Pranayama là gì?

• Tất cả về Pranayama
• Các loại Pranayama
• Lợi ích của Pranayama đối với sức khỏe là gì?
• Thực hành Pranayama

Pranayama là một kỹ thuật thở cổ xưa có nguồn gốc từ các bài tập yoga ở Ấn Độ. Nó bao gồm việc kiểm soát hơi thở của bạn theo nhiều phong cách và độ dài khác nhau. Gần đây, nó đã trở nên phổ biến ở thế giới phương Tây vì nhiều lợi ích sức khỏe đến từ bài tập pranayama.

Tất cả về Pranayama

Nhánh thứ tư. Pranayama thường được thực hành cùng với yoga. Nó được gọi là anga thứ tư, hay nhánh thứ tư của yoga . Pranayama được coi là một khoa học. Người ta tin rằng bạn có thể kiểm soát sức mạnh của tâm trí thông qua việc điều chỉnh hơi thở.

Từ pranayama xuất phát từ hai từ riêng biệt: prana và ayama. Prana có nghĩa là hơi thở, trong khi ayama có nhiều nghĩa khác nhau bao gồm mở rộng, dài ra và tăng lên.

Trong tín ngưỡng yoga, người ta cho rằng bạn có thể kiểm soát sức mạnh bên trong của mình, còn được gọi là prana, thông qua việc thực hành pranayama. Trong yoga, prana cũng đại diện cho các lực vật lý của ánh sáng, nhiệt, từ tính và năng lượng. Những ý nghĩa này tập trung vào khả năng mà việc thực hành pranayama có thể phát triển khả năng kiểm soát hơi thở và cải thiện sức khỏe tinh thần. Người ta cũng tin rằng hơi thở pranayama mạnh mẽ có thể giúp giải độc cơ thể bạn.

Ba giai đoạn. Một chu kỳ pranayama có ba giai đoạn:

• Puraka, hay hít vào
• Kumbhaka, hay sự giữ lại
• Rechaka, hoặc thở ra 

Các loại Pranayama

‌Các bài tập Pranayama có cả dạng chậm và dạng nhanh‌. Mặc dù có nhiều loại bài tập pranayama khác nhau, nhưng một số loại phổ biến là:

• Bhastrika pranayama hay còn gọi là thở sâu, được sử dụng để tăng cường mức năng lượng.
• Kapal Bhati pranayama, hay kỹ thuật chiếu sáng hộp sọ, được thực hành để thanh lọc năng lượng và giải độc cơ thể.
• Nadi Shodhan pranayama, hay kỹ thuật mũi luân phiên, được cho là có tác dụng tập trung tâm trí bằng cách kết nối bán cầu não phải và trái.
• Bhramari pranayama, hay hơi thở của ong, được sử dụng để giúp làm dịu tâm trí và những suy nghĩ hỗn loạn.

Nhiều người tập pranayama để đạt được lợi ích truyền thống của các bài tập thở này. Khoa học hiện đại cũng phát hiện ra pranayama có nhiều lợi ích cho tâm trí và cơ thể.

Lợi ích của Pranayama đối với sức khỏe là gì?

Chức năng nhận thức. Cả hai loại pranayama chậm và nhanh đều có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức của bạn. Các nghiên cứu cho thấy pranayama nhanh nói riêng có thể giúp cải thiện kỹ năng thính giác và cảm giác-vận động.

Sức chứa phổi. Thực hành pranayama có thể giúp cải thiện chức năng phổi. Điều này bao gồm giúp bạn nín thở lâu hơn và tăng cường sức mạnh cho các cơ hô hấp . Pranayama có khả năng giúp ích cho mọi loại vấn đề về phổi. Nó có thể hỗ trợ phục hồi sau viêm phổi và tăng cường sức mạnh cho phổi bị hen suyễn.

Bỏ thuốc lá . Nói về sức khỏe phổi, các kỹ thuật thở trong pranayama có thể giúp cắt cơn thèm thuốc nếu bạn muốn bỏ thuốc lá.

