Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha
Mệt mỏi là tình trạng mệt mỏi dai dẳng, liên tục và hạn chế. Với tình trạng mệt mỏi, bạn bị kiệt sức không rõ nguyên nhân, dai dẳng và tái phát. Nó tương tự như cảm giác của bạn khi bị cúm hoặc mất ngủ nhiều. Nếu bạn bị mệt mỏi mãn tính hoặc bệnh không dung nạp gắng sức toàn thân, bạn có thể thức dậy vào buổi sáng với cảm giác như thể mình chưa ngủ. Hoặc bạn có thể không thể làm việc hoặc không thể làm việc hiệu quả ở nhà. Bạn có thể quá kiệt sức đến mức không thể quản lý được các công việc hàng ngày của mình.
Mệt mỏi mãn tính có thể ảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn. (Nguồn ảnh: Westend61/Getty Images)
Trong hầu hết các trường hợp, có một lý do cho sự mệt mỏi. Có thể là viêm mũi dị ứng, thiếu máu, trầm cảm, đau xơ cơ, bệnh thận mãn tính, bệnh gan, bệnh phổi (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính [COPD]), nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc vi-rút hoặc một số tình trạng sức khỏe khác. Nếu đúng như vậy, thì triển vọng dài hạn là tốt.
Bạn có thể coi mệt mỏi là một triệu chứng, nhưng sau đây là một số thuật ngữ chi tiết hơn để mô tả cảm giác mà nó mang lại.
Mệt mỏi vs. uể oải
Các bác sĩ không còn sử dụng thuật ngữ hôn mê nhiều nữa, nhưng nó ám chỉ tình trạng mất ý thức hoặc chức năng não khác. Một số nguyên nhân gây ra tình trạng hôn mê có thể nghiêm trọng, bao gồm chấn thương đầu, chảy máu não hoặc các vấn đề về lượng đường trong máu.
Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị mệt mỏi không rõ nguyên nhân hoặc khó suy nghĩ rõ ràng. Các triệu chứng mệt mỏi nói chung, uể oải và mệt mỏi có thể chồng chéo lên nhau. Nhưng bạn có thể không thể tự mình phân biệt được.
Bác sĩ có thể xếp tình trạng mệt mỏi của bạn vào một trong ba loại sau:
Các loại mệt mỏi cũng có thể bao gồm:
Mệt mỏi đột ngột. Sự mệt mỏi của bạn có thể đến đột ngột. Một số người nói rằng nó giống như "đập vào tường". Nó có thể xảy ra khi hoạt động thể chất quá nhiều (như chạy marathon), nhiễm trùng hoặc các bệnh mãn tính như bệnh đa xơ cứng.
Mệt mỏi cơ bắp. Cơ thể bạn có thể cảm thấy nặng nề hơn, giống như bạn đang di chuyển qua bùn hoặc bạn phải dùng gấp đôi sức lực để làm những việc bình thường. Tập thể dục gắng sức là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi cơ bắp, nhưng nó cũng có thể xảy ra với các tình trạng sức khỏe, bao gồm ung thư hoặc đột quỵ.
Mệt mỏi cực độ sau khi ăn. Đôi khi, mọi người đều cảm thấy hơi buồn ngủ sau bữa ăn, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều carbohydrate và protein cùng một lúc. Nhưng hãy nói với bác sĩ nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên. Các tình trạng bệnh lý như bệnh celiac, tiểu đường, thiếu máu hoặc dị ứng thực phẩm có thể là nguyên nhân.
Mệt mỏi do COVID. Bạn có thể bị mệt mỏi hoặc ít năng lượng hơn trong vài tuần sau khi bị bệnh. Trong quá trình hồi phục, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn và nghỉ ngơi nhiều. Đối với một số người, tình trạng thiếu năng lượng này có thể kéo dài lâu hơn. Khoảng một trong bốn người mắc hội chứng hậu cấp tính của COVID-19 (còn gọi là COVID kéo dài) và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất.
