Quay lại với hạnh phúc

• 1. Hãy dựa vào sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè.
• 2. Đừng bỏ cuộc. Hãy luôn cam kết và tham gia.
• 3. Thực hiện từng bước nhỏ và kiên trì.
• 4. Tập thể dục thường xuyên.
• 5. Đừng quá bận tâm đến chuyện cá nhân.
• 6. Hãy linh hoạt.
• Làm thế nào để giải quyết vấn đề như người giỏi nhất

Cho dù bạn nhanh chóng vượt qua những thất bại -- hay vấp ngã và chậm phục hồi -- bạn có thể rèn luyện bản thân để dành ít thời gian lo lắng và nhiều thời gian vui vẻ hơn.

Trong cuộc sống hàng ngày, tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những thách thức có thể từ những căng thẳng tương đối nhỏ, như séc bị trả lại, đến những thách thức dài hạn hơn, như mất việc, ly hôn đau lòng hoặc tin xấu từ bác sĩ.

Những thất bại này không nhất thiết phải khiến bạn phải dừng lại lâu. Sau đây là sáu cách để xử lý những sự kiện này tốt hơn để bạn có thể chuyển từ đau khổ sang vui vẻ nhanh hơn.

1. Hãy dựa vào sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè.

Jim Stevens, 59 tuổi, một nghệ sĩ ở Wheat Ridge, Colorado, đã khám phá ra điều mà các chuyên gia về khả năng phục hồi cho là cách chắc chắn để vượt qua nghịch cảnh: Tìm đến sự hỗ trợ của người khác.

Trong khi phục vụ trong chiến tranh Việt Nam, Stevens đã bị một máy bay chiến đấu của đối phương bắn vào đầu. Các bác sĩ không thể lấy ra toàn bộ viên đạn. Trong 20 năm tiếp theo, Stevens bị chứng đau nửa đầu tái phát nghiêm trọng .

Năm 1994, một cơn đau nửa đầu đặc biệt đau đớn đã gây ra một cơn đột quỵ và Stevens đã mất gần như toàn bộ thị lực, ngoại trừ 2%. Ông đã rất tức giận. Một ngày nọ, trong cơn thịnh nộ, ông đã phá hủy hầu hết các tác phẩm nghệ thuật và ghi chú còn dang dở của mình.

Sau một thời gian, ông đã mở lòng về cảm xúc của mình với cô con gái út. "Con bé đã thuyết phục tôi rằng tôi vẫn cần thiết", Stevens nói. "Điều đó đã làm tan nát trái tim tôi và cuối cùng đã thu hút được sự chú ý của tôi".

David Myers, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Hope College và là tác giả của The Pursuit of Happiness , nói với WebMD , "Việc tự tiết lộ có thể chữa lành. Nói về những rắc rối của chúng ta có thể là liệu pháp mở lòng".

2. Đừng bỏ cuộc. Hãy luôn cam kết và tham gia.

Trong cuộc nói chuyện quan trọng của họ, con gái của Stevens đã gợi ý rằng ông nên học karate như một cách để lấy lại khả năng tự chủ. Ông đã đặt ra một sứ mệnh mới cho cuộc đời mình: trở thành một võ sĩ.

"Tôi đã quay lại đúng hướng, mong chờ mọi thứ trở lại và không còn thụt lùi nữa", Stevens nói.

Sau bốn năm, ông đã đạt được đai đen. Ngày nay, ông là người đàn ông mù hợp pháp duy nhất giành chiến thắng trong cuộc thi đấu võ thuật dành cho nam của Giải vô địch võ thuật. Ông cho biết khán giả không hề biết ông bị mù.

Nhiều năm trước, khi vô cùng thất vọng với hoàn cảnh của mình, Stevens đã có thể bỏ cuộc. Thay vào đó, ông đã cố gắng chế ngự cơn giận dữ và kiểm soát tình hình.

"Kiểm soát là điều ngược lại với bất lực", Joan Borysenko, Tiến sĩ, viết trong cuốn sách It's Not the End of the World của bà . "Không phải là trở thành một kẻ thích kiểm soát hay bắt người khác phải theo ý mình. Nó có nghĩa là sự chủ động -- cảm giác "Tôi có thể làm được", dẫn đến hành động hiệu quả".

3. Thực hiện từng bước nhỏ và kiên trì.

"Hãy bắt đầu hành động như thể bạn đang hạnh phúc hơn, bằng cách hành động", Myers nói. "Hãy bắt đầu với những bước nhỏ và làm những việc mà những người hạnh phúc thường làm: Ra khỏi nhà, gặp gỡ bạn bè và tham gia vào cộng đồng đức tin của bạn".

Sau hai năm học karate, người hướng dẫn karate của Jim Stevens đã gợi ý anh thử tập luyện lại môn võ của mình. Anh đã thử và thất bại hai lần.

