Nghiện điện thoại thông minh của bạn? Đây là những gì cần làm

• Móc câu hay thói quen?
• Cuộc sống bị gián đoạn
• Quản lý việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn

Tôi thừa nhận: Tôi kiểm tra điện thoại thông minh của mình một cách bắt buộc. Và tôi càng sử dụng nó, tôi càng thường xuyên có nhu cầu nhìn vào nó.

Trong phòng khám chỉnh nha. Đưa con đi học. Trong các cuộc họp. Ngay cả khi đang nấu bữa sáng . Đôi khi nó nằm trong tay tôi trước khi tôi biết mình đang tìm kiếm thứ gì. Đôi khi tôi vô tình chạm vào màn hình -- nhìn vào email, một blogger địa phương, lịch và Twitter.

Tôi không phải là người duy nhất đang vật lộn với sự ép buộc rất hiện đại này. Theo một cuộc khảo sát năm 2012 của Trung tâm nghiên cứu Pew, 46% người lớn ở Mỹ hiện sở hữu điện thoại thông minh -- tăng tới 25% so với năm 2011.

Và việc sử dụng điện thoại thông minh có thể trở nên rất nặng nề. Trong một nghiên cứu về 1.600 nhà quản lý và chuyên gia, Leslie Perlow, Tiến sĩ, giáo sư lãnh đạo Konosuke Matsushita tại Trường Kinh doanh Harvard, đã phát hiện ra rằng:

• 70% cho biết họ kiểm tra điện thoại thông minh của mình trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
• 56% kiểm tra điện thoại trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
• 48% kiểm tra vào cuối tuần, bao gồm cả đêm thứ sáu và thứ bảy.
• 51% kiểm tra liên tục trong kỳ nghỉ.
• 44% cho biết họ sẽ "rất lo lắng" nếu bị mất điện thoại và không thể tìm được điện thoại khác trong vòng một tuần.

"Lượng thời gian mà mọi người dành cho công nghệ mới, mối bận tâm rõ ràng, đặt ra câu hỏi 'tại sao?'" Peter DeLisi, trưởng khoa học thuật của chương trình lãnh đạo công nghệ thông tin tại Đại học Santa Clara ở California, cho biết. "Khi bạn bắt đầu thấy mọi người phải nhắn tin khi lái xe, mặc dù họ biết rõ rằng họ đang gây nguy hiểm cho tính mạng của mình và của người khác, chúng ta thực sự phải tự hỏi điều gì hấp dẫn đến vậy về phương tiện mới này?"

Móc câu hay thói quen?

Liệu điện thoại thông minh có thực sự khiến người dùng bị phụ thuộc hay không vẫn chưa rõ ràng.

Nhưng "chúng ta đã biết rằng Internet và một số hình thức sử dụng máy tính nhất định có thể gây nghiện", David Greenfield, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại West Hartford, Conn., và là tác giả của cuốn Virtual Addiction: Help for Netheads, Cyber ​​Freaks, and Those Who Love Them , cho biết .

Greenfield cho biết: "Mặc dù hiện tại chúng ta chưa thực sự chứng kiến ​​tình trạng nghiện điện thoại thông minh, nhưng tiềm năng chắc chắn là có".

Greenfield cho biết, nghiện thực sự là tình trạng ngày càng dung nạp một chất nào đó (như ma túy hoặc rượu) đến mức bạn cần nhiều hơn để "phê", xuất hiện các triệu chứng khó chịu khi cai nghiện và tác động có hại đến cuộc sống của bạn.

Ông cho biết công nghệ máy tính có thể gây nghiện vì chúng "có tác dụng hướng thần". Nghĩa là chúng làm thay đổi tâm trạng và thường tạo ra cảm giác thích thú.

Email, nói riêng, mang lại cho chúng ta sự thỏa mãn do cái mà các nhà tâm lý học gọi là "sự củng cố tỷ lệ biến đổi". Nghĩa là, chúng ta không bao giờ biết khi nào mình sẽ nhận được một email thỏa mãn, vì vậy chúng ta cứ kiểm tra đi kiểm tra lại. "Giống như máy đánh bạc vậy", Greenfield nói. "Chúng ta đang tìm kiếm cú hích thú vị đó".