Mệt mỏi và mang thai. Tình trạng này thường gặp nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên (12 tuần), nhưng có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ. Nó có thể bắt nguồn từ những thay đổi về hormone, tăng cân, rối loạn giấc ngủ, lượng sắt thấp hoặc nhịp thở và nhịp tim tăng. (Bạn phải bơm nhiều máu hơn trong thai kỳ.)
Sau đây là những nguyên nhân phổ biến khác gây ra tình trạng mệt mỏi và cách giải quyết.
Triệu chứng: Mệt mỏi, nhức đầu, ngứa, nghẹt mũi và chảy nước mũi
Viêm mũi dị ứng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính. Nhưng viêm mũi dị ứng thường có thể dễ dàng điều trị và tự kiểm soát. Để chẩn đoán, bác sĩ sẽ đánh giá các triệu chứng của bạn. Bác sĩ cũng sẽ tìm hiểu, thông qua tiền sử chi tiết hoặc xét nghiệm, xem dị ứng của bạn có phải do phấn hoa, côn trùng (bụi mạt hoặc gián), lông động vật, nấm mốc, thay đổi thời tiết hay nguyên nhân nào khác gây ra không.
Một cách để giảm các triệu chứng của viêm mũi dị ứng—bao gồm cả mệt mỏi—là thực hiện các bước để tránh chất gây dị ứng. Ngoài ra, thuốc thích hợp có thể giúp giảm các triệu chứng. Các loại thuốc có thể giúp ích bao gồm:
Tiêm dị ứng có thể giúp ích trong những trường hợp nghiêm trọng. Phương pháp điều trị này bao gồm tiêm hàng tuần các dung dịch ngày càng cao của các chất gây dị ứng. Tiêm dị ứng cần thời gian để có hiệu quả và thường được thực hiện trong 3-5 năm.
Triệu chứng: Mệt mỏi, chóng mặt, cảm thấy lạnh, cáu kỉnh
Thiếu máu là tình trạng máu phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Nó ảnh hưởng đến hơn 5,6% người Mỹ. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, thiếu máu là nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có chu kỳ kinh nguyệt nặng, u xơ tử cung hoặc polyp tử cung.
Thiếu máu là tình trạng bạn không có đủ tế bào hồng cầu. Tình trạng này có thể xảy ra vì nhiều lý do. Ví dụ, nó có thể là kết quả của bệnh trĩ hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa (GI) như loét hoặc ung thư. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc aspirin cũng có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa và chảy máu. Các nguyên nhân khác gây thiếu máu bao gồm thiếu sắt, axit folic hoặc vitamin B12. Các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh thận cũng có thể gây thiếu máu.
Để xác nhận chẩn đoán thiếu máu, bác sĩ sẽ xét nghiệm máu cho bạn. Nếu thiếu sắt là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn, phương pháp điều trị có thể bao gồm bổ sung sắt. Bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như rau bina, bông cải xanh và thịt đỏ vào chế độ ăn uống của mình để giúp làm giảm các triệu chứng. Bổ sung thêm vitamin C trong bữa ăn hoặc bổ sung sắt có thể giúp bạn hấp thụ sắt tốt hơn và cải thiện các triệu chứng của bạn.
Triệu chứng: Buồn bã; cảm thấy vô vọng, vô giá trị và bất lực; mệt mỏi
Đôi khi, trầm cảm hoặc lo âu là gốc rễ của tình trạng mệt mỏi mãn tính. Trầm cảm ảnh hưởng đến phụ nữ gấp đôi nam giới và thường di truyền trong gia đình. Nó thường bắt đầu ở độ tuổi từ 15 đến 30.
Trầm cảm sau sinh có thể xảy ra sau khi sinh em bé. Một số người bị rối loạn cảm xúc theo mùa vào mùa đông, với cảm giác mệt mỏi và buồn bã. Trầm cảm nặng cũng là một phần của rối loạn lưỡng cực.
