Những Bài Học Của Martha Stewarts Dạy Chúng Ta Điều Gì

• 3 Bước để có khả năng phục hồi tốt hơn
• Khả năng phục hồi bắt đầu từ đâu?
• Các khía cạnh khác của khả năng phục hồi đã học
• Bạn có kiên cường không?

Những quả chanh mà Martha Stewart trao cho các phóng viên là ẩn dụ của năm. Điểm nhấn cuối cùng là khi bà vung chính những quả chanh mà bà đã dùng để "làm nước chanh" cho hoàn cảnh của mình.

Bất kể bạn đứng về phía nào về Martha Stewart, thật khó để phủ nhận khả năng phục hồi của bà. Chúng ta có thể học được gì từ bà, và những phẩm chất nào là phổ biến ở những người thể hiện khả năng phục hồi cảm xúc như vậy?

Tiến sĩ Al Siebert, tác giả của cuốn The Survivor Personality , chia sẻ với WebMD rằng Stewart không phải là người duy nhất có khả năng học hỏi những bài học từ cuộc sống và áp dụng chúng vào cuộc sống.

Ông nói: "Tất cả chúng ta đều có khả năng bên trong này để đánh giá tình hình một cách nhanh chóng và giải quyết vấn đề -- nhưng đồng thời, xử lý những cảm xúc đi kèm với tình huống đó".

Không giống như các loài động vật khác, con người có khả năng học cách ứng phó với môi trường của mình trong suốt cuộc đời, Siebert chỉ ra. Ông cho biết một số loài động vật có bản năng và phản xạ để ứng phó trong vài ngày, nhưng một số nhà tâm lý học cho rằng con người không đạt được sự tự hiện thực hóa cho đến năm 60 tuổi. Siebert cũng là tác giả của cuốn sách sắp ra mắt The Resiliency Advantage: Master Change, Thrive Under Pressure, and Bounce Back From Setbacks .

Một phần của việc học là cách phản ứng trong khủng hoảng. "Những người kiên cường", ông nói, "biết khi nào cần đánh giá, tìm giải pháp và khi nào cần thể hiện cảm xúc. Họ không đi thẳng đến cảm xúc".

3 Bước để có khả năng phục hồi tốt hơn

Với nhiều người, việc không có cảm xúc trong lúc khủng hoảng có thể là điều khó tưởng tượng.

Jacob Teitelbaum, MD, tác giả của Three Steps to Happiness: Healing Through Joy , đặt các bước nhận thức theo thứ tự hơi khác một chút. Ông nói với WebMD rằng Stewart đã xử lý ba bước một cách chính xác.

"Đầu tiên, bạn cảm nhận được cảm xúc", ông nói. "Nhưng nếu bạn dừng lại ở đó, với cảm xúc đó, bạn trở thành nạn nhân. Nếu bạn cảm thấy bị ngược đãi hoặc tuyên bố mình là nạn nhân, bạn sẽ có một cuộc sống tồi tệ".

Gia đình ông, Teitelbaum giải thích, đã bị giết trong cuộc diệt chủng Holocaust, và ông đã đưa ra quyết định cá nhân là phải vui vẻ và nhìn nhận những điều tích cực. "Nếu cuộc diệt chủng Holocaust không xảy ra", ông giải thích, "tôi sẽ không ở đây, tôi sẽ không điều trị cơn đau và bệnh xơ cơ và không nói với mọi người cách để trở nên kiên cường".

Bước 2 là biến cuộc sống thành một thỏa thuận không có lỗi. Đừng cố đổ lỗi nữa.

Và Bước 3 là làm những gì bạn cảm thấy tốt. "Thay vì chìm đắm trong nỗi đau, Martha sẽ ra ngoài, viết sách, bắt đầu một chương trình, kiếm tiền. Bạn phải tập trung vào những gì khiến bạn hạnh phúc."

Khả năng phục hồi bắt đầu từ đâu?

Một số người dường như luôn nhô lên trên đỉnh. Có phải do di truyền không?

"Tôi nghĩ điều này có thể học được", C. Jeffrey Terrell, Tiến sĩ, chủ tịch của một trường sau đại học độc lập về tư vấn có tên là Viện Nghiên cứu Tâm lý tại Atlanta và Chattanooga cho biết. "Nếu cha mẹ có mức độ nuôi dưỡng cao kết hợp với mức độ kỳ vọng cao, họ sẽ ủng hộ những thành tựu của con cái họ cũng như ủng hộ chúng nói chung, không phụ thuộc vào những thành tựu của chúng".

Một đứa trẻ được nuôi dạy theo cách này sẽ thu hút được một nhóm bạn bè và người thân hỗ trợ mạnh mẽ. "Các nghiên cứu cho thấy hai chỉ số chính của sức khỏe tâm thần là trí thông minh và sự hỗ trợ xã hội", Terrell nói.

