Nhiệm vụ ngủ trưa

Suốt cả ngày, người dân New York hối hả và khách du lịch mệt mỏi đổ xô lên tầng 24 của Tòa nhà Empire State. Tại đây, một công ty có tên là MetroNaps cung cấp mặt nạ mắt và các khoang cong khí động học --- trông giống như trong phim 2001: A Space Odyssey --- nơi những người buồn ngủ có thể chợp mắt với giá 14 đô la cho 20 phút. Họ đang tham gia cùng hàng ngàn người khác trên khắp đất nước, những người biết rằng một giấc ngủ ngắn vào ban ngày là chìa khóa để đối phó với những đòi hỏi và nhịp độ hối hả của cuộc sống.

Cần nạp lại năng lượng? Ngủ trưa là cách thế giới vận hành. Cho dù là ngủ trưa ở Tây Ban Nha hay ngủ trưa ở Anh, ngủ trưa giúp nạp lại năng lượng. Những bộ óc vĩ đại như Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte và Albert Einstein đều được biết đến là ngủ 40 lần trong ngày. Nhiều vận động viên Olympic và các vận động viên hàng đầu khác ngày nay cho biết họ ngủ trưa rất lâu vào buổi chiều như một phần trong chế độ luyện tập của họ. British Airways thậm chí còn cho phép các phi công ngủ một giấc ngắn trong các chuyến bay xuyên Đại Tây Dương, với lý thuyết rằng họ sẽ tỉnh táo hơn khi đến giờ hạ cánh.

Mặc dù vậy, phải mất một thời gian để giấc ngủ trưa trở nên phổ biến (và được chấp nhận tại nơi làm việc) trong số những người còn lại. Theo cuộc thăm dò của National Sleep Foundation năm 2005, 55% người lớn được khảo sát ngủ trưa trung bình ít nhất một lần trong tuần, với 35% báo cáo rằng họ ngủ trưa hai lần trở lên.

Ngủ trưa có tác dụng gì? Chụp MRI cho thấy hoạt động của não vẫn cao trong suốt cả ngày ở những người ngủ trưa. Nếu không ngủ trưa, hoạt động sẽ giảm dần khi ngày trôi qua. Sau khi ngủ trưa, não tỉnh táo hơn, cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng khả năng suy nghĩ sáng tạo và sâu sắc.

Bạn có thể nhận được lợi ích từ việc ngủ trưa ít nhất là năm phút hoặc nhiều nhất là hai giờ. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể tận dụng tối đa giấc ngủ trưa nếu bạn có thể trải qua một chu kỳ ngủ đầy đủ, bao gồm cả giấc ngủ sóng chậm hoặc "sâu" . Điều này có thể mất khoảng 90 phút. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trưa 20 phút khoảng tám giờ sau khi bạn thức dậy có thể có lợi cho bạn hơn là ngủ thêm 20 phút vào buổi sáng.

Cảm thấy muốn ngủ trưa? Việc chiều chuộng bản thân có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và năng suất hơn khi làm việc, trên đường đi hoặc ở nhà. Đây là trường hợp mở mắt và nhắm mắt . Sau đây là một số mẹo:

• Xin hãy im lặng. Tìm một nơi nghỉ trưa không có điện thoại, tiếng ồn lớn hoặc những người làm phiền.
• An toàn là trên hết. Ngủ trưa ở nơi an toàn. Nếu bạn chọn ngủ trưa trong ô tô hoặc trong bãi đỗ xe, hãy khóa cửa hoặc tìm một người bạn ngủ trưa có thể trông chừng bạn.
• Dậy sớm. Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của bạn. Tốt nhất là ngủ trưa theo nhịp sinh học của bạn (chu kỳ 24 giờ tự nhiên của cơ thể), đối với hầu hết chúng ta có nghĩa là ngủ gật vào cuối buổi sáng hoặc đầu buổi chiều.
• Thức dậy. Sau khi ngủ trưa, hãy đi bộ nhanh dưới ánh sáng mặt trời nếu có thể để thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn.

NGUỒN: Kryger, Roth và Dement, Nguyên tắc và Thực hành Y học Giấc ngủ (WB Saunders, 2005); Mass, James, Power Sleep (Collins, 1999).