Nên nói gì với người đang cố gắng giảm cân

• Những điều ủng hộ bạn có thể nói với người đang cố gắng giảm cân
• Những điều bạn không nên nói với người đang cố gắng giảm cân
• Sự hỗ trợ tạo nên sự khác biệt trong việc giảm cân thành công

Khi bạn bè hoặc người thân của bạn thông báo rằng họ đang cố gắng giảm cân , bạn nên phản ứng thế nào? Những gì bạn nói có thể tạo nên sự khác biệt trong thành công của họ.

Những điều ủng hộ bạn có thể nói với người đang cố gắng giảm cân

“Thật tuyệt khi bạn tập trung vào sức khỏe của mình.” Hãy chuyển sự tập trung khỏi cân nặng. Thay vào đó, hãy khen ngợi những nỗ lực của họ hướng tới sức khỏe và thể chất tốt hơn. Điều này cho thấy bạn nhìn thấy bức tranh toàn cảnh và bạn muốn hỗ trợ họ khi họ tạo ra một lối sống lành mạnh hơn . 

"Tôi có thể hỗ trợ bạn bằng cách nào?" Cách tốt nhất để biết cách hỗ trợ ai đó đạt được mục tiêu giảm cân của họ là chỉ cần hỏi. Họ có thể muốn có một người bạn tập luyện, hoặc họ có thể chỉ muốn có ai đó để nói chuyện khi họ gặp khó khăn. Một số người thậm chí còn thích nếu bạn không đề cập đến chế độ ăn kiêng hoặc cân nặng.

“ Tối nay chúng ta ăn salad nhé.” Hãy nhạy cảm với nhu cầu ăn kiêng mới của họ. Đừng gợi ý pizza khi bạn biết họ đang cố tránh nó. Thay vào đó, hãy gợi ý một nhà hàng có nhiều lựa chọn lành mạnh hoặc tốt hơn nữa, hãy để họ chọn. 

" Bạn trông tuyệt lắm!" Tốt hơn là nên khen chung chung rằng họ trông tuyệt vời hơn là nói cụ thể rằng họ trông gầy hoặc bạn có thể nhận ra họ đã giảm cân. Những lời động viên không liên quan đến kích thước cơ thể có thể giúp mọi người giảm cân nhiều hơn. Chọn những từ cho thấy bạn nghĩ bạn bè hoặc người thân của bạn thật tuyệt vời, bất kể kích thước của họ. 

“Bạn có muốn đi dạo với tôi không?” Gợi ý những việc bạn có thể làm cùng nhau mà không tập trung vào đồ ăn. Mời họ tham gia bất kỳ hoạt động thể dục nào bạn thích, chẳng hạn như đi bộ , tham gia lớp tập thể dục nhóm hoặc chơi quần vợt . Chia sẻ thời gian tập luyện cùng nhau sẽ tăng cường độ và thời lượng tập luyện của cả hai bạn.

Những điều bạn không nên nói với người đang cố gắng giảm cân

"Bạn trông tuyệt lắm rồi. Bạn không cần phải giảm cân đâu." Bạn có thể nghĩ đây là lời khen, nhưng bạn không nên cho rằng ai đó đang cố gắng giảm cân vì họ muốn trông đẹp hơn. Nhiều người hoàn toàn hài lòng với ngoại hình của mình ở bất kỳ cân nặng nào.

“Chúng ta hãy ăn đồ ăn nhanh nào!” Mọi người thường ăn lượng và loại thức ăn tương tự như những người họ ăn cùng, vì vậy hãy cố gắng đưa ra những lựa chọn lành mạnh và giữ khẩu phần ăn hợp lý khi ăn vặt hoặc ăn tối với bạn bè. Tốt hơn nữa, hãy loại bỏ đồ ăn khỏi trọng tâm thời gian bên nhau và mời họ tham gia các hoạt động khác.

“Tôi biết một người đã giảm được 50 pound nhờ chế độ ăn kiêng đặc biệt.” Đừng kể những giai thoại về những người bạn biết đã thành công hay thất bại khi áp dụng chế độ ăn kiêng phổ biến hoặc theo trào lưu. Đầu tiên, điều này sẽ dẫn đến sự so sánh, điều này không có ích cho những người đang bắt đầu hành trình giảm cân. Thứ hai, bạn nên để các chuyên gia đưa ra lời khuyên về chế độ ăn kiêng. Nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến có hướng dẫn trái ngược nhau, điều này có thể gây nhầm lẫn cho những người đang thử chế độ ăn kiêng mới. Một số chế độ ăn kiêng thậm chí có thể nguy hiểm đối với những người có tiền sử bệnh lý nhất định. 

"Bạn có thực sự nên ăn thứ đó không?" Trừ khi người này đặc biệt yêu cầu bạn phải chịu trách nhiệm về mọi thứ họ đưa vào miệng, đừng đóng vai cảnh sát thực phẩm. Điều này có thể gây xấu hổ và nản lòng cho những người đang cố gắng thay đổi thói quen ăn uống của họ. Việc đóng vai cảnh sát thực phẩm thậm chí có thể dẫn đến những lựa chọn chế độ ăn uống tệ hơn thay vì tốt hơn. Những thông điệp tiêu cực về thực phẩm và lựa chọn thực phẩm có thể khiến những người ăn kiêng ăn nhiều đồ ăn nhẹ không lành mạnh hơn đáng kể.

“Một miếng ăn sẽ không gây hại”.  Ở phía bên kia của quang phổ, đừng cố dụ dỗ người đó ăn những món ăn không lành mạnh hoặc không nằm trong kế hoạch của họ. Một miếng ăn nhỏ có thể gây hại cho họ, đặc biệt là nếu họ đang cố gắng vượt qua chứng rối loạn ăn uống vô độ hoặc mắc các tình trạng bệnh lý khác. Một miếng ăn nhỏ thường dẫn đến nhiều hơn, và việc ăn một “bữa ăn gian lận” không được lên kế hoạch trước có thể làm hỏng rất nhiều công sức.

"Bạn nặng bao nhiêu?" Một số người nhạy cảm hơn khi tiết lộ cân nặng của mình so với những người khác, vì vậy tốt nhất là không nên hỏi ai đó về cân nặng của họ. Nếu họ muốn chia sẻ, họ sẽ tự nguyện chia sẻ. Hãy nhớ rằng con số trên cân không phải lúc nào cũng là thước đo tốt nhất về tiến trình cải thiện sức khỏe. 

Sự hỗ trợ tạo nên sự khác biệt trong việc giảm cân thành công

Sự hỗ trợ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với người đang cố gắng giảm cân. Những người có sự hỗ trợ thấy dễ dàng hơn trong việc tuân thủ kế hoạch giảm cân và có nhiều khả năng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Nếu bạn biết ai đó đang cố gắng giảm cân, bạn có thể hỗ trợ họ bằng cách:

• lựa chọn từ ngữ cẩn thận, tập trung vào sự tích cực và động viên.  
• lắng nghe mà không phán xét. 
• ‌làm gương về hành vi lành mạnh trong cuộc sống của bạn.
• cho họ biết bạn nghĩ họ thật tuyệt vời bất kể cân nặng của họ.
• ‌đề nghị hỗ trợ họ theo bất kỳ cách nào họ cần. 

Bất kể bạn bè hoặc người thân của bạn đang áp dụng chương trình giảm cân nào, sự ủng hộ và động viên của bạn sẽ tạo nên sự khác biệt trong thành công lâu dài của họ.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Sự hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn giảm cân như thế nào.”

Sự thèm ăn : “Mô hình xã hội về việc ăn uống: Đánh giá thời điểm và lý do tại sao ảnh hưởng xã hội tác động đến lượng thức ăn tiêu thụ và lựa chọn.”

‌Phòng khám Cleveland: “'Bữa ăn gian lận' có giúp ích hay gây hại cho chế độ ăn kiêng của bạn?”

‌Heart Matters: “Giảm cân: những người xung quanh có thể giúp bạn như thế nào.”

Tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Người tiêu dùng : “Thông điệp từ Cảnh sát Thực phẩm: Cảnh báo liên quan đến thực phẩm phản tác dụng như thế nào đối với người ăn kiêng.”

Nature Communications : “Sự lây lan của tập thể dục trong mạng lưới xã hội toàn cầu.”

Mối quan hệ cá nhân : “Một chút chấp nhận sẽ tốt cho sức khỏe của bạn: Các thông điệp giữa các cá nhân và cân nặng thay đổi theo thời gian.”