Với chứng trầm cảm, bạn có thể có tâm trạng chán nản hầu hết cả ngày. Bạn có thể ít quan tâm đến các hoạt động bình thường. Cùng với cảm giác mệt mỏi, bạn có thể ăn quá nhiều hoặc quá ít, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, cảm thấy vô vọng và vô giá trị, và có các triệu chứng nghiêm trọng khác.
Các triệu chứng lo âu có thể bao gồm:
Nếu bạn bị trầm cảm hoặc có các triệu chứng lo âu thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ và đi khám sức khỏe. Nếu không có nguyên nhân thực thể nào gây ra chứng trầm cảm hoặc lo âu, bác sĩ có thể trao đổi với bạn về các phương án điều trị và có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học để đánh giá tâm lý.
Mặc dù nguyên nhân cụ thể của chứng trầm cảm và lo âu vẫn chưa rõ ràng, nhưng đây là những vấn đề y khoa có thể điều trị được. Thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp cả hai có thể giúp làm giảm các triệu chứng.
Triệu chứng: Mệt mỏi, sốt, đau đầu hoặc đau nhức cơ thể
Mệt mỏi có thể là triệu chứng của các bệnh nhiễm trùng từ cúm đến HIV. Nếu bạn bị nhiễm trùng, bạn có thể sẽ có các triệu chứng khác như sốt, đau đầu hoặc đau nhức cơ thể, khó thở hoặc chán ăn. (Các triệu chứng này sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại nhiễm trùng bạn mắc phải.)
Các bệnh nhiễm trùng có thể gây mệt mỏi bao gồm:
Điều trị nhiễm trùng thường làm giảm tình trạng mệt mỏi của bạn. Nhưng một số bệnh nhiễm trùng, bao gồm bệnh bạch cầu đơn nhân và COVID-19, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Triệu chứng: Mệt mỏi mãn tính, đau cơ sâu, đau các điểm nhạy cảm, khó ngủ, lo lắng, trầm cảm
Hội chứng xơ cơ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xương, đặc biệt là ở phụ nữ. Hội chứng xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính được coi là những rối loạn riêng biệt nhưng có liên quan. Chúng có chung một triệu chứng: mệt mỏi nghiêm trọng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của mọi người.
Với bệnh xơ cơ, bạn có thể cảm thấy rằng dù bạn ngủ bao lâu, bạn cũng không bao giờ cảm thấy được nghỉ ngơi. Và bạn có thể cảm thấy như thể bạn luôn mệt mỏi vào ban ngày. Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn do thức dậy thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể không nhớ bất kỳ sự gián đoạn giấc ngủ nào vào ngày hôm sau. Một số người mắc bệnh xơ cơ sống trong "sương mù xơ hóa" liên tục -- một cảm giác mơ hồ khiến bạn khó tập trung.
Mệt mỏi liên tục vào ban ngày với bệnh đau xơ cơ thường khiến mọi người không tập thể dục đủ. Điều đó gây ra sự suy giảm thể lực. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến tâm trạng. Cách tốt nhất để bù đắp những tác động này là cố gắng tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục có lợi ích to lớn cho giấc ngủ, tâm trạng và sự mệt mỏi.
Nếu bạn thử bơi (hoặc bất kỳ bài tập vừa phải nào) để giảm mệt mỏi, hãy bắt đầu từ từ. Khi bạn đã quen với hoạt động thể chất bổ sung, bạn có thể tăng thời gian ở hồ bơi hoặc phòng tập thể dục. Thiết lập thời gian tập thể dục thường xuyên. Tránh tập quá sức, điều này có thể làm tăng thêm tình trạng mệt mỏi của bạn.
Triệu chứng: Mệt mỏi, buồn ngủ, kiệt sức liên tục
Mặc dù thực phẩm được cho là cung cấp năng lượng cho bạn, nghiên cứu y khoa cho thấy rằng tình trạng không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng thực phẩm tiềm ẩn có thể gây ra tác dụng ngược lại. Trên thực tế, mệt mỏi có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của tình trạng không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng thực phẩm. Bệnh celiac, xảy ra khi bạn không thể tiêu hóa gluten, cũng có thể gây ra mệt mỏi.
