Lướt sóng thôi thúc là gì?

• Lướt sóng thôi thúc là gì?
• Làm thế nào để thúc đẩy Surf
• Lợi ích của Urge Surfing
• Giới hạn của sự thôi thúc lướt sóng

‌Thúc đẩy là cảm giác mong muốn mãnh liệt đối với một điều gì đó cụ thể. Thúc đẩy có thể là những nhu cầu cơ bản, chẳng hạn như muốn ăn khi bạn đói. Những loại thúc đẩy khác có thể là những thứ không cần thiết cho sự sống còn cơ bản, chẳng hạn như một thanh kẹo hoặc hút thuốc lá. ‌

Một số thôi thúc có thể là những hành vi có hại hoặc không lành mạnh. Ngay cả khi bạn không muốn cảm thấy thôi thúc, bạn vẫn khó có thể bỏ qua. Lướt qua thôi thúc là một phương pháp nhằm giúp ai đó trải nghiệm những thôi thúc này mà không khuất phục chúng.

Lướt sóng thôi thúc là gì?

Lướt sóng thôi thúc là một kỹ thuật tinh thần để quan sát và trải nghiệm một thôi thúc mà không tham gia vào nó. Nhà tâm lý học Tiến sĩ Alan Marlatt đã phát triển khái niệm này để hỗ trợ phục hồi chứng nghiện.‌

Kỹ thuật này so sánh một cơn thôi thúc với một con sóng trên đại dương. Sóng có thể mạnh và dữ dội, nhưng chúng trôi qua nhanh chóng. Tương tự như vậy, một cơn thôi thúc có thể dữ dội nhưng thường không kéo dài quá lâu. Lướt sóng theo cơn thôi thúc giúp bạn tưởng tượng mình là một người lướt sóng đang cưỡi trên con sóng của một cơn thôi thúc.

Kỹ thuật này có thể hữu ích hơn là cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi một cơn thôi thúc. Việc tránh một suy nghĩ hoặc cảm giác cuối cùng sẽ khiến nó mạnh mẽ hơn và khó bị bỏ qua hơn. Lướt qua cơn thôi thúc giúp bạn nhận ra và cảm nhận đầy đủ những cảm xúc này mà không để chúng kiểm soát bạn.

Làm thế nào để thúc đẩy Surf

Lướt sóng thôi thúc liên quan đến một tư duy tương tự như thiền chánh niệm. Mục tiêu của thiền là tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Bạn quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình khi tâm trí bạn lang thang. Vấn đề là nhận ra những suy nghĩ mà không phán xét hay thất vọng. Điều này làm cho những suy nghĩ ít mạnh mẽ hơn và giảm căng thẳng của bạn.‌

Hít thở. Bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái. Chú ý đến hơi thở của bạn mà không kiểm soát nó. Hãy nghĩ về nó như là theo dõi hơi thở của bạn.‌

Lưu ý cách không khí đi vào mũi và phổi của bạn. Tập trung vào một khía cạnh của hơi thở. Có thể là bụng hoặc ngực của bạn phập phồng, hoặc chú ý mỗi lần bạn hít vào hoặc thở ra.

Lưu ý đến những suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ của bạn sẽ lang thang sau một thời gian ngắn. Điều này là bình thường. Quan sát những suy nghĩ mà không phán xét chúng hoặc đẩy chúng đi. Mỗi lần bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn lang thang khỏi hơi thở, hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại với nó.

Lưu ý những thôi thúc của bạn. Nếu bạn ngồi thiền đủ lâu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thôi thúc một điều gì đó. Có thể là nước, duỗi người, hoặc bất kỳ mong muốn nào khác.

Ví dụ, bạn có thể nhận thấy một phần cơ thể của mình bắt đầu ngứa . Tránh gãi ngay lập tức. Thay vào đó, hãy quan sát cơn ngứa từ góc nhìn của người ngoài cuộc. Hãy mô tả cho bản thân những cảm giác vật lý chính xác mà nó tạo ra. Nó có thể nóng hoặc lạnh, nhột hoặc châm chích. Hãy cố gắng tưởng tượng hình dạng và ranh giới của chỗ ngứa.