Chánh niệm. Giống như các hình thức yoga phổ biến hơn, pranayama có thể tăng cường chánh niệm . Phương pháp thiền tập trung hơi thở và nhận thức của nó có thể hỗ trợ khả năng sống trong khoảnh khắc hiện tại của bạn .

Căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc. Khả năng cải thiện chánh niệm của Pranayama cũng được phát hiện là có thể làm giảm căng thẳng và hung hăng ở những học sinh tham gia kỳ thi đặc biệt căng thẳng. Sự tập trung của Pranayama vào hơi thở và thư giãn có thể thay đổi mức độ của các phân tử căng thẳng.

Lo lắng. Pranayama có thể làm giảm đáng kể mức độ lo lắng và bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào liên quan đến nó. Thực hành pranayama thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng. Nó cũng có thể cải thiện các lĩnh vực tập trung tinh thần thường bị ảnh hưởng bởi nó như nhận thức và sự chú ý. Chỉ cần một buổi tập có thể giúp bạn giảm đáng kể sự lo lắng .

Giảm huyết áp cao. Thở ong pranayama và tụng kinh có thể giúp giảm huyết áp cao hoặc huyết áp cao. Lợi ích của việc giảm căng thẳng như vậy bao gồm giảm nguy cơ mắc các tình trạng khác nhau, chẳng hạn như đột quỵ, bệnh mạch máu ngoại biên và bệnh tim mạch vành .

Rối loạn tâm lý. Rối loạn tâm lý là những bệnh liên quan đến cả cơ thể và tâm trí. Một số bệnh tâm lý bao gồm đau nửa đầu, loét và bệnh vẩy nến . Bằng cách kết nối cơ thể và tâm trí thông qua hơi thở, pranayama có thể giúp kiểm soát những bệnh này. 

Thực hành Pranayama

Như với bất kỳ bài tập mới nào, tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện một thói quen mới. Cố gắng bắt đầu thực hành pranayama một cách chậm rãi và sau đó tăng dần theo thời gian. 

Là một bài tập yoga có khả năng điều hòa tâm trí và cơ thể, pranayama có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể thấy rằng nó giúp cải thiện các vấn đề về tinh thần như lo lắng và căng thẳng, hoặc làm giảm các triệu chứng của một số tình trạng thể chất.

NGUỒN:

Khoa học cổ đại về sự sống : “PRANAYAMA VÀ NÃO CÓ MỐI QUAN HỆ.”

Artofliving.org: “Pranayama và Yoga là gì?”

biên giới trong Tâm thần học : “Ảnh hưởng của Thực hành Hô hấp Yoga ( Bhastrika pranayama ) đối với Lo âu, Tình cảm và Kết nối và Hoạt động Chức năng Não: Một Thử nghiệm có Kiểm soát Ngẫu nhiên.”

Tạp chí quốc tế về nghiên cứu y học cơ bản và ứng dụng : “Ảnh hưởng của pranayama nhanh và chậm đến mức độ căng thẳng nhận thức và các thông số tim mạch ở sinh viên chăm sóc sức khỏe trẻ tuổi.”, “Ảnh hưởng của pranayama đến sản phẩm huyết áp nhịp tim ở bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ.”}

Tạp chí Y học Dự phòng Quốc tế : “Tác động của Yoga và Pranayama đối với sức khỏe: Đánh giá hiện trạng.”

Tạp chí Yoga quốc tế : “Nghiên cứu về Yoga Pranayama và Toán học Vệ Đà về chánh niệm, sự hung hăng và điều chỉnh cảm xúc.”

Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán : “Ảnh hưởng của việc thực hành Pranayama nhanh và chậm đến chức năng nhận thức ở những người tình nguyện khỏe mạnh”, “Ảnh hưởng ngắn hạn của Pranayama đến các thông số của phổi”.

Dược lý tâm thần : “Tác động cấp tính của các bài tập thở yoga đối với cơn thèm thuốc và các triệu chứng cai thuốc ở những người cai thuốc lá.”