Massage Thụy Điển là gì?
Tìm hiểu về massage Thụy Điển, cách thực hiện và tác dụng của nó đối với sức khỏe nói chung.
Những cách để cải thiện năng lượng của bạn
Bạn muốn có thêm năng lượng cho buổi tập luyện buổi sáng, nâng cao sức mạnh vào buổi chiều trong ngày làm việc dài hoặc tăng cường sức mạnh khi cổ vũ con bạn trên sân bóng đá. Liệu thực phẩm bổ sung có làm được điều đó không?
Một số có thể tạo ra sự khác biệt. Nhưng tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước. Họ có thể xem bạn có thể dùng thuốc này hay không.
Caffeine
Nó làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn cảm thấy như mình có nhiều năng lượng về thể chất và tinh thần hơn. Nếu bạn chỉ muốn có một chút phấn chấn, Tiến sĩ Y khoa Kathi Kemper, giám đốc Trung tâm Sức khỏe và Thể chất Tích hợp tại Đại học Bang Ohio, khuyên bạn nên dùng caffeine từ các nguồn tự nhiên, chẳng hạn như một tách cà phê hoặc trà, thay vì thực phẩm bổ sung.
Guarana
Loại thảo mộc này có chứa caffeine. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp những người trẻ tuổi bị căng thẳng về tinh thần. Nhưng nếu bạn đã nhận được caffeine từ các nguồn khác, chẳng hạn như cà phê, hãy cẩn thận không nên lạm dụng nó, vì nó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Ở liều cao hơn, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như lo lắng và các vấn đề về nhịp tim.
Nhân sâm Châu Á
Nó có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng. Bạn có thể thử, nhưng hãy kiểm soát kỳ vọng của mình. Kemper lưu ý rằng vì đây là loại thảo mộc khá đắt tiền nên một số sản phẩm không chứa nhiều nhân sâm mà thay vào đó có nhiều thành phần phụ hơn.
Vitamin B12
Kemper cho biết: “Các nhà máy năng lượng bên trong của bạn sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nó”.
Nếu bạn đã dùng multivitamin, có lẽ bạn đã nhận được liều khuyến cáo hàng ngày, vì vậy bạn không cần bổ sung thêm. Và trừ khi bạn thiếu B12, khoa học không chứng minh rằng nó sẽ giúp bạn tăng cường thêm.
Bạn có phải là người ăn chay (không ăn thịt, sữa hoặc các sản phẩm từ động vật khác) không? Vậy thì bạn có thể cần bổ sung vitamin B12, vì chỉ có thực phẩm từ động vật mới có vitamin B12 tự nhiên.
Coenzym Q10
Tế bào của bạn cần chất chống oxy hóa này để tạo ra năng lượng. Kemper cho biết nó vô hại nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy nó có thể hạn chế mệt mỏi.
Những điều bạn có thể làm
Kemper cho biết: "Về mặt kỹ thuật, năng lượng đến từ calo". Vì vậy, bạn có thể muốn ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, như hạnh nhân và trái cây, hoặc sữa chua với granola.
Uống một chút nước cũng là một ý tưởng hay, vì chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi khi thực sự khát. Một hoặc hai cốc nước có thể tạo ra sự khác biệt lớn về năng lượng nếu bạn thiếu nước.
Kemper cho biết bạn cũng có thể tăng mức năng lượng của mình bằng các thói quen hàng ngày, như "ngủ đủ giấc và ngủ ngon". Trung bình, người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Hoạt động cũng giúp bạn phấn chấn hơn. Tất cả đều có giá trị -- thậm chí là một buổi tiệc khiêu vũ 10 phút với con bạn, hoặc một chuyến đi dạo quanh khu vườn của bạn, hoặc một vài tư thế yoga trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người lớn dành ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Hầu hết người lớn nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc ít vận động.
Ngoài ra, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng. Nó sẽ làm giảm năng lượng của bạn nhanh chóng. Tất cả những điều tốt đẹp khác mà bạn có thể làm cho bản thân, như ngủ và tập thể dục, sẽ chế ngự nó và giúp bạn lấy lại tinh thần.
NGUỒN:
Tiến sĩ Y khoa Kathi Kemper, giám đốc Trung tâm Sức khỏe và Thể chất Tích hợp, Đại học Tiểu bang Ohio.
Kelly Pritchett, Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký; người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.
FDA: “Thực phẩm bổ sung có được FDA chấp thuận không?”
Tạp chí Tufts: “Tại sao caffeine lại cung cấp năng lượng cho bạn?”
Drake, C. Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng , ngày 15 tháng 11 năm 2013.
Harvard Health: “Liệu 'thuốc tăng cường năng lượng' có hiệu quả không?”
Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Guarana.”
Viện Y tế Quốc gia: “Vitamin B12”, “Coenzyme Q10: Những điều bạn cần biết”.
Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: “Chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết”.
Trung tâm Y tế Đại học Maryland: “Ớt Cayenne”.
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: "Creatine."
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ: “Calo”.
Harvard Health Publications: “Chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết của hơn 100 loại thực phẩm.”
Tự hiệu quả: Ví dụ và lợi ích
Tự tin là niềm tin rằng bạn có thể hoàn thành thành công một nhiệm vụ. Nó có khác với lòng tự trọng không? Đọc tiếp để biết thêm.
Người thấu cảm có nghĩa là gì?
Người thấu cảm là một cá nhân rất nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Tìm hiểu thêm về đặc điểm của người thấu cảm, cách nhận biết bạn có phải là người như vậy không và cách bạn có thể xử lý.
Thư giãn trong vội vã
Ai có thể nhớ thư giãn -- và ai có thời gian? Bạn có! Chỉ mất năm phút.
Thổi bay nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ
Bây giờ kỳ nghỉ bận rộn đã qua, làm sao để bạn tránh xa nỗi buồn khi thực tế trở lại? Chúng tôi có một vài ý tưởng.
Bạn cảm thấy không khỏe? Hãy trang trí lại!
Để khỏe mạnh, bạn cần nuôi dưỡng mọi khía cạnh của cuộc sống. Một số người cho rằng thay đổi môi trường có thể mang lại tác động tốt lâu dài cho sức khỏe của bạn.
Tại sao mọi người lại nói chuyện với chính mình?
Nguyên nhân nào khiến mọi người tự nói chuyện với chính mình? Có thể không có lý do cụ thể nào khiến mọi người tự nói chuyện với chính mình, nhưng việc này có những lợi ích.
Lợi ích của bể nổi là gì?
Tìm hiểu những lợi ích của bể nổi, bao gồm cách liệu pháp nổi có thể cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức khỏe tinh thần, v.v.
Cai nghiện kỹ thuật số: Những điều cần biết
Việc dán mắt vào điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Sau đây là lý do tại sao có thể đã đến lúc cai nghiện kỹ thuật số và cách thực hiện.
Dược sĩ xanh
Khi bạn nói chuyện với một dược sĩ tại một hiệu thuốc, bạn có thể khá tự tin rằng bạn đang giao dịch với một chuyên gia đã tham gia các khóa học nghiêm ngặt về các loại thuốc mà họ bán. Nhưng khi bạn đang tìm kiếm các phương thuốc thảo dược, tình huống sẽ khác.
