Quá tải cảm giác do lo âu là gì?

• Quá tải cảm giác là gì?
• Triệu chứng của tình trạng quá tải cảm giác là gì?
• Những tình trạng nào liên quan đến tình trạng quá tải cảm giác?
• Làm thế nào để kiểm soát tình trạng quá tải cảm giác do lo âu?
• Triển vọng cho tình trạng quá tải cảm giác với sự lo lắng

Quá tải cảm giác và lo lắng là những tình trạng sức khỏe tâm thần có liên quan chặt chẽ với nhau. Khi một người cảm thấy lo lắng hoặc đã quá tải, họ có thể dễ bị quá tải cảm giác hơn trong một số tình huống nhất định. Tương tự như vậy, trải qua quá tải cảm giác có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. 

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng quá tải cảm giác và một số tình trạng tiềm ẩn có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với tình trạng quá tải cảm giác. Tuy nhiên, có nhiều cách để kiểm soát loại nhạy cảm này và ngăn bản thân khỏi bị choáng ngợp.

Quá tải cảm giác là gì?

Quá tải cảm giác là khi năm giác quan của bạn — thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác và vị giác — tiếp nhận nhiều thông tin hơn mức não bạn có thể xử lý. Khi não bạn bị choáng ngợp bởi thông tin đầu vào này, nó sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng để phản ứng với những gì giống như khủng hoảng, khiến bạn cảm thấy không an toàn hoặc thậm chí hoảng loạn.

Quá tải cảm giác có thể được kích hoạt bởi nhiều tình huống, âm thanh hoặc hình ảnh khác nhau. Mỗi người có thể bị choáng ngợp bởi một thứ gì đó khác nhau. Một số ví dụ về các tình huống có thể gây ra quá tải cảm giác bao gồm: 

• Tiếng ồn lớn hoặc âm nhạc
• Không gian đông đúc
• Những người hoặc nhóm người có cảm xúc mãnh liệt
• Những thay đổi đột ngột về môi trường (nhiệt độ, ánh sáng, v.v.)
• Tiếp xúc vật lý bất ngờ hoặc không mong muốn (ôm, v.v.)
• Giao thông đông đúc
• Các tác nhân kích thích xúc giác (quần áo gây trầy xước hoặc khó chịu, v.v.)
• Mùi nồng nặc

Triệu chứng của tình trạng quá tải cảm giác là gì?

Quá tải cảm giác không giống như cảm giác khó chịu đơn giản khi có một số loại đầu vào. Thay vào đó, đó là cảm giác choáng ngợp hoặc kích thích quá mức mà không thể kiểm soát được trong thời điểm đó. Những người mắc tình trạng này thường gặp phải các tác nhân kích hoạt và triệu chứng khác nhau. Một số dấu hiệu của phản ứng quá tải cảm giác có thể bao gồm:

• Lo lắng và không thể thư giãn
• Sự cáu kỉnh
• Cơn giận dữ (ở trẻ em)
• Sự bồn chồn và khó chịu về thể chất
• Thúc giục che tai và mắt để chặn nguồn thông tin đầu vào
• Căng thẳng , sợ hãi hoặc hoảng loạn
• Mức độ phấn khích cao hoặc cảm thấy "bị căng thẳng"
• Mong muốn thoát khỏi tình huống gây ra tình trạng quá tải cảm giác

Trẻ em thường phản ứng với tình trạng quá tải cảm giác bằng cơn giận dữ hoặc suy sụp — một phản ứng mà người chăm sóc đôi khi nhầm lẫn với hành vi sai trái. Nhận biết nguồn gốc của tình trạng quá tải của trẻ có thể giúp phân biệt giữa căng thẳng do quá tải cảm giác với trải nghiệm lo lắng và vấn đề về hành vi.

Những tình trạng nào liên quan đến tình trạng quá tải cảm giác?

Có một số ít các tình trạng khác thường liên quan đến việc trải qua tình trạng quá tải cảm giác. Sau đây là một số trong số chúng:

Tự kỷ. Những người mắc chứng rối loạn thần kinh dễ bị quá tải cảm giác. Những người mắc chứng tự kỷ hoặc những người mắc chứng rối loạn tự kỷ có xu hướng cảm thấy choáng ngợp trước những tình huống có quá nhiều đầu vào cảm giác. Mặc dù nguyên nhân chính xác của tình trạng này vẫn chưa được biết, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc giúp trẻ mắc chứng tự kỷ dần dần tiếp xúc với những tình huống và kích thích có khả năng gây kích hoạt có thể giúp trẻ học cách tránh trải qua tình trạng quá tải cảm giác ở mức độ nghiêm trọng.

Rối loạn thiếu chú ý và tăng động (ADHD). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần hai phần ba trẻ em mắc ADHD cũng mắc một tình trạng khác, với hai rối loạn liên quan phổ biến nhất là rối loạn chống đối và lo âu. Những người mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc tập trung và có thể cảm thấy đặc biệt thách thức khi họ phải phát hiện và diễn giải đầu vào cảm giác. Điều này có thể dễ dàng gây ra cả tình trạng quá tải cảm giác và lo âu.

