Những điều cần biết về hình ảnh hướng dẫn

• Hình ảnh hướng dẫn là gì?
• Hình ảnh hướng dẫn hoạt động như thế nào?
• Lợi ích của hình ảnh hướng dẫn
• Mẹo để thực hiện hình ảnh hướng dẫn
• Khi nào bạn nên thử phương pháp hình ảnh hướng dẫn?

Hình ảnh hướng dẫn hoặc hình ảnh hướng dẫn trực quan liên quan đến việc sử dụng trí tưởng tượng của bạn để giúp đưa cơ thể bạn vào trạng thái bình tĩnh hơn. Một trong những cách cơ bản nhất là nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở một nơi thư giãn với bạn. Bạn sử dụng tất cả các giác quan của mình để tạo ra hình ảnh trong đầu để giúp giải tỏa một số vấn đề về tinh thần hoặc thể chất. Có nhiều lợi ích của hình ảnh hướng dẫn, bao gồm giúp giảm căng thẳng và đau đớn. 

Hình ảnh hướng dẫn là gì?

Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn, trong đó bạn sử dụng trí tưởng tượng của mình để giúp giảm căng thẳng, đau đớn hoặc các cảm xúc tiêu cực khác. Khái niệm này rất đơn giản: hãy tưởng tượng một nơi yên bình và thư giãn đối với bạn. Đó có thể là nơi bạn đã từng đến hoặc một nơi được tạo ra hoàn toàn từ trí tưởng tượng của bạn. Một số địa điểm phổ biến mà mọi người tưởng tượng bao gồm một bãi biển yên tĩnh hoặc một khu rừng râm mát. Bạn cũng có thể tưởng tượng mình đang tham gia vào một hoạt động thư giãn mà bạn thích. Mục tiêu chính là xây dựng cảm giác bình tĩnh để giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng của bạn.

Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật tâm-thân, có nghĩa là nó thay đổi tình trạng thể chất của bạn thông qua sức mạnh của tâm trí. Nó có liên quan chặt chẽ đến thôi miên , liệu pháp tâm lý và phản hồi sinh học . Hình ảnh hướng dẫn, cùng với các phương pháp này, đã được sử dụng trong suốt chiều dài lịch sử để thay đổi hành vi, quan điểm và sinh lý. 

Hình ảnh hướng dẫn hoạt động như thế nào?

Hình ảnh hướng dẫn hoạt động bằng cách hướng suy nghĩ của bạn đến một địa điểm đặc biệt và tạo ra hình ảnh trong tâm trí để làm dịu hệ thần kinh giao cảm của bạn . Bạn muốn sử dụng các giác quan của mình để tạo ra hình ảnh càng nhiều càng tốt. Các giác quan này bao gồm thị giác, thính giác, khứu giác, vị giác và bất kỳ cảm giác nào khác. Hình ảnh càng cụ thể thì càng hữu ích. Mục tiêu là hình dung một cách chắc chắn về một địa điểm “giải thoát” bạn khỏi hoàn cảnh căng thẳng hiện tại và đưa bạn vào một tình huống được kiểm soát giúp bạn bình tĩnh. 

Hình ảnh hướng dẫn có thể được thực hiện một mình, với một nhóm hoặc dưới sự hướng dẫn của một học viên. Nếu bạn mới làm quen với phương pháp này, bạn nên làm theo hướng dẫn dưới dạng học viên hoặc một kịch bản. Một buổi học thông thường có thể bắt đầu bằng việc bạn được hướng dẫn thực hiện các bài tập thư giãn, sau đó là khám phá các hình ảnh trực quan được cung cấp thông qua các tín hiệu. Ban đầu, một hình ảnh tích cực có thể được tạo ra cho bạn nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình dung một địa điểm. Nếu làm việc với một học viên, học viên có thể hợp tác với bạn để cùng tạo ra một hình ảnh. Cuối cùng, hình ảnh hướng dẫn phải được kiểm soát bởi người trải nghiệm nó. Điều này mang lại cho họ cảm giác làm chủ và kiểm soát, có thể hỗ trợ thêm cho cảm xúc tích cực của họ và khả năng tự định hướng những thay đổi mà họ mong muốn.

Ví dụ về hình ảnh hướng dẫn mà bạn có thể hình dung bao gồm việc ở bãi biển, thư giãn trong rừng, trên sườn núi, tại hồ bơi hoặc trong một cánh đồng hoa. Bạn cũng có thể hình dung bản thân đang làm điều gì đó mà bạn yêu thích, như tham gia vào một hoạt động thể thao yêu thích hoặc nấu ăn. Bất kể bạn chọn hình dung điều gì, hãy thực sự đắm mình vào hình ảnh để bạn cảm thấy như mình đang ở đó. Hình ảnh hướng dẫn có thể được sử dụng như một bài tập thư giãn thường xuyên hoặc trong thời gian căng thẳng. 

Lợi ích của hình ảnh hướng dẫn

Lợi ích chính của hình ảnh hướng dẫn là giảm căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Bằng cách loại bỏ bản thân khỏi tình huống căng thẳng về mặt tinh thần, bạn loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng gây ra phản ứng sinh lý tiêu cực. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao , kiệt sức và trầm cảm. Về lâu dài, các triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn. 

Hình ảnh hướng dẫn cũng có thể giúp giảm đau cho những người mắc các bệnh mãn tính. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình ảnh hướng dẫn giúp giảm đau đáng kể và cải thiện khả năng vận động cho những người bị viêm khớp và các bệnh khớp khác. Kết quả là, những bệnh nhân này có thể giảm việc sử dụng thuốc giảm đau.

