Mê cung: Sự hỗ trợ cổ xưa cho những căng thẳng hiện đại

• Mê cung là gì?
• Lợi ích của việc đi bộ theo kiểu mê cung
• Cách sử dụng Mê cung

Mê cung là gì?

Mê cung là một mô hình các con đường đan xen thành một vòng tròn xung quanh một điểm trung tâm. Bạn đi qua các con đường để đến trung tâm.

Mê cung là về hành trình, ít nhất là về đích đến. Chúng có thể làm bạn bình tĩnh, vì chúng làm bạn chậm lại khi bạn đi quanh co trên con đường.

Mê cung không phải là mê cung. Chỉ có một lối vào và một lối ra, vì vậy bạn không cần phải suy nghĩ về nơi bạn sẽ đến.

Chúng có nguồn gốc từ xa xưa. Chúng được tìm thấy trên đồ gốm Hy Lạp, trên các chữ tượng hình hoặc chạm khắc trên đá của Tây Ban Nha và dưới dạng có thể đi lại được, trên sàn nhà thờ thời trung cổ ở châu Âu.

Hiện nay có hàng ngàn mê cung ở những nơi như công viên công cộng, nhà thờ và trung tâm y tế. Hơn 100 bệnh viện, nhà tế bần và cơ sở chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ có mê cung có thể đi bộ.

Lợi ích của việc đi bộ theo kiểu mê cung

Tiến sĩ Herbert Benson, người sáng lập Viện Y học Tâm-Thân Benson-Henry tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và là tác giả của cuốn Relaxation Revolution , cho biết việc đi dạo qua mê cung có thể giúp bạn cảm nhận được phản ứng thư giãn, trái ngược với trạng thái "chiến đấu hay bỏ chạy" khi căng thẳng.

Benson cho biết hơn 30 năm nghiên cứu cho thấy phản ứng thư giãn mang lại hơi thở chậm hơn, nhịp tim chậm hơn và huyết áp thấp hơn , cùng nhiều tác dụng khác.

Lorelei King, RN, cựu giám đốc phẫu thuật tại Bệnh viện Mercy ở Grayling, MI, cho biết bà đã tận mắt chứng kiến ​​tác động lên những bệnh nhân đi bộ trong mê cung của bệnh viện. "Bạn có thể thấy họ thư giãn. Sau đó, khi tôi bắt mạch cho họ, mạch thường chậm lại đáng kể. Tôi cũng có nhiều bệnh nhân nói với tôi rằng cơn đau của họ đã giảm sau khi đi bộ trong mê cung."

Khi Liza Ingrasci được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú giai đoạn II ở tuổi 52, cô phải đối mặt với áp lực từ quá trình điều trị của chính mình, cộng với việc điều trị ung thư phổi của chị gái cô cùng lúc.

"Tôi đã bị kéo căng về mặt cảm xúc và thể chất hơn bao giờ hết và cần phải giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng về căn bệnh đe dọa tính mạng của chính mình cũng như của chị gái tôi", Ingrasci, giám đốc điều hành của một tổ chức phi lợi nhuận tại San Rafael, CA, cho biết. Cô quyết định thực hiện một phần quá trình chữa lành của mình bằng cách đi bộ hàng tuần qua một mê cung trong một nhà thờ ở một thành phố gần đó.

Hơn 7 năm sau, khi đã khỏi bệnh ung thư , bà vẫn thỉnh thoảng đi bộ trong mê cung "để ghi nhớ những đoạn quan trọng. Điều đó thực sự hữu ích".

Cách sử dụng Mê cung

Bạn có tò mò liệu việc đi bộ trong mê cung có thể làm giảm căng thẳng không? King gợi ý những mẹo sau để bắt đầu.

Trước khi bước vào. Hãy cân nhắc một câu hỏi chiêm nghiệm, lời cầu nguyện hoặc hình ảnh yêu thích để ghi nhớ trong đầu trước khi bước vào mê cung và bắt đầu đi bộ.

Khi đi bộ. Chỉ cần đi theo con đường. Khi bạn tập trung vào bước chân của mình, mọi thứ khác có thể tan biến.

Khi đến trung tâm. Ngồi hoặc đứng nhắm mắt hoặc nhìn xuống. Hít thở sâu ba lần và im lặng tự hỏi: Tôi đang cảm thấy thế nào lúc này?

Quay trở lại. Hãy nhớ lại câu hỏi chiêm nghiệm, lời cầu nguyện hoặc hình ảnh yêu thích mà bạn đã bắt đầu.

Sau khi đi bộ. Hãy thử ghi nhật ký về trải nghiệm mê cung của bạn. Bạn đã khám phá ra điều gì? Điều gì đã thay đổi từ lúc bạn vào cho đến lúc bạn ra khỏi mê cung?

NGUỒN:

Liza Ingrasci.

Jeff Saward, tác giả, Con đường kỳ diệu: Mê cung và mê cung trong thế kỷ 21 .

LabyrinthLocator.com.

Dusek, J. PLOS ONE , xuất bản trực tuyến ngày 2 tháng 7 năm 2008.

Tiến sĩ y khoa Herbert Benson, người sáng lập Viện Y học Tâm-Thân Benson-Henry tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Boston; giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard; tác giả của Relaxation Revolution .

Lorelei King, RN, MS, nhân viên phúc lợi cộng đồng và cựu giám đốc phẫu thuật, Bệnh viện Mercy, Grayling, MI.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.