Thiền hiệu quả có thể là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng của cuộc sống hiện đại. Nhưng có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau và bạn có thể không chắc phương pháp nào sẽ hiệu quả nhất với mình. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về một trong những công cụ thiền lâu đời nhất được mô tả trong kinh sách Ấn Độ — thần chú.
Thuật ngữ “mantra”, xuất phát từ tiếng Phạn, có nghĩa là âm thanh thiêng liêng. Mantra cũng có thể được chia thành các từ gốc tiếng Phạn là “man”, có nghĩa là tâm trí, và “tra”, có nghĩa là giải thoát hoặc giải phóng. Do đó, mantra có thể hoạt động như một công cụ để làm dịu tâm trí và giải phóng những suy nghĩ lo lắng.
Mantra có thể là một tập hợp các âm thanh hoặc có thể bao gồm các từ có nghĩa đen. Chúng có thể được tụng, nói hoặc thì thầm nhiều lần, thành tiếng hoặc trong tâm trí.
Nhiều tôn giáo, như Ấn Độ giáo và Phật giáo, gán cho thần chú những sức mạnh tâm linh. Tuy nhiên, việc sử dụng thần chú không bị giới hạn bởi tôn giáo hoặc ngôn ngữ. Một số ví dụ về thần chú bao gồm:
Thiền chú là một kỹ thuật sử dụng chú để thư giãn tâm trí và giúp tâm trí tập trung.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền tạo ra phản ứng thư giãn . Điều này là do các dây thần kinh kiểm soát những thay đổi sinh lý, chẳng hạn như nhịp tim và nhịp hô hấp chậm lại cũng như huyết áp thấp hơn, được kích hoạt trong quá trình thiền.
Bốn thành phần thiết yếu để tạo ra phản ứng thư giãn. Đó là:
Đối tượng tập trung này có thể có nhiều loại, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở hoặc biểu tượng tôn giáo, hoặc thậm chí lắng nghe một bài hát hoặc bài thơ sùng đạo. Đối tượng tập trung không quan trọng bằng khả năng tập trung trở lại đối tượng mỗi khi bạn bị phân tâm bởi những suy nghĩ lan man.
Trong thiền chú, đối tượng tập trung để tạo ra phản ứng thư giãn là một từ hoặc cụm từ được lặp lại gọi là chú. Nếu chú được chọn có ý nghĩa sâu sắc về mặt cá nhân hoặc tâm linh đối với bạn, nó thậm chí có thể đóng vai trò là điểm tiếp xúc hoặc neo tâm linh để hỗ trợ bạn trong quá trình thiền.
Thiền chú có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thần chú có thể giúp tạo ra phản ứng thư giãn, do đó mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh.
Phương pháp thiền này có thể giúp bạn quên đi những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi hay lo lắng.
Nó có thể làm giảm căng thẳng hoặc cảm giác kiệt sức.
Thiền chú có thể được sử dụng như một con đường để kết nối với thần thánh.
Nó có thể cải thiện sự tập trung và giúp đạt được tâm trạng tích cực.
Sau khi chọn được thần chú ưa thích, bạn đã sẵn sàng bắt đầu quá trình thiền định. Sau đây là hướng dẫn từng bước về cách thiền hiệu quả bằng thần chú.
1. Chọn một địa điểm thích hợp . Thiền định đòi hỏi một môi trường yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Chọn một địa điểm thích hợp trong nhà hoặc nơi khác và thoải mái. Tắt thông báo trên điện thoại của bạn.
2. Tìm một tư thế thoải mái . Không có quy tắc nào cho tư thế nào là tốt nhất. Tùy theo mức độ thể lực của bạn, hãy chọn một tư thế mà bạn có thể thoải mái duy trì trong thời gian dài mà không cần phải ngọ nguậy hay di chuyển. Có thể là ngồi xếp bằng trên sàn, ngồi thẳng trên ghế, đứng, nằm hoặc thậm chí là đi bộ. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng nhưng không cứng. Thư giãn cánh tay và đặt tay lên đùi.
