Những lý do ẩn giấu khiến bạn trì hoãn

• Khoảng cách giữa ý định và hành động
• Thách thức tự điều chỉnh
• Hiểu về sự chậm trễ hành vi
• Ước tính thời gian của bạn là sai
• Bạn không thoải mái với nhiệm vụ
• Kiểm soát Thuộc tính

Sự trì hoãn từ lâu đã bị kỳ thị là một đặc điểm tính cách của những người lười biếng. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn không đúng. Sự trì hoãn được định nghĩa là sự trì hoãn cố ý đối với hoạt động cần thiết hoặc quan trọng. Mặc dù sự trì hoãn có những hậu quả tiêu cực, nhưng hậu quả tiêu cực của nhiều người lại bị lấn át bởi cảm giác tích cực khi trì hoãn .

Có một số lý do tiềm ẩn khiến bạn trì hoãn. 

Khoảng cách giữa ý định và hành động

Một đặc điểm chính của sự trì hoãn là khoảng cách giữa ý định và hành động. Điều này có nghĩa là những người trì hoãn có ý tốt, nhưng họ không thực hiện được mục tiêu của mình. Sự trì hoãn được đặc trưng bởi các vấn đề về tự điều chỉnh và quản lý thời gian .

Sự trì hoãn không chỉ đơn thuần là lười biếng. Nó thực sự bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nhận thức và cảm xúc. Sự trì hoãn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các yếu tố tâm lý như sự tự tin thấp và khả năng thực hiện của một người. Nếu bạn cảm thấy mình không có khả năng thực hiện nhiệm vụ trong tầm tay, bạn có nhiều khả năng sẽ trì hoãn nó. 

Không có một loại người trì hoãn nào cả . Bạn có thể bị thúc đẩy bởi nhiều yếu tố khác nhau để trì hoãn. Nếu bạn là người trì hoãn kinh niên, bạn sẽ gặp phải những vấn đề sau: 

• Hoàn thành nhiệm vụ
• Sự chậm trễ tình huống trên một nhiệm vụ
• Tính bốc đồng cao 
• Kỷ luật bản thân thấp

Một số người có thể có ý định tốt nhất, nhưng họ bị trì hoãn bởi nỗi sợ thất bại hoặc chủ nghĩa hoàn hảo. Những nỗi sợ này có thể dẫn đến sự phá vỡ khả năng tự kiểm soát .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trì hoãn sẽ không làm nhiều việc vào đầu học kỳ, nhưng sẽ làm nhiều việc hơn vào cuối khóa học để hoàn thành khóa học. Tuy nhiên, ngay cả với những ý định tốt nhất, họ sẽ không thể theo kịp công việc như họ đã định. Mẫu hình này sẽ lặp lại trong suốt học kỳ hoặc sự nghiệp làm việc của họ.

Thách thức tự điều chỉnh

Sự trì hoãn thường được coi là sự thất bại trong việc tự điều chỉnh. Tuy nhiên, nó không phải là điểm yếu về ý chí hoặc không có khả năng thực hiện . Vấn đề với sự tự điều chỉnh xảy ra khi mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn mức trung bình. Sự trì hoãn trong học tập thường liên quan đến sự tự điều chỉnh, hiệu quả bản thân và lòng tự trọng .

Tự điều chỉnh thường được coi là động lực phổ biến cho sự trì hoãn. Nếu bạn trì hoãn, bạn có nhiều khả năng không thể tự điều chỉnh. Khi bạn không thể tự điều chỉnh, bạn ít có khả năng học cho kỳ thi hoặc làm những nhiệm vụ mà bạn cho là khó hơn. Bạn làm điều này vì có những việc khác mà bạn muốn làm thay thế. 

Hiểu về sự chậm trễ hành vi

Sự chậm trễ về hành vi xảy ra khi bạn tập trung vào việc khiến bản thân cảm thấy thoải mái ngay lúc này, vì vậy bạn trì hoãn các nhiệm vụ không đạt được điều đó. Bạn có nhiều khả năng đưa ra các quyết định bốc đồng để đánh lạc hướng bản thân và làm các hoạt động khác có vẻ thú vị hơn. Khi bạn chuyển hướng trong quá trình thực hiện các kế hoạch của mình, bạn đang tạo ra sự chậm trễ sau này .

Việc chuyển hướng khỏi các nhiệm vụ hiệu quả của bạn có thể mang lại cho bạn sự hài lòng ngay lập tức, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn nhiều căng thẳng và lo lắng hơn trong các tình huống sau đó. Mặc dù sự hài lòng mang lại cảm giác tốt trong khoảnh khắc, nhưng sau đó bạn sẽ phải đối mặt với những trách nhiệm mà bạn đã trì hoãn. 

Mặc dù bạn có thể nhận ra rằng mình đang trì hoãn trách nhiệm, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng thay đổi hành động của bạn. Có một phần cảm xúc trong sự chậm trễ về hành vi. Nếu bạn là người hay trì hoãn, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong vòng lặp hiểu vấn đề của mình và tiếp tục trì hoãn. Điều chỉnh tâm trạng là một phần lớn của sự chậm trễ này. Để khắc phục điều này, bạn có thể cố gắng tự mình thực hiện một dự án khó mỗi ngày. Hoặc chọn một dự án để hoàn thành sớm, sau đó xem bạn cảm thấy thế nào khi hoàn thành. 

Ước tính thời gian của bạn là sai

Một lý do khác khiến bạn có thể trì hoãn là ước tính thời gian của bạn không chính xác. Bạn có thể nghĩ rằng mình có thể hoàn thành mọi việc nhanh hơn thực tế. Bạn có thể mắc sai lầm khi đánh giá thấp thời gian cần thiết để hoàn thành các dự án .

Điều bạn có thể thử làm là bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ là cần thiết. Mặc dù điều này có thể khó để làm quen, bạn nên cố gắng bắt đầu nhiệm vụ sớm hơn vài ngày hoặc vài tuần so với bình thường. 

Bạn không thoải mái với nhiệm vụ

Nếu bạn không hứng thú với nhiệm vụ mà bạn phải làm, bạn có nhiều khả năng sẽ trì hoãn nó. Khả năng chịu đựng sự khó chịu của bạn có thể khiến bạn không tham gia vào nhiệm vụ. Sự trì hoãn thường xuất phát từ nỗ lực tránh những điều bạn không thích. 

Nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn có thể cần dành thời gian để giải quyết những công việc mà bạn không muốn làm. Việc ép buộc bản thân hoàn thành công việc có thể giúp bạn vượt qua nó. Cảm giác hoàn thành này có thể giúp bạn giải quyết các công việc khác. 

Kiểm soát Thuộc tính

Sự trì hoãn cũng là một phần của sự quy kết kiểm soát. Nếu bạn không tin rằng hành động của mình có thể kiểm soát được kết quả mong muốn trong tương lai, bạn sẽ ít có khả năng thực hiện những hành động đó. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng việc học sẽ giúp bạn đạt điểm cao hơn trong kỳ thi, bạn sẽ có nhiều khả năng học trước. Nếu bạn không tin điều này, bạn có thể đợi và nhồi nhét cho kỳ thi của mình trong những giờ trước đó .

Nếu bạn thấy mình đang trì hoãn, có thể nguyên nhân sâu xa hơn là chỉ đơn giản là không muốn làm nhiệm vụ. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp vì sự trì hoãn của mình, bạn nên tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ có thể xem xét những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn và giúp bạn nhận được sự giúp đỡ cần thiết. 

NGUỒN:

Hiệp hội Khoa học Tâm lý: “Tại sao phải chờ đợi? Khoa học đằng sau sự trì hoãn.”

biên giới trong Tâm lý học : “Về mặt hành vi của sự trì hoãn: Khám phá sự chậm trễ về hành vi trong bối cảnh thực tế.”

Tạp chí Khoa học Tâm thần và Hành vi Iran : “Sự trì hoãn trong học tập: Mối quan hệ giữa các phong cách quy kết nhân quả và sự trì hoãn hành vi.”

Psychology Today: “9 lý do khiến bạn trì hoãn (và 9 cách để dừng lại).”

Tâm lý xã hội trong giáo dục: “Hiểu về sự trì hoãn: Một trường hợp của khóa học về kỹ năng học tập.”