Bạn muốn có thêm năng lượng cho buổi tập luyện buổi sáng, nâng cao sức mạnh vào buổi chiều trong ngày làm việc dài hoặc tăng cường sức mạnh khi cổ vũ con bạn trên sân bóng đá. Liệu thực phẩm bổ sung có làm được điều đó không?
Một số có thể tạo ra sự khác biệt. Nhưng tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước. Họ có thể xem bạn có thể dùng thuốc này hay không.
Nó làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn cảm thấy như mình có nhiều năng lượng về thể chất và tinh thần hơn. Nếu bạn chỉ muốn có một chút phấn chấn, Tiến sĩ Y khoa Kathi Kemper, giám đốc Trung tâm Sức khỏe và Thể chất Tích hợp tại Đại học Bang Ohio, khuyên bạn nên dùng caffeine từ các nguồn tự nhiên, chẳng hạn như một tách cà phê hoặc trà, thay vì thực phẩm bổ sung.
Loại thảo mộc này có chứa caffeine. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp những người trẻ tuổi bị căng thẳng về tinh thần. Nhưng nếu bạn đã nhận được caffeine từ các nguồn khác, chẳng hạn như cà phê, hãy cẩn thận không nên lạm dụng nó, vì nó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Ở liều cao hơn, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như lo lắng và các vấn đề về nhịp tim.
Nó có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng. Bạn có thể thử, nhưng hãy kiểm soát kỳ vọng của mình. Kemper lưu ý rằng vì đây là loại thảo mộc khá đắt tiền nên một số sản phẩm không chứa nhiều nhân sâm mà thay vào đó có nhiều thành phần phụ hơn.
Kemper cho biết: “Các nhà máy năng lượng bên trong của bạn sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nó”.
Nếu bạn đã dùng multivitamin, có lẽ bạn đã nhận được liều khuyến cáo hàng ngày, vì vậy bạn không cần bổ sung thêm. Và trừ khi bạn thiếu B12, khoa học không chứng minh rằng nó sẽ giúp bạn tăng cường thêm.
Bạn có phải là người ăn chay (không ăn thịt, sữa hoặc các sản phẩm từ động vật khác) không? Vậy thì bạn có thể cần bổ sung vitamin B12, vì chỉ có thực phẩm từ động vật mới có vitamin B12 tự nhiên.
Tế bào của bạn cần chất chống oxy hóa này để tạo ra năng lượng. Kemper cho biết nó vô hại nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy nó có thể hạn chế mệt mỏi.
Kemper cho biết: "Về mặt kỹ thuật, năng lượng đến từ calo". Vì vậy, bạn có thể muốn ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, như hạnh nhân và trái cây, hoặc sữa chua với granola.
Uống một chút nước cũng là một ý tưởng hay, vì chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi khi thực sự khát. Một hoặc hai cốc nước có thể tạo ra sự khác biệt lớn về năng lượng nếu bạn thiếu nước.
Kemper cho biết bạn cũng có thể tăng mức năng lượng của mình bằng các thói quen hàng ngày, như "ngủ đủ giấc và ngủ ngon". Trung bình, người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Hoạt động cũng giúp bạn phấn chấn hơn. Tất cả đều có giá trị -- thậm chí là một buổi tiệc khiêu vũ 10 phút với con bạn, hoặc một chuyến đi dạo quanh khu vườn của bạn, hoặc một vài tư thế yoga trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người lớn dành ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Hầu hết người lớn nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc ít vận động.
Ngoài ra, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng. Nó sẽ làm giảm năng lượng của bạn nhanh chóng. Tất cả những điều tốt đẹp khác mà bạn có thể làm cho bản thân, như ngủ và tập thể dục, sẽ chế ngự nó và giúp bạn lấy lại tinh thần.
NGUỒN:
Tiến sĩ Y khoa Kathi Kemper, giám đốc Trung tâm Sức khỏe và Thể chất Tích hợp, Đại học Tiểu bang Ohio.
Kelly Pritchett, Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký; người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.
FDA: “Thực phẩm bổ sung có được FDA chấp thuận không?”
Tạp chí Tufts: “Tại sao caffeine lại cung cấp năng lượng cho bạn?”
Drake, C. Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng , ngày 15 tháng 11 năm 2013.
Harvard Health: “Liệu 'thuốc tăng cường năng lượng' có hiệu quả không?”
Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering: “Guarana.”
Viện Y tế Quốc gia: “Vitamin B12”, “Coenzyme Q10: Những điều bạn cần biết”.
Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: “Chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết”.
Trung tâm Y tế Đại học Maryland: “Ớt Cayenne”.
Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: "Creatine."
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ: “Calo”.
Harvard Health Publications: “Chỉ số đường huyết và tải lượng đường huyết của hơn 100 loại thực phẩm.”
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
