Những điều cần biết về massage đá nóng

• Massage đá nóng là gì?
• Lịch sử massage đá nóng
• Lợi ích của massage đá nóng
• Mặc gì khi đi massage đá nóng

Nếu bạn đang tìm kiếm sự giải tỏa hoặc thư giãn, massage có thể là lựa chọn phù hợp. Một loại massage đặc biệt trị liệu ngày càng phổ biến là massage đá nóng, kết hợp đá nóng vào các kỹ thuật massage truyền thống.

Massage đá nóng là gì?

Massage đá nóng là một loại massage mà người massage đặt những viên đá nóng mịn lên lưng bạn. Những viên đá này cung cấp liệu pháp nhiệt cho các cơ, có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn. Những viên đá được sử dụng trong massage đá nóng thường là đá bazan, đá núi lửa thường có hàm lượng sắt cao, cho phép chúng hấp thụ nhiệt.

Vị trí đặt đá nóng khi massage. Vị trí đặt đá trong khi massage đá nóng sẽ phụ thuộc vào các cơ và mô đang được tác động. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng dưới, người mát-xa có thể đặt đá nóng dọc theo cột sống của bạn. Các vị trí phổ biến khác để đặt đá nóng bao gồm bụng, ngực, mặt, bàn chân, trán và lòng bàn tay.

Kỹ thuật massage đá nóng. Giống như việc đặt đá, các kỹ thuật mà người mát-xa sử dụng với đá nóng sẽ phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Các nhà trị liệu thường sử dụng các chuyển động tròn, nhào, vuốt dài và rung động. Đá nóng có thể được sử dụng riêng hoặc kết hợp với các loại massage khác, như massage Thụy Điển .  

Nhiệt độ massage đá nóng. Đá quá nóng có thể gây bỏng, trong khi đá không đủ nóng có thể không có tác dụng mong muốn. Hiệp hội trị liệu xoa bóp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng cách duy nhất bạn nên làm nóng đá nóng là trong nước. Nước phải ở nhiệt độ từ 110° F đến 130° F và nước phải ngập hoàn toàn đá.

Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là sử dụng máy sưởi đá massage chuyên nghiệp. Thiết bị này trông giống như một chiếc nồi nấu chậm và cho phép bạn kiểm soát nhiệt độ của nước. Mặc dù vậy, hãy sử dụng nhiệt kế đã hiệu chuẩn để kiểm tra nhiệt độ của nước.

Bạn nên có thể cầm thoải mái những viên đá trong tay. Nếu không, chúng quá nóng để sử dụng. Không bao giờ làm ấm chúng bằng miếng đệm sưởi ấm hoặc chảo rán. Chúng chỉ làm nóng bề mặt và không làm nóng bên trong đá như nước.

Lịch sử massage đá nóng

Thực hành sử dụng đá nóng cho mục đích trị liệu đã có từ nhiều thế kỷ. Người ta cho rằng nó bắt nguồn từ hàng ngàn năm trước từ Ayurveda , hệ thống y học cổ xưa của Ấn Độ áp dụng phương pháp tiếp cận tự nhiên và toàn diện đối với sức khỏe. Đá sông được nung nóng để chữa bệnh và mát-xa.

Đá nóng rất phổ biến ở khắp châu Á cổ đại. Khoảng 4.000 năm trước, người Nhật Bản sử dụng đá nóng để làm ấm bụng và cải thiện tiêu hóa, trong khi khoảng 2.000 năm trước, y học Trung Quốc sử dụng đá nóng để cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng.

Ở Bắc Mỹ, người Mỹ bản địa sử dụng đá nóng trong lều xông hơi để chữa bệnh và giảm chuột rút. Người Hawaii sử dụng đá nóng để tăng cường lưu thông máu.

Đá nóng được đưa vào phương pháp massage hiện đại vào năm 1993 thông qua một kỹ thuật gọi là LaStone Therapy. Từ đó, massage bằng đá nóng đã trở nên phổ biến hơn.

Lợi ích của massage đá nóng

Sử dụng đá nóng trong massage sẽ đưa nhiệt vào cơ thể, mang lại nhiều lợi ích.

Giảm đau cơ và căng thẳng. Massage đá nóng có thể làm giảm đau và căng thẳng ở cơ do sự kết hợp giữa liệu pháp massage và nhiệt. Nhiệt thường được khuyến nghị như một cách để điều trị đau nhức cơ. Áp dụng nhiệt vào một vùng cơ thể giúp tăng lưu lượng máu đến điểm đó, giúp cải thiện quá trình chữa lành. Sử dụng nhiệt trên các nút cơ trước khi massage vùng đó có thể giúp làm dịu các nút cơ đó dễ dàng hơn.

Giảm viêm. Viêm xảy ra khi cơ thể bạn kích hoạt hệ thống miễn dịch để thực hiện các nhiệm vụ như tấn công vi khuẩn hoặc chữa lành mô bị tổn thương. Đôi khi, cơ thể bạn gửi các tế bào này khi không cần thiết, điều này có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính và các tình trạng tự miễn dịch. Cả nhiệt và massage đều có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm.