Hãy hỏi bác sĩ về chế độ ăn loại trừ. Đây là chế độ ăn mà bạn ngừng ăn một số loại thực phẩm liên quan đến nhiều triệu chứng, bao gồm buồn ngủ trong vòng 10-30 phút sau khi ăn, trong một khoảng thời gian nhất định để xem liệu điều đó có tạo nên sự khác biệt hay không. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về xét nghiệm dị ứng thực phẩm hoặc đầu tư vào xét nghiệm tại nhà như ALCAT, có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm gây hại.
Triệu chứng: Mệt mỏi do một hoạt động vốn dễ dàng
Nếu bạn kiệt sức sau một hoạt động vốn dễ dàng -- ví dụ như đi bộ lên cầu thang -- thì có thể đã đến lúc bạn nên trao đổi với bác sĩ về khả năng mắc bệnh tim. Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn liên quan đến tim, thuốc men hoặc phương pháp điều trị thường có thể giúp khắc phục vấn đề, giảm mệt mỏi và phục hồi năng lượng cho bạn.
Triệu chứng: Mệt mỏi, cứng khớp buổi sáng, đau khớp , viêm khớp
Viêm khớp dạng thấp (RA), một loại viêm khớp, là một nguyên nhân khác gây ra tình trạng mệt mỏi quá mức. Vì tổn thương khớp có thể dẫn đến tàn tật, nên điều trị sớm và tích cực là cách tiếp cận tốt nhất cho RA.
Các loại thuốc có thể được sử dụng sớm ở bệnh RA nhẹ bao gồm:
Các loại thuốc khác được sử dụng cho các dạng RA nghiêm trọng hơn bao gồm liệu pháp kháng cytokine (thuốc chống yếu tố hoại tử khối u alpha), cũng như tiêm và các hình thức điều trị khác.
Các rối loạn tự miễn dịch khác, chẳng hạn như bệnh lupus và bệnh Sjogren, cũng có thể gây ra mệt mỏi.
Triệu chứng: Mệt mỏi mãn tính, cảm thấy kiệt sức khi thức dậy, ngáy ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng làm gián đoạn hoặc ngăn cản giấc ngủ nghỉ ngơi, phục hồi. Điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến các dấu hiệu và triệu chứng.
Ngưng thở khi ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Nếu bạn hoặc đối tác của bạn nhận thấy tiếng ngáy to và bạn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi và tiếp tục như vậy, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ. Hơn một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ ngáy ít nhất một vài đêm một tuần. Nhưng nếu tiếng ngáy làm bạn ngừng thở trong vài giây, thì đó có thể là ngưng thở khi ngủ. Tìm hiểu thêm về tư thế ngủ tốt nhất và xem liệu nằm sấp có hại hay không.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn gây ra mức oxy trong máu thấp. Đó là vì tắc nghẽn ngăn không cho không khí đến phổi. Mức oxy thấp cũng ảnh hưởng đến cách tim và não của bạn hoạt động tốt như thế nào. Đôi khi, manh mối duy nhất cho thấy bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ là tình trạng mệt mỏi mãn tính.
Bác sĩ có thể kê đơn một thiết bị y tế gọi là CPAP giúp giữ cho đường thở của bạn mở trong khi bạn ngủ. Trong những trường hợp ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, phẫu thuật có thể giúp ích. Bác sĩ phẫu thuật sẽ cắt bỏ các mô đang chặn đường thở. Nếu không được điều trị, ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Nhưng ngưng thở khi ngủ chỉ là một trong nhiều rối loạn giấc ngủ gây ra mệt mỏi. Các loại phổ biến khác bao gồm:
Hãy trao đổi với bác sĩ về việc nghiên cứu giấc ngủ (polysomnogram) để tìm hiểu xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ không. Giảm cân nếu bạn thừa cân và nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Cả béo phì và hút thuốc đều là những yếu tố nguy cơ gây ngưng thở khi ngủ. Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giúp ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ.