Tất nhiên, điện thoại thông minh cho phép chúng ta tìm kiếm phần thưởng (bao gồm video, nguồn cấp dữ liệu Twitter và cập nhật tin tức, ngoài email) mọi lúc mọi nơi. Hành vi như vậy có phải là không lành mạnh không?

Greenfield cho biết điều đó thực sự phụ thuộc vào việc liệu nó có làm gián đoạn công việc hay cuộc sống gia đình của bạn hay không.

Sự gián đoạn đó có thể nhỏ -- như việc phớt lờ bạn bè trong bữa trưa để đăng trạng thái trên Facebook về việc bạn đang tận hưởng bữa trưa cùng bạn mình như thế nào.

Hoặc có thể là điều gì đó to tát -- như việc không để ý đến vợ/chồng hoặc đồng nghiệp đang buồn phiền trong cuộc họp để kiểm tra email, hoặc cảm thấy ngày càng căng thẳng vì dường như mọi người đều túc trực 24/7, vì vậy có lẽ chúng ta cũng nên như vậy.

Các nhà nghiên cứu khác đang nhìn thấy những dấu hiệu rõ ràng của sự rối loạn chức năng, nếu không muốn nói là "nghiện".

Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Personal and Ubiquitous Computing, bản thân con người không nghiện điện thoại thông minh nhiều bằng việc họ nghiện "thói quen kiểm tra" phát triển khi sử dụng điện thoại - bao gồm việc liên tục (và rất nhanh) kiểm tra tin tức cập nhật, email hoặc kết nối mạng xã hội.

Nghiên cứu đó phát hiện ra rằng một số tác nhân kích hoạt môi trường nhất định -- như buồn chán hoặc nghe giảng -- kích hoạt thói quen. Và trong khi người dùng trung bình kiểm tra điện thoại thông minh của họ 35 lần một ngày -- mỗi lần khoảng 30 giây, khi phần thưởng thông tin lớn hơn (ví dụ, có thông tin liên hệ được liên kết với vị trí của liên hệ), người dùng kiểm tra thậm chí còn thường xuyên hơn .

Cuộc sống bị gián đoạn

Nicholas Carr, tác giả của cuốn The Shallows: What the Internet is Doing to Our Brains , cho biết ngoài việc tạo ra sự ép buộc, điện thoại thông minh còn gây ra nhiều nguy hiểm khác cho đời sống tinh thần của chúng ta.

"Điện thoại thông minh, thông qua kích thước nhỏ, dễ sử dụng, sự phổ biến của các ứng dụng miễn phí hoặc giá rẻ và khả năng kết nối liên tục, đã thay đổi mối quan hệ của chúng ta với máy tính theo cách vượt xa những gì chúng ta đã trải nghiệm với máy tính xách tay", ông nói. Đó là vì mọi người giữ điện thoại thông minh của họ gần họ "từ lúc họ thức dậy cho đến lúc họ đi ngủ, và trong suốt thời gian đó, các thiết bị cung cấp một luồng tin nhắn và cảnh báo gần như liên tục cũng như dễ dàng truy cập vào vô số nguồn thông tin hấp dẫn.

"Theo thiết kế", ông nói, "đây là một môi trường gần như liên tục bị gián đoạn và mất tập trung. Điện thoại thông minh, hơn bất kỳ tiện ích nào khác, cướp đi của chúng ta cơ hội duy trì sự chú ý, tham gia vào việc chiêm nghiệm và suy ngẫm, hoặc thậm chí là ở một mình với những suy nghĩ của mình".

Carr, người viết nhiều trong cuốn The Shallows về cách mà công nghệ máy tính nói chung có thể làm giảm khả năng tập trung và suy nghĩ sâu sắc của chúng ta, không có điện thoại thông minh.

Ông nói: "Một điều mà nghiên cứu của tôi chỉ ra rõ ràng là con người có một mong muốn sâu sắc và nguyên thủy là muốn biết mọi thứ đang diễn ra xung quanh họ".

"Bản năng đó có lẽ đã giúp chúng ta sống sót khi chúng ta còn là người tiền sử. Tôi chắc rằng một trong những lý do chính khiến mọi người có xu hướng sử dụng điện thoại thông minh một cách cưỡng chế là vì họ không thể chịu đựng được ý nghĩ rằng có thể có một thông tin mới mà họ chưa từng thấy. Tôi biết rằng mình không đủ mạnh mẽ để cưỡng lại sự cám dỗ đó, vì vậy tôi đã quyết định tránh xa thiết bị này hoàn toàn."

