Những điều cần biết về Thiền để Tập trung

• Tác động của Thiền đến Sức khỏe Tâm thần của Bạn
• Cách sử dụng Thiền tập trung
• Mẹo để Thiền Tập Trung

Thiền là một công cụ hữu ích cho những người đang cố gắng cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Nó có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu và làm cho bạn năng suất hơn.

Thiền tập trung chỉ là một trong nhiều kỹ thuật. Bạn tập trung toàn bộ sự chú ý vào một âm thanh, vật thể hoặc cảm giác cụ thể. Điều này hiệu quả hơn là cố gắng đạt được sự minh mẫn về tinh thần mà không có một điểm tập trung cụ thể nào.

Tác động của Thiền đến Sức khỏe Tâm thần của Bạn

Các nhà nghiên cứu cho biết tâm trí thường bị lạc vào suy nghĩ 47% thời gian. Thiền giúp kéo tâm trí ra khỏi những cảm xúc này. Khi thực hiện đúng cách, nó có thể thay đổi một số phần não liên quan đến chứng trầm cảm. Khi tâm trí được thư giãn, bạn có thể tập trung, chú ý, tăng khả năng tập trung và ngủ ngon hơn. Nó cũng xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn đồng thời tạo ra khả năng phục hồi tâm lý tốt hơn.

Cách sử dụng Thiền tập trung

Bạn có thể sử dụng thiền tập trung vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để giúp tâm trí bạn thanh thản. Cho dù bạn bị mất tập trung, căng thẳng hay choáng ngợp, bạn có thể lấy lại sự tập trung bằng cách tập trung sự chú ý vào một điểm duy nhất. Điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng suy nghĩ. Nó chỉ có nghĩa là bạn nên nhận thức được tâm trí lang thang của mình và chuyển hướng sự chú ý của mình vào một mục cụ thể.

Hơi thở và sự tập trung

Ngồi theo cách thoải mái nhưng tỉnh táo và nhắm mắt hoặc nhìn xuống. Điều này giúp làm mềm trường thị giác của bạn. Thư giãn cơ thể và chú ý đến cảm xúc và cơ thể của bạn khi tiếp xúc với mặt đất hoặc ghế. Hãy chú ý đến tư thế của bạn, đảm bảo rằng nó thẳng đứng và không cứng nhắc . Bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn, hướng sự chú ý của bạn đến các cảm giác hít vào và thở ra. Ý tưởng là tập trung vào toàn bộ chu kỳ thở. 

Nếu bạn nhận thấy tâm trí mình lang thang, đừng quá tự trách mình. Tất cả đều là một phần của quá trình và hoàn toàn tự nhiên. Hãy lưu ý điều này và nhẹ nhàng nhưng kiên quyết, hướng tâm trí của bạn vào hơi thở. Quay trở lại trải nghiệm này để có sự kết nối hoàn toàn trong thiền tập trung. Có ý định ở lại với hơi thở khi bạn đến cuối chu kỳ. Tại thời điểm này, hãy hít thở sâu ba lần với tốc độ thoải mái với bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra.

Đóng băng khung hình

Kỹ thuật này bao gồm việc duy trì tư thế tĩnh trong suốt buổi thiền. Giữ lưng thẳng và đầu thẳng. Đây có thể là một thách thức thực sự đối với những người mới bắt đầu thiền. Việc chú ý đến tư thế của bạn trước khi bắt đầu thiền không bao giờ là dễ dàng cho đến khi bạn quen với kỹ năng này. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ học cách điều chỉnh tư thế thiền của mình để tập trung hiệu quả .

‌Đọc thần chú

Đọc thần chú là một kỹ thuật thiền phổ biến. Thần chú có thể đóng dấu sự tích cực vào ý thức. Đọc thần chú có thể được sử dụng như một phương pháp để cải thiện sự tập trung và chú ý ở mức độ cơ bản nhất. Một câu thần chú đơn giản, như "thở ra, tôi không còn căng thẳng" có thể có hiệu quả.

Đi bộ một quãng đường

Thiền đi bộ cũng là một phương pháp thiền tập trung hiệu quả có thể cải thiện sự tập trung và chú ý. Khi bạn đi bộ, hãy chú ý đến chuyển động và cảm giác của bàn chân và chân khi chúng chạm đất. Đi bộ chánh niệm cũng có thể thực hiện được như hít thở chánh niệm.

M��o để Thiền Tập Trung

Khi bạn bắt đầu thực hành thiền để tập trung, bạn sẽ nhận ra rằng các buổi học ban đầu sẽ không dễ dàng. Bạn có thể phát triển một bài tập phù hợp với hoàn cảnh, kinh nghiệm và niềm vui của mình bằng cách thực hiện các bước sau:

Hãy cho nó thời gian. Thiền hiệu quả cần có thời gian và thực hành. Đừng ép bản thân quá mức để đạt đến sự hoàn hảo ngay từ đầu, vì điều này sẽ tạo ra căng thẳng. Điều này cũng có thể có nghĩa là quá trình này đang hiệu quả.

Sử dụng các buổi ngắn hơn. Là người mới bắt đầu, đừng so sánh mình với những người đã thực hành thiền trong thời gian dài. Hãy tăng dần thời gian lên các buổi dài hơn theo thời gian, và bạn sẽ thấy dễ dàng và hiệu quả hơn.

Chọn thời gian phù hợp nhất với bạn. Đối với nhiều người, thiền tập trung là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nếu đây là buổi lý tưởng của bạn, nó sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trí minh mẫn. Đối với những người khác, thời gian tốt nhất là vào buổi tối vì nó giúp họ thư giãn sau một ngày dài.

Thiền là một cách hiệu quả để thanh lọc tâm trí và tăng khả năng tập trung. Khi bạn đặt nền tảng và tạo thói quen, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những lợi ích của thiền đối với khả năng tập trung. Những lợi ích này bao gồm giảm căng thẳng, tăng nhận thức về bản thân và tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

NGUỒN:

Đại học Columbia

Trung tâm Khoa học Greater Good: “Cách tập trung tâm trí lang thang.”, “Thiền khi đi bộ.”

Harvard Business Review: “Nếu chánh niệm khiến bạn cảm thấy khó chịu, thì nó đang có hiệu quả.”

Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard

Mayo Clinic: “Thiền: Một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng.”

Chánh niệm : “Một phương pháp thiền để tập trung sự chú ý.”

Mindworks : “Thiền định cải thiện trí nhớ và sự tập trung như thế nào?”

Research Gate: “Phân tích khoa học về thiền dựa trên thần chú và những tác dụng có lợi của nó: Tổng quan.”