Để khỏe mạnh hơn, bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống của mình cùng một lúc. Những hành trình lớn bắt đầu bằng một vài bước. Và khi nói đến cùng, một lối sống lành mạnh chính là những điều cơ bản.
Julia Nordgren, Tiến sĩ Y khoa, ở Palo Alto, CA cho biết: "Nói một cách đơn giản nhất, chúng ta cần ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và vận động cơ thể". Bà là tác giả của cuốn The New Family Table: Cooking More, Eating Together & Staying (Relatively) Sane.
Trước tiên hãy tập trung vào những thay đổi nhỏ, và bạn sẽ xây dựng được nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Sau đây là một số điều bạn có thể thử.
Khi bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình, bạn không cần phải giới hạn bản thân trong một danh sách thực phẩm nghiêm ngặt. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm thường không duy trì được lâu dài. Thỉnh thoảng, đồ ăn vặt nhiều calo vẫn ổn, nhưng phần lớn thực đơn của bạn nên bao gồm:
Nordgren cho biết, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi giờ ăn nhẹ đơn giản. Khi bạn thèm ăn:
Trong các bữa ăn, hãy lấp đầy đĩa của bạn bằng nhiều trái cây và rau hơn, Nordgren nói. Ăn ít nhất một nửa đĩa và ăn đủ màu sắc. Nhiều màu sắc hơn trong bữa ăn của bạn có nghĩa là nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn cho bạn.
Đó là bí quyết để biến việc tập thể dục thành thói quen - và điều đó tốt cho toàn bộ cơ thể bạn.
"Tập thể dục là thứ thực sự tác động đến mọi hệ thống cơ thể", Nordgren nói. "Nó thậm chí còn tốt cho đời sống tình dục của bạn!"
Lời khuyên của cô ấy: Hãy thay đổi cách bạn suy nghĩ về vấn đề đó.
“Thay vì nói, 'Tôi nên chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút vì bác sĩ sẽ la mắng nếu tôi không chạy,' hãy nghĩ, 'Tôi nên gọi cho bạn mình và đi bộ đường dài để nghe cô ấy kể về những cuộc phiêu lưu mới nhất của cô ấy!'”
Nếu bạn không muốn tụ tập, hãy tăng thêm sự vui vẻ bằng cách ra ngoài trời hoặc tập thể dục theo danh sách nhạc yêu thích của bạn.
Hãy để máu lưu thông ít nhất 150 phút mỗi tuần, tùy theo cách nào phù hợp nhất với bạn. Nếu hiện tại bạn thấy quá nhiều, hãy tăng dần lên. (Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn trên 40 tuổi và mới bắt đầu tập thể dục.) Nhảy, tập karate, dắt chó đi dạo -- hãy biến chuyển động của bạn trở nên thú vị, và bạn sẽ muốn quay lại để tập nhiều hơn.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi.
"Không ngủ đủ giấc -- hoặc không ngủ ngon -- là một trong những cách nhanh nhất để cảm thấy tồi tệ", Nordgren nói. Theo thời gian, việc thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường, thậm chí làm giảm tuổi thọ của bạn.
Người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn không đạt được mục tiêu đó, hãy tìm ra điều bạn cần làm. Và khi bạn cải thiện số lượng giấc ngủ, đừng bỏ qua chất lượng giấc ngủ.
Nordgren cho biết: “Ngày nay, điều quan trọng nhất bạn cần làm để có giấc ngủ ngon chính là -- bạn đoán đúng rồi đấy -- hãy để điện thoại ở một phòng khác”.
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại kích hoạt phần “đánh thức” của não, khiến bạn khó ngủ hơn.
"Hãy mua cho mình một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ, một cuốn sách hay và một chiếc đèn đọc sách", Nordgren nói. "Tôi đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon hơn nhiều".
Theo cuộc thăm dò của Gallup năm 2019, người lớn ở Mỹ là những người chịu nhiều căng thẳng nhất trên thế giới.
Nordgren cho biết: “Chúng ta được đào tạo để liên tục phản hồi mọi thứ -- email, tin nhắn, trẻ em, sếp, nguồn cấp tin tức -- điều này thực sự không bao giờ kết thúc”.
Bà cho biết nhịp độ nhanh này sẽ hủy hoại sức khỏe tinh thần của chúng ta - từ đó gây hại cho sức khỏe thể chất.
Chọn một thời điểm trong ngày để ngồi và chỉ là chính mình, ngay cả khi chỉ trong 5 phút. Gác lại công việc, màn hình và những đòi hỏi trong ngày và tập trung vào hơi thở và cơ thể của bạn. Thực hành chánh niệm này -- nhận thức về khoảnh khắc hiện tại -- có thể làm giảm căng thẳng, ngăn ngừa bệnh tật và thậm chí giảm lo lắng và trầm cảm.
Và đừng quên sức mạnh của sự kết nối.
“Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy tìm đến một người quan tâm đến bạn”, Nordgren nói. “Dành thêm một chút thời gian để trò chuyện. Gọi điện thay vì nhắn tin. Hãy có mục đích tận hưởng những người xung quanh bạn”.
NGUỒN:
Julia Nordgren, MD, bác sĩ nhi khoa, Palo Alto, CA.
CDC: “Ăn uống lành mạnh để có cân nặng khỏe mạnh”, “Tôi cần ngủ bao nhiêu là đủ?”
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Kế hoạch ăn uống lành mạnh".
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Cách ăn nhiều trái cây và rau quả hơn”.
Trung tâm Y tế Đại học Rush: “Ăn chế độ ăn nhiều màu sắc.”
Phòng khám Mayo: “Tập thể dục: 7 lợi ích của việc hoạt động thể chất thường xuyên.”
Trường Y khoa Harvard: “Hậu quả của việc thiếu ngủ”, “Ánh sáng xanh có mặt tối”.
Gallup: "Sự căng thẳng, lo lắng và tức giận của người Mỹ gia tăng vào năm 2018."
Viện Y tế Quốc gia: “Chánh niệm rất quan trọng”.
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