Lúc đầu có thể khó chịu. Cơn thèm có thể trở nên tệ hơn ngay cả sau khi bạn bắt đầu chú ý đến nó. Đừng sợ những gì bạn đang cảm thấy. Duy trì thái độ tò mò và tách biệt khỏi cảm xúc.

Giống như một con sóng trên đại dương, một cơn thôi thúc sẽ đạt đến đỉnh điểm rồi mất dần sức mạnh. Lướt sóng thôi thúc giúp bạn hiểu rằng sức mạnh của một cơn thôi thúc không duy trì như vậy trong thời gian dài. Sau một thời gian, nó sẽ yếu đi. Hầu hết các cơn thôi thúc không kéo dài quá 30 phút. 

Lợi ích của Urge Surfing

Lướt sóng thôi thúc có thể hữu ích cho nhiều loại thôi thúc. Nó có thể đóng vai trò trong việc điều trị:‌

Nghiện ma túy hoặc chất gây nghiện. Những người đang phục hồi sau cơn nghiện vẫn có thể có những cơn thôi thúc hoặc thèm muốn mãnh liệt sử dụng ma túy, rượu hoặc các chất khác. Lướt qua cơn thôi thúc để nghiện ma túy có thể giúp kiểm soát những cơn thôi thúc này và ngăn ngừa tái nghiện.

Ăn uống không lành mạnh. Nhiều người thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh nhưng ngon miệng. Việc lướt qua cơn thèm ăn giúp đối mặt với cảm giác thèm ăn mà không cần phải ăn thức ăn đó.

Lướt sóng thôi thúc cũng có thể giúp kiểm soát các hành vi ăn uống rối loạn như chứng cuồng ăn và rối loạn ăn uống vô độ . Ví dụ, một người có thể cảm thấy muốn nôn. Lướt sóng thôi thúc có thể giúp họ vượt qua giai đoạn thèm muốn.‌

Các hành vi gây nghiện khác. Lướt sóng thôi thúc có thể giúp ích cho nhiều hành vi và ham muốn khác. Điều này có thể bao gồm cờ bạc, nổi giận và chi tiêu nhiều tiền.

Giới hạn của sự thôi thúc lướt sóng

Lướt sóng thôi thúc để điều trị chứng nghiện có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát các xung lực có hại. Trong nhiều trường hợp, nó nên là một phần của kế hoạch điều trị hoặc phục hồi chứng nghiện rộng hơn.‌

Điều trị nghiện bao gồm nhiều chiến lược tại các thời điểm khác nhau trong quá trình phục hồi. Một số loại thuốc gây nghiện như thuốc phiện có thể cần thêm thuốc để giúp cai nghiện. Một số người có thể học cách thúc đẩy lướt sóng sau khi được điều trị y tế trước. Thúc đẩy lướt sóng có thể giúp ích khi họ đang học cách kiểm soát cơn thèm và ham muốn còn lại đối với ma túy hoặc các chứng nghiện khác.

NGUỒN:

‌ChangingMinds.org: “Những thôi thúc.”

‌Dartmouth-Hitchcock: “Lướt sóng theo sự thúc đẩy.”

‌Inside Out Institute for Eating Disorders: “Rối loạn ăn uống: Lướt sóng thôi thúc.”

‌Mindful: “Cách thiền định”, “Cách thực hành thiền chánh niệm”.

‌Mindfulness.org: “KHUYẾN KHÍCH LƯỚT SÓNG.”

‌SMART Recovery: “5 cách đối phó với cơn thèm ăn và sự thôi thúc.”

‌Tưởng niệm Torrance: “Lướt sóng thôi thúc: Học cách cưỡi sóng.”

‌Đại học Buffalo: “Urge Surfing – Phòng ngừa tái nghiện (Alan Marlatt).”