PTSD và Lo âu tổng quát. Những người mắc Rối loạn căng thẳng sau chấn thương ( PTSD ), Rối loạn lo âu tổng quát hoặc cả hai đều có thể dễ bị quá tải cảm giác trong những tình huống căng thẳng. Đôi khi, nó được kích hoạt bởi một điều gì đó cụ thể. Ví dụ, một cựu chiến binh có thể dễ dàng bị choáng ngợp bởi âm thanh và ánh đèn nhấp nháy của một chương trình bắn pháo hoa. Mặt khác, một người mắc chứng lo âu xã hội nghiêm trọng có thể thấy một sân vận động đông đúc có quá nhiều đầu vào cảm giác để xử lý và có thể trở nên lo lắng và choáng ngợp hơn.  

Các tình trạng khác. Các bác sĩ đã lưu ý rằng những người mắc một số tình trạng nhất định có thể dễ bị quá tải cảm giác do lo lắng hơn, nhưng mối liên hệ này chưa rõ ràng và vẫn đang được nghiên cứu. Một số trong số này bao gồm:

• Hội chứng xơ cơ và mệt mỏi mãn tính
• Bệnh đa xơ cứng (MS)
• Hội chứng Tourette

Một số người có thể bị quá tải cảm giác và lo lắng kèm theo ngay cả khi họ không mắc một trong những tình trạng này. Cuối cùng, bất kỳ ai cũng có thể cảm thấy bị kích thích quá mức và có phản ứng dữ dội, đặc biệt là đối với một tình huống bất ngờ hoặc quá sức. 

Làm thế nào để kiểm soát tình trạng quá tải cảm giác do lo âu?

Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể ngăn ngừa tình trạng quá tải cảm giác hoặc kiểm soát sự lo lắng mà nó có thể gây ra. Mặc dù việc trải qua tình trạng quá tải cảm giác với sự lo lắng có thể gây gián đoạn, nhưng vẫn có những cách để bạn có thể kiểm soát nó và sống một cuộc sống lành mạnh, trọn vẹn.  

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm hiểu các nguồn thông tin về sức khỏe tâm thần bằng cách gợi ý các buổi trị liệu cụ thể, ví dụ, để giải quyết vấn đề. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể thảo luận về các loại thuốc có thể hữu ích. Tùy thuộc vào độ tuổi, tác nhân kích hoạt cụ thể và bất kỳ tình trạng liên quan nào mà bạn có thể mắc phải, bác sĩ có thể đề xuất một số loại thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm . 

Tự chăm sóc. Giữ cho bản thân được nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đầy đủ và đủ nước là những cách dễ dàng để trao quyền cho bản thân khi bạn gặp phải tình huống khó khăn hoặc quá sức bất ngờ. Bạn cũng có thể khám phá các kỹ thuật như thiền , chánh niệm và thở để giúp bản thân giảm căng thẳng nếu bạn thấy cảm giác lo lắng của mình đang gia tăng. 

Liệu pháp. Nhiều người — cả trẻ em và người lớn — thấy rằng liệu pháp có thể rất hữu ích trong việc điều hướng sự lo lắng và phát triển các chiến thuật để quản lý những tình huống khó khăn.

Tránh các tác nhân gây kích thích. Khi bạn nhận thức được các cảm giác, tình huống hoặc kích thích cụ thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể nỗ lực tránh xa chúng. Việc thẳng thắn với bạn bè và gia đình có thể cho phép họ giúp bạn tránh các tác nhân gây kích thích này. Ví dụ, thay vì tận hưởng tiệc sinh nhật trong một nhà hàng đông đúc, hãy chọn sân sau yên tĩnh của ai đó. Thay vì đến rạp chiếu phim đông đúc, ồn ào, hãy tổ chức tiệc xem video tại nhà. 

Triển vọng cho tình trạng quá tải cảm giác với sự lo lắng

Với sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế và sức khỏe tâm thần, cũng như sự phát triển của các kỹ thuật tự chăm sóc, người bị quá tải cảm giác hoàn toàn có thể sống một cuộc sống trọn vẹn, khỏe mạnh. Ngoài ra, việc xác định và quản lý bất kỳ tình trạng đi kèm nào khác có thể giúp giảm thiểu phản ứng căng thẳng đối với phản ứng quá tải cảm giác. Ngay cả khi một số tình huống cực kỳ kích hoạt, nhiều người có thể tránh chúng hoặc điều hướng chúng một cách có ý thức với sự trợ giúp của thuốc men và sự hỗ trợ từ những người thân yêu. 

NGUỒN:

Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ: "Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)."

Lưu trữ Y học Vật lý và Phục hồi chức năng : "Quá mẫn cảm đa giác quan ở phụ nữ mắc bệnh xơ cơ: Ý nghĩa đối với sức khỏe và can thiệp."

Tạp chí Greater Good: "Cách đối phó với tình trạng quá tải giác quan dành cho người nhạy cảm."

Tạp chí MSFocus: "MS và tình trạng quá tải giác quan."

Nghiên cứu tâm thần : "Vấn đề xử lý cảm giác ở trẻ em mắc ADHD, một đánh giá có hệ thống."

Spectrum: "Tình trạng quá tải cảm giác ở bệnh tự kỷ có thể bắt nguồn từ não bộ quá cảnh giác."

Hiệp hội Tourette Hoa Kỳ: "Rối loạn xử lý/Vấn đề về cảm giác".

Đã hiểu: "Các vấn đề về xử lý cảm giác và lo lắng: Những điều bạn cần biết."

Đại học California San Francisco: "Cảm giác không thể chịu đựng nổi của sự tồn tại."