Hình ảnh hướng dẫn giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Khi bạn làm dịu hệ thần kinh giao cảm, bạn sẽ giảm sản xuất hormone căng thẳng của cơ thể. Một số căng thẳng có thể giúp bạn làm việc hiệu quả, nhưng quá nhiều trong thời gian dài có thể gây viêm trong cơ thể. Hình ảnh hướng dẫn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Những lợi ích khác của hình ảnh hướng dẫn bao gồm:

• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm cảm giác căng thẳng
• Giảm đau
• Giảm trầm cảm và lo âu
• Hạ huyết áp
• Quản lý tốt hơn tình trạng lo âu và trầm cảm
• Cảm giác kiểm soát và khỏe mạnh hơn

Hình ảnh hướng dẫn giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn, giúp làm dịu nhịp tim. Các hệ thống kiểm soát sinh lý chính của cơ thể, như hệ thống trao đổi chất và tiêu hóa, cũng được hưởng lợi từ hình ảnh.

Mẹo để thực hiện hình ảnh hướng dẫn

Hình dung hình ảnh có hướng dẫn là một khái niệm đơn giản nhưng cần phải thực hành để trở nên giỏi hơn. Mục đích của hình ảnh có hướng dẫn là giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng nói chung, vì vậy hãy dành thời gian để thực hành trong bối cảnh mang lại cho bạn cơ hội thành công cao nhất. Sau đây là một số mẹo để thực hiện các bài tập hình ảnh có hướng dẫn:

• Tìm một nơi yên tĩnh. Thực hành hình ảnh có hướng dẫn ở một nơi có ít tiếng ồn và sự xao nhãng nhất. Có thể hữu ích khi tắt điện thoại và các yếu tố gây xao nhãng khác.
• Vào tư thế thoải mái. Ngồi hoặc nằm xuống. Bạn có thể sử dụng ghế sofa thoải mái hoặc chỉ cần sàn nhà. Bạn có thể chọn nhắm mắt hoặc làm tối căn phòng của mình.
• Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu và dài để giúp bạn thư giãn. Điều này tối đa hóa luồng không khí và có thể có tác dụng làm dịu. 
• Thực hiện theo hướng dẫn. Có thể khó hình dung hình ảnh hoặc kiểm soát suy nghĩ của bạn khi bạn mới bắt đầu. Sẽ hữu ích nếu thực hiện theo hướng dẫn của người thực hành hoặc theo kịch bản. Máy phát âm thanh và âm nhạc cũng có thể giúp ích. 
• Thực hành. Bạn càng thực hành hình ảnh có hướng dẫn nhiều thì càng dễ dàng hơn. Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để giúp bạn quen dần với việc thực hành. 

Có thể hữu ích khi tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để đưa tâm trí bạn đến một nơi khác:

• Bạn nhìn thấy gì khi ở đó? 
• Bạn có thể nghe thấy gì khi ở đó?
• Bạn có thể cảm nhận được gì bằng tay và chân của mình?
• Bạn có thể nếm được vị gì không? Nó mặn, đắng, chua hay ngọt?
• Bạn ngửi thấy mùi gì?

Bạn nên dừng hình ảnh hướng dẫn nếu bạn bắt đầu có cảm giác hoặc suy nghĩ không thoải mái. Khả năng kiểm soát hình ảnh và phản ứng của bạn đối với nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành.

Khi nào bạn nên thử phương pháp hình ảnh hướng dẫn?

Hình ảnh hướng dẫn thường được sử dụng để giảm căng thẳng, vì vậy bất kỳ ai muốn quản lý căng thẳng tốt hơn đều có thể thử. Kỹ thuật này cũng có thể giúp điều trị lo âu, trầm cảm, căng thẳng sau chấn thương và đau buồn. 

Ngoài các vấn đề về cảm xúc và hành vi, hình ảnh hướng dẫn cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư, viêm khớp và đau khớp báo cáo rằng cơn đau và việc sử dụng thuốc giảm đi nhờ thực hành hình ảnh hướng dẫn.

Hình ảnh hướng dẫn cũng có thể được sử dụng để nhắm mục tiêu vào các kết quả cụ thể. Một số vận động viên thực hành hình ảnh hướng dẫn để nâng cao hiệu suất của họ. Những người đang cố gắng cai thuốc lá cũng có thể sử dụng hình ảnh hướng dẫn để hỗ trợ. 

Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật tương đối an toàn và đơn giản mà hầu như ai cũng có thể sử dụng. Bạn có thể chọn làm việc với một chuyên gia được đào tạo riêng lẻ hoặc theo nhóm, đặc biệt là khi bạn mới thử lần đầu. Các chuyên gia cũng có thể hướng dẫn bạn cách tiếp tục thực hành hình ảnh hướng dẫn một mình. 

NGUỒN:

Beaumont: “Lợi ích của hình ảnh hướng dẫn trong việc kiểm soát cơn đau.”

Trung tâm chăm sóc sức khỏe tích hợp: “Hình ảnh trực quan/Hình ảnh hướng dẫn”.

Cleveland Clinic healthessentials: “Hình ảnh hướng dẫn giúp bạn thư giãn như thế nào.”

GoodTherapy: “Hình ảnh trị liệu có hướng dẫn”.

Y khoa Johns Hopkins: “Hình ảnh”.

UNC Health Care: “Hình ảnh hướng dẫn”.

Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ: “Hình ảnh có hướng dẫn”.