Cải thiện tính linh hoạt. Các khớp và cơ cứng hạn chế tính linh hoạt của bạn và khiến bạn khó di chuyển. Nhiệt và massage giúp nới lỏng và thư giãn các cơ này, có thể làm giảm đau và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Cải thiện lưu thông. Cả nhiệt và massage đều cải thiện lưu lượng máu và tăng cường lưu thông . Điều này làm giảm đau và viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành.

Giảm căng thẳng và lo âu. Cả nhiệt và massage đều giúp bạn thư giãn, nhưng massage còn tiến xa hơn một bước nữa. Áp lực, như từ massage hoặc một cái ôm tốt, giải phóng endorphin, giúp thư giãn cơ, giúp bạn kiểm soát cơn đau và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Căng thẳng có thể làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể bạn. Việc giảm căng thẳng mà liệu pháp mát-xa và nhiệt mang lại có thể làm giảm căng thẳng, giúp cơ thể bạn xây dựng lại hệ thống miễn dịch .

Cải thiện giấc ngủ. Cho dù là giảm căng thẳng, giảm đau hay endorphin, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage đá nóng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ai có thể được hưởng lợi từ liệu pháp massage đá nóng? 

Các bác sĩ tin rằng massage đá nóng có thể giúp kiểm soát một số tình trạng bệnh, bao gồm:

• Sự lo lắng
• Bệnh tự miễn (có thể cần cân nhắc đặc biệt tùy theo bệnh)
• Đau đầu mãn tính
• Trầm cảm
• Vấn đề tiêu hóa
• Chấn thương liên quan đến tập thể dục
• Mệt mỏi
• Viêm xơ cơ
• Mất ngủ
• Phù bạch huyết
• Đau lưng dưới
• Co thắt cơ
• Bệnh đa xơ cứng
• Viêm xương khớp
• Đau sau phẫu thuật (không nên mát-xa trong vòng sáu tuần sau phẫu thuật trừ khi được bác sĩ cho phép)
• Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại
• Đau thần kinh tọa
• Chấn thương thể thao

Ai không nên mát-xa đá nóng? 

Một số người nên tránh massage đá nóng hoặc có thể cần cân nhắc thêm khi massage. Các tình trạng có thể bao gồm:

• Bệnh ung thư
• Rối loạn đông máu
• Bệnh tiểu đường
• Động kinh
• Bệnh tim
• Bệnh thần kinh
• Loãng xương
• Mang thai
• Các ca phẫu thuật gần đây
• Tình trạng da

Mặc gì khi đi massage đá nóng

Bạn có cần mặc gì đặc biệt khi đi massage không? Bạn chuẩn bị như thế nào? May mắn thay, không khó để mặc quần áo cho bất kỳ loại massage nào. Điều quan trọng nhất là bạn phải mặc quần áo thoải mái và có thể thư giãn. Nếu bạn thích mặc quần áo đầy đủ trong khi massage, hãy mặc càng ít lớp càng tốt để người mát-xa có thể tác động vào các mô sâu.

Nếu bạn định cởi đồ lót, hãy chọn thứ gì đó thoải mái, không quá cồng kềnh hoặc cầu kỳ. Đối với việc mát-xa lưng, nếu bạn thường mặc áo ngực, áo ngực thể thao có thể dễ dàng hơn cho chuyên gia mát-xa của bạn thay vì áo ngực thông thường có móc và khóa cài.

Nếu bạn đeo bất kỳ đồ trang sức hoặc phụ kiện nào ở vùng được mát-xa, hãy tháo chúng ra nếu có thể.

NGUỒN:
Hiệp hội trị liệu xoa bóp Hoa Kỳ: “(Đừng) cảm thấy bỏng: Xoa bóp bằng đá nóng.”
Arthritis Foundation: “Các loại xoa bóp.”
Cleveland Clinic: “Viêm.”
Journal of Athletic Training : “Điều tra các cơ chế hiệu quả của xoa bóp: Vai trò của điều biến miễn dịch cơ học.”
Journal of Research in Medical Sciences : “Tác động của liệu pháp xoa bóp bằng đá nóng đến chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân đang chạy thận nhân tạo duy trì: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Minnesota School of Cosmeticology: “Xoa bóp bằng đá nóng có tác dụng gì?”
National Center for Compleary and Integrative Health: “Y học Ayurvedic: Chi tiết.”
Piedmont Healthcare: “Khi nào nên điều trị cơn đau bằng đá lạnh hay nhiệt.”
South Asian Journal of Cancer : “Xoa bóp bằng đá núi lửa và những lợi ích của nó.”
United States Geological Survey: “Bazan.”
University of Florida: 'Xoa bóp bằng đá nóng.”
Wellness Council: “Mặc gì khi đi xoa bóp.”