Những cách lành mạnh để đối mặt với ngày 11/9

• Đừng đi một mình
• Giúp trẻ em đối phó

Với khoảng 170 lễ tưởng niệm chính thức và vô số sự kiện liên quan được lên kế hoạch cho ngày 11 tháng 9 và xung quanh đó, chúng ta sẽ phải rất khó khăn để không nhớ lại, nếu không muốn nói là sống lại, ngày mùa thu tươi sáng khủng khiếp năm 2001. Có các phiên họp mở và họp thị trấn tại các trường cao đẳng và đại học, các chương trình nghệ thuật, hội nghị toàn quốc về hòa giải với cộng đồng Hồi giáo, các buổi đào tạo chuẩn bị an toàn đặc biệt, hàng trăm buổi cầu nguyện và một loạt các nghi lễ tôn giáo.

Cùng với những quan sát, rất có thể rất nhiều cảm xúc cũ sẽ ùa về: sợ hãi, đau buồn , tức giận, không thể tập trung, bồn chồn. Chúng ta xử lý những cảm xúc này như thế nào và có những cách lành mạnh nào để kỷ niệm một ngày kỷ niệm như thế này -- những cách giúp chữa lành thay vì khơi lại vết thương?

Vào ngày 11 tháng 9, Dana Harrison sẽ cưỡi ngựa trên đảo Maui cùng gia đình. Người phụ nữ California này đã lên kế hoạch cho đám cưới của mình tại Hawaii vào ngày 12 tháng 9 năm 2002, khi máy bay đâm vào năm ngoái, và cô cùng vị hôn phu của mình quyết định không thay đổi bất cứ điều gì. Cô kiên quyết không nhắc đến sự kiện 11/9 trong đám cưới. "Với tôi, điều rất quan trọng là đám cưới này không phải là 'niềm vui khi đối mặt với thảm kịch' -- mà chỉ là đám cưới của chúng tôi. Chúng tôi muốn, hết sức có thể, một đám cưới bình thường như chúng tôi đã từng có nếu ngày 11 tháng 9 năm 2001 trôi qua mà không có sự cố nào".

Nhưng biết rằng bóng ma của các sự kiện năm ngoái sẽ là điều không thể tránh khỏi, Harrison, một người yêu động vật cuồng nhiệt, đã lên kế hoạch cưỡi ngựa vào ngày trước lễ cưới. "Tôi chắc chắn sẽ có nhiều thời gian để suy ngẫm về chuyến đi. Tôi đã chọn ngày 11 cho chuyến đi một cách có chủ đích. Tôi nghĩ rằng tôi cần những tâm hồn đặc biệt của động vật để giúp tôi đối phó với mọi cảm xúc."

Đừng đi một mình

Harrison có ý tưởng đúng, Nancy Endler, RN, MSN, một chuyên gia điều dưỡng lâm sàng tâm thần tại Trung tâm Bệnh viện Virginia ở Arlington, Va., nơi tiếp nhận hầu hết bệnh nhân từ Lầu Năm Góc, cho biết. Điều đặc biệt quan trọng, cô ấy nói, là không nên cô lập bản thân. "Tôi thực sự nghĩ rằng mọi người cần phải chăm sóc bản thân thật tốt vào ngày đó. Hãy vây quanh mình bằng những người bạn tốt và gia đình, và chú ý đến những điều như ăn uống đúng cách và ngủ đủ giấc ", cô ấy nói.

Trong ngày kỷ niệm, tất cả chúng ta sẽ gặp khó khăn khi đối mặt với nhiều lời nhắc nhở về nỗi sợ hãi và mất mát mà chúng ta đã cảm thấy một năm trước. Quyết định của Harrison là ở gần cả gia đình và những con vật cưng của cô vào ngày hôm đó, Endler nói, sẽ mang lại sự an ủi và đổi mới. "Cho dù đó là thú cưng, đi biển, tập thể dục, chơi với con bạn -- tập trung vào những thứ bạn yêu thích có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn đau đớn của ký ức", cô nói. "Nếu có điều gì đó khó khăn xảy ra với bạn trong quá khứ, hãy cố gắng nhớ lại điều đã an ủi bạn khi đó. Điều đó có thể giúp ích cho bạn bây giờ." Dịch vụ cộng đồng có thể là một cách để tìm kiếm sự an ủi trong hành động: United Way có danh sách các ý tưởng dự án cho ngày 11 tháng 9 tại trang web của họ.

