ phòng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng tay và chân của bạn đủ ấm. Cơ thể bạn hạ nhiệt độ cốt lõi để ngủ bằng cách gửi lưu lượng máu đến những vùng đó. 

Nếu bạn có xu hướng bị lạnh chân tay nhưng muốn ngủ khỏa thân, hãy cân nhắc tắm hoặc tắm vòi sen một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và điều hòa nhiệt độ tổng thể của bạn.

Đồ giường cũng quan trọng. Đầu tư vào những tấm ga trải giường chất lượng và giặt chúng thường xuyên bằng nước ấm. Điều này giúp bạn đảm bảo rằng ngủ khỏa thân vẫn là một thói quen lành mạnh.‌

Cuối cùng, không sao nếu bạn chưa sẵn sàng ngủ khỏa thân hoàn toàn. Chỉ cần mặc một chiếc quần lót rộng rãi khi ngủ cũng đủ để có được nhiều lợi ích tương tự. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, và điều đó cũng đúng với quần áo.

NGUỒN:

HIỆP HỘI TÂM LÝ HOA KỲ: “Hai mặt của oxytocin.” 

Não : “Sâu trên da: tăng cường độ sâu của giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhiệt độ trên da.” 

Nghiên cứu môi trường “Mệt mỏi và mất ngủ trong điều kiện nhiệt độ mùa hè chênh lệch lớn.” 

‌Frontiers in Psychology: “Hành vi tự xoa dịu, đặc biệt liên quan đến việc giải phóng oxytocin do kích thích giác quan không gây hại gây ra.” 

‌Sinh sản ở người “Các loại đồ lót được mặc và dấu hiệu chức năng tinh hoàn ở những người đàn ông đến trung tâm hỗ trợ sinh sản.” 

Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc: “Trần truồng và Không xấu hổ: Nghiên cứu và Ứng dụng về Tác động của các Hoạt động Tự nhiên lên Hình ảnh Cơ thể, Lòng tự trọng và Sự hài lòng trong Cuộc sống.” 

Tạp chí Quan hệ Xã hội và Cá nhân: “Chất lượng mối quan hệ và oxytocin: Ảnh hưởng của các khía cạnh ổn định và có thể thay đổi của các mối quan hệ.” 

NIH : “Mỡ nâu cải thiện quá trình trao đổi chất như thế nào”, “Lợi ích của giấc ngủ”.

Tâm thần kinh nội tiết : “Oxytocin trong giai đoạn đầu của sự gắn bó lãng mạn: Mối quan hệ với sự tương tác qua lại của các cặp đôi.” 

Giấc ngủ và hơi thở : “Mối liên hệ giữa tăng cân, béo phì và thời gian ngủ: một nghiên cứu theo dõi quy mô lớn kéo dài 3 năm.” 

‌Sleep.org : “Tôi thực sự cần giặt bộ đồ giường của mình bao lâu một lần", "Nhiệt độ nào là tốt nhất cho giấc ngủ? "

‌TRUNG TÂM Y TẾ ĐẠI HỌC ROCHESTER: “Không phải giấc ngủ nào cũng như nhau khi nói đến việc làm sạch não bộ.” 

‌UT NEWS: “Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng tắm nước ấm 1-2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.” 

‌VCU NEWS: “Nhiệt độ phòng ngủ mát hơn có thể thúc đẩy hoạt động trao đổi chất.”