Đối phó với sự thay đổi là một thành phần quan trọng của khả năng phục hồi. "Nhưng nếu bạn không học những kỹ năng này ngay từ đầu", Terrell nói, "bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều để đưa chúng vào. Những người có khả năng phục hồi không sợ thay đổi nhiều như vậy. Họ cho rằng họ đã từng xử lý được trước đây và có thể xử lý được lần nữa".

Nói về chủ đề "huấn luyện" khả năng phục hồi từ góc độ ngược lại -- những điều không nên làm -- Siebert cho biết những người được huấn luyện để làm theo những gì họ được bảo và suy nghĩ theo một cách nhất định khi còn nhỏ thường không có khả năng phục hồi tốt. "Sẽ ổn nếu như vậy trừ khi môi trường thay đổi -- và điều đó sẽ luôn thay đổi.

"Trong thế giới ngày nay, không phải lúc nào cũng an toàn nếu bạn luôn làm theo những gì được bảo."

Các khía cạnh khác của khả năng phục hồi đã học

Siebert cho biết nghiên cứu cho thấy những người có nhiều trải nghiệm thú vị -- ôm ấp, đùa giỡn, bạn bè, đi bộ đường dài, đi du lịch -- sẽ mở rộng kỹ năng nhận thức của họ. "Họ chú ý đến chi tiết nhiều hơn, họ có thể đánh giá mọi thứ tốt hơn, đưa mọi thứ vào đúng góc nhìn", ông nói. "Họ có năng lượng phục hồi".

Ngược lại, những người hành động vì sợ hãi, căng thẳng và lo lắng sẽ hạn chế năng lượng nhận thức của họ, họ quên mọi thứ, họ không nhận thấy những điều có thể giúp họ. "Họ có xu hướng đi xuống", Siebert nói. "Họ không học được những bài học tốt từ những trải nghiệm tồi tệ. Thay vào đó, họ để những trải nghiệm tồi tệ tích tụ".

Những người trước đây cũng có xu hướng thu hút những người có năng lượng tốt, Siebert nói thêm. "Nếu bạn có hệ thống hỗ trợ và bạn gặp phải giai đoạn khủng hoảng, mọi người sẽ giúp bạn." (Tất nhiên, bạn phải sẵn sàng được giúp đỡ -- một dấu hiệu của khả năng phục hồi.)

Những người kiên cường, nghịch lý thay, có thể có sự kết hợp giữa những đặc điểm tích cực và tiêu cực. "Điều này thật hấp dẫn", Siebert nói. "Họ có thể vừa bi quan ('Điều này thật tệ') nhưng cũng vừa lạc quan ('Làm sao tôi có thể biến điều này thành tích cực?')"

Theo Siebert, những người kiên cường cũng nghiêm túc và vui tươi, ích kỷ và vị tha, tự hạ thấp bản thân và tự tin, cùng một lúc. "Khả năng kiên cường đến từ việc chấp nhận rằng bạn có thể là cả hai cùng một lúc."

Bạn có kiên cường không?

Sau đây là một số dấu hiệu của Siebert về khả năng phục hồi cảm xúc và sức khỏe tinh thần tuyệt vời:

• Khi gặp nghịch cảnh, bạn sẽ có phản ứng học hỏi/đối phó, thay vì phản ứng đổ lỗi/nạn nhân.
   
• Bạn có kỹ năng đồng cảm tốt và có thể hiểu được những quan điểm mà bạn không đồng tình.
   
• Mọi thứ dường như diễn ra tốt hơn khi bạn tham gia. Bạn tương tác với thế giới theo cách linh hoạt, có tính hiệp lực.
   
• Bạn rút ra phản ứng của mình từ sự pha trộn tự nhiên của những đặc điểm nghịch lý.
   
• Bạn biến tai nạn và bất hạnh thành may mắn. Bạn thậm chí có thể nói rằng cuộc khủng hoảng là điều tuyệt vời nhất từng xảy ra với bạn.
   
• Bạn thấy cuộc sống tốt đẹp hơn qua mỗi thập kỷ. Bạn trở nên hài hước và tự do hơn.

"Thái độ có khía cạnh hành vi, chúng giống như thói quen", Siebert nói.

Vậy hãy suy nghĩ tích cực? "Điều đó thậm chí còn không nói lên điều đó", Terrell nói. "Đó chỉ là một phần nhỏ của khả năng phục hồi. Suy nghĩ tích cực không phải là phương thuốc chữa bách bệnh -- bạn không thể giả vờ để trở nên phục hồi".

Tất nhiên, một cốc nước chanh trên đường đi thì không có hại gì.

Star Lawrence là một nhà báo y khoa có trụ sở tại khu vực Phoenix.

MỘT 

NGUỒN: Al Siebert, Tiến sĩ, tác giả, The Survivor Personality và The Resiliency Advantage: Master Change, Thrive under Pressure, and Bounce Back from Setbacks . Jacob Teitelbaum, Tiến sĩ, tác giả, Three Steps to Happiness: Healing Through Joy . C. Jeffrey Terrell, Tiến sĩ, chủ tịch, Viện nghiên cứu tâm lý tại Atlanta và Chattanooga, Tenn. www.vitality101.com.