Triệu chứng: Mệt mỏi cực độ, khát nước và đói nhiều, đi tiểu nhiều, sụt cân bất thường
Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đang gia tăng ở trẻ em và người lớn tại Hoa Kỳ Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2, hãy gọi cho bác sĩ và yêu cầu được xét nghiệm. Mặc dù việc phát hiện ra mình bị tiểu đường có thể đáng sợ, nhưng bệnh tiểu đường loại 2 có thể tự kiểm soát được với sự hướng dẫn của bác sĩ.
Phương pháp điều trị bệnh tiểu đường loại 2 có thể bao gồm:
Các biện pháp thay đổi lối sống khác cũng quan trọng nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tốt với bệnh tiểu đường loại 2. Chúng bao gồm bỏ hút thuốc , kiểm soát huyết áp và giảm cholesterol.
Triệu chứng: Mệt mỏi cực độ, chậm chạp, cảm thấy suy sụp, trầm cảm, không chịu được lạnh, tăng cân
Vấn đề có thể là tuyến giáp hoạt động chậm hoặc kém. Tình trạng này được gọi là suy giáp. Tuyến giáp là một tuyến nhỏ hình con bướm nằm ở gốc cổ. Tuyến này giúp thiết lập tốc độ trao đổi chất, tức là tốc độ cơ thể sử dụng năng lượng.
Theo Quỹ Tuyến giáp Hoa Kỳ, khoảng 17% phụ nữ sẽ mắc chứng rối loạn tuyến giáp ở độ tuổi 60. Và hầu hết sẽ không biết điều đó. Nguyên nhân phổ biến nhất là chứng rối loạn tự miễn dịch được gọi là viêm tuyến giáp Hashimoto. Bệnh Hashimoto ngăn tuyến sản xuất đủ hormone tuyến giáp để cơ thể hoạt động bình thường. Kết quả là suy giáp hoặc quá trình trao đổi chất chậm .
Xét nghiệm máu được gọi là T3 và T4 sẽ phát hiện hormone tuyến giáp. Nếu các hormone này thấp, hormone tổng hợp (thuốc) có thể giúp bạn trở lại mức bình thường và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn khá nhanh.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, tình trạng mệt mỏi thường là một phần của chính căn bệnh hoặc là tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị. Tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư nghiêm trọng hơn nhiều so với cảm giác mệt mỏi nếu bạn không bị ung thư. Bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi khi di chuyển và bạn cũng có thể cảm thấy yếu. Điều này có thể xảy ra với các loại ung thư phổ biến hơn, chẳng hạn như ung thư phổi, ung thư ruột kết hoặc ung thư vú; với các loại hiếm gặp hơn, chẳng hạn như ung thư não và tủy sống; và với các loại ung thư máu, bao gồm bệnh bạch cầu, u lympho và đa u tủy .
Nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, cảm thấy rất mệt mỏi có thể là một triệu chứng, nhưng có nhiều nguyên nhân khác có khả năng xảy ra hơn. Nếu bạn có các triệu chứng khác hoặc nếu tình trạng mệt mỏi của bạn không thuyên giảm sau khi bạn nghỉ ngơi nhiều hơn và thực hiện các thay đổi lối sống khác, hãy đến gặp bác sĩ và cho họ biết cảm giác của bạn.
Nhiều bệnh lý về thể chất và tinh thần, cũng như các yếu tố lối sống, có thể gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn và điều đó có thể khiến việc chẩn đoán trở nên khó khăn. Trong một số trường hợp, có thể là một điều đơn giản và dễ khắc phục, như tránh dùng caffeine trước khi đi ngủ. Nhưng các nguyên nhân khác, như bệnh tim hoặc COPD, là nghiêm trọng và bạn có thể cần phải bắt đầu điều trị lâu dài ngay lập tức.
Bác sĩ có thể giúp bạn sàng lọc các vấn đề sức khỏe, cũng như chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen lối sống khác để xác định nguyên nhân và giúp bạn phục hồi.
