Những điều cần biết về lời khẳng định tích cực

• Khẳng định tích cực là gì?
• Làm thế nào để thực hiện những lời khẳng định tích cực
• Cách Viết Lời Khẳng Định Tích Cực
• Những lời khẳng định tích cực có hiệu quả không?
• Ví dụ về lời khẳng định tích cực
• Bài tập khẳng định tích cực

Khẳng định tích cực là một hình thức tự lực. Thực hành khẳng định tích cực hàng ngày có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và sự tự ti, đồng thời giảm thiểu hành vi tự phá hoại bản thân. Khẳng định tích cực hàng ngày giúp bạn tin vào bản thân và những gì bạn có khả năng đạt được. 

Khẳng định tích cực là gì?

Những lời khẳng định tích cực bao gồm những cụm từ mà bạn có thể tự nói to hoặc nói trong đầu. Bạn cũng có thể viết chúng ra và đảm bảo chúng luôn hiển thị. Những lời khẳng định tích cực nhằm giúp bạn xây dựng và cải thiện sự tự tin, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn. 

Mục đích của những lời khẳng định tích cực là giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn nghi ngờ bản thân. Những lời khẳng định tích cực hàng ngày nhằm giảm thiểu sự tiêu cực và giúp bạn nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực.

Thực hành những lời khẳng định tích cực không nhất thiết phải lặp lại một cụm từ mỗi ngày. Đó là việc khẳng định bản thân và thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng lời tự nói tích cực . Điều này có thể giống như việc tự nhủ rằng bạn có tài năng và có giá trị trong công việc khi bạn bắt đầu so sánh mình với một đồng nghiệp hoặc dừng lại để đánh giá cao cơ thể của mình khi bạn nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình khi đi ngang qua gương.  

Làm thế nào để thực hiện những lời khẳng định tích cực

Bạn sẽ cần tìm ra phương pháp khẳng định tích cực nào phù hợp với mình. Không có cách nào đúng cho tất cả mọi người. Để bắt đầu khẳng định tích cực, bạn nên chọn một phẩm chất, đặc điểm hoặc lựa chọn mà bạn đã thực hiện và bắt đầu nêu bật những khía cạnh tích cực của điều đó. 

Những lời khẳng định tích cực có hiệu quả nhất khi chúng liên quan đến một vấn đề hoặc mối quan tâm cụ thể mà bạn đang phải đối mặt. Nếu bạn đang trải qua một tình huống khó khăn, những lời khẳng định tích cực có thể giúp bạn vượt qua.

Một phần thiết yếu của việc khẳng định tích cực là không phủ nhận thực tế của bạn. Phủ nhận không phải là một chiến lược đối phó tốt. Bạn cần phải xử lý những thời điểm khó khăn mà bạn đang phải đối mặt và bắt đầu giải quyết những cảm xúc. Khẳng định có nghĩa là thừa nhận những gì bạn đang trải qua và mức độ khó khăn của nó, sau đó giúp bạn vượt qua thử thách này.

Cách Viết Lời Khẳng Định Tích Cực

Nếu bạn thấy rằng việc viết những lời khẳng định tích cực giúp ích cho bạn nhiều hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách viết về các giá trị cốt lõi của bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc xác định các giá trị của bạn và khẳng định bản sắc của bạn có thể giúp ích rất nhiều cho việc tự nói chuyện với chính mình.

Những lời khẳng định tích cực có hiệu quả không?

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra những lời khẳng định tích cực có thể:

• Giảm căng thẳng
• Tăng cường sức khỏe
• Cải thiện thành tích học tập
• Khiến các học viên cởi mở hơn với việc thay đổi hành vi

Những lời khẳng định tích cực tập trung vào việc khẳng định giá trị bản thân bằng cách suy ngẫm về các giá trị cốt lõi và giúp bạn có cái nhìn rộng hơn về bản thân.

Theo thời gian, việc lặp lại những cụm từ tích cực đã được chứng minh là có thể định hình lại cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về bản thân. Khoa học đằng sau nó liên quan đến hàng tỷ tế bào thần kinh trong não của bạn. Khi bạn suy nghĩ, các tế bào thần kinh sẽ gửi các xung điện dọc theo các đường dẫn trong não của bạn. Điều này làm cho các tế bào thần kinh nhạy cảm hơn và tăng cường các đường dẫn của chúng. 

Khi bạn liên tục nghĩ về một điều gì đó, bạn sẽ dễ rơi vào suy nghĩ đó trong tương lai. Tuy nhiên, những lời khẳng định tích cực giúp bạn phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực và xây dựng một tuyến đường mới trong não cho những suy nghĩ tích cực. 

Cuối cùng, các mô hình suy nghĩ tích cực xuất hiện và những suy nghĩ tốt của bạn sẽ ảnh hưởng đến hành động của bạn. Điều này có thể giúp bạn học các kỹ năng mới, thành công trong công việc hoặc cải thiện các mối quan hệ .

Ví dụ về lời khẳng định tích cực

Những lời khẳng định thường là những câu nói ngắn gọn, khích lệ giúp bạn tạo ra trạng thái tinh thần tích cực . Bạn có thể nói những lời khẳng định này trong đầu khi đánh răng, nói to khi đi làm hoặc viết ra trước khi đi ngủ. 