3. Lên lịch . Quyết định thời gian thiền trước và sau đó đặt hẹn giờ phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn không bị căng thẳng và liên tục kiểm tra đồng hồ. Tạo ra một thời điểm cụ thể trong ngày , chẳng hạn như sáng sớm hoặc tối muộn, khi bạn ít có khả năng bị làm phiền. Cố gắng thiền thường xuyên vào cùng một thời điểm. Điều này sẽ giúp xây dựng thói quen thiền.
4. Bắt đầu bằng một điều gì đó đơn giản . Nếu bạn cảm thấy bồn chồn hoặc khó ngồi yên, hãy nhẹ nhàng nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn cơ thể. Bạn có thể bật một số âm thanh xung quanh hoặc nhạc êm dịu, đọc một lời cầu nguyện, đếm ngược từ một trăm hoặc tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí.
5. Tụng thần chú của bạn . Khi tâm trí bạn tương đối tĩnh lặng, hãy bắt đầu tụng thần chú của bạn thành tiếng hoặc trong tâm trí khi bạn tiếp tục hít thở chậm và đều. Để đạt được nhịp điệu đều đặn và mượt mà, bạn có thể thử kết hợp các câu thần chú của mình với thời gian thở. Nếu đó là một câu thần chú dài, bạn có thể tụng một phần khi hít vào và phần còn lại khi thở ra. Nếu đó là một câu thần chú ngắn, bạn có thể lặp lại khi hít vào và thở ra.
6. Duy trì sự tập trung của bạn . Sự mất tập trung là điều không thể tránh khỏi trong quá trình thiền định. Đừng nản lòng hoặc thất vọng nếu tâm trí bạn thường xuyên lang thang lúc đầu. Hãy kiên nhẫn hướng sự chú ý của bạn trở lại câu thần chú và sử dụng hơi thở như một hướng dẫn để lấy lại nhịp điệu của bạn. Khi bạn xây dựng quá trình thực hành của mình, khả năng tập trung của bạn sẽ tốt hơn theo thời gian.
7. Kết thúc buổi thiền . Khi hết giờ, đừng vội dừng tụng và mở mắt ngay lập tức. Hãy để nhịp điệu tụng thần chú của bạn chậm lại một cách tự nhiên. Sau đó, ngồi yên và quan sát khoảng không im lặng trong tâm trí. Lưu ý những thay đổi trong cảm xúc của bạn. Ngay cả một sự cải thiện nhỏ trong tâm trạng của bạn cũng có thể đóng vai trò là sự khích lệ lớn cho buổi thiền tiếp theo của bạn.
8. Đặt ra mục tiêu có thể đạt được . Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thiền, đừng đặt ra mục tiêu thiền không thực tế khiến bạn thất bại và cảm thấy chán nản hoặc không có động lực để thử lại. Hãy bắt đầu bằng một buổi thiền chú giới thiệu kéo dài năm hoặc 10 phút cho đến khi bạn quen dần. Thực hành thiền thường xuyên có lợi hơn là thiền dài thỉnh thoảng.
Thần chú là công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện việc thực hành thiền định của bạn.
Chọn một câu thần chú phản ánh chính xác ý định thiền định của bạn.
Điều này sẽ duy trì sự hứng thú của bạn và thúc đẩy bạn luyện tập để có thể đạt được mục tiêu của mình trong khi vẫn nhận được mọi lợi ích sức khỏe từ việc thiền định thường xuyên.
NGUỒN:
Mindworks: “Thiền chú là gì?”
NeuroReport : “Bản đồ chức năng não bộ của phản ứng thư giãn và thiền định.”
Nghiên cứu về Thực hành Công tác Xã hội : “Khảo sát Tác động của Kỹ thuật Thiền đến Chức năng Tâm lý Xã hội.”
Nghệ thuật sống: “8 lời khuyên để bắt đầu thiền cho người mới bắt đầu.”
Sức khỏe toàn diện: Thông tin dành cho cựu chiến binh: “Thiền chú”.
Thư viện trí tuệ: “Mantra, Māntra, Mamtra: 45 định nghĩa.”
Sức khỏe và An toàn tại Nơi làm việc : “Ảnh hưởng của việc lặp lại câu thần chú đến tình trạng kiệt sức và căng thẳng của Nhân viên VA.”
Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.
Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.
Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.
Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?
Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.
Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.
Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.
WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.
Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.