Làm việc với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn. Bạn có thể cần thay đổi lối sống hoặc điều trị y tế để kiểm soát các triệu chứng của mình.
Khi nói đến việc điều trị tình trạng mệt mỏi nói chung, sau đây là một số điều có thể giúp ích:
Tìm lượng vận động phù hợp. Bạn có thể có nhiều năng lượng hơn nếu tập thể dục thường xuyên. Một mục tiêu tốt để hướng tới là ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần. Nhưng hãy cẩn thận đừng tập quá sức. Tập thể dục quá nhiều cũng làm hao mòn năng lượng của bạn.
Thực hiện chế độ ăn uống bổ dưỡng. Không có loại thực phẩm nào có thể xóa tan sự mệt mỏi của bạn, nhưng bạn có thể cảm thấy ít mệt mỏi hơn nếu bạn thực hiện chế độ ăn chống viêm nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa . Cố gắng ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá béo trong khi tránh các loại đồ ăn nhẹ siêu chế biến có nhiều đường bổ sung. Chọn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau những bữa ăn lớn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Không có kích thước cơ thể hoàn hảo nào phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn có cơ thể lớn hơn, bạn có thể cảm thấy ít mệt mỏi hơn nếu giảm cân. Hãy trao đổi với bác sĩ về các phương án điều trị nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì kích thước mà bạn cảm thấy thoải mái.
Ngủ đủ giấc. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần 7-9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Bất kỳ giấc ngủ nào ít hơn thế đều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện để có giấc ngủ ngon hơn:
Nếu thói quen lành mạnh không giúp bạn dễ ngủ hoặc ngủ ngon, hãy trao đổi với bác sĩ. Có những phương pháp điều trị chứng mất ngủ.
Tìm thời gian để thư giãn. Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn khó ngủ hoặc có thể làm tăng các chất hóa học trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài việc tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ ngon, những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng bao gồm:
Một chuyên gia sức khỏe tâm thần như nhà tâm lý học, nhân viên xã hội hoặc cố vấn cũng có thể là một nguồn lực tốt.
Tìm kiếm sự trợ giúp cho chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Mệt mỏi là một vấn đề phổ biến đối với những người lạm dụng rượu hoặc các chất gây nghiện khác, bao gồm các loại thuốc như cocaine, cần sa hoặc thuốc phiện.
Hãy đi khám bác sĩ nếu thay đổi lối sống không giúp tăng cường năng lượng. Họ sẽ giúp bạn tìm ra liệu bạn có vấn đề sức khỏe nào cần điều trị hay mệt mỏi là tác dụng phụ của một trong những loại thuốc bạn đang dùng.
Cùng với việc điều trị y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào, bác sĩ có thể đề xuất:
Tròng kính chống mỏi. Đây là loại tròng kính đặc biệt có thể làm giảm tình trạng mỏi mắt nếu bạn đọc nhiều hoặc nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài. Những chiếc kính này có thể làm giảm tình trạng mỏi mắt nhưng có thể không làm giảm tình trạng mệt mỏi nói chung. Hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa về chúng vào lần tới khi bạn đi kiểm tra thị lực.
Mệt mỏi có thể do nhiều tình trạng bệnh lý gây ra. Nếu bạn liên tục thức dậy trong tình trạng mệt mỏi hoặc gặp khó khăn trong việc giữ tỉnh táo trong ngày, hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra liệu tình trạng mệt mỏi của bạn có phải là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý khác hay không và cố gắng tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
Sau đây là một số câu trả lời cho những câu hỏi thường gặp về tình trạng mệt mỏi.
Nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi là gì?
Thông thường, các yếu tố lối sống là nguyên nhân. Ví dụ, mệt mỏi có thể bắt nguồn từ việc thiếu ngủ, lựa chọn chế độ ăn uống và tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít. Các nguyên nhân phổ biến khác gây mệt mỏi bao gồm tác dụng phụ của thuốc, trầm cảm, dị ứng, nhiễm vi-rút, mang thai hoặc tình trạng bệnh lý.
Sự khác biệt giữa mệt mỏi và kiệt sức là gì?
Mọi người sử dụng các thuật ngữ này thay thế cho nhau, nhưng mệt mỏi thường ám chỉ tình trạng thiếu năng lượng ngắn hạn và sẽ cải thiện khi nghỉ ngơi hoặc ngủ. Mặt khác, mệt mỏi là tình trạng kiệt sức về tinh thần hoặc thể chất liên tục ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống xã hội hoặc khả năng làm những việc hàng ngày của bạn. Thông thường, tình trạng mệt mỏi không cải thiện khi ngủ.
Nguồn ảnh: Westend61/Getty Images
NGUỒN:
Học viện thấp khớp Hoa Kỳ: "Viêm khớp dạng thấp".
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Tiểu đường loại 2".
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Phụ nữ, Bệnh tim và Đột quỵ."
Hiệp hội Xơ cơ quốc gia: "Xơ cơ là gì?"
Viện Y tế Quốc gia: "Trầm cảm".
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Ngáy ngủ ... Không phải chuyện đùa", "Rối loạn giấc ngủ".
WomensHealth.Gov: "Viêm tuyến giáp Hashimoto."
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: "Mệt mỏi hoặc suy nhược là gì?"
Hội bệnh bạch cầu và u lympho: "Sự thật về tình trạng mệt mỏi liên quan đến ung thư".
Cleveland Clinic: "Mệt mỏi", "Lờ đờ", "Mệt mỏi sau khi ăn? Đây là lý do", "5 cách chống lại mệt mỏi bằng thực phẩm".
Phòng khám Mayo: "Rối loạn giấc ngủ", "Bệnh bạch cầu đơn nhân", "Cúm", "Nhiễm trùng Cytomegalovirus (CMV), "HIV/AIDS", "Viêm phổi", "COVID-19 (virus corona): Tác động lâu dài", "Nguyên nhân".
CDC: "Triệu chứng của COVID-19", "Viêm não tủy cơ/Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Triệu chứng", "Đối phó với căng thẳng".
Harvard Health: "Khi nào bạn nên lo lắng về tình trạng mệt mỏi?" "Viêm gan mãn tính."
AAST.org: "Cách chẩn đoán và điều trị 5 chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất."
Viện Y tế Quốc gia (NIH News in Health): "Cảm thấy mệt mỏi?"
Núi Sinai: "Mệt mỏi."
Đại học Tiểu bang Ohio: "Mệt mỏi vì COVID-19: Kéo dài bao lâu và cách đối phó."
Hiệp hội bệnh đa xơ cứng quốc gia: "Mệt mỏi".
Quỹ đa xơ cứng (Anh): "Cách giải thích tình trạng mệt mỏi với người khác."
UnityPoint Health: "Cảm giác mệt mỏi như thế nào?"
Bác sĩ gia đình người Mỹ : "Mệt mỏi: Tổng quan."
PLoS One : "Những người chạy marathon nghiệp dư đã chạm đến giới hạn như thế nào: Phân tích dữ liệu quy mô lớn về sự suy giảm tốc độ vào cuối cuộc đua marathon."
Y học thực nghiệm và phân tử : "Mệt mỏi cơ: hiểu biết chung và điều trị."
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Mệt mỏi trong tam cá nguyệt đầu tiên".
NHS (Anh): "Lời khuyên tự giúp bản thân chống lại sự mệt mỏi."
Chất dinh dưỡng : "Chế độ ăn chống viêm và mệt mỏi."
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NIH): "Mất ngủ: Điều trị."
Hệ thống Y tế Mayo Clinic: "Kiệt sức về mặt cảm xúc trong thời kỳ bất ổn", "Nhìn rõ: Những tiến bộ trong công nghệ kính mắt".
Tạp chí Y khoa Revue : "Mệt mỏi do rối loạn lạm dụng chất gây nghiện."
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