Bạn càng sử dụng lời khẳng định nhiều thì nó càng giúp bạn tìm thấy giá trị và lòng tự trọng trong chính mình. Ví dụ về lời khẳng định tích cực bao gồm:

• Những nỗ lực của tôi đã giúp tôi thành công.
• Tôi có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.
• Sự chăm chỉ của tôi sẽ được đền đáp.
• Tôi mạnh mẽ.
• Tôi có khả năng đưa ra những lựa chọn đúng đắn cho chính mình.
• Tôi tin tưởng vào khả năng của mình.
• Tôi biết ơn những gì tôi có thể làm.
• Tôi hạnh phúc khi được là chính mình.
• Mục tiêu của tôi có thể đạt được.
• Tôi tự tin.
• Tôi đang đi đúng hướng.
• Tôi biết ơn tình yêu trong cuộc sống của tôi.
• Tôi sẽ hành động và đạt được mục tiêu của mình.
• Tôi sẽ tìm thấy điều tốt đẹp trong mọi việc.
• Tôi luôn luôn học hỏi.
• Tôi tin tưởng vào bản thân mình.
• Tôi an toàn.
• Tôi yêu bản thân mình.
• Cuộc sống thật tươi đẹp.
• Tôi có sức mạnh.
• Tôi tin vào bản thân mình.
• Tôi thấy vui vẻ là được.
• Khả năng của tôi là vô tận.
• Tôi cảm thấy thư giãn và bình yên.
• Tôi mạnh mẽ về cả tinh thần, thể chất và trí tuệ.
• Cuộc sống của tôi là một món quà.
• Tôi xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc.
• Tôi tự chăm sóc bản thân mình.
• Thức ăn lành mạnh nuôi dưỡng cơ thể tôi.
• Tôi cho mình không gian để phát triển.
• Mỗi ngày đều tràn ngập niềm vui.

Đây không phải là danh sách đầy đủ, nhưng hy vọng rằng nó có thể giúp bạn bắt đầu hành trình hướng đến những suy nghĩ và lời tự nói tích cực hơn . Bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn lặp lại một trong những cụm từ mà bạn kết nối hoặc sử dụng chúng như nguồn cảm hứng để tạo ra lời khẳng định tích cực độc đáo của riêng bạn. 

Bài tập khẳng định tích cực

Khi bạn bắt đầu sử dụng những lời khẳng định tích cực, một số bài tập bạn có thể thử bao gồm thực hành trở nên tích cực. Tất nhiên, những lời khẳng định tích cực cần có sự nỗ lực và có thể không đến một cách tự nhiên với bạn, đặc biệt là nếu bạn không quen nói chúng. Để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và đón nhận những suy nghĩ tích cực , bạn phải cố ý nghĩ những điều tích cực về bản thân. 

Đừng hoài nghi.  Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi đứng trước gương và nói những lời tử tế với chính mình, nhưng dù lúc đầu bạn cảm thấy thế nào, đừng bỏ cuộc. Bạn không thể trở thành người suy nghĩ tích cực chỉ sau một đêm, vì vậy hãy kiên nhẫn, gạt sự hoài nghi sang một bên và dành thời gian cho những lời khẳng định để bắt đầu cảm thấy bình thường. 

Lặp lại lời khẳng định của bạn.  Cho dù bạn nói to hay nói với chính mình, việc lặp lại cùng một lời khẳng định tích cực ngay từ đầu sẽ có ích. Nghe to những điều có thể có tác động lớn hơn là chỉ nói trong đầu. Hãy nói to những lời khẳng định của bạn trong ngày và viết chúng ra giấy nhớ hoặc giấy nhớ. Giữ một danh sách những lời khẳng định có hiệu quả với bạn và giữ chúng ở gần trong sổ tay hoặc trên điện thoại của bạn. 

Hãy làm những gì hiệu quả nhất với bạn. Bắt đầu có thể là phần khó khăn nhất. Không có lịch trình nghiêm ngặt hoặc cách đúng đắn nào để bắt đầu sử dụng những lời khẳng định tích cực. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là chỉ cần bắt đầu nói hoặc viết chúng ra theo cách hiệu quả nhất với bạn. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả . 

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Những lời khẳng định tích cực có hiệu quả không? Các chuyên gia nói gì?”

Kaiser Permanente: “40 lời khẳng định tích cực để chăm sóc bản thân tốt hơn.”

Khoa học thần kinh xã hội nhận thức và tình cảm : “Sự tự khẳng định kích hoạt các hệ thống não liên quan đến quá trình xử lý và phần thưởng liên quan đến bản thân và được củng cố bởi định hướng tương lai.”

Hội Tâm lý học Xã hội và Nhân cách : “Phục hồi bản thân tháo vát: Khi nào và bằng cách nào việc tự khẳng định cải thiện hiệu suất điều hành của người bất lực.”

UW Medicine: “Cách thực hành những lời khẳng định tích cực – và lý do tại sao chúng có hiệu quả.”