Con gái út của ông đã đến gặp ông vào một trong những ngày tồi tệ của ông và nói, "Bố, bố đã hứa sẽ không bỏ cuộc." Vì vậy, ông đã thử lại. Lần này, Stevens đã thử nghiệm với các loại thấu kính thị giác khác nhau để giúp ông. Ông nói rằng ông đã dần dần bắt đầu tạo ra nghệ thuật chất lượng trở lại, sử dụng các thấu kính và cảm giác xúc giác của mình, và vào năm 2009 đã được Trung tâm Kennedy vinh danh vì tác phẩm của mình.

4. Tập thể dục thường xuyên.

Đừng để sự thất bại làm bạn chùn bước. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn xử lý sự không chắc chắn và căng thẳng và có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng sản xuất endorphin, một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu.

Nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới. Và đừng quên những điều cơ bản khác của việc tự chăm sóc bản thân: chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và chăm sóc mọi tình trạng sức khỏe mà bạn mắc phải.

5. Đừng quá bận tâm đến chuyện cá nhân.

Cố gắng đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về vấn đề của bạn. Thay vào đó, hãy phân tích các lựa chọn của bạn để cố gắng tránh mắc phải cùng một lỗi hai lần.

Ví dụ, nếu bạn vừa trải qua một cuộc chia tay không mấy vui vẻ, hãy cố gắng đừng tự trách mình ("Mình thật xui xẻo khi yêu đàn ông/phụ nữ") hoặc nói xấu người yêu cũ ("Kẻ nói dối đó đáng bị như vậy.") Thay vì dành năng lượng đó để nhắc lại quá khứ, hãy dùng nó để bước tiếp.

"Việc coi mọi thứ là chuyện cá nhân sẽ dẫn đến cảm giác tội lỗi và xấu hổ, đó là những cảm xúc làm mất đi sức mạnh", Borysenko viết trong cuốn It's Not the End of the World . "Ngược lại, việc chịu trách nhiệm cho hành động của mình có thể dẫn đến những hiểu biết hữu ích và trao quyền".

6. Hãy linh hoạt.

Một sự thất bại thường bao gồm một sự thay đổi làm thay đổi cuộc sống. Các chuyên gia cho biết nhiều người sẽ làm tốt hơn nếu linh hoạt hơn trong việc xử lý những thay đổi đó.

Ví dụ, giả sử bạn mất việc -- nhưng bạn biết chính xác công việc tiếp theo bạn muốn. Trong khi đang săn việc, bạn nhận được một lời mời làm việc khác -- nhưng nó không phải là công việc mơ ước của bạn , vì vậy bạn không nhận. Khi không linh hoạt, bạn đã bỏ lỡ một nguồn thu nhập và có thể đã đóng sầm một cánh cửa có thể dẫn đến những cơ hội khác.

"Chỉ cần biết rằng bạn có thể linh hoạt hơn là đã đi được một nửa chặng đường rồi", George Bonanno, Tiến sĩ, giáo sư và chủ nhiệm khoa tư vấn và tâm lý lâm sàng của Đại học Columbia, đồng thời là tác giả của cuốn The Other Side of Sadness , cho biết. "Bạn có thể định hướng lại bản thân trong lúc khủng hoảng và thay đổi hướng đi khi mọi thứ thay đổi. Bạn có thể nói: "Được rồi, tôi có thể xử lý được. Bây giờ tôi cần phải làm gì đây?"

Làm thế nào để giải quyết vấn đề như người giỏi nhất

Hãy lùi lại với cái đầu lạnh và làm một chút công việc thám tử để xem liệu bạn có thể xử lý thất bại của mình tốt hơn không.

Charles Figley, Tiến sĩ, chủ tịch danh dự về sức khỏe tâm thần sau thảm họa tại Đại học Tulane, gợi ý bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi sau:

1. Chuyện gì đã xảy ra?
2. Tại sao điều đó lại xảy ra?
3. Tại sao tôi lại hành động như vậy khi nó xảy ra?
4. Tại sao tôi lại hành động theo cách đó kể từ đó?
5. Nếu điều tương tự như thế này xảy ra lần nữa thì sao?

Figley nói rằng khi trả lời những câu hỏi đó, "bạn sẽ nhận được lợi ích từ sự tự hiểu biết và tự phản hồi". "Nhưng điều quan trọng nhất là phải hiểu được bản chất bên trong".

NGUỒN:

Peterson, C. Tạp chí về căng thẳng chấn thương , tháng 4 năm 2008; tập 21: trang 214-217.

Bonanno, G. Nhà tâm lý học người Mỹ , tháng 1 năm 2004; tập 59: trang 20-28.

David Myers, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Cao đẳng Hope; tác giả cuốn The Pursuit of Happiness.

Borysenko, J. Đây không phải là ngày tận thế , Hay House, 2009.

Tiến sĩ Tal Ben-Shahar, giảng dạy về tâm lý học tại Trung tâm liên ngành, Herzliya, Israel.

George Bonanno, Tiến sĩ, giáo sư và trưởng khoa tư vấn và tâm lý lâm sàng, Đại học Columbia; tác giả cuốn The Other Side of Sadness.

Tiến sĩ Charles Figley, giáo sư danh dự về sức khỏe tâm thần sau thảm họa, Đại học Tulane.