Những điều khác cần nhớ:

• Bạn sẽ lại đau buồn. "Ban đầu, bạn đã trải qua quá trình đau buồn và có thể bạn sẽ lại trải qua nó. Cho dù bạn cảm thấy chán nản, tức giận hay sợ hãi, bạn có thể sẽ trải qua lại một số cảm xúc đó", Endler nói và nói thêm rằng điều này là bình thường.
• Nói về những gì bạn đang cảm thấy. "Sống lại trải nghiệm có lẽ vẫn sẽ xảy ra cho dù bạn có nói về nó hay không", Endler nói. "Việc thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy và nói về nó là điều quan trọng, cũng như một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. Tham gia một nhóm hỗ trợ để nói về cảm xúc của bạn nếu bạn cần".
• Mặc dù cảm giác đau buồn và sợ hãi sẽ quay trở lại, nhưng chúng có thể sẽ không chi tiết và mạnh mẽ như một năm trước, và chúng sẽ qua đi. "Ngày này trang nghiêm và khó khăn là điều bình thường. Hãy đến nhà thờ nếu bạn muốn, dành thời gian tại các buổi tưởng niệm hoặc tránh các buổi tưởng niệm nếu bạn không muốn tham gia bất kỳ buổi lễ nào. Điều đó cũng có thể lành mạnh", Endler nói. "Nhưng nếu cảm xúc của bạn mạnh mẽ và chi tiết như năm ngoái và kéo dài trong vài tuần sau ngày kỷ niệm, thì lúc đó bạn nên nghĩ đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để giải quyết chúng".

Giúp trẻ em đối phó

Trẻ em sẽ đặc biệt dễ bị tổn thương trong thời gian kỷ niệm. Việc xem chương trình tường thuật sự kiện trên truyền hình dự kiến, với các cảnh quay lại cảnh máy bay rơi, có thể khiến trẻ nghĩ rằng một cuộc tấn công khác đã xảy ra. Các chuyên gia đồng ý rằng nên hạn chế trẻ em xem chương trình truyền hình và xem cùng trẻ khi chúng xem chương trình 9/11. Đảm bảo rằng trẻ biết -- đặc biệt là trẻ rất nhỏ -- rằng các chương trình phát sóng mà trẻ xem là chương trình phát lại chứ không phải các cuộc tấn công mới.

Đừng ép trẻ em tham dự lễ tưởng niệm hoặc tham gia các buổi lễ nếu chúng không muốn. "Hãy để trẻ em thừa nhận ngày kỷ niệm theo cách riêng của chúng. Một số trẻ có thể thể hiện sự quan tâm đáng kể, trong khi những trẻ khác có thể chọn cách phớt lờ ngày kỷ niệm hoàn toàn. Hãy học hỏi từ con bạn. Không có phản ứng đúng đắn nào cả", bác sĩ tâm thần trẻ em và vị thành niên David Fassler, MD cho biết. "Tuy nhiên, cha mẹ nên sẵn sàng nói chuyện với trẻ em về suy nghĩ, nỗi sợ hãi và cảm xúc của chúng nếu và khi chúng sẵn sàng".

Nếu con bạn có vẻ bối rối và cần được an ủi, nhưng không thể diễn đạt cảm xúc của mình, Endler gợi ý hãy hỏi con rằng con nghĩ những đứa trẻ khác có thể cảm thấy thế nào về sự kiện này. "Câu trả lời của con cũng có thể truyền tải cảm xúc của con", bà nói.

Được đánh giá bởi Charlotte E. Grayson, MD, ngày 5 tháng 9 năm 2002.