Quản lý việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn

Bạn không thể từ bỏ hoàn toàn điện thoại của mình? Các chuyên gia gợi ý các bước sau để kiểm soát việc sử dụng của bạn:

• Hãy ý thức về những tình huống và cảm xúc khiến bạn muốn kiểm tra điện thoại. Có phải là sự buồn chán? Cô đơn? Lo lắng ? Có thể có điều gì đó khác sẽ xoa dịu bạn.
• Hãy mạnh mẽ khi điện thoại của bạn kêu bíp hoặc reo. Bạn không phải lúc nào cũng phải trả lời. Trên thực tế, bạn có thể tránh cám dỗ bằng cách tắt tín hiệu cảnh báo.
• Hãy có kỷ luật khi không sử dụng thiết bị của bạn trong những tình huống nhất định (chẳng hạn như khi bạn ở cùng trẻ em, lái xe hoặc trong cuộc họp) hoặc vào những giờ nhất định (ví dụ, từ 9 giờ tối đến 7 giờ sáng). "Bạn sẽ ngạc nhiên và vui mừng khi khám phá lại niềm vui khi kiểm soát được sự chú ý của mình", Carr nói.

Một nhóm doanh nhân tại The Boston Group, một công ty tư vấn, đã phát hiện ra điều này khi họ tham gia vào một thí nghiệm do Perlow thực hiện.

Theo mô tả trong cuốn sách Sleeping with Your Smartphone , nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng việc dành "thời gian nghỉ ngơi có thể dự đoán trước" (PTO) thường xuyên khỏi PDA giúp tăng hiệu quả và khả năng cộng tác, nâng cao sự hài lòng trong công việc và cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống.

Bốn năm sau thử nghiệm ban đầu của bà, Perlow báo cáo, 86% nhân viên tư vấn tại các văn phòng Đông Bắc của công ty -- bao gồm Boston, New York và Washington, DC -- đều tham gia các nhóm tham gia vào các thử nghiệm PTO tương tự.

Để quản lý điện thoại thông minh của mình tốt hơn, thông minh hơn, tôi đã dần cai nghiện nó.

Tôi bắt đầu bằng cách không kiểm tra nó trong 15 phút, sau đó là 30 phút, rồi 60 phút (trừ khi tôi đang phải giải quyết tình huống khẩn cấp).

Tôi quyết định tránh sử dụng trình duyệt web trên điện thoại thông minh trừ khi tôi thực sự cần thông tin (như địa chỉ hoặc số điện thoại).

Và tôi thề sẽ không sử dụng mạng xã hội trên đó nữa. Tôi cũng cam kết chắc chắn sẽ không nhắn tin, gửi email hoặc lướt web trên điện thoại thông minh khi đang lái xe.

Kết quả ra sao? Ngay cả sau vài ngày thực hiện kỷ luật này, tôi thấy mình tập trung tốt hơn, nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và thư giãn hơn -- và tôi nhận thức rõ hơn khi nào mình đang tìm kiếm một điều gì đó cụ thể, thay vì chỉ tìm kiếm một loại kết nối nào đó.

NGUỒN:

Trung tâm nghiên cứu Pew: "Ba phần tư người dùng điện thoại thông minh sử dụng dịch vụ dựa trên vị trí."

Peter DeLisi, chủ tịch, Organizational Synergies; trưởng khoa học thuật về lãnh đạo công nghệ internet, Đại học Santa Clara, Santa Clara, California.

Dave Greenfield, Tiến sĩ, nhà tâm lý học; tác giả cuốn Nghiện ảo: Trợ giúp cho những người nghiện Internet, nghiện mạng và những người yêu thích họ.

Trường Kinh doanh Harvard: Giải quyết chứng nghiện điện thoại thông minh."

Oulasvirta, A. Tạp chí nghiên cứu cá nhân và phổ biến , ngày 16 tháng 6 năm 2011.

Nicholas Carr, tác giả, The Shallows: Internet đang làm gì với bộ não của chúng ta.