Phải làm gì khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc bất lực

Thỉnh thoảng cảm thấy choáng ngợp, bất lực hoặc thậm chí là tuyệt vọng là điều bình thường, đặc biệt là trong thế giới đầy thách thức này. Nếu bạn cảm thấy như vậy, một số cơ chế đối phó sau đây có thể giúp ích.

Những cách để đối phó với sự choáng ngợp hoặc tuyệt vọng

Các cơ chế đối phó khác nhau có hiệu quả với những người khác nhau. Các gợi ý sau đây có thể giúp ích. Nếu một cơ chế không hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc thử một cơ chế khác.

Đặt ra ranh giới với công việc. Đối với một số người, làm việc quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác choáng ngợp hoặc kiệt sức. Đặt ra ranh giới về số giờ bạn sẽ làm việc mỗi ngày và khối lượng công việc bạn sẽ đảm nhận sau giờ làm việc, nếu cần. Cân nhắc việc giao phó nhiệm vụ hoặc công việc cho đồng nghiệp của bạn để bạn có thể vượt qua cảm giác choáng ngợp.

Hãy thử các kỹ thuật thư giãn. Có nhiều cách thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể thử:

  • Bài tập thở sâu
  • Thiền định
  • Kỹ thuật trực quan hóa
  • Nghe nhạc thư giãn
  • Dành thời gian ở bên ngoài
  • Làm điều gì đó sáng tạo
  • Ăn hoặc uống thứ gì đó bạn thích

Viết ra kế hoạch của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá choáng ngợp đến mức khó tập trung, hãy thử viết ra kế hoạch từng phút cho một giờ tiếp theo hoặc lâu hơn. Ví dụ, bạn có thể viết ra rằng trong năm phút tiếp theo, bạn sẽ thực hiện các bài tập thở sâu, sau đó trong 10 phút, bạn sẽ uống một ít trà, v.v.

Nói chuyện với người quen. Cộng đồng, bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ bạn. Bạn cũng có thể nhờ đến những người khác trong cuộc sống hỗ trợ bạn, như các thành viên giáo sĩ. Họ có thể lắng nghe bạn và nhắc nhở bạn rằng mọi thứ sẽ tốt hơn.

Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.  Bạn có thể thử gặp một nhà trị liệu hoặc cố vấn. Họ có thể giúp bạn thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc tìm ra cách sắp xếp cuộc sống của bạn để ít bị choáng ngợp hơn.

Gọi đường dây nóng. Nếu bạn cảm thấy cần phải nói chuyện với ai đó ngay lập tức nhưng không có ai trong cuộc sống của bạn có thể nghe máy, hãy gọi đường dây nóng khủng hoảng, như Đường dây trợ giúp quốc gia của Cơ quan quản lý lạm dụng chất gây nghiện và sức khỏe tâm thần theo số 1-800-662-HELP. Một người nào đó ở đó sẽ nhấc máy và nói chuyện với bạn về bất cứ điều gì đang làm phiền bạn.

Hãy lập danh sách những người ủng hộ bạn trong cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy nghĩ đến tất cả những người bạn biết mà bạn có thể gọi điện để trò chuyện và viết tên và số điện thoại của họ ra. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng liên lạc khi bạn cảm thấy chán nản.

Có lối sống lành mạnh. Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn . Điều này có thể bao gồm những việc như ăn nhiều trái cây và rau quả, ngủ đủ giấc và tập thể dục vài lần một tuần.

Viết nhật ký. Một số người thấy rằng việc viết ra suy nghĩ và cảm xúc của mình trong nhật ký giúp họ xử lý cảm xúc. Nếu bạn không biết nên viết gì, hãy bắt đầu bằng cách ghi lại những tình huống xảy ra trong ngày và cảm giác của bạn.

Giảm các cơ chế đối phó có khả năng gây hại. Nếu bạn thường sử dụng rượu hoặc các chất khác để cảm thấy tốt hơn, hãy cân nhắc chuyển sang các lựa chọn lành mạnh hơn.

Các triệu chứng của cảm giác choáng ngợp hoặc bất lực

Làm sao để biết bạn đang cảm thấy choáng ngợp? Các triệu chứng có thể bao gồm:

  • Cảm thấy hay quên 
  • Dễ bị nhầm lẫn
  • Gặp khó khăn trong việc tập trung
  • Suy nghĩ đua xe
  • Giảm khả năng giải quyết vấn đề
  • Những suy nghĩ tiêu cực và cái nhìn bi quan 
  • Cảm thấy năng lượng thấp
  • Đau đầu
  • Đau bụng
  • Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
  • Rút lui khỏi gia đình và bạn bè
  • Không muốn làm những hoạt động mà bạn từng thích

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này trong hai tuần hoặc lâu hơn, chúng có thể dẫn đến trầm cảm và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn. Nếu đúng như vậy, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. 

Làm thế nào để giúp đỡ người khác đang cảm thấy chán nản

Nếu ai đó bạn biết nói rằng họ cảm thấy choáng ngợp hoặc bất lực, có một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ họ. 

Hãy là người biết lắng nghe. Lắng nghe quan trọng hơn đưa ra lời khuyên. Bạn có thể không thể giải quyết được vấn đề của bạn bè hoặc thành viên gia đình, nhưng bạn có thể cho họ thấy rằng bạn ủng hộ họ bằng cách lắng nghe với đôi tai cảm thông và thấu hiểu.

Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu ai đó bị choáng ngợp trong một thời gian, họ có thể bị trầm cảm. Bạn có thể khuyến khích họ đi khám bác sĩ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu.

Hãy làm gương. Tập thể dục thường xuyên và lựa chọn lối sống lành mạnh để cho bạn bè hoặc thành viên gia đình thấy rằng có thể có cái nhìn tích cực.

Đặt ra ranh giới và thực tế. Đặt ra ranh giới liên quan đến mức độ bạn có thể giúp đỡ ai đó và sau đó tuân thủ các ranh giới đó. Điều đó sẽ giúp bạn tránh bị kiệt sức khi giúp đỡ người thân yêu của mình.

Giúp đỡ. Khi ai đó cảm thấy quá tải, họ có thể thấy khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày. Nếu bạn thấy một số bát đĩa trong bồn rửa hoặc thùng rác tràn, hãy giúp đỡ nếu bạn có thể.

Hãy chú ý. Hãy chú ý đến những hành vi sau đây có thể chỉ ra ý định tự tử :

  • Nói về tự tử
  • Sắp xếp công việc của họ theo thứ tự
  • Cho đi những đồ vật yêu quý
  • Nói về tương lai hoặc thế giới không liên quan đến họ
  • Hành vi liều lĩnh
  • Tự làm hại bản thân
  • Nói rằng họ không có lý do để sống
  • Nói về việc trở thành gánh nặng cho người khác

Nếu bạn nghĩ ai đó có thể cố gắng tự tử , bạn có thể hỏi họ xem họ có đang cân nhắc điều đó không. Nếu họ đang cân nhắc, chỉ cần lắng nghe họ mà không phán xét cũng có thể hữu ích. Khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp hoặc yêu cầu họ gọi đến Đường dây nóng về Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-TALK. Bạn cũng có thể tự gọi đến đường dây nóng để được hỗ trợ.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Trầm cảm là gì?"

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Đối phó với cảm xúc".

Phòng khám Cleveland: "Nhận biết hành vi tự tử."

Harvard Business Review: "Cách đối phó với cảm giác liên tục choáng ngợp."

HelpGuide: "Giúp đỡ người bị trầm cảm."

Tâm trí: "Các bài tập thư giãn và bình tĩnh."

SAMSHA: "Đường dây trợ giúp quốc gia."

TeensHealth: "Trầm cảm".



Leave a Comment

Sự tích cực độc hại: Khi Chỉ có những rung cảm tốt đi quá xa

Sự tích cực độc hại: Khi Chỉ có những rung cảm tốt đi quá xa

Sự tích cực độc hại là khi bạn cố tình thổi phồng sự tích cực đến mức không thực tế và thậm chí gây tổn hại. Và bạn thậm chí có thể không biết mình đang làm như vậy.

Chuỗi hạt Mala là gì?

Chuỗi hạt Mala là gì?

Chuỗi hạt mala được sử dụng để thực hành thiền chánh niệm. Tìm hiểu thêm về chúng là gì và cách sử dụng chúng.

Những điều cần biết về sức khỏe cảm xúc

Những điều cần biết về sức khỏe cảm xúc

Tìm hiểu những điều bạn cần biết về sức khỏe cảm xúc, khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích, cũng như cách nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.

Lợi ích sức khỏe của việc đọc sách

Lợi ích sức khỏe của việc đọc sách

Đọc sách có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tìm hiểu cách nó có thể ảnh hưởng đến não và cơ thể bạn.

Trí tuệ nhân tạo, vấn đề thực tế

Trí tuệ nhân tạo, vấn đề thực tế

Chủ đề về sự sống nhân tạo và trí tuệ nhân tạo vừa hấp dẫn vừa khiến chúng ta ghê tởm. Nhưng khi nào một cỗ máy thông minh trở thành một sáng tạo có tư duy?

Bạn có đang hướng tới một cuộc khủng hoảng bầu cử không?

Bạn có đang hướng tới một cuộc khủng hoảng bầu cử không?

Bất kể kết quả của cuộc bầu cử tổng thống năm 2004 là gì, các cuộc thăm dò cho thấy có tới 49% người Mỹ hiện có thể cảm thấy mất mát sâu sắc hoặc thậm chí là tức giận sâu sắc.

Tử vi có tốt cho sức khỏe không?

Tử vi có tốt cho sức khỏe không?

Các nhà tâm lý học trao đổi với WebMD về tác động của việc xem tử vi đối với sức khỏe tâm thần.

Lợi ích sức khỏe của sở thích

Lợi ích sức khỏe của sở thích

Dành thời gian cho sở thích của bạn có một số lợi ích về thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Tìm hiểu thêm về cách làm những gì bạn yêu thích cải thiện sức khỏe của bạn.

Lợi ích và tác dụng phụ của phấn hoa ong

Lợi ích và tác dụng phụ của phấn hoa ong

WebMD xem xét những tuyên bố về sức khỏe của phấn hoa ong và những gì nghiên cứu cho thấy.

Cách Làm Sạch Mốc

Cách Làm Sạch Mốc

Tìm hiểu cách làm sạch nấm mốc, bao gồm các loại vật dụng vệ sinh tốt nhất, phương pháp hiệu quả và